Kausapin natin ang iyong 'hinaharap na sarili' at maging malusog ngayon din? (Pagpapatuloy ng Sarili sa Hinaharap)

Gusto mo bang isakripisyo ang paborito mong pagkain, inumin, at pagrerelaks para sa ngayon, iniisip kung ano ang mangyayari sa loob ng 20 o 30 taon? Mahirap talaga, 'di ba? Gusto nating lahat na isipin ang ngayon. Pero alam mo ba na, nakakagulat na ang pag-iisip lang tungkol sa iyong sarili sa hinaharap ay maaaring makapagpabago sa iyong mga gawi sa kalusugan para sa ikabubuti ngayon? Hindi ito isang uri ng mahika, kundi isang napaka-interesante na konsepto batay sa sikolohiya. Pag-usapan natin ito ngayon.

Bakit ba ang hirap para sa atin na isipin ang sarili nating kinabukasan?

Ito ay isang kakaibang tanong. Sa katunayan, nakikita ng ating mga utak ang ating mga sarili sa hinaharap na parang ibang tao. Nilinaw ito sa isang pag-aaral ni Hal Hershfield, isang propesor sa University of California. Gumamit siya ng isang espesyal na scan na maaaring sumukat sa aktibidad ng utak (`fMRI` - functional magnetic resonance imaging) at hiniling sa mga tao na isipin ang kanilang buhay 10 taon mula ngayon.

Ito ang tinatawag ng sikolohiya na kakulangan ng 'future self-continuity' . Sa madaling salita, nangangahulugan ito na pakiramdam mo ay hindi gaanong emosyonal na konektado, hindi gaanong malapit, sa 'ikaw' sa hinaharap. Dahil ang 'future me' na iyon ay parang isang hiwalay na tao, ayaw nating isakripisyo ang ating kasalukuyang kaligayahan para sa taong iyon. Isipin mo, mas magdadalawang-isip ka pa sa pagtulong sa isang estranghero kaysa sa isang kaibigan, hindi ba? Iyan ang nangyayari rito.

Ano ang mga benepisyo ng pakikipag-ugnayan sa iyong 'sarili sa hinaharap'?

Okay, ngayon naiintindihan mo na ang hamon ng pag-iisip tungkol sa hinaharap. Ngunit paano kung malalampasan natin ang balakid na ito at makabuo ng isang matibay na koneksyon sa ating mga sarili sa hinaharap? Tunay na napakalaki ng mga benepisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nag-iisip tungkol sa kanilang kinabukasan at malinaw na nakikita ito ay mas malamang na gumawa ng mas malusog at mas matalinong mga desisyon ngayon.

"Kung nakakaramdam ako ng emosyonal na koneksyon, ng pagiging malapit, sa aking magiging sarili sa hinaharap, hindi malaking bagay para sa akin na gawin ang mga bagay ngayon na makikinabang sa taong iyon sa hinaharap," sabi ni Propesor Hershfield.

Tingnan ang talahanayan sa ibaba para sa mga praktikal na benepisyong dulot ng ugnayang ito sa ating buhay.

Ang konseptong ito ay lalong nakakatulong para sa mga hindi nasisiyahan sa kanilang mga katawan. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nababalisa tungkol sa kanilang mga katawan ngunit may magandang relasyon sa kanilang kinabukasan ay mas malamang na magkaroon ng malusog na mga gawi , tulad ng pagkain ng balanseng diyeta at pag-eehersisyo.

Paano ka nakikipag-ugnayan sa iyong 'hinaharap na sarili'?

Magandang balita ito! Ang iyong relasyon sa iyong magiging sarili ay hindi isang bagay na nakapirmi na lamang. Ito ay isang bagay na maaari nating paunlarin at palakasin. Narito ang dalawang simple at sinusuportahang paraan ng pananaliksik upang matulungan ka.

1. Sumulat ng mga liham para sa iyong sarili.

Maaaring medyo kakaiba ang dating nito, ngunit isa itong napakabisang paraan. Isipin mong sumusulat ka ng liham para sa iyong sarili 20 taon mula ngayon. Ang iyong mga pag-asa, pangarap, anong klaseng tao ka sa palagay mo pagdating ng panahong iyon, anong payo ang ibibigay mo sa 'ako sa hinaharap'... Isulat ang lahat ng ito. Pagkatapos, isipin ang iyong sarili bilang ang 'ikaw' sa 20 taon mula ngayon, at sumulat ng tugon para sa iyong sarili ngayon. Maaari itong maging tulad ng, "Salamat sa mga sakripisyong ginawa mo ngayon, kaya ako malusog ngayon."

Ang mga nagpalitan ng mga sulat na tulad nito, sa mga darating na arawNatuklasan sa isang pag-aaral na sila ay 43% na mas malamang na mag-ehersisyo. Nangangahulugan ito na sila ay may average na humigit-kumulang 25 karagdagang minuto ng ehersisyo bawat linggo.

2. Tingnan ang iyong larawan habang ikaw ay tumatanda.

Ito ang pinakamadali at pinakasikat na paraan na magagamit ngayon. Gumamit ng app tulad ng `FaceApp` o `Oldify` sa iyong telepono at tingnan kung ano ang magiging hitsura mo pagtanda mo. Kapag tiningnan mo ang larawang iyon, maiisip mo na lang, "Ah, ako ito. Kung gusto ng taong ito na maging malusog, kailangan kong simulan ang pag-aalaga ng aking kalusugan ngayon din."

Sa isang pag-aaral, nang ipakita sa mga kabataan kung paano sila magmumukhang mas matanda gamit ang isang app na tulad nito, mas malamang na pipiliin nila ang isang malusog na uri ng tinapay (whole-wheat bread) kaysa sa isang donut kapag binigyan ng pagpipilian ng pagkain. Ang pagkakita ng isang visual cue na tulad nito ay nakakatulong upang mapalakas ang ideya.

Gaano katagal ang mga pamamaraang ito? Mahirap talagang sabihin nang sigurado. Malamang, panandalian lang ang mga epekto nito. Pero hindi iyon problema. Ang mahalaga ay ang isang maliit na bagay na tulad nito ay magbibigay sa iyo ng malaking tulong upang magsimula ng isang magandang gawi . Marahil ay mag-sign up ka sa gym o magsisimulang maglakad-lakad sa gabi. Ang simulang iyon ang pinakamahalaga. Maaari mong subukan ang mga ehersisyong ito nang regular.

Sa huli, ang lahat ng ito ay tungkol sa kung paano ang isang maliit na pagbabago sa ating pag-iisip ay maaaring magkaroon ng malaking positibong epekto sa ating buhay. Kaya, simula ngayon, kausapin mo nang kaunti ang iyong sarili sa hinaharap, isipin mo siya. Ito ay magiging isang malaking kalakasan para sa mga desisyon sa kalusugan na iyong gagawin ngayon.