Kapag sinabi sa iyo ng iyong doktor na mataas ang iyong kolesterol, maaaring iniisip mo, "Ano pa ang maaari kong gawin bukod sa pag-inom ng gamot?" Maraming natural na produkto at suplemento sa merkado ngayon na nagsasabing nakakapagpababa ng kolesterol. Ngunit bago mo simulang gamitin ang alinman sa mga produktong ito, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor. Bagama't maaaring makatulong ang ilang produkto, maaaring hindi angkop para sa iyo ang iba. Gayundin, kung umiinom ka na ng gamot para sa ibang kondisyon, may posibilidad na makipag-ugnayan ang mga ito sa mga bagong produktong iniinom mo.
Maaari ba akong makakuha ng gamot para sa kolesterol nang walang reseta?
Sa madaling salita, hindi. Hindi ka makakabili ng mga gamot para magpababa ng kolesterol sa mga botika nang walang reseta mula sa doktor. Gayunpaman, minsan ay makakabili ka ng mga herbal at nutritional supplement na nagsasabing nakakatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol.
Dito kailangan nating maunawaan ang eksaktong pagkakaiba sa pagitan ng "mga suplemento" at "mga gamot."
- Mga Suplemento: Ito ang mga bagay na idinaragdag mo sa iyong diyeta, tulad ng mga bitamina at mineral. Bagama't ang mga ito ay nasa anyong pildoras o kapsula, hindi ito partikular na inaprubahan upang gamutin o kontrolin ang isang sakit. Ang mga ito ay dinisenyo upang makatulong na madagdagan ang mga sustansya na kulang sa ating diyeta.
- Mga Gamot: Ang mga ito ay ginawa upang mag-diagnose, maggamot, magpagaling, at maiwasan ang sakit. Binabago nila ang paraan ng paggana ng ating mga katawan. Kailangan nilang sumailalim sa mahigpit na pagsusuri para sa kalidad, kaligtasan, at bisa bago maaprubahan para sa pagbebenta.
Kaya tandaan, ang suplemento ay hindi kailanman kapalit ng gamot na inireseta ng doktor.
Mga suplemento na nagsasabing nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol
Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakapinag-uusapang suplemento. Ngunit kailangan din nating malaman ang siyentipikong ebidensya at kaligtasan ng mga ito.
| Suplemento | Mga bagay na dapat malaman |
|---|---|
| Bawang | Ipinakita ng ilang panandaliang pag-aaral na maaari nitong bahagyang mapababa ang kabuuang antas ng kolesterol. Ngunit iminumungkahi ng bagong pananaliksik na ang epekto ay hindi kasinghusay ng inaakala noon. Ang pinakamahalaga: Ang bawang ay maaaring magpabagal ng pamumuo ng dugo. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na inumin ito bago ang operasyon at kasama ng mga pampanipis ng dugo (tulad ng Coumadin). |
| Hibla | Ang fiber (lalo na ang soluble fiber) ay isang magandang bagay na nakakatulong sa pagpapababa ng bad cholesterol (LDL). Maaari kang gumamit ng mga fiber supplement tulad ng psyllium. Ngunit kapag sinimulan mo ang mga ito, kailangan mong unti-unting dagdagan ang dosis. Kung hindi, maaaring mangyari ang mga bagay tulad ng pamumulaklak at pananakit. Kailangan mo ring uminom ng maraming tubig. |
| Whey Protein | Ang protina na ito, na nagmula sa gatas, ay maaaring inumin bilang suplemento sa anyong pulbos. Ipinapakita ng ilang pag-aaral na maaari nitong mapababa ang LDL at kabuuang kolesterol. Kung papayagan ng iyong doktor, pumili ng produktong naglalaman lamang ng whey protein, nang walang dagdag na sangkap (lalo na ang asukal). |
| Pulang Pampaalsa na Bigas | Ipinakita ng mga pananaliksik na nakakapagpababa ito ng kolesterol. Ang dahilan ay natural itong nagtataglay ng kemikal na tinatawag na lovastatin. Matatagpuan din ito sa mga gamot para sa kolesterol. Dahil dito, pinaghigpitan ng ilang bansa ang pagbebenta nito bilang suplemento. Dapat mo itong kumonsulta sa doktor bago gamitin. |
| Iba pang mga halamang gamot | May mga pananaliksik din na isinasagawa sa mga bagay tulad ng fenugreek, artichoke leaf extract, at holy basil. Ang mga pampalasa tulad ng luya, turmeric, at rosemary ay sinusuri rin para sa kanilang mga epekto sa kalusugan ng puso, ngunit wala pang matibay na konklusyon na naabot. |
Paano makontrol ang kolesterol sa pamamagitan ng pagkain at inumin?
Higit pa sa mga suplemento, ang pagbabago ng iyong diyeta ang pinakamahalagang bagay sa pagkontrol ng kolesterol. Narito ang ilang mahahalagang grupo ng pagkain na makakatulong sa iyo.
Mga pagkaing mayaman sa fiber
Tanging mga pagkaing halaman lamang ang naglalaman ng fiber. Ang natutunaw na fiber, lalo na matatagpuan sa oats, barley, lentils, beans, mansanas, at dalandan, ay lubhang nakakatulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol (LDL).
Mga mani
Ang mga mani tulad ng almendras, walnuts, at pecans ay makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang pagkain ng isang dakot ng mga mani na ito sa isang araw ay sinasabing nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso. Ang mga ito ay isang magandang pinagmumulan ng fiber.
Mga soybeans
Ang pagdaragdag ng mga pagkaing gawa sa soybeans at soybeans, tulad ng tofu at soy milk, sa iyong diyeta ay makakatulong na mabawasan ang LDL cholesterol at isa pang uri ng taba na tinatawag na triglycerides.
Mga Fitosterol
Ito ay mga compound na natural na matatagpuan sa mga halaman, katulad ng cholesterol. Binabawasan nito ang pagsipsip ng cholesterol mula sa ating mga bituka. Matatagpuan ang mga ito sa kaunting dami sa mga whole grains, gulay, at prutas. Idinaragdag din ang mga ito sa ilang margarine at salad dressing. Malalaman mo kung mayroon ang mga ito sa pamamagitan ng pagtingin sa label.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Malaki ang naitutulong ng mga ito sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. Napakabuting kumain ng mga isdang may langis tulad ng salmon, mackerel, herring, at tuna nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo. Kinokontrol nito ang pagbuo ng triglycerides sa atay. Nakakatulong din ang mga ito na mabawasan ang akumulasyon ng taba (plaque) sa mga daluyan ng dugo at makontrol ang pamumuo ng dugo. Ang flaxseed at walnuts ay mga pagkaing mayaman din sa omega-3.
Mahalaga: Kung isinasaalang-alang mo ang pag-inom ng omega-3 supplement (hal. mga kapsula ng fish oil), lalo na kung umiinom ka ng mga pampapayat ng dugo, kumonsulta muna sa iyong doktor.
Isang bagay na dapat mong iwasan: Trans Fats
Iwasan ang mga pagkaing may label na "partial hydrogenated" at "hydrogenated vegetable oils." Ito ay mga artipisyal na ginawang langis. Ang mga ito ay gawa sa:
- Nagpapataas ng masamang kolesterol (LDL).
- Binabawasan ang mabuting kolesterol (HDL).
- Nagdudulot ng pamamaga sa katawan.
Matatagpuan ang mga ito sa mga bagay tulad ng biskwit, keyk, at mga nakabalot na meryenda. Kaya naman, napakahalagang basahin ang etiketa bago bumili ng pagkain.
Ehersisyo para sa isip: Isa pang tulong sa pagkontrol ng kolesterol
Kasama ng maayos na diyeta at ehersisyo, ang mga aktibidad tulad ng yoga, tai chi, at meditasyon ay makakatulong din na mabawasan ang iyong mga antas ng stress at hindi direktang makatulong na makontrol ang iyong kolesterol. Gayunpaman, kung mayroon kang anumang iba pang mga kondisyon sa kalusugan, makabubuting kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagay tulad ng yoga.
Kung nahihirapan ka pa ring kontrolin ang iyong antas ng kolesterol sa kabila ng paggawa ng lahat ng ito, ang pinakamahusay na gawin ay kausapin ang iyong doktor tungkol dito at inumin ang gamot na kanyang inireseta.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang suplemento o halamang gamot na nagsasabing nakakapagpababa ng kolesterol.
- Ang mga suplemento ay hindi kapalit ng gamot, at ang mga resulta ay maaaring mag-iba sa bawat tao.
- Ang pinakamahalaga at pinakamabisang bagay sa pagkontrol ng kolesterol ay ang balanseng diyeta at regular na ehersisyo.
- Ugaliing magbasa ng mga etiketa. Lalo na ang mga pagkaing naglalaman ng "Trans Fats".
- Kung umiinom ka ng gamot para sa ibang mga kondisyon, napakahalagang humingi ng medikal na payo dahil ang anumang bagong iniinom mo ay maaaring makipag-ugnayan sa gamot na iyon.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento