Gusto nating lahat na maging malusog, maganda, at walang sakit. Sino ba ang gustong magkaroon ng kulubot na balat at mabilis na tumanda? Kaya ngayon ay ikukwento ko sa inyo ang tungkol sa kamangha-manghang kapangyarihang nakatago sa ating pagkain na makakatulong sa lahat ng ito. Malamang ay narinig mo na ang salitang ito - 'Mga Antioxidant'.
Ano ang mga antioxidant na ito? Unawain natin ito nang simple.
Sige, simplehan natin ito. Isipin mo na mayroon tayong ilang malikot at nakakainis na mga partikulo sa loob ng ating katawan. Tinatawag natin itong mga 'free radical' . Maaari nitong sirain ang mga selula sa ating katawan at guluhin ang kanilang paggana.
Ngunit hindi naman lahat ng free radical na ito ay masama. Tinutulungan nila ang ating mga selula na maghati, makipag-ugnayan sa isa't isa, at labanan ang sakit.
Nagsisimula ang problema kapag naging sobra na ang mga ito. Doon nagsisimulang mangyari ang malubhang pinsala sa ating mga selula. Maaari nitong mapataas ang panganib ng mga kondisyon tulad ng kanser, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at diabetes.
Ang mga antioxidant ang mga 'bayani' na pumoprotekta sa ating mga selula mula sa mga nakakainis na free radical na ito. Natural ang mga ito na matatagpuan sa mga prutas, gulay, at marami pang ibang pagkain.
Anong mga uri ng antioxidant ang mayroon?
Ang mga antioxidant ay hindi iisang bagay, kundi isang malaking pamilya. Ang bawat uri ay may kanya-kanyang natatanging benepisyo. Alam nating lahat na ang bitamina C, bitamina E, bitamina A, at beta-carotene ay mga kilalang miyembro ng pamilyang ito.
Bukod sa mga ito, marami pang ibang uri ng antioxidants. Halimbawa:
- Glutathione
- Coenzyme Q10
- Asidong lipoic
- Mga Flavonoid
- Mga Fenol
- Mga Polyphenol
- Mga Phytoestrogen
Anu-ano ang mga benepisyo sa kalusugan na ibinibigay sa atin ng mga antioxidant?
Ang mga antioxidant ay may kapangyarihang protektahan tayo mula sa mga free radical, at samakatuwid ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng ilang mga sakit. Gayunpaman, ang ugnayang ito, lalo na kapag iniinom bilang mga suplemento, ay hindi pa rin lubos na malinaw.
Gayunpaman, ang isang diyeta na puno ng mga prutas at gulay na mayaman sa antioxidant ay napaka-malusog din para sa maraming iba pang mga kadahilanan.
| Iba pang mga benepisyo ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant |
|---|
| Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla . |
| Mababa sa saturated fat at cholesterol . |
| Ito ay puno ng iba pang mga bitamina at mineral . |
Para sa ikabubuti ng mga mata
Ang age-related macular degeneration (AMD) ay isang pangunahing sanhi ng pagkawala ng paningin habang tayo ay tumatanda. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga antioxidant ay maaaring makabawas sa panganib na magkaroon ng sakit na ito ng humigit-kumulang 25%. Maaari ring makabawas ang mga bitamina C at E sa panganib ng katarata .
Para sa magandang balat
Ang mga bitamina C at E ay napakabuti para sa balat. Ang paglalagay ng bitamina C sa balat ay nakakatulong na mabawasan ang mga kulubot, protektahan ang balat mula sa pinsala mula sa UV, at mapawi ang mga madilim na batik. Ang mga kosmetikong naglalaman ng bitamina E ay nakakatulong na palambutin ang balat at mapanatili ang moisture.
Para sa kalusugan ng puso
Mayroon pa ring ilang debate sa mga doktor tungkol dito. Malinaw na ang mga taong kumakain ng mas maraming prutas at gulay ay may mas mababang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Bagama't iminungkahi ng mga unang pananaliksik na maaaring ito ay dahil sa mga antioxidant, ang mga suplemento ay hindi nagbunga ng parehong mga resulta. Samakatuwid, tila ang pagkuha ng mga antioxidant mula sa pagkain ang pinakamahusay na paraan.
Maaari bang mabawasan ang panganib ng kanser?
May ilang pananaliksik na nagmumungkahi na ang mga antioxidant ay maaaring makabawas sa pinsalang dulot ng mga free radical sa mga selula, na maaaring humantong sa kanser. Gayunpaman, hindi pa napatutunayan ng agham na ang pag-inom ng mga antioxidant supplement ay maaaring makaiwas sa kanser. Kailangan pa ng mas maraming pananaliksik tungkol dito.
Kaya saan natin mahahanap ang mga antioxidant na ito?
Ang iba't ibang pagkain ay naglalaman ng iba't ibang uri ng antioxidant. Pinakamainam na punuin ng kulay ang iyong diyeta.
| Uri ng Antioxidant | Mga Pagkaing Mayaman Dito |
|---|---|
| Beta-carotene | Mga gulay at prutas na kulay kahel tulad ng karot, kamote, kalabasa, at aprikot. Mga berdeng gulay tulad ng spinach at kale. |
| Lycopene | Kamatis, pakwan, papaya, rosas na ubas. |
| Bitamina A | Karot, kamote, pula ng itlog, atay, gatas. |
| Bitamina C | Mga dayap, dalandan, suha, papaya, sili, strawberry, manok, isda. |
| Bitamina E | Mga almendras, brokuli, mangga, iba't ibang langis. |
Bukod pa rito, ang iba pang nakakagulat na mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant
- Kape: Oo, tama ang nabasa mo. Ang kape ay isang inuming mayaman sa antioxidants.
- Maitim na Tsokolate: Ang maitim na tsokolate ay mayaman sa antioxidants dahil sa mga flavanol na nakapaloob sa cocoa. Mas mainam ang maitim na tsokolate kaysa sa milk chocolate.
- Pulang Alak: Ang mga pulang ubas ay nagtataglay ng antioxidant na tinatawag na resveratrol, na matatagpuan sa mga balat ng ubas.
- Mga mani: Ang mga mani tulad ng walnuts, pecans, at mani ay mayaman sa antioxidants.
Ang katotohanan tungkol sa mga suplemento ng antioxidant
Maaaring isipin mong madali lang ang pag-inom ng mga tabletang ito, ngunit iba ang totoo.
Tandaan, walang suplemento ang makakapalit sa mga benepisyo ng isang balanseng at malusog na diyeta na puno ng makukulay na prutas at gulay.
Isaisip din ang mga bagay na ito:
- Ang mga dietary supplement na tulad nito ay hindi kasinghigpit ng mga gamot sa ating bansa. Samakatuwid, hindi tayo maaaring maging 100% sigurado kung ano ang nilalaman ng mga ito o kung ligtas ba ang mga ito.
- Bukod sa ilang espesyal na pormula na ibinibigay sa mga pasyenteng may AMD, ang mga tabletang ito ay hindi pa napatunayang nakakapigil o nakakagamot ng iba pang mga sakit.
- Bagama't mayroong humigit-kumulang 8 uri ng bitamina E sa mga pagkain, ang mga tableta ay karaniwang naglalaman lamang ng isang uri. Kaya hindi balanse ang mga ito.
- Ang mga antioxidant ay maaaring makasama sa katawan kapag ininom sa mataas na dosis.
Samakatuwid, huwag kailanman simulan ang pag-inom ng mga suplementong tulad nito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o umiinom ng iba pang mga gamot.
Mayroon bang anumang mga panganib sa mga antioxidant?
Ang mga antioxidant na kinukuha mula sa pagkain ay hindi gaanong mapanganib, ngunit kailangan mong mag-ingat kapag iniinom ang mga ito bilang mga suplemento.
- Ang mga tabletang Vitamin E ay maaaring magpataas ng panganib ng pagdurugo kapag ininom kasama ng mga pampanipis ng dugo.
- Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang pag-inom ng mataas na dosis ng beta-carotene pills ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng kanser sa baga.
- Ang pag-inom ng mataas na dosis ng bitamina E ay maaaring magpataas ng panganib ng kanser sa prostate at stroke.
Kaya naman, sabihin sa iyong doktor ang bawat gamot at suplemento na iyong iniinom. Masasabi niya sa iyo kung ano ang eksaktong ligtas para sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga antioxidant ay ating mabubuting kaibigan na lumalaban sa mga free radical na sumisira sa mga selula ng ating katawan.
- Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga antioxidant ay hindi sa pamamagitan ng mga tableta, kundi sa pamamagitan ng isang diyeta na puno ng makukulay na prutas, gulay, mani, at legumes.
- Ang isang balanseng diyeta ay nagkakahalaga ng isang libong beses na mas malaki kaysa sa anumang suplemento.
- Ang mga antioxidant pills na iniinom sa mataas na dosis ay maaaring makasama sa katawan at maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na iniinom mo.
- Pinakamahalaga: Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang suplemento.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento