Ang mga nakatagong benepisyo sa kalusugan ng isang maliit na dalandan

Narinig mo na ba ang prutas na ito na tinatawag na Mandarin Oranges? Maaaring nakita mo na ito at nakain mo na. Ito ay isang prutas na kabilang sa pamilya ng citrus, tulad ng mga dalandan, lemon, at suha na kilalang-kilala nating lahat. Kung ikukumpara sa isang regular na dalandan, ang mga mandarin na ito ay mas maliliit, mas matamis, at mas madaling balatan. Magugulat ka na malaman kung gaano karaming mga benepisyo ang nakatago sa loob ng maliit na prutas na ito para sa iyong katawan!

Bakit ba napakasarap ng mga dalandan na ito?

Ang mga mandarin ay hindi lamang isang masarap at madaling kainin na prutas. Isa rin itong napaka-nutritional powerhouse na puno ng mga bitamina, mineral, at antioxidant. Lahat ng ito ay mahalaga para manatiling malusog ang ating mga katawan. Tingnan natin ang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan na makukuha mo sa pagkain ng maliit at masarap na prutas na ito.

1. Kakayahang labanan ang sakit

Isipin mo, ang mga citrus fruit tulad ng mandarin at tangerines ay nakakakuha ng kanilang maganda at matingkad na kulay kahel mula sa mga compound na tinatawag na `(Beta-carotene)` at `(Beta-cryptoxanthin).` Ang mga ito ay malalakas na antioxidant. Natuklasan din ng pananaliksik na maaari nilang bawasan ang panganib na magkaroon ng ilang uri ng kanser.

Kino-convert ng ating katawan ang dalawang compound na ito tungo sa bitamina A. Mahalaga ang bitamina A para sa malusog na immune system, mabuting paningin, at normal na paglaki ng katawan.

Ang mga mandarin ay mayaman din sa bitamina C. Ito rin ay isang mahalagang sustansya para sa paggana ng immune system, kalusugan ng balat, at paggaling ng sugat. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay mas mahusay na nasisipsip ng iyong katawan ang bitamina C mula sa mga natural na pagkain tulad nito kaysa sa isang malaking dosis ng bitamina C na iniinom bilang tableta.

2. Nakakatulong sa pagkontrol ng antas ng kolesterol

Ang mga mandarin ay isang masarap na pagkain na walang kahit isang patak ng kolesterol. Kaya maaari mo itong idagdag sa iyong diyeta nang walang anumang pangamba. Naglalaman ang mga ito ng maraming soluble fiber . Ang ganitong uri ng fiber ay nagpaparamdam sa iyo ng busog kahit na kumain ka nang kaunti.

Napatunayang nakakatulong ang natutunaw na hibla (soluble fiber) sa pagpapababa ng "masamang kolesterol" sa ating dugo. Tinatawag natin itong masamang kolesterol na LDL cholesterol sa medisina. Maaari itong maipon sa mga daluyan ng dugo at magdulot ng sakit sa puso. Kaya, ang pagpapababa ng iyong antas ng LDL ay maaaring makabawas sa iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke.

3. Nakakatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo

Ang fiber sa mga mandarin ay nakakatulong din sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo. Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng pagkain ng diyeta na mataas sa taba, pag-inom ng labis na alak, o paninigarilyo. Kung hindi makontrol nang maayos, maaari itong humantong sa sakit sa puso. Ang pagkain ng mga prutas na mayaman sa fiber ay makakatulong sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo at mamuhay nang malusog.

Hindi lang iyon, ang mga mandarin ay naglalaman din ng mineral na tinatawag na potassium . Nakakatulong ang potassium sa pag-alis ng sobrang sodium (asin) sa katawan. Nakakatulong din ito na mabawasan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagrerelaks sa tensyon sa mga dingding ng daluyan ng dugo.

4. Para palakasin ang mga buto

Bukod sa potassium, ang mga mandarin ay naglalaman din ng mga mineral na calcium at magnesium . Ang mga taong nagsasama ng higit sa tatlong mineral na ito sa kanilang diyeta ay natuklasang may mas mataas na bone mineral density. Sa madaling salita, nangangahulugan ito na ang iyong mga buto ay mas malakas at mas malamang na hindi madaling mabali.

Impormasyon sa nutrisyon ng mga mandarin

Natural na matamis ang mga mandarin, kaya hindi na kailangang magdagdag ng dagdag na asukal para maging matamis ang mga ito. Magandang solusyon ang mga ito kapag naghahangad ka ng matamis. Mababa rin ang mga ito sa taba at sodium, kaya isa itong napakasustansyang meryenda.

Narito ang mga nutritional value ng isang tipikal na mandarin, na may diyametrong humigit-kumulang 2 ½ pulgada:

Mag-ingat sa pagpili at pagkain ng mga dalandan.

Bukod sa pagiging sariwang prutas, mayroon ding mga de-latang mandarin na mabibili sa merkado. Gayunpaman, ang mga etiketa sa mga lata na ito ay maaaring minsan ay nakaliligaw. Samakatuwid, napakahalagang basahin nang mabuti ang etiketa bago pumili ng lata.

• Ang mga may label na "in light syrup" ay may dagdag na asukal.
• Ang mga pakete na nagsasabing "walang idinagdag na asukal" at "nakabalot sa tubig" ay maaaring maglaman ng mga artipisyal na pampatamis.
• Kaya, kung gusto mong makuha ang pinakamahusay na dami ng bitamina C at pinakakaunting calories, hanapin ang label na nagsasabing "in juice" (fruit juiced).

Napakadaling kumain ng mandarin. Hawakan ang prutas gamit ang dalawang kamay, habang nakataas ang patag na bahagi. Ngayon, gamitin ang iyong hinlalaki upang tusukin ang balat sa gitna. Madali nang matatanggal ang balat. Pagkatapos balatan ang balat, kailangan mo lang hatiin ang prutas sa dalawa at kainin ang masasarap na piraso.

Maaari kang magdagdag ng sariwang dalandan sa mga bagay na tulad nito para mas maging masarap ang iyong mga pagkain:

• Salad na prutas o gulay
• Mga kebab ng prutas
• Mga Smoothie
• Oatmeal
• Yogurt (mga parfait ng yogurt)

Kung mayroon kang anumang kondisyong medikal o anumang alalahanin sa pagkain, pinakamahusay na kausapin ang iyong doktor tungkol dito.