Kakaiba ba ang pakiramdam mo pagkatapos ng biyahe? Pag-usapan natin ang Jet Lag! (Jet Lag)

Nakasakay ka na ba mula Sri Lanka patungong Amerika, Australia, o isang bansang Europeo sa isang malayuang biyahe? Pagkatapos mong lumapag doon, nakaramdam ka na ba ng matinding pagod, antok sa araw, ngunit hindi makatulog sa gabi, at kakaiba ang pakiramdam ng iyong katawan? Kahit na nakabalik ka na sa Sri Lanka, nararamdaman mo pa rin ang mga paghihirap na ito sa loob ng ilang araw. Iyan ang tinatawag nating "Jet Lag" sa medisina. Hindi ito isang sakit, kundi isang medyo nakakainis na karanasan para sa ating katawan. Pag-usapan natin ito ngayon.

Sa madaling salita, ano ang Jet Lag?

Lahat tayo ay may maliit na orasan na natural na tumatakbo sa loob ng ating mga katawan. Tinatawag natin itong ating biyolohikal na orasan, o Circadian Rhythm . Para maging tumpak, ito ang sariling natural na iskedyul ng ating katawan na kumokontrol sa mga bagay tulad ng kung kailan tayo dapat matulog sa gabi, kung kailan tayo dapat gumising sa umaga, at kung kailan tayo dapat kumain.

Isipin mo, kapag nasa Sri Lanka ka, matutulog ka ng alas-10 ng gabi at gigising ng alas-6 ng umaga. Sanay na ang body clock mo sa oras na iyon. Ngayon, pagkatapos ng 10-15 oras na paglipad, pupunta ka sa isang bansang ilang oras na nahuhuli o nauuna sa Sri Lanka. Pagdating mo roon, maaaring araw na roon, pero ang body clock mo ay nagsasabing, "Hindi, hindi, gabi na sa Sri Lanka, oras na para matulog." Doon nagsisimula ang problema.

Sa madaling salita, ang jet lag ay ang hindi pagtutugma ng oras na iyong kinalalagyan at ng oras na nakatakda sa iyong body clock. Ang mga sintomas ay ang hindi komportableng pakiramdam na iyong nararamdaman habang ang iyong body clock ay umaangkop sa bagong oras.

Mas mahirap ba ang pumunta sa silangan o sa kanluran?

Ito ay isang problemang kinakaharap ng maraming tao. Ayon sa mga doktor at mananaliksik, ang jet lag ay maaaring mas malala kapag naglalakbay patungong silangan (hal. mula sa Estados Unidos patungong Sri Lanka) kaysa kapag naglalakbay patungong kanluran (hal. mula sa Sri Lanka patungong Europa o Amerika).

Ang dahilan nito ay madali para sa ating mga katawan na masanay sa pagpupuyat at pagtulog nang gabi. Gayunpaman, medyo mas mahirap masanay sa pagtulog nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Habang gumagalaw ka sa silangan, ang mga orasan ay sumusulong, kaya kailangan mong matulog nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Medyo tamad ang katawan na umangkop doon. Kaya naman mas mahirap kapag dumaan ka sa ganoong direksyon.

Ano ang mga karaniwang sintomas ng jet lag?

Hindi pare-pareho ang epekto ng jet lag sa lahat. Maaaring hindi ito maramdaman ng ilang tao, lalo na ng mga bata. Ngunit karamihan sa mga tao ay makakaranas ng isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas.

Ano ang mga salik sa panganib para sa jet lag?

Maaaring mangyari ang jet lag sa sinuman, ngunit may ilang mga salik na maaaring magpataas ng posibilidad na magkaroon ng kondisyong ito.

• Distansya ng nilakbay: Kung maglalakbay ka sa higit sa tatlong time zone, mas mataas ang panganib ng jet lag. Mas mahaba ang distansya, mas mahirap ito.
• Ang iyong edad: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong mahigit 60 taong gulang ay maaaring mas maapektuhan ng jet lag dahil medyo naiiba ang paggana ng kanilang mga body clock.
• Matulog bago ang flight: Kung hindi ka makatulog nang maayos sa mga araw bago ang iyong flight, ang iyong katawan ay pagod na, kaya ang mga epekto ng jet lag ay maaaring mas lumala pa.
• Stress: Kung ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress sa pag-iisip tungkol sa iyong biyahe, makakaapekto rin ito sa iyong pagtulog at paggana ng katawan.
• Caffeine at Alkohol: Ang pag-inom ng mga inuming may caffeine tulad ng kape, tsaa, at alkohol habang nasa eroplano ay maaaring makagambala sa iyong mga gawi sa pagtulog. Nagdudulot din ito ng dehydration sa iyong katawan. Ang tuyong kapaligiran sa loob ng eroplano ay maaaring magpalala ng sitwasyon. Kaya, pinakamahusay na uminom ng maraming tubig habang nasa eroplano.

Paano mawala ang jet lag at mabilis na maka-recover?

Mabuti na lang, ang jet lag ay isang kondisyon na karaniwang kusang nawawala sa loob ng ilang araw. Hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na gamot. Gayunpaman, may ilang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga discomfort na ito at mabilis na makapag-adjust sa bagong time zone.

Maiiwasan ba ang Jet Lag?

Bagama't imposibleng tuluyang maiwasan ang jet lag, maaari mo pa ring ihanda ang iyong sarili bago ang iyong biyahe upang mabawasan ang mga epekto nito.

Ilang araw bago ang biyahe

• Kung naglalakbay ka patungong silangan: Kung naglalakbay ka patungong silangan (pasulong sa panahon), simulan ang pagtulog at paggising nang mas maaga kaysa karaniwan ilang araw bago ang iyong biyahe.
• Kung pupunta ka sa kanluran: Kung pupunta ka sa kanluran (kapag bumalik ang orasan), masanay kang matulog nang medyo late kaysa dati at gumising nang mas late.
• Subukang isaayos ang iyong mga pagkain upang maging mas malapit sa oras ng bansang iyong binibisita.

Habang nasa byahe

• Uminom ng maraming tubig: Ito ang pinakamahalagang bagay.
• Iwasan ang alkohol at caffeine.
• Matulog nang kaunti kung maaari: lalo na kapag gabi na sa iyong destinasyon.
• Igalaw ang iyong katawan: Sa halip na manatili sa parehong posisyon, bumangon at maglakad-lakad hangga't maaari. May ilang maliliit na ehersisyo na maaari mong gawin habang nakaupo sa isang upuan:
• Iikot ang iyong bibig, leeg, at balikat.
• Iikot ang mga bukung-bukong ng mga binti.
• Palawakin at ibaluktot ang iyong mga tuhod pasulong.
• Huminga nang malalim.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Karaniwang hindi kailangan ng pagpapatingin sa doktor ang jet lag. Ang mga sintomas ay mawawala sa loob ng ilang araw, o pinakamatagal ay isang linggo.

Pero,

• Kung ang mga sintomas ay hindi bumuti o lumala pagkalipas ng isang linggo,
• Kung ang insomnia ay patuloy na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain,

Napakahalagang magpatingin sa iyong doktor ng pamilya at humingi ng payo.

Gayundin, kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas, maaaring hindi ito dahil sa jet lag, kundi sa ibang kondisyong medikal. Kaya naman , magpatingin agad sa doktor.

• Lagnat
• Pagduduwal o pagsusuka
• Ubo
• Pananakit ng lalamunan
• Iba pang sintomas ng trangkaso, sipon, o COVID-19

Lalo na mahalaga para sa mga madalas sumasakay ng mahahabang flight (tulad ng mga piloto at flight attendant) na humingi ng medikal na payo kung nakakaranas sila ng pangmatagalang problema sa pagtulog, dahil ang talamak na insomnia ay maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan.