"Naku... ang likod ko..." Ilang beses mo ba ito sinasabi sa isang araw? Bagama't iniisip natin na normal lang ang pananakit ng likod habang tayo ay tumatanda, sa katotohanan, maraming tao ang dumaranas ng pananakit ng likod na ito ngayon, anuman ang edad. Ang kondisyong ito ay naging karaniwan na, lalo na dahil sa mga bagay tulad ng pag-upo sa parehong posisyon nang maraming oras sa opisina, maling pagbubuhat ng mga pabigat , at pagmamaneho nang matagal. Ngunit hindi lahat ng pananakit ng likod ay dapat katakutan. Sa karamihan ng mga kaso, maaari itong kontrolin sa pamamagitan ng mga simpleng bagay na maaaring gawin sa bahay. Pag-usapan natin ito ngayon.
Normal lang ba ang pananakit ng likod? O dapat na ba akong magpatingin sa doktor?
Ito ang pinakamalaking tanong ng maraming tao. Dapat ka bang pumunta sa doktor kapag sumasakit ang iyong likod? O mas mabuting manatili sa bahay? Kadalasan, ang isang bagay tulad ng pananakit ng kalamnan ay mawawala rin sa loob ng ilang araw. Ngunit may ilang mga salik sa panganib na dapat nating bigyang-pansin. Kung mapansin mo ang isang bagay na tulad nito, agad na magpatingin sa iyong doktor.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang maging mulat sa iyong katawan at huwag balewalain ang anumang bago, malubha, o hindi pangkaraniwang mga sintomas.
Tingnan ang tsart sa ibaba. Kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito, maaaring mas malala ito kaysa sa simpleng sakit ng likod.
| Karatula ng Pulang Watawat | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Sakit pagkatapos ng isang bagong aksidente | Kung nagsimula kang makaramdam ng pananakit ng likod pagkatapos mahulog sa isang lugar o maaksidente. |
| Pananakit ng likod na may kasamang lagnat | Kung mayroon kang sakit sa likod at lagnat, maaaring senyales ito ng impeksyon. |
| Hirap sa pagkontrol ng ihi o dumi | Kung hindi mo makontrol ang iyong ihi o pagdumi pagkatapos magsimula ang iyong pananakit ng likod, ito ay isang emergency. Pumunta kaagad sa emergency department (ETU) ng ospital. |
| Matinding sakit na hindi humihina kahit na may pahinga | Kung ang sakit ay hindi nawawala kahit na magpahinga ka at humiga, at ang sakit ay matindi. |
| Pananakit o pamamanhid na kumakalat sa mga binti | Kung ang sakit ay nagsisimula sa likod at umaabot sa mga binti, o kung nakakaramdam ka ng pangingilig o pamamanhid sa mga binti, ito ay isang senyales ng naipit na ugat. |
| Pagbaba ng timbang nang walang anumang dahilan | Kung hindi ka magda-diet o mag-eehersisyo, papayat ka lang at sasakit ang likod mo. |
Espesyal na atensyon para sa mga mahigit 50 taong gulang
Kung ikaw ay mahigit 50 taong gulang at ang mga sumusunod ay naaangkop sa iyo, makabubuting sabihin sa doktor kung nakakaranas ka ng pananakit ng likod.
- Kung hindi ka pa nakaranas ng pananakit ng likod noon.
- Kung mayroon kang history ng kanser o osteoporosis.
- Kung ikaw ay isang adik sa droga o alkohol.
Kung wala sa mga ito ang naaangkop sa iyo, tingnan natin kung anong mga simpleng paraan ang makakatulong para maibsan ang sakit na ito sa bahay.
Mga Lunas sa Bahay
1. Magpahinga, pero huwag masyadong matagal!
Bagama't maaaring mukhang magandang ideya ang manatili sa kama kapag sumasakit ang likod, sinasabi ng mga doktor na hindi ito magandang ideya. Maliban kung partikular na ipinayo ng doktor, ang pananatili sa kama nang higit sa dalawang araw sa isang pagkakataon ay magpapaantala lamang sa iyong paggaling. Maaari rin itong humantong sa depresyon, pamumuo ng dugo sa iyong mga binti, at panghihina ng kalamnan.
Kaya, bumalik sa iyong mga karaniwang gawain sa lalong madaling panahon. Maglakad, gumawa ng magaan na trabaho. Ngunit iwasan muna ang mabibigat na pagbubuhat o mga aktibidad na nakakapagod sa likod.
- Kapag natutulog: Kung natutulog ka nang patagilid, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kung natutulog ka nang nakatihaya , maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Makakabawas ito ng presyon sa iyong likod.
2. Terapiya sa Sipon at Init
Ito ay isang napaka-simple at epektibong pamamaraan, ngunit kailangan itong gawin nang tama.
- Unang dalawang araw (48 oras): Ang unang gawin ay gumamit ng malamig na tubig. Kumuha ng ice pack, o isang supot ng frozen peas o beans, balutin ito ng manipis na tela, at idikit sa masakit na bahagi nang mga 15-20 minuto. Mababawasan nito ang pamamaga, manhid ang bahagi, at maiibsan ang sakit.
- Pagkatapos ng dalawang araw: Lumipat na ngayon sa init. Ipahid gamit ang isang bote ng mainit na tubig o isang tuwalya na binabad sa mainit na tubig. Ang init ay magpapaluwag sa mga naninigas na kalamnan sa bahagi, magpapabuti sa daloy ng dugo , at magbabawas ng sakit. Ang paglalagay ng init nang higit sa isang linggo ay maaaring hindi gaanong kapaki-pakinabang.
3. Ehersisyo at aktibidad
Kahit natatakot kang mag-ehersisyo kapag masakit ang iyong likod, makakatulong ang ehersisyo para mas mabilis kang gumaling. Pero tandaan, huwag mag-ehersisyo kapag matindi ang iyong nararamdamang sakit. Kapag medyo humupa na ang sakit, maaari ka nang magsimulang gumawa ng mga simpleng ehersisyo na hindi masyadong mabigat sa iyong likod.
- Pinakamahusay: Mga simple at hindi gaanong mabibigat na aktibidad tulad ng paglangoy, pagbibisikleta (sa isang stationary bike), at paglalakad.
- Yoga : Napatunayan pa nga ng mga pag-aaral na ang mga ehersisyo sa yoga ay nagbibigay ng mahusay na ginhawa mula sa panandalian at pangmatagalang sakit sa likod.
- Mga karaniwang pampawi ng sakit: Ang Acetaminophen (tulad ng Tylenol, Panadol) at Ibuprofen (tulad ng Advil, Motrin), Naproxen (tulad ng Aleve) ay nakakatulong na maibsan ang sakit.
- Napakahalaga: Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen at naproxen ay maaaring magdulot ng ulcer sa tiyan o pagdurugo ng gastrointestinal sa ilang tao. Samakatuwid, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga gamot na ito.
- Sundin ang mga tagubilin: Palaging inumin ang iyong gamot nang eksakto ayon sa itinuro sa pakete o sa dosis na inireseta ng iyong doktor. Kung ang iyong sakit ay hindi humupa pagkatapos ng 10 araw na paggamit, kumunsulta sa doktor.
- Mga Krema/Spray: May mga krema at spray na maaaring ipahid sa bahaging may sakit. Nagbibigay ang mga ito ng mainit o malamig na sensasyon sa balat, pansamantalang pinapawi ang pinagbabatayang sakit sa likod.
- Kung makakaranas ka ng pananakit ng likod kasama ng mga mapanganib na sintomas tulad ng lagnat, pamamanhid sa mga binti, at kawalan ng kontrol sa pag-ihi/dumi, magpatingin agad sa doktor.
- Kinakailangan ang pahinga, ngunit ang pananatili sa kama nang higit sa dalawang araw ay maaaring makapagpabagal sa paggaling. Manatiling aktibo hangga't maaari.
- Maglagay ng malamig na compress sa unang 48 oras ng pananakit, na susundan ng mainit na compress .
- Kapag humupa na ang sakit, simulan ang mga ehersisyong hindi gaanong nakakaapekto sa kalusugan tulad ng paglangoy at paglalakad. Ngunit una, humingi ng medikal na payo.
- Kahit na ito ay isang over-the-counter na pampawi ng sakit, napakahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng side effect bago ito inumin.
Ngunit bago simulan ang anumang ehersisyo, mas ligtas na tanungin ang iyong doktor o physiotherapist kung anong mga ehersisyo ang tama para sa iyo.
4. Mga pampawala ng sakit
Mayroong ilang uri ng mga pangpawala ng sakit na maaari mong gamitin sa bahay, ngunit may ilang mga bagay na dapat mong malaman bago gamitin ang mga ito.
5. Pagmumuni-muni at Meditasyon
Maaaring mukhang bago itong ideya, ngunit ang pagpapakalma ng iyong isip ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa sakit ng iyong katawan. Ang mga bagay tulad ng meditasyon ay nag-aalis ng iyong atensyon mula sa sakit at nagtutuon sa ibang bagay, tulad ng iyong paghinga. Sinasanay nito ang iyong utak na baguhin kung paano mo nakikita ang sakit. Maaari rin nitong mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan na maaaring magpalala ng sakit, habang bumababa ang antas ng stress.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento