Isang tanong na madalas itanong at iniisip ng maraming tao ay, “Gaano karaming tubig ang dapat kong inumin sa isang araw ?” Ang sabi ng ilan ay dapat kang uminom ng 8 basong tubig. Ang sabi naman ng iba ay kailangan mo pa ng higit. Ano ang totoo rito? Pareho ba ang dami ng tubig na kailangan ng lahat? Pag-usapan natin ito nang eksakto, at simple, ngayon.
Bakit napakahalaga ng tubig para sa ating mga katawan?
Alam mo ba na 60% ng timbang ng iyong katawan, ibig sabihin, mahigit kalahati, ay binubuo ng tubig? Isipin mo na lang, bawat organo at selula sa ating katawan ay hindi maaaring gumana nang walang tubig.
Sa madaling salita, narito ang ilan sa mga bagay na nagagawa ng tubig para sa ating katawan:
- Tinatanggal nito ang mga lason sa ating mga organo.
- Ang mga sustansya sa pagkaing ating kinakain ay dinadala sa mga selula.
- Pinoprotektahan nito ang ating mga kasukasuan at tinutulungan ang mga ito na gumana nang maayos.
- Nakakatulong ito sa atin na matunaw ang pagkaing ating kinakain.
Dahil sa lahat ng mahahalagang gawaing ito, kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng tamang dami ng tubig, maaari kang ma-dehydrate. Ang dehydration ay kapag ang iyong katawan ay walang sapat na tubig. Kung lumala ang kondisyong ito, maaari kang makaranas ng pagkahilo, pagkalito, at mga seizure . Samakatuwid, napakahalagang bigyan ang iyong katawan ng tamang dami ng tubig araw-araw.
Kaya gaano karaming tubig ang kailangan mo kada araw?
Narinig na nating lahat na magandang ideya ang walong basong tubig sa isang araw. Ngunit ang totoo, ang dami ng tubig na kailangan mo ay nag-iiba sa bawat tao. Depende ito sa maraming bagay, kabilang ang iyong edad, laki ng katawan, kung gaano karami ang iyong ehersisyo, at kung gaano kainit ang panahon.
Gayunpaman, maaari nating gamitin ang mga halagang tulad nito bilang pangkalahatang gabay.
| Tao | Inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng likido |
|---|---|
| Para sa mga lalaki | Mga 13 tasa (mga 3 litro) |
| Para sa mga kababaihan | Mga 9 na tasa (medyo mahigit 2 litro) |
| Mga buntis na ina | Mga 10 tasa |
| Mga ina na nagpapasuso | Mga 12 tasa |
| Mga bata at maliliit na bata | Sa pagitan ng 6 at 8 tasa |
Kung nagtatrabaho ka sa labas sa maaraw na araw, naglalaro ng sports, o gumagawa ng anumang bagay na nagpapawis sa iyo, dapat kang uminom ng mas maraming tubig kaysa sa dami na ito. Gayundin, kung ikaw ay nagsusuka , nagtatae (sumakit ang tiyan), o may sakit na may kasamang lagnat, dapat kang uminom ng mas maraming tubig sa mga oras na iyon dahil ang iyong katawan ay nawawalan ng maraming likido.
Ngunit tandaan, kung mayroon kang kondisyon tulad ng pagpalya ng puso o ilang sakit sa bato , maaaring kailanganin mong limitahan ang iyong mga likido. Kaya pinakamahusay na kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang dami para sa iyo.
Paano dapat bigyan ng tubig ang maliliit na bata?
Tulad ng mga nasa hustong gulang, ang dami ng tubig na kailangan ng mga bata ay nag-iiba depende sa kanilang edad, timbang, kasarian, kung gaano sila kaaktibo, at ang klima kung saan sila nakatira.
Sa karaniwan, ang mga sanggol at maliliit na bata ay nangangailangan ng humigit-kumulang 6-8 tasa ng tubig sa isang araw. Mainam din na kumain ng mga prutas at gulay na mataas sa tubig (tulad ng pakwan at pipino).
- Ang mga batang may edad 1-3 ay dapat bigyan ng humigit-kumulang 4 na tasa ng tubig kada araw.
- Ang mga batang may edad 4-8 ay nangangailangan ng humigit-kumulang 5 basong tubig sa isang araw.
- Kapag ang mga bata ay naglalaro o nag-eehersisyo, isang magandang layunin na painumin sila ng kalahating tasa hanggang dalawang tasa ng tubig kada 15-20 minuto .
Napakahalaga: Alagaan ang mga sanggol na wala pang 6 na buwan!
Ang tanging eksepsiyon sa panuntunang ito ay ang mga sanggol na wala pang 6 na buwang gulang. Huwag kailanman bigyan ang sanggol na wala pang 6 na buwang gulang ng tubig lamang. Tiyan ng sanggol ( tiyan)) ay kasing liit ng itlog. Kaya kung bibigyan mo lang ng tubig, ang espasyo sa maliit na tiyan na iyon ay sasakupin ng gatas ng ina o formula. Ang gatas na iyon ay naglalaman ng mga calorie at sustansya na mahalaga para sa paglaki ng sanggol. Kaya hindi mabuti para sa sanggol na masakop ang espasyong iyon.
Nakakatulong ba talaga ang pag-inom ng tubig para pumayat?
Maraming tao ang naniniwala na ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang . May katotohanan sa kuwentong ito. Narito ang ilang dahilan kung bakit:
1. Pinapabilis ang iyong metabolismo: Kapag umiinom ka ng tubig, lalo na ang malamig na tubig, ang iyong katawan ay kailangang gumugol ng mas maraming enerhiya upang dalhin ang tubig sa temperatura ng katawan. Kapag ang enerhiyang ito ay ginugol, tumataas ang iyong metabolismo at mas maraming calories ang nasusunog mo.
2. Nakakabusog ito: Natuklasan sa isang maliit na pag-aaral na ang mga taong uminom ng dalawang basong tubig bago kumain ay nakakaubos ng 22%. Kaya makakatulong ito sa pagkontrol ng labis na pagkain.
3. Isang pamalit sa mga inuming may mataas na calorie: Ang mga matatamis na inumin, fruit juice, at soda na iniinom natin ay mataas sa asukal at calories. Kung gagawin mong ugali ang pag-inom ng zero-calorie na tubig, maaari mong mabawasan nang malaki ang dami ng mga hindi kinakailangang calorie na idinaragdag mo sa iyong katawan araw-araw.
Pero tandaan, ang pag-inom lamang ng tubig ay hindi makakapagpapayat nang malaki. Gayunpaman, ang pag-inom ng tubig bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong nang malaki sa pamamahala ng timbang.
Lahat ba ng iniinom natin ay maituturing na 'tubig'?
Ang dami ng likido na dapat mong inumin bawat araw ay hindi lamang kasama ang tubig na iyong iniinom, kundi pati na rin ang iba pang mga inumin at pagkain. Gayunpaman, may ilang mga likido na kailangan nating maging maingat.
| Uri ng likido | Ano ang dapat malaman |
|---|---|
| Kape at tsaa | Bagama't nagbibigay ang mga ito ng tubig, maaari nilang bahagyang mapataas ang pag-ihi dahil sa caffeine na taglay nito. Ang isang malusog na tao ay maaaring uminom ng humigit-kumulang 2-4 na tasa ng kape sa isang araw nang walang anumang problema. |
| Alkohol | Kahit na ang mga bagay tulad ng serbesa at alak ay naglalaman ng tubig, ang mga ito ay talagang nagpapataas ng pag-ihi at nagpapatuyo ng katawan. |
| Mga Inuming Pampalakasan | Naglalaman ang mga ito ng tubig, carbohydrates, at electrolytes. Nakakatulong ang mga ito na palitan ang mga asin na nawawala sa pamamagitan ng pawis habang nag-eehersisyo nang husto. Gayunpaman, marami sa mga ito ay mataas din sa asukal at calories. Kaya suriin ang etiketa bago gamitin ang mga ito. |
| Mga Inuming Pang-enerhiya | Iba ang mga ito sa mga sports drink. Naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng asukal at mga stimulant (tulad ng caffeine). Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang mga ito para sa mga bata at kabataan. |
| Ilang pagkain | Ang mga prutas at gulay tulad ng pipino, letsugas, at pakwan ay mahigit 90% na tubig. Ang mga sopas at gravy ay nagbibigay din ng likido. |
Ano ang mangyayari kung uminom ka ng labis na tubig?
Napakabihirang magkaroon ng problema sa pag-inom ng sobrang tubig ang isang malusog na nasa hustong gulang, ngunit maaari itong mangyari.
Kung iinom ka ng maraming tubig nang sabay-sabay at hindi kayang ilabas agad ng iyong mga bato ang sobrang tubig, maaari kang magkaroon ng kondisyong tinatawag na hyponatremia . Sa madaling salita, ang konsentrasyon ng mga mineral tulad ng sodium sa dugo ay bumababa habang natutunaw ang mga ito ng tubig. Nagdudulot ito ng pamamaga ng mga selula sa iyong katawan. Ito ay isang malubhang kondisyon na maaaring magbanta sa buhay. Ang mga taong tulad ng mga marathon runner ay nasa mas mataas na panganib.
Ang mga karaniwang sintomas ng kondisyong ito ay:
- Pagkalito
- Pagduduwal
- Pagsusuka
Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyong medikal, siguraduhing kumonsulta sa doktor tungkol sa kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin:
- Mga sakit sa thyroid
- Sakit sa bato, atay, o puso
- Kung umiinom ka ng mga gamot na nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig, tulad ng mga NSAID (mga pangpawala ng sakit) at ilang antidepressant
Paano ko malalaman kung sapat na ang iniinom kong tubig?
May dalawang napakasimpleng paraan para gawin ito. Maaari mo itong pag-isipan mismo.
Bihira ka bang makaramdam ng uhaw? Ang iyong ihi ba ay walang kulay o mapusyaw na dilaw? Kung ang sagot mo sa parehong tanong na ito ay "oo," malamang na nakakakuha ka ng sapat na likido.
Ang dalawang simpleng bagay na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng malaking ideya tungkol sa iyong kalusugan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga ang tubig para sa bawat proseso sa iyong katawan, kaya napakahalagang uminom ng sapat na tubig araw-araw.
- Walang iisang tamang dami ng tubig para sa lahat. Nag-iiba ito depende sa iyong edad, antas ng aktibidad, at kalusugan. Sa pangkalahatan, humigit-kumulang 3 litro ang inirerekomenda para sa mga lalaki at 2 litro para sa mga babae.
- Kung bihira kang makaramdam ng uhaw at ang iyong ihi ay mapusyaw na dilaw, malamang na umiinom ka ng sapat na tubig.
- Ang ilang mga kondisyong medikal (tulad ng sakit sa puso o bato) ay nangangailangan ng paghihigpit sa pag-inom ng likido, kaya kung may pag-aalinlangan, palaging kumunsulta sa iyong doktor.
- Iwasang magbigay lamang ng tubig sa mga sanggol na wala pang 6 na buwan ang edad. Nakukuha nila ang lahat ng likidong kailangan nila mula sa gatas ng ina o formula.
- Ang pag-inom ng sobrang tubig (water intoxication) ay maaaring mapanganib, ngunit ito ay napakabihirang mangyari.
Tubig, tubig araw-araw, kalusugan, dehydration, pagbaba ng timbang, malusog na pamumuhay, nutrisyon, pag-inom ng tubig, dehydration, hyponatremia, mga tip sa kalusugan, tubig araw-araw
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento