Naranasan mo na bang maramdaman na medyo nakabaluktot ang iyong likod, o kapag tumingin ka sa salamin, parang medyo mas mataas ang isang balikat kaysa sa isa? Madalas ka bang sumasakit ang likod o nakakaramdam ng pagod nang walang dahilan? Ang sanhi nito ay maaaring isang kondisyon na tinatawag na ' scoliosis ', na tinatawag ng mga doktor na 'scoliosis'. Huwag matakot kapag narinig mo ang pangalang ito. Maraming tao ang maaaring magkaroon ng kondisyong ito. Ngayon, pag-uusapan natin ito nang simple, sa paraang mauunawaan mo.
Sa madaling salita, ano ang scoliosis?
Ang scoliosis ay isang abnormal na kurba o kurbada ng gulugod . Karaniwan, dapat ay tuwid ang ating gulugod. Ngunit sa kondisyong ito, ang gulugod ay kurba sa gilid na parang 'S' o 'C'.
Kadalasan, ang kondisyong ito ay nagsisimulang lumitaw kapag ang isang bata ay malapit nang pumasok sa pagbibinata, ibig sabihin, sa pagitan ng edad na 10 at 15. Ang nakakatuwa ay sa 80% ng mga kaso ng scoliosis , ang eksaktong sanhi ay hindi pa alam . Gayunpaman, kung minsan ay maaari itong sanhi ng iba pang mga kondisyong medikal, tulad ng cerebral palsy o muscular dystrophy.
Ang pinakamagandang tandaan ay karamihan sa mga tao ay may mild scoliosis . Hindi ito nangangailangan ng maraming paggamot at maaari silang mamuhay nang normal. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang kurba ay maaaring maging mas malala (katamtaman o malala). Para sa mga ganitong tao, maaaring irekomenda ng mga doktor ang pagsusuot ng back brace o, sa matinding mga kaso, operasyon. Dahil kung ang kurba ay lumaki nang labis, maaari nitong i-compress ang mga baga at magdulot ng kahirapan sa paghinga .
Paano makakatulong ang ehersisyo dito?
Ang pangunahing problema para sa maraming taong may scoliosis ay ang pananakit ng likod at patuloy na pagkapagod. Kaya dito nakakatulong ang ehersisyo.
Kapag ginawa nang maayos, ang ehersisyo ay nagbibigay sa atin ng ilang pangunahing benepisyo:
- Lakas ng Ulo: Kapag malakas ang mga kalamnan sa paligid ng ating tiyan at likod , nagbibigay ito ng mahusay na suporta para sa gulugod.
- Pinahusay na Postura: Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapanatiling tuwid ang gulugod, na makakatulong sa pagkontrol ng pagyuko.
- Nabawasan ang sakit at pagkapagod: Habang lumalakas at nagiging mas flexible ang mga kalamnan, ang bigat at sakit na nararamdaman sa likod ay lubos na nababawasan.
Ngunit tandaan, hindi lubusang magagamot ng ehersisyo ang scoliosis. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang discomfort at mamuhay nang mas maayos .
Subukan ba natin ang mga ehersisyong ito na nakakatulong sa scoliosis?
Narito ang ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay, nang walang anumang pangunahing kagamitan. Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor o physiotherapist bago simulan ang alinman sa mga ito.
| Pag-eehersisyo | Paano ito gagawin? | Para saan ito mabuti? |
|---|---|---|
| Pagkiling ng Pelvic | 1. Humiga sa sahig at ibaluktot ang iyong mga tuhod. 2. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong tiyan at puwitan at idiin ang iyong likod sa sahig. 3. Hawakan ang posisyong ito nang mga 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang magrelaks. 4. Gawin ito dalawang beses sa isang araw, mga 10 beses sa bawat pagkakataon. | Pinapalakas ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng likod. |
| Pose ng Pusa-Baka | 1. Tumayo nang nakadapa. Ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod nang direkta sa ilalim ng iyong balakang. 2. Huminga palabas, hilahin papasok ang iyong tiyan, at i-arch up nang marahan ang iyong likod (tulad ng isang galit na pusa). 3. Huminga nang malalim, ibaba ang iyong likod, at itaas ang iyong ulo at puwitan. 4. Gawin ito nang dahan-dahan nang mga 10 beses. | Pinapataas ang kakayahang umangkop ng gulugod at binabawasan ang sakit. |
| Ibon-Aso | 1. Manatili sa lahat ng apat na paa. 2. Ngayon, habang nakaunat ang iyong kanang braso nang diretso paharap, iunat din ang iyong kaliwang binti nang diretso paatras. 3. Sikaping panatilihing tuwid ang iyong likod. Huwag itong hayaang yumuko. 4. Pindutin nang ilang segundo, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig (kaliwang braso at kanang binti). | Pinapalakas ang balanse at mga pangunahing kalamnan ng katawan. |
| Tabla | 1. Humiga nang patiwarik, ilagay ang iyong mga siko at kamay sa sahig, at itaas ang iyong katawan. 2. Panatilihing tuwid ang iyong katawan mula ulo hanggang sakong. Hilahin papasok ang iyong tiyan. 3. Huwag yumuko o iangat ang iyong likod. 4. Manatili sa posisyong ito hangga't maaari (maaari mo rin itong gawin nang nakalapat ang iyong mga tuhod sa sahig sa simula). | Isang mahusay na ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng buong katawan, lalo na ang tiyan at likod. |
| Pag-uunat ng Pag-ikot ng Pag-upo | 1. Umupo sa sahig. 2. Ilagay ang iyong kanang binti sa ibabaw ng iyong kaliwang binti, at ilagay ang iyong kanang paa sa sahig malapit sa iyong kaliwang tuhod. 3. Suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kanang kamay sa lupa sa iyong likuran. 4. Ngayon, pindutin ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko at ikiling ang iyong katawan sa kanang bahagi. 5. Tumingin sa likuran mo sa iyong kanang balikat. Makakaramdam ka ng maayos na pag-unat. 6. Gawin din ito para sa kabilang panig. | Pinapataas ang kakayahang umangkop ng likod at binabawasan ang sakit. |
Isang ehersisyo na nangangailangan ng kagamitan
Bukod sa mga ehersisyong nabanggit sa itaas, mayroon ding ehersisyo na gumagamit ng pabigat na tinatawag na kettlebell . Pinapalakas nito ang mga kalamnan sa matambok na bahagi ng likod. Medyo kumplikado ito, kaya siguraduhing kumonsulta sa isang tagapagsanay o physical therapist bago ito gawin .
Babala! Siguraduhing tandaan ang mga bagay na ito
Gaano man kaganda ang ehersisyo, may ilang bagay na kailangan mong ingatan bilang isang taong may scoliosis.
Ang pinakamahalagang bagay ay kausapin ang iyong doktor bago simulan ang alinman sa mga ehersisyong ito. Ito ay kinakailangan! Dahil, depende sa uri ng kurbada ng iyong likod, ang bilang ng mga digri nito, maaaring may mga ehersisyo na angkop para sa iyo at sa mga hindi.
- Itigil kaagad kung nakakaramdam ka ng sakit: Kung nakakaramdam ka ng anumang matinding sakit o pamamanhid habang gumagawa ng anumang ehersisyo, huwag itong pilitin. Itigil kaagad at sabihin sa iyong doktor.
- Hindi lahat ay pareho: Ang isang ehersisyo na sinasabi ng iyong kaibigan na mabuti para sa scoliosis ay maaaring hindi mabuti para sa iyo. Iba-iba ang sitwasyon ng bawat isa. Kaya huwag mong basta gawin ang ginagawa ng iba.
- Magsimula nang dahan-dahan: Huwag pilitin ang iyong sarili nang sabay-sabay. Unti-unting dagdagan ang dami ng ehersisyo habang komportable ang iyong katawan.
Ang scoliosis ay isang kondisyong madaling pamahalaan. Sa pamamagitan ng tamang medikal na payo at maliliit na pagbabago sa pamumuhay, mababawasan mo ang sakit, mananatiling malakas, at komportable.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang scoliosis ay isang patagilid na kurbada ng gulugod. Kadalasan, ito ay banayad lamang.
- Ang wastong ehersisyo ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan sa paligid ng likod at tiyan, mapabuti ang postura, at mabawasan ang sakit.
- Napakahalaga: Bago simulan ang anumang ehersisyo para sa scoliosis, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor o physiotherapist.
- Kung makakaranas ka ng pananakit habang nag-eehersisyo, huminto kaagad at ipaalam sa iyong doktor. Napakahalagang makinig sa iyong katawan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento