Para sa maraming tao, ang salitang 'weight lifting' o ' strength training ' ay naiisip bilang isang bagay na nakakabagot at mahirap. Maraming beses na naiisip mo na 'Kailangan ko na ulit pumunta sa gym'. Pero alam mo ba na kung gagawin mo ito nang tama, hindi lang ito mabuti para sa iyong katawan, kundi pati na rin sa iyong isipan? Hindi ito parusa, ito ay isang regalong ibinibigay mo sa iyong katawan. Tingnan natin kung ano ang mga ehersisyong ito para sa pagpapalakas ng katawan, kung ano ang mga benepisyong ibinibigay nito, at kung paano ito gagawin nang hindi nababagot at may kasiyahan.
Bakit napakahalaga ng pagsasanay sa lakas?
Sa madaling salita, ito ay anumang ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan sa iyong katawan. Maaari itong pagbubuhat ng mga dumbbells, o maaari itong maging katulad ng mga ehersisyo sa timbang tulad ng mga push-up. Ang mga benepisyo nito ay tunay na napakalaki.
Isipin mo, habang tayo ay tumatanda, unti-unting nababawasan ang lean muscle mass ng ating katawan. Kung wala tayong gagawin para muling buuin ang nawalang kalamnan na ito, ang dami ng taba na nakaimbak sa ating katawan ay tumataas. Dito nagiging pinakamahusay na solusyon ang strength training.
Ang mga ehersisyong ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mass ng kalamnan. Hindi lang iyon, kundi:
- Binabawasan ang taba sa katawan : Habang tumataas ang masa ng kalamnan, tumataas din ang bilis ng pagsunog ng katawan ng mga calorie (metabolismo). Nangangahulugan ito na mas maraming calorie ang nasusunog mo kahit na nakatayo ka lang.
- Nakakatulong sa pamamahala ng timbang: Kapag nababawasan ang taba at nagkakaroon ng kalamnan, mas madaling mapanatili ang malusog na timbang.
- Nagpapalakas ng mga buto: Ang mga ehersisyong ito ay nagpapataas ng densidad ng buto at nagbabawas ng panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng osteoporosis .
- Nagpapabuti ng kalidad ng buhay : Kapag nakakaramdam ka ng enerhiya at sigla, madali mong magagawa ang mga pang-araw-araw na gawain .
- Pangmatagalang pamamahala ng sakit: Nakakatulong din ang ehersisyong ito sa pamamahala ng mga kondisyon tulad ng diabetes, sakit sa puso, at ankylosing spondylitis , isang kondisyon na nagdudulot ng sakit sa likod at kasukasuan.
Okay, paano mo ito gagawin nang may pagmamahal?
Ang pagbubuhat ng mga pabigat ay maaaring medyo nakakatakot para sa isang baguhan. Ito ay dahil hindi pa sanay ang iyong katawan sa ganitong gawain. Ngunit sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging mas madali at mas kasiya-siya. Kung idadagdag mo ang maliliit na pagbabagong ito sa iyong workout routine, magugustuhan mo rin ito.
| Ano ang gagawin (Ang Tip) | Ang Benepisyo |
|---|---|
| Pag-init | Ang pag-jogging nang 5-10 minuto bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, o paggawa ng magaan na aerobic exercise na nagpapawis sa iyo, ay magpapataas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at makakabawas sa panganib ng pinsala. |
| Magsimula sa pinakamababang timbang hangga't maaari. | Huwag magbuhat ng mabibigat na pabigat sa unang araw. Magsimula sa isang pabigat na madali mong kayang buhatin nang 12-15 reps. Maaari mong unti-unting dagdagan ang bigat habang tumataas ang iyong lakas. |
| Sumama sa isang kaibigan. | Kung ikaw ay nababagot o naabala sa pag-eehersisyo nang mag-isa, sumama sa isang kaibigan. Magbibigay iyon sa iyo ng maraming motibasyon. Maaari kayong magtulungan. |
| Magpahinga nang maayos sa pagitan ng mga set. | Sa halip na gawin ito nang tuluy-tuloy, magpahinga nang halos isang minuto pagkatapos makumpleto ang isang set ng mga ehersisyo. Pipigilan nito ang iyong mga kalamnan na maging labis na mapagod. |
| Makinig sa mga paborito mong kanta. | Ang pakikinig sa mga kantang gusto mo at may mabilis na ritmo ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang pag-eehersisyo. Magbibigay ito sa iyo ng malaking tulong. |
| Magkaroon ng isang araw ng paggaling. | Hindi magandang ideya ang magbuhat ng mga pabigat araw-araw sa isang linggo. Magpahinga nang kahit isang araw sa pagitan ng dalawang araw na ehersisyo. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng oras upang ayusin ang mga pagod na kalamnan at muling magkaroon ng enerhiya. |
Ito ang dapat mong alagaan!
Ang pinakamahalagang bagay ay hindi ituring ang ehersisyong ito bilang isang parusa, kundi bilang pangangalaga sa sarili.
Ito ang nakakabagot kapag masyadong pinipilit mo ang katawan mo, o kapag ikinukumpara mo ang sarili mo sa iba. Huwag mong isipin na kayang buhatin ni Arya ang 50 kilo, pero ako, hindi ko pa rin kayang buhatin ang 10. Iba-iba ang lakas at katawan ng bawat tao. Maglakbay ka, maging masaya sa iyong pag-unlad. Kung gayon, ito ay magiging isang bagay na talagang magugustuhan mo at magiging nasasabik kang gawin araw-araw.
Kung mayroon kang pangmatagalang kondisyong medikal, tulad ng isang malalang sakit na nagdudulot sa iyo ng matinding pagod, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng ehersisyo. Siya o ang isang physical therapist ay maaaring magpayo sa iyo kung aling mga ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo at kung paano gawin ang mga ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga ang strength training para sa pagpapalakas ng kalamnan, pagkontrol ng timbang, at pagpapalakas ng mga buto.
- Palaging mag-warm-up at magsimula sa magaan na weights kapag nagsisimula. Huwag masyadong gumawa sa unang araw.
- Mas mapasaya mo ito sa pamamagitan ng pagtitipon kasama ang isang kaibigan at pakikinig sa iyong mga paboritong kanta.
- Tulad ng pag-eehersisyo, napakahalaga rin ng pagpapahinga (paggaling) ng iyong mga kalamnan.
- Kung mayroon kang anumang pangmatagalang kondisyong medikal, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento