Ang tahimik na babala ng diabetes: Alamin ang tungkol sa insulin resistance

Medyo natatakot ka ba sa salitang diabetes? O nasabihan ka na ba ng iyong doktor na mayroon kang insulin resistance, at nalilito ka kung ano ito? Huwag mag-alala. Ngayon, pag-uusapan natin ang kondisyong ito na tinatawag na insulin resistance sa isang napakasimple at madaling paraan. Ito ay parang isang tahimik na babala na ibinibigay sa atin ng ating katawan bago pa man magsimula ang diabetes.

Sa madaling salita, ano ang insulin resistance?

Isipin mo, ang mga selula sa ating katawan ay parang maliliit na bahay. Ang mga bahay na ito ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana. Ang enerhiyang iyon ay nagmumula sa asukal na tinatawag na glucose, na gawa mula sa pagkaing ating kinakain. Upang ang glucose na ito ay mapunta mula sa dugo patungo sa mga bahay na tinatawag na mga selula, kailangan nito ng susi upang mabuksan ang pinto. Ang susi na iyon ay ang hormone na tinatawag na insulin . Ang susi ng insulin na ito ay ginagawa ng ating pancreas.

Kapag kumakain ka, ang glucose ay pumapasok sa dugo. Kasabay nito, ang pancreas ay naglalabas ng isang susi na tinatawag na insulin sa dugo. Kapag binubuksan ng insulin ang mga pinto ng mga selula, ang glucose ay pumapasok sa mga selula at nagiging enerhiya.

Ngayon tingnan kung ano ang nangyayari sa isang taong may insulin resistance.

Hindi tumutugon nang maayos ang iyong mga selula sa susi na ito ng insulin. Para itong isang kinakalawang na kandado ng pinto. Hindi mabubuksan nang maayos ng susi ang pinto. Kaya ang glucose, na hindi makapasok sa mga selula, ay nagsisimulang maipon sa dugo.

Sa puntong ito, naiisip ng utak, "Naku, ang daming asukal sa dugo, kailangan ko pa ng mas maraming susi." Kaya ang lapay ay nakakatanggap ng mensahe na nagsasabi rito na gumawa ng mas maraming insulin. Sa paglipas ng panahon, napapagod ang lapay, gumagawa ng mas maraming insulin, at kalaunan ay maaaring humina ang tungkulin nito. Doon nagsisimulang tumaas ang antas ng asukal sa dugo.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng insulin resistance, pre-diabetes, at diabetes

Bagama't magkaugnay ang tatlong ito, hindi sila magkapareho. Tingnan natin ito mula sa isang talahanayan.

Ano ang mga sintomas ng kondisyong ito?

Ang pinakamalaking problema rito ay ang insulin resistance ay isang tahimik na kondisyon . Maaari mo itong taglayin sa iyong katawan nang maraming taon nang hindi mo namamalayan. Ang tanging paraan para malaman nang sigurado ay ang pagpapasuri ng dugo.

Gayunpaman, may ilang mga panlabas na palatandaan at sintomas na nauugnay sa kondisyong ito. Suriin kung mayroon ka rin nito:

• Tumaas na circumference ng baywang: Ang circumference ng baywang na higit sa 40 pulgada sa mga lalaki at higit sa 35 pulgada sa mga babae.
• Altapresyon: Presyon ng dugo na 130/80 mmHg o mas mataas pa.
• Mga abnormalidad sa mga pagsusuri sa dugo:
• Antas ng asukal sa dugo sa pag-aayuno na higit sa 100 mg/dL.
• Mga antas ng triglyceride sa pag-aayuno na higit sa 150 mg/dL.
• Ang antas ng mabuting kolesterol (HDL cholesterol) ay mas mababa sa 40 mg/dL sa mga lalaki at mas mababa sa 50 mg/dL sa mga babae.
• Mga pagbabago sa balat:
• Ang balat sa leeg at kilikili ay nagiging maitim at parang pelus. Ito ay kilala sa medisina bilang Acanthosis Nigricans .
• Ang paglitaw ng maliliit na nunal (mga skin tag) na tila nakasabit sa balat.

Ano ang mga sanhi ng resistensya sa insulin?

Mahirap matukoy ang iisang sanhi nito, ngunit natukoy ng mga eksperto ang ilang mga salik na nagpapataas ng panganib.

• Labis na timbang ng katawan: Pag-iipon ng taba, lalo na sa bahagi ng tiyan (taba sa tiyan).
• Kakulangan sa ehersisyo at laging nakaupong pamumuhay: Hindi pagiging aktibo sa pisikal.
• Mga pagkaing mataas sa carbohydrates: Labis na pagkonsumo ng tinapay, kanin, matatamis na pagkain, at mga inuming may matamis.
• Kasaysayan ng pamilya: May isang tao sa pamilya na may diabetes.
• Edad: Tumataas ang panganib pagkatapos ng edad na 45.
• Gestational Diabetes: Ang mga inang nagkakaroon ng diabetes habang nagbubuntis ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng kondisyong ito sa kalaunan.
• Iba pang mga kondisyon: Nonalcoholic fatty liver disease at Polycystic Ovary Syndrome (PCOS).
• Paninigarilyo.
• Ilang gamot: Pangmatagalang paggamit ng ilang gamot, tulad ng mga steroid.
• Mga problema sa pagtulog: Mga kondisyon tulad ng pagkasakal habang natutulog (sleep apnea).

Ang ugnayan sa pagitan ng resistensya sa insulin at PCOS

Mayroong matibay na kaugnayan sa pagitan ng polycystic ovary syndrome (PCOS), isang kondisyon na nakakaapekto sa maraming kababaihan, at insulin resistance. Maraming kababaihan na may PCOS ang mayroon ding insulin resistance. Ang eksaktong kaugnayan sa pagitan ng dalawa ay sinasaliksik pa rin.

Paano mo ito nalaman, Doktora?

Walang iisang pagsusuri na partikular para sa insulin resistance. Titingnan ng iyong doktor ang kombinasyon ng mga salik upang masuri ang kondisyon.

1. Pagtatanong sa iyo: Pagtatanong tungkol sa kasaysayan ng kalusugan ng iyong pamilya at sa iyong pamumuhay.

2. Pisikal na pagsusuri: Susukatin ang iyong timbang, taas, at BMI. Susukatin din ang iyong presyon ng dugo.

3. Mga pagsusuri sa dugo: Ito ang pinakamahalaga.

• Fasting Plasma Glucose (FPG): Isang pagsusuri ng dugo na ginagawa pagkatapos mag-ayuno nang hindi bababa sa 8 oras.
• Pagsusuri sa Oral Glucose Tolerance (OGTT): Una, kukuha ng dugo habang wala pang pagkalipas ng pagkain, pagkatapos ay ibibigay ang isang matamis na likido upang inumin, at susuriing muli ang dugo pagkalipas ng dalawang oras.
• Hemoglobin A1c (HbA1c): Nagbibigay ito ng ideya ng iyong average na antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 2-3 buwan.
• Lipid Panel: Sinusuri ang antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo.

Ang mga sumusunod na halaga ay makakatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang prediabetes :

• FPG: 100-125 mg/dL
• OGTT (pagkatapos ng 2 oras): 140-199 mg/dL
• A1c: 5.7% - 6.4%

Paano natin makokontrol ang sitwasyong ito?

Ang magandang balita ay ang insulin resistance ay kadalasang maaaring mabaliktad! Ang susi diyan ay ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga bagay na ito ay mas mabisa kaysa sa gamot.

1. Mag-ehersisyo

Kapag aktibo ka, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya. Nagiging mas sensitibo ang mga ito sa insulin at nagsisimulang gamitin ang glucose sa iyong dugo. Kahit ang isang simpleng ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad nang 30 minuto sa isang araw, kahit man lang 5 araw sa isang linggo, ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.

2. Pagpapanatili ng malusog na timbang

Kahit ang pagbaba ng 5% hanggang 7% ng iyong timbang sa katawan ay maaaring makabawas nang malaki sa iyong panganib na magkaroon ng diabetes. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 100 kg, malaking bagay ang pagbaba ng 5-7 kg. Kumonsulta sa iyong doktor para sa payo tungkol dito.

3. Pagbabago ng diyeta

Walang tiyak na "mahiwagang" diyeta para dito, ngunit mahalagang malaman ang ilang mga bagay.

• Mga pagkaing mataas sa fiber: Ang mga pagkaing tulad ng whole grains, legumes, gulay, at prutas ay nagpapataas ng pakiramdam ng kabusugan at nagpapabagal sa rate ng pagsipsip ng asukal sa dugo.
• Mga pagkaing may mababang glycemic index (GI): Sa madaling salita, ito ang mga pagkaing hindi mabilis na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.
• Kumain nang madalas (Mababang-GI): Maraming gulay at prutas, brown rice, chickpeas, lentils, yogurt.
• Kumain paminsan-minsan (Medium-GI): Whole grain bread, saging, mais.
• Bawasan hangga't maaari (Mataas na GI): puting tinapay, puting kanin, keyk, biskwit, matatamis na inumin, patatas.

4. Iba pang mahahalagang bagay

• Iwasan ang paninigarilyo.
• Pagkontrol ng stress.
• Magkaroon ng sapat na tulog (hindi bababa sa 7 oras sa isang araw).

Alamin din natin ang tungkol sa gamot: Walang tiyak na gamot para sa insulin resistance. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa napakataas na panganib na magkaroon ng diabetes, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot tulad ng Metformin . Ngunit tanging ang doktor lamang ang makapagpapasya.