Kapag malapit ka nang matulog, bigla na lang ba sumasalungat sa iyo ang iyong sikmura? Busog ang iyong tiyan, kumakalam ang iyong tiyan, at kung minsan ay parang nag-aalab ang iyong dibdib, na siyang dahilan kung bakit nawawalan ka ng mahalagang tulog? Nakakainis talaga ang sitwasyong ito. Marami sa atin ang nakaranas na nito. Sa terminong medikal, tinatawag natin itong "
hindi pagkatunaw ng pagkain " o
dyspepsia . Ngunit huwag mag-alala, hindi ito isang malubhang sakit. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng hakbang, makokontrol mo ang mga sintomas na ito at makakatulog ka nang mahimbing.
Ano ang mga nakakainis na sintomas na ito na nakakagambala sa iyong pagtulog?
Natural lang na mahirapan kang makatulog kapag may indigestion ka. Kasi paano ka makakatulog nang masakit ang tiyan, di ba? Karaniwan ang mga sumusunod na sintomas:
- Nakakaramdam ng nasusunog o sakit sa itaas na bahagi ng tiyan.
- Pamamaga at kabag .
- Pakiramdam na busog kahit matagal kumain.
- Pagtitibi .
- Pagduduwal.
Kung makokontrol mo ang mga sintomas na ito, makakatulog ka rin
nang mapayapa .
Dapat ba tayong maging mas maingat sa ating kinakain at iniinom?
Isipin mong kumain ka ng maraming sinangag, pritong kanin, o pizza bago matulog. Ang pagkaing kinakain mo ay maaaring ang pangunahing sanhi ng sakit ng iyong tiyan. Sikaping iwasan ang mga ito hangga't maaari, lalo na
1-2 oras bago matulog .
| Hindi masustansyang uri ng pagkain/inumin | Paano magdulot ng pananakit ng tiyan |
|---|
| Mga pagkaing mataas sa mantika at taba | Mas matagal matunaw ang mga ito, kaya maaari silang magdulot ng pamumulaklak at heartburn. |
| Mga pagkaing nagdudulot ng kabag | Ang mga pagkain tulad ng broccoli, repolyo, cauliflower, at baked beans ay maaaring magdulot ng pagtaas ng kabag . Alamin kung anong mga pagkain ang hindi angkop para sa iyo. |
| Kape at mga Inuming May Fizzy | Ang mga inuming ito ay maaari ring magdulot ng kabag sa tiyan. |
| Maasim na prutas, kamatis, maanghang na pagkain | Pinapataas nito ang panganib ng pamamaga ng dibdib. |
| Alkohol at paninigarilyo | Pareho itong maaaring makapinsala sa lining ng tiyan, na nagpapalala sa hindi pagkatunaw ng pagkain. |
| Ilang pangpawala ng sakit | Ang aspirin at ilang mga gamot na anti-inflammatory ay maaaring magpalala ng mga kondisyon tulad ng ulcer sa tiyan. Huwag ipagpatuloy ang paggamit ng mga ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. |
Sa madaling salita, mas mainam na kumain ng hapunan nang magaan at mas maaga. Ang mga bagay tulad ng pagsasalita habang kumakain at pagkain nang nakabuka ang bibig ay maaaring magdulot ng pagpasok ng hindi kinakailangang hangin sa tiyan. Kaya subukang bawasan din ang mga gawi na iyon.
Idagdag ang mga magagandang gawi na ito sa iyong buhay.
Para maalis ang problemang ito, napakahalagang alisin ang masasamang bagay at magdagdag din ng mabubuting gawi.
- Kumakain ka ba ng 2 o 3 malalaking pagkain sa isang araw? Kung gayon, subukang kumain ng ilang maliliit na pagkain . Ang pagkain ng kaunti ay mas madaling tunawin kaysa sa pagkain ng maraming pagkain nang sabay-sabay.
- Kumain nang dahan-dahan. Nguyain at lunukin nang mabuti ang pagkain. Binabawasan nito ang bigat sa tiyan.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber . Ang mga bagay tulad ng mga gulay , prutas , at legume ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw.
- Mag-ehersisyo. Ngunit mag-ehersisyo bago kumain, o kahit isang oras pagkatapos kumain. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong na mabawasan ang paglobo ng tiyan.
- Bawasan ang stress .Ang stress ay isang pangunahing sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang mga bagay tulad ng yoga at meditasyon ay makakatulong sa pagpapakalma ng isip.
Ano ang dapat gawin para sa heartburn?
Minsan, ang asido sa tiyan ay umaakyat sa lalamunan. Ito ang tinatawag nating heartburn. Ang kondisyong ito ay kilala sa medisina bilang
GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) . Kung mayroon kang ganitong problema, subukan ang mga bagay na ito:
- Kapag natutulog ka, panatilihing bahagyang nakataas ang iyong ulo. Gumamit ng isa o dalawang unan.
- Limitahan ang mga pagkaing tulad ng peppermint , tsokolate, bawang, at kamatis.
- Iwasan ang pagsusuot ng masikip na damit.
- Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain. Kumain ng hapunan nang hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog.
Mga gamot na makukuha sa payo ng isang doktor
Kung malala ang iyong mga sintomas o kung hindi sapat ang mga lunas sa bahay,
siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Magrereseta siya ng gamot na tama para sa iyo. Iwasan ang pag-inom ng mga gamot na mabibili nang walang reseta. Narito ang ilan sa mga gamot na karaniwang maaaring ireseta ng isang doktor.
Gamitin lamang sa payo ng doktor.
| Uri ng gamot | Pag-andar at mga halimbawa |
|---|
| Mga antacid | Ito ang mga unang gamot na susubukan. Kinokontrol nito ang kaasiman sa tiyan. Ngunit hindi ito mabuti para sa pangmatagalang paggamit. Kung magpapatuloy ang mga sintomas, sabihin sa iyong doktor. |
| Mga H2 Receptor Antagonist (H2RA) | Binabawasan ng mga gamot na ito ang produksyon ng asido sa tiyan. Mga Halimbawa: Cimetidine, Famotidine. |
| Mga Proton-Pump Inhibitor (PPI) | Ito ang mga pinakakaraniwang iniresetang gamot upang mabawasan ang kaasiman sa tiyan. Mga Halimbawa: Omeprazole, Esomeprazole, Lansoprazole. |
Alinman sa mga gamot na ito ay maaaring magdulot ng mga side effect sa ilang tao. Halimbawa, paninigas ng dumi, pagtatae, at sakit ng ulo. Gayundin, ang paggamit ng mga ito nang matagal nang walang medikal na payo ay maaaring magdulot ng iba pang mga problema sa kalusugan.
Samakatuwid, laging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Mensahe para sa Pag-uwi
- Kung sumasakit ang tiyan mo sa gabi, ang pangunahing dahilan ay ang iyong diyeta.
- Kumain ng hapunan 2-3 oras bago matulog. Pumili ng magaan at mababang-taba na pagkain.
- Iwasan ang alak, paninigarilyo, kape, at mga inuming may carbonara.
- Nguyain nang mabuti ang iyong pagkain at kumain nang dahan-dahan. Sikaping bawasan ang stress.
- Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi nakakatulong sa pag-alis ng mga sintomas, siguraduhing magpatingin sa doktor.
Hindi pagkatunaw ng pagkain, sakit ng tiyan, insomnia, heartburn, gastritis, malusog na pagkain, kabag sa tiyan
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento