Mula pa noong bata pa tayo, lahat tayo ay sinabihan na dapat tayong uminom ng kahit 8 basong tubig sa isang araw. Malamang na lagi na itong sinasabi sa iyo ng iyong mga magulang, guro, at maging ng iyong mga guro sa paaralan. Ngunit totoo ba talaga ito para sa lahat? Totoo ba na lahat ay umiinom ng 8 basong tubig sa isang araw? Sa madaling salita, ang sagot ay 'hindi'. Ang dami ng tubig na kailangan ng iyong katawan ay nakasalalay sa maraming salik, kabilang ang iyong edad, antas ng iyong aktibidad, at klima. Kaya ngayon, pag-usapan natin ito mismo, kung paano uminom ng tubig na nababagay sa iyo.
Bakit napakahalaga ng tubig para sa ating mga katawan?
Isipin mo na lang, halos 60% ng timbang ng iyong katawan ay tubig. Ibig sabihin, ang tubig ay mahalaga para sa bawat proseso at bawat selula sa ating katawan. Parang gasolina ito para sa isang kotse.
Sa madaling salita, maraming mahahalagang bagay ang nagagawa ng tubig sa loob ng ating katawan, kabilang ang:
- Nilalabas nito ang mga lason mula sa ating mga organo.
- Dinadala natin ang mga sustansya sa pagkaing kinakain natin sa ating mga selula.
- Ito ay nagsisilbing unan para sa ating mga kasukasuan at pinoprotektahan ang mga ito.
- Nakakatulong ito sa atin na matunaw ang pagkaing ating kinakain.
Kung hindi ka iinom ng sapat na tubig, maaari kang ma-dehydrate . Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay walang sapat na tubig. Bagama't ang normal na dehydration ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkapagod at sakit ng ulo, maaaring mangyari ang mas malulubhang kondisyon tulad ng pagkahilo, pagkalito, at mga seizure . Samakatuwid, mahalagang uminom ng sapat na tubig araw-araw.
Kaya gaano karaming tubig ang kailangan natin kada araw?
Ang '8 baso' na napag-usapan natin kanina ay hindi talaga isang patakaran. Ito ay isang pangkalahatang gabay lamang. Ang dami ng tubig na kailangan ng bawat tao ay magkakaiba talaga. Gayunpaman, ang Institute of Medicine (IOM) ay nagbigay ng ilang rekomendasyon tungkol dito.
| Tao | Inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng likido |
|---|---|
| Para sa mga lalaki | Mga 13 tasa (mga 3 litro) |
| Para sa mga kababaihan | Mga 9 na tasa (medyo mahigit 2 litro) |
| Mga buntis na ina | Mga 10 tasa |
| Mga ina na nagpapasuso | Mga 12 tasa |
Kasama sa mga dami na ito hindi lamang ang tubig na iyong iniinom , kundi pati na rin ang likido sa mga bagay tulad ng tsaa, kape , mga inuming prutas , at sopas. Ngunit pag-uusapan natin iyan mamaya.
Ang pinakamahalagang bagay ay huwag masyadong mag-alala tungkol sa mga numerong ito. Pinakamainam na makinig sa iyong katawan.
Kung ikaw ay gumagawa ng maraming ehersisyo na nagpapawis sa iyo, o kung ikaw ay nag-eehersisyo sa init, kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan. Kailangan mo ring uminom ng mas maraming tubig kapag ikaw ay may sakit tulad ng lagnat, pagsusuka , o pagtatae , dahil ang iyong katawan ay nawawalan ng maraming likido.
Espesyal na Paalala: Kung mayroon kang pagpalya ng puso o ilang partikular na kondisyon sa bato, maaaring kailanganin mong limitahan ang dami ng likidong iniinom mo kada araw. Kaya, kung mayroon ka ng alinman sa mga kondisyong ito, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol sa dami ng tama para sa iyo.
Paano dapat bigyan ng tubig ang mga maliliit na bata?
Ang dami ng tubig na kailangan ng mga matatanda at bata ay nag-iiba depende sa mga salik tulad ng edad, timbang, kung gaano sila kaaktibo, at klima.
- Sa karaniwan, ang mga bata at maliliit na bata ay nangangailangan ng nasa pagitan ng 6 at 8 baso ng tubig bawat araw.
- Ang isang batang may edad 1-3 ay nangangailangan ng humigit-kumulang 4 na tasa ng tubig sa isang araw.
- Ang isang batang nasa pagitan ng 4-8 taong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 5 tasa.
Kapag naglalaro ang mga bata, mainam na bigyan sila ng kalahating tasa o dalawang tubig na maiinom kada 15-20 minuto.
Pinakamahalaga: Mga sanggol na wala pang 6 na buwan ang edad
Huwag magbigay ng simpleng tubig sa mga sanggol na wala pang 6 na buwan ang edad sa anumang kadahilanan.Napakaliit ng tiyan ng isang sanggol. Kung bibigyan mo sila ng tubig, mapupuno ng tubig ang maliit na tiyan na iyon. Pagkatapos ay mawawalan sila ng espasyo para uminom ng gatas ng ina o formula, na mahalaga para sa kanilang paglaki. Samakatuwid, nakukuha ng sanggol ang lahat ng tubig na kailangan nila mula sa gatas ng ina o formula.
Talaga bang makakabawas ng timbang sa pag-inom ng tubig?
Ito ay isang tanong na itinatanong ng maraming tao. Oo, may ilang ebidensya na ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang. Narito kung paano:
- Pinapabilis ang metabolismo: Kapag umiinom ka ng tubig, lalo na ang malamig na tubig, ang iyong katawan ay kailangang gumastos ng dagdag na enerhiya upang maibalik ito sa temperatura ng katawan. Makakatulong ito sa iyo na masunog ang mga calorie nang mas mabilis.
- Nagbibigay ng pakiramdam ng kabusugan: Ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng dalawang basong tubig bago kumain ay nakakabawas sa kinakain nang humigit-kumulang 22%.
- Isang pamalit sa mga inuming mataas sa calorie: Kapag uminom ka ng tubig sa halip na mga matatamis na inumin, soda, at mga inuming prutas, maaari mong mabawasan nang malaki ang dami ng mga hindi kinakailangang calorie na kinokonsumo mo bawat araw. Dahil ang tubig ay walang calorie.
Pero tandaan, hindi ka makakabawas ng timbang nang malaki sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig. Ngunit ang pag-inom ng maraming tubig kasama ang malusog na diyeta at ehersisyo ay makakatulong nang malaki sa pag-abot mo sa iyong mga layunin.
Ano ang mangyayari kung iinumin mo ang mga ito sa halip na tubig?
Ang dami ng likido na dapat mong inumin kada araw ay hindi lamang tubig, kundi pati na rin ang iba pang inumin at pagkain. Ngunit may ilang bagay na kailangan mong maging maingat.
| Uri ng inumin | Ano ang dapat malaman |
|---|---|
| Kape at tsaa | Bagama't nagbibigay ang mga ito ng tubig, ang caffeine ay maaaring magdulot ng mas maraming ihi sa katawan. Para sa isang malusog na tao, ang 2-4 na tasa ng kape sa isang araw ay hindi problema. Ngunit kung nakakaramdam ka ng panginginig, bawasan ito. |
| Alkohol | Bagama't ang mga bagay tulad ng serbesa at alak ay naglalaman din ng tubig, maaari itong magdulot ng mas maraming tubig na mawala sa katawan at humantong sa dehydration. |
| Mga Inuming Pampalakasan | Nakakatulong ito na palitan ang mga electrolyte na nawawala sa pamamagitan ng pawis habang nag-eehersisyo nang husto. Gayunpaman, maaari itong mataas sa asukal at calories. Basahin ang etiketa at gamitin lamang kung kinakailangan. |
| Mga Inuming Pang-enerhiya | Iba ang mga ito sa mga sports drink. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at caffeine. Hindi ito inirerekomenda para sa mga bata at kabataan. |
| Mga pagkaing mataas sa tubig | Ang mga prutas at gulay tulad ng pipino, letsugas, at pakwan ay mahigit 90% na tubig. Masarap din ang mga sopas at gravy. |
Ano ang mangyayari kung uminom ka ng labis na tubig? (Pagkalasing sa Tubig)
Napakabihirang para sa isang malusog na nasa hustong gulang na uminom ng sobrang tubig kahit may normal na diyeta, ngunit maaari itong mangyari.
Kung iinom ka ng sobrang tubig nang sabay-sabay, ngunit hindi kayang alisin ng iyong mga bato ang sobrang tubig, maaari kang magkaroon ng kondisyon na tinatawag na hyponatremia . Sa madaling salita, ang mga mineral tulad ng sodium sa dugo ay natutunaw, na nagiging sanhi ng pagbaba ng antas ng sodium nang mapanganib. Maaari itong magdulot ng panganib sa buhay. Totoo ito lalo na para sa mga atletang tumatakbo ng malalayong distansya, tulad ng mga marathon.
Kung mayroon kang sakit sa thyroid, bato, atay, o sakit sa puso, o umiinom ng mga gamot tulad ng ilang mga pain reliever (NSAID) at ilang antidepressant, tanungin ang iyong doktor tungkol sa angkop na dami ng tubig para sa iyo.
Paano ko malalaman kung sapat na ang aking iniinom na tubig?
May dalawang simpleng paraan para gawin ito.
1. Palagi ka bang nauuhaw? Kung hindi ka palaging nauuhaw, nangangahulugan ito na malamang na sapat ang iyong iniinom na tubig.
2. Anong kulay ang iyong ihi? Kung ang iyong ihi ay mapusyaw na dilaw o malinaw, iyon ay isang magandang senyales. Kung ito ay maitim na dilaw o kahel, nangangahulugan ito na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang tuntuning "8 basong tubig sa isang araw" ay hindi naaangkop sa lahat. Ang dami na kailangan mo ay mag-iiba depende sa iyong edad, antas ng aktibidad, at katayuan sa kalusugan.
- Makinig sa iyong katawan. Uminom ng tubig kapag nauuhaw ka. Bigyang-pansin ang kulay ng iyong ihi.
- Huwag kailanman magbigay ng simpleng tubig sa mga sanggol na wala pang 6 na buwan ang edad. Nakukuha nila ang lahat ng tubig na kailangan nila mula sa gatas ng ina o formula.
- Ang pag-inom ng tubig sa halip na matatamis na inumin ay isang napakagandang gawi para sa kalusugan at pagkontrol ng timbang.
- Kung mayroon kang malalang kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso o sakit sa bato, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa dami ng likido na dapat mong inumin araw-araw.
Tubig, tubig, tubig kada araw, dehydration, malusog na pamumuhay, pagbaba ng timbang, hydration, pag-inom ng tubig, wathura, dehydration, nutrisyon
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න