Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kapag lumalaki ang iyong tiyan, ang pagtulog nang komportable ay maaaring maging isang medyo hamon, hindi ba? Dati, maaaring natutulog ka nang nakahiga o nakahiga ayon sa gusto mo. Ngunit ngayon, hindi na iyon posible. Dahil lumalaki ang iyong tiyan, ang mga posisyong iyon ay hindi lamang hindi komportable, kundi minsan ay hindi rin maganda para sa iyo at sa iyong sanggol. Kung iisipin ang kaligtasan ng iyong sanggol at sa iyo, kailangan nating maging maingat sa ating mga posisyon sa pagtulog. Kaya, tingnan natin kung ano ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan ng pagtulog sa panahong ito, at kung paano mabawasan ang discomfort.
Ano ang mga pinakamagandang posisyon sa pagtulog at alin ang dapat nating iwasan?
Pagkatapos ng ikalimang buwan ng pagbubuntis, kailangan mong maging maingat lalo na sa iyong posisyon sa pagtulog. May ilang posisyon na hindi angkop para sa panahong ito. Tingnan natin ang mga ito nang detalyado.
Bakit hindi magandang matulog nang nakatagilid?
Ang pagtulog nang patihaya ay isang popular na posisyon para sa maraming tao. Ngunit sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kapag lumalaki ang iyong tiyan, hindi ito ang pinakamagandang posisyon. Ang dahilan ay kapag natutulog ka nang patihaya, ang buong bigat ng iyong lumalaking matris ay nalalagay sa dalawang pangunahing daluyan ng dugo na tumatakbo sa iyong gulugod.
- Aorta : Ang pangunahing arterya na nagdadala ng dugong may oksiheno mula sa puso patungo sa mga ibabang bahagi ng katawan.
- Inferior Vena Cava: Ang pangunahing ugat na nagdadala ng dugo mula sa mga binti at ibabang bahagi ng katawan pabalik sa puso.
Kapag ang mga channel na ito ay nasiksik ng bigat ng matris, maaaring maantala ang sirkulasyon ng iyong dugo. Nangangahulugan ito na ang dami ng dugong umaabot sa iyong katawan at sa iyong sanggol ay maaaring mabawasan. Gayundin, ang posisyon na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng kahirapan sa paghinga, pananakit ng tiyan, at pananakit ng likod.
Ano ang masasabi mo sa pagtulog nang nakatihaya?
Sa mga unang linggo ng pagbubuntis, hindi naman malaking problema ang pagtulog nang nakatihaya. Ngunit habang lumalaki ang iyong tiyan, nagiging mahirap para sa iyo na matulog sa ganitong posisyon. Gayundin, kapag nanikip ang iyong tiyan, naglalagay ito ng hindi kinakailangang presyon sa iyong lumalaking matris at sensitibong mga suso. Kaya pinakamahusay na iwasan din ang posisyong ito.
Ang pinakamagandang gawin ay matulog nang nakatagilid. Gayunpaman, ang pagtulog nang nakatagilid sa iyong kaliwang bahagi ang pinakamaganda!
Bakit masarap matulog nang nakatagilid sa kaliwang bahagi?
Inirerekomenda ng mga doktor at eksperto ang pagtulog nang nakatagilid habang nagbubuntis dahil sa ilang pangunahing dahilan:
1. Mas maayos na sirkulasyon ng dugo : Kapag natutulog ka nang nakatagilid, mas madali ang daloy ng dugo mula sa iyong puso patungo sa inunan. Nangangahulugan ito na nakukuha ng sanggol ang mga sustansya at oxygen na kailangan nito nang walang anumang hadlang.
2. Pagbabawas ng presyon sa atay:Ang pagtulog nang nakatagilid sa iyong kaliwang bahagi ay pumipigil sa bigat ng iyong matris na dumiin sa iyong atay, na nasa kanang bahagi ng iyong katawan.
3. Nakakatulong sa paggana ng bato: Ang pagtulog sa ganitong posisyon ay nakakatulong din sa paggana ng mga bato, na nag-aalis ng mga dumi mula sa katawan. Samakatuwid, nakakatulong din ito sa pagkontrol ng mga kondisyon tulad ng pamamaga sa mga binti, bukung-bukong, at kamay.
Walang masama sa pagtulog nang nakatagilid sa iyong kanang bahagi, ngunit mas malaki ang mga benepisyo ng pagtulog nang nakatagilid sa iyong kaliwang bahagi. Kaya subukang matulog nang nakatagilid sa iyong kaliwang bahagi hangga't maaari.
| Posisyon ng pagtulog | Bakit ito mabuti/masama? |
|---|---|
| Sa kaliwang pampang | Ang pinakamahusay. Ang sanggol at ang inunan ay nakakakuha ng pinakamataas na suplay ng dugo. Walang presyon sa atay. |
| Sa kanang pampang | Mabuti. Mas mainam na opsyon kaysa sa pagtulog nang nakatagilid. Pero hindi kasing-epektibo ng pagtulog nang nakatagilid. |
| Baliktad | Tiyak na iwasan. Ang mga pangunahing daluyan ng dugo (aorta at inferior vena cava) ay maaaring manikip, na humaharang sa sirkulasyon ng dugo. Maaaring magkaroon ng kahirapan sa paghinga at pananakit ng likod. |
| Sa ilalim ng tiyan | Iwasan. Hindi komportable kapag lumalaki ang iyong tiyan. Naglalagay ito ng hindi kinakailangang presyon sa iyong matris at mga suso. |
Ilang simpleng tip para matulungan kang makatulog nang mahimbing
Bukod sa pagtulog sa tamang posisyon, maaari mo ring gawing mas komportable ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang maliliit na bagay.
1. Humingi ng suporta mula sa mga unan
Ang unan ang iyong matalik na kaibigan sa panahong ito.
- Suporta para sa tiyan at likod:Kapag natutulog ka nang patagilid, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Maglagay ng isa pang unan sa ilalim ng iyong tiyan. Mababawasan nito ang presyon sa iyong likod at balakang, at magiging komportable ka. May mga mahahabang unan na ginawa para lamang sa layuning ito ("unan para sa pagbubuntis"), o maaari kang gumamit ng regular na unan sa bahay.
- Itigil ang pagpapalit-palit: Ang paglalagay ng unan sa iyong likuran ay makakatulong upang maiwasan ang pagpapalit-palit habang natutulog.
2. Hirap sa paghinga
Minsan, kahit na natutulog ka nang nakatagilid, maaari ka pa ring makaramdam ng kaunting hirap sa paghinga. Sa ganitong mga pagkakataon, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong dibdib , nang nakatagilid, at itaas nang bahagya ang iyong itaas na bahagi ng katawan. Mababawasan nito ang presyon sa iyong mga baga at gagawing mas madali ang paghinga.
3. Heartburn
Ang heartburn ay isang karaniwang problema habang nagbubuntis. Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang pag-angat ng ulo ng iyong kama nang ilang pulgada sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang libro o bloke. Pipigilan nito ang acid sa iyong tiyan na bumalik sa iyong lalamunan (ang esophagus). Mababawasan nito ang heartburn.
Huwag kang matakot kung magpabaligtad at magpaikot-ikot ka habang natutulog!
Isa sa mga kinatatakutan ng maraming ina ay, "Ano ang mangyayari kung matutulog ako nang nakatagilid at gumulong ako nang patagilid o tumagilid sa tiyan?"
Huwag kang matakot dito. Kung ikaw ay gumulong sa isang posisyon na hindi komportable para sa iyo, makikilala ito ng iyong katawan at, nang hindi mo namamalayan, ay babalik sa isang komportableng posisyon. Kaya ang paggising kada ilang minuto para tingnan, "Nasa tamang panig ba ako?" ay masasayang lamang ang iyong mahalagang tulog. Mahalaga para sa iyo na makakuha ng mas maraming pahinga at tulog hangga't maaari sa panahong ito.
Isipin kung ilang beses kang gigising ng alas-12, ala-1, at alas-2 ng madaling araw kapag ipinanganak ang iyong sanggol. Kaya bawat pahinga at tulog na nakukuha mo ngayon ay mahalaga. Kaya sikaping magrelaks at matulog nang mahimbing. Kung palagi kang nakakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa, sakit, o hirap sa paghinga, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog habang nagbubuntis, lalo na pagkatapos ng ika-5 buwan, ay ang pagtulog nang nakatagilid sa iyong kaliwang bahagi.
- Hangga't maaari, iwasan ang pagtulog nang nakatagilid o nakahiga. Maaari itong makaabala sa sirkulasyon ng dugo.
- Gumamit ng mga unan para mas maging komportable ang iyong pagtulog. Ang paglalagay ng mga unan sa pagitan ng iyong mga tuhod, sa ilalim ng iyong tiyan, at sa likod ng iyong likod ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa.
- Huwag matakot na gumulong-gulong habang natutulog. Natural na lilipat ang iyong katawan sa mas komportableng posisyon. Ang pinakamahalaga ay ang makakuha ng mahimbing na tulog sa gabi.
- Kung mayroon kang anumang partikular na kakulangan sa ginhawa o problema sa pagtulog, huwag itong balewalain at kumonsulta sa iyong doktor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න