Nakakagaan ba ng pakiramdam ang yoga para sa depresyon at pagkabalisa? (Yoga para sa Depresyon at Pagkabalisa)

Alam mo naman kung gaano kabuti ang ehersisyo para sa iyong katawan. Pero kapag mayroon kang kondisyon tulad ng depresyon o pagkabalisa, parang wala nang buhay ang iyong katawan, tama ba? May mga pagkakataon na ayaw mo nang bumangon sa kama. Sa mga ganitong oras, maaaring hindi mo maramdaman ang gana mag-ehersisyo. Pero ang yoga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mabagal at matatag na paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain at makahanap ng kapayapaan ng isip. Sa pangkalahatan, maraming benepisyo ang yoga, tulad ng pagbabawas ng stress, pagkontrol sa tibok ng puso, at pagkontrol sa presyon ng dugo.

Nakakatulong ba talaga ang yoga sa kalusugang pangkaisipan?

Natuklasan ng mga pananaliksik na ang yoga ay maaaring magbigay ng kaunting ginhawa para sa mga taong may depresyon, ngunit ang mga epekto nito sa pagkabalisa ay hindi pa rin tiyak.

Natuklasan sa isang pagsusuri sa pananaliksik na ang mga taong may iba't ibang problema sa kalusugang pangkaisipan na lumahok sa 60-minutong, "pisikal na aktibo" na sesyon ng yoga minsan o dalawang beses sa isang linggo ay nakakita ng pagbawas sa kanilang mga sintomas ng depresyon pagkatapos ng humigit-kumulang 2.5 buwan. Ang "pisikal na aktibo" na yoga ay tumutukoy sa mga istilo ng yoga na kinabibilangan ng paggalaw nang higit sa kalahati ng oras ng klase, na nakatuon sa mga partikular na postura, mga diskarte sa paghinga, at pagiging mapagmasid.

Ngunit narito ang isang bagay na dapat tandaan : Ang yoga ay hindi pamalit sa paggamot na iniinom mo na para sa iyong depresyon o pagkabalisa (tulad ng gamot o pagpapayo). Maaaring imungkahi ng iyong doktor na subukan mo ang isang bagay tulad ng yoga o ehersisyo kasama ng iyong gamot. Ngunit huwag tumigil sa pag-inom ng anumang gamot na kasalukuyan mong iniinom nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong doktor o therapist .

Paano ka natutulungan ng yoga na magrelaks?

Ang yoga ay hindi lamang tungkol sa pagbaluktot ng katawan. Ito ay isang sistema na nag-uugnay sa katawan, paghinga, at isip. Sa madaling salita, may tatlong pangunahing elemento.

Kapag nagsama-sama ang tatlong elementong ito, nababawasan ang tensyon sa iyong katawan at isipan, at magsisimula kang makaramdam ng matinding ginhawa.

Mga bagay na dapat malaman bago simulan ang yoga

Kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, karaniwang ligtas na magsimula sa kaunting light yoga. Gayunpaman, kung ikaw ay mahigit 50 taong gulang, may ibang kondisyong medikal (tulad ng sakit sa puso, altapresyon, diabetes), o buntis , mas mainam na kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo.

Paano ako makakahanap ng klase sa yoga na babagay sa akin?

Maraming iba't ibang estilo at pamamaraan ng yoga. Ang ilan ay napakabilis, ang ilan ay napakakalma. Kaya mahalagang basahin ang deskripsyon ng isang klase bago sumali.

Ilang sikat na kasanayan sa yoga

• Hatha Yoga: Ito ay isang mabagal at simpleng istilo ng yoga na kadalasang angkop para sa mga nagsisimula.
• Iyengar Yoga: Ang estilong ito ay nakatuon sa tamang postura at pagkakahanay ng katawan, at gumagamit ng iba't ibang kagamitan.
• Bikram Yoga: Ginagawa ito sa isang mainit na silid. Ito ay isang pamamaraan na nagdudulot ng maraming pagpapawis at nagpapataas ng kakayahang umangkop ng katawan.

Maaari kang maghanap ng mga klase sa iyong lokal na gym, yoga studio, o community center. Marami ring online na klase na available ngayon, kaya maaari mo itong subukan mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Isa itong magandang paraan upang makita kung tama ang mga ito para sa iyo.

Kapag pumapasok ka sa isang klase, huwag matakot na sabihin sa iyong guro ang tungkol sa iyong mga alalahanin sa pisikal o mental na kalusugan. Babaguhin ng isang mahusay na guro ang mga postura ng yoga upang umangkop sa iyo.

Gaano karaming yoga ang dapat kong gawin?

Walang tiyak na dami ng pagsasanay sa yoga na maaaring gawin. Gayunpaman, ang pagpunta sa isang oras na klase minsan sa isang linggo ay isang magandang panimula. Kung tila sobra na iyon, subukang magsanay ng ilang pose sa bahay sa loob ng 10-15 minuto sa isang araw. Dahan-dahang bumuo ng isang ugali. Ipinapakita ng pananaliksik na mas maraming beses kang mag-yoga bawat linggo, mas malamang na makaranas ka ng depresyon. Ngunit tulad ng anumang bagay, huwag itong lumabis .

Kung nakakaramdam ka ng lungkot, stress, o sobrang pagod pagkatapos ng klase sa yoga, maaaring hindi angkop sa iyo ang istilo ng yoga na iyon. Normal lang iyon. Huwag matakot na sumubok ng ibang istilo o sa ibang guro. Patuloy na maghanap hanggang sa matagpuan mo ang gumagana para sa iyo.