Gusto mo rin ba ng kalayaan sa iyong isipan? Pag-usapan natin ang meditasyon!

Sa panahon ngayon, lahat tayo ay nakikipagkarera sa oras, hindi ba? Mula umaga hanggang gabi, trabaho, mga problema sa bahay, mga problema sa pananalapi , pagkabalisa... lahat ng ito ay mabigat na nagpapabigat sa ating isipan. Kaya, gaano kaya kaganda kung may paraan para makapagpahinga at pakalmahin ang ating mga isipan sa ganitong oras? Iyan ang maitutulong sa atin ng meditasyon. Kapag naririnig natin ang meditasyon, iniisip ng ilan na ito ay napakahirap at relihiyoso. Ngunit sa katunayan, ito ay isang napakasimple at makapangyarihang kasangkapan na maaaring gamitin upang mabawasan ang stress, mapabuti ang pokus, at maging mapabuti ang ating pisikal na kalusugan.

Anu-ano ang mga benepisyong nakukuha natin mula sa meditasyon?

Ang meditasyon ay isang kahanga-hangang paraan upang mabawasan ang stress, pakalmahin ang isip, at magdala ng balanse sa buhay. Marami itong benepisyo, kapwa sa mental at pisikal.

Mga benepisyo sa pag-iisip at emosyonal

• Ang iyong pagkamalikhain at kakayahang mag-isip ng mga bagong bagay ay lalago.
• Ang pagpaparaya, ang kakayahang umunawa sa iba, at ang pagkilala sa sarili ay bumubuti.
• Nagbibigay ito sa iyo ng malaking lakas upang pamahalaan ang masasama at negatibong damdamin na pumapasok sa iyong isipan.
• Mapapatibay mo ang iyong mental na lakas upang harapin ang anumang pressure sa buhay.

Mga pisikal na benepisyo

Makakatulong din ang meditasyon sa pagkontrol ng mga sintomas ng ilang kondisyong medikal. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na napapagaling nito ang sakit, bagkus ay nakakatulong ito sa pamamahala ng mga sintomas.

Ang ilang mga sitwasyon kung saan makakatulong ang meditasyon ay:

• Pagkabalisa
• Hika
• Stress sa kanser
• Depresyon
• Altapresyon
• Ilang sakit sa bituka (Irritable bowel syndrome)
• Insomnia

Ngayon tingnan natin nang hiwalay ang mga uri ng meditasyon.

Mayroong higit sa isang paraan ng pagmumuni-muni. Tingnan natin ang ilan sa mga pangunahing pamamaraan. Makakatulong ito sa iyo na pumili ng pamamaraan na nababagay sa iyong pamumuhay at sa iyong mga kagustuhan.

Meditasyon sa Pagmumuni-muni

Ito ang pinakasikat na paraan ng pagmumuni-muni sa maraming tao ngayon. Ito ay batay sa mga turo ng Budismo. Sa madaling salita, kinabibilangan ito ng tapat na pagtingin sa mga iniisip at nararamdaman na pumapasok sa iyong isipan nang walang anumang paghuhusga (nang hindi tinatawag ang mga ito bilang 'mabuti, masama'). Nakakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili.

Paano ito gagawin?

• Umupo nang kumportable sa sahig o sa isang upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Ipikit mo ang iyong mga mata. O kaya'y tumitig ka lang nang hindi nakatuon sa iisang lugar.
• Huminga nang malalim, gaya ng dati. Isipin ang "papasok" habang humihinga ka papasok at "labas" habang humihinga ka palabas.
• Mahirap panatilihin ang iyong isip sa isang lugar. Gumagala ang iyong isip. Normal lang iyon. Huwag mag-panic kapag nangyari iyon. Alamin mo lang, "Naku, gumala ang isip ko," at dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga.

Meditasyon sa Paggalaw

May mga taong nahihirapang umupo nang tahimik nang ilang minuto, tama ba? Maganda ang paraang ito para sa kanila. Isa rin itong magandang panimula para sa isang baguhan sa meditasyon.

Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito.

• Yoga
• Tai chi
• Pagmumuni-muni sa paglalakad

Hindi lamang mga pormal na pamamaraan tulad nito, kundi maging ang mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring gamitin para dito. Isipin mong nagtatanim ka ng bulaklak sa hardin. Sa oras na iyon, kung ang iyong pokus lamang ay ang paraan ng paggalaw ng iyong katawan, ang paraan ng paghawak ng iyong mga kamay sa lupa, at ang iyong hininga, iyon din ay isang 'Meditasyon ng Paggalaw'.

Nakatuon na Meditasyon (pagtutuon sa isang layunin)

Kabilang dito ang pagsasanay sa pagtutuon ng iyong isip sa iisang layunin. Malaki ang maitutulong nito upang mapabuti ang iyong konsentrasyon.

Maaari kang gumamit ng isang bagay na panlabas para dito. Halimbawa:

• Nakatitig sa apoy ng kandila.
• Pinagmamasdan ang agos ng tubig.
• Dahan-dahang pagbigkas ng mantra o tunog tulad ng 'Om'.

Tulad ng mindfulness, kung ang iyong isip ay gumagala, kailangan mong dahan-dahang ibalik ito sa iyong layunin. Ang meditasyon na 'Body Scan' sa pamamaraang ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng mga pananakit at discomfort ng katawan. Ibig sabihin, pagbibigay-pansin sa bawat bahagi ng iyong katawan nang hiwalay, mula ulo hanggang paa.

Meditasyong Nakasentro sa Puso

Ito ay isang pamamaraan na medyo katulad ng meditasyong Maithri na alam nating lahat. Dito ay nakatuon tayo sa ating mga damdamin sa halip na sa ating mga isipan, lalo na sa mga damdaming tulad ng pagmamahal, kabaitan, at habag.

• Ituon ang pansin sa bahagi ng iyong dibdib, kung saan naroon ang iyong puso. Isipin na doon nagmumula ang lahat ng iyong damdamin at enerhiya.
• Isipin ang pagmamahal at pag-aaruga sa iyong puso. Isipin ang isang taong mahal na mahal mo (ina, ama, kabiyak, anak). Pagkatapos ay dahan-dahang ipalaganap ang pagmamahal at kabaitang iyon sa iba sa iyong buhay, sa iyong mga kaibigan, pamilya, pagkatapos ay sa iyong sarili, at sa huli, sa buong mundo.
• Pakawalan ang mga negatibong emosyon tulad ng kalungkutan, takot, at galit mula sa iyong puso at palitan ang mga ito ng pagmamahal at kabaitan. Ito ay magbibigay sa iyo ng malaking lakas upang pagalingin ang isang pusong nasaktan.

Paano ako makakakuha ng tulong?

Kung nahihirapan kang magsimulang magnilay-nilay nang mag-isa, maraming bagay ang maaari mong gawin upang makatulong.

Sa panahon ngayon, makakakuha ka ng sunud-sunod na gabay mula sa mga app sa iyong telepono, mga guided meditation sa YouTube, at marami pang iba. Marami sa mga ito ay libreng gamitin.