Sapat ba ang tulog ng anak mo? (Pagtulog ng Bata) Pag-usapan natin ito!

Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang bagay na napakahalaga para sa lahat sa ating tahanan, mula sa maliliit hanggang sa matatanda. Iyon ay ang pagtulog. Maaaring iniisip mo, 'Ah, tulog, ano ang mahalaga rito?' Ngunit, alam mo, ang maayos na pagtulog ay mahalaga para lumaki nang malusog, matuto, at maging masaya ang ating mga anak. Sa katunayan, ang pagtulog ay parang isang mahalagang sustansya para sa kalusugan ng ating mga anak.

Bakit napakahalaga ng tulog para sa ating mga maliliit na anak?

Isipin mo, ang pagtulog na ito ay hindi lang tungkol sa pagpikit ng iyong mga mata. May ilang malalaking bagay na nangyayari sa loob.

1. Para sa paglaki at lakas ng katawan

Ang katawan ng ating mga anak ang siyang gumagawa ng pinakamaraming " growth hormone" habang sila ay natutulog. Ang hormone na ito ay napakahalaga para sa mga bata upang tumangkad, magkaroon ng mass ng kalamnan, makagawa ng mga bagong selula, at makapagpagaling ng mga sugat. Kaya, ang gawaing ito ay nagagawa nang maayos kapag sila ay nakakatulog nang mahimbing.

2. Para sa pag-unlad at pagkatuto ng utak

Ang mga unang ilang taon ng buhay ng isang bata ay panahon ng mabilis na pag-unlad ng utak. Ang mga bagong bagay na ating natututunan, nakikita, at naririnig sa buong araw ay nakaimbak lahat sa utak, tulad ng mga bagay na "naka-save" sa 'hard drive' ng computer habang tayo ay natutulog. Hindi lamang iyon, ang isang mahimbing na pagtulog ay nakakatulong sa atin na mag-focus, malutas ang mga problema, at mag-isip nang malikhain. Malaki rin ang epekto nito sa mahusay na pagganap sa mga gawain sa paaralan .

3. Kontrolin ang iyong emosyon at manatiling masaya

Tingnan mo mismo kung gaano kasaya, kaasikaso, at kangiti ang iyong anak kapag nakakatulog sila nang mahimbing. Kung hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog , sila ay magiging iritable, madalas umiyak, at hindi mapakali . Ang mahimbing na tulog ay isa ring malaking tulong sa kalusugang pangkaisipan ng isang bata.

4. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit

Ang ating mga katawan ay may tinatawag na immune system . Ito ang nagpoprotekta sa atin sa pamamagitan ng paglaban sa mga mikrobyo na nagdudulot ng mga sakit. Ang sistemang ito ay lumalakas kapag tayo ay natutulog. Kaya, ang mga batang natutulog nang maayos ay mas malamang na hindi magkasakit, at kung magkasakit man, mas mabilis silang gumagaling.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga bata ayon sa edad?

Ngayon, tingnan natin kung gaano karaming tulog ang kailangan ng mga bata na may iba't ibang edad bawat araw. Ito ay isang magaspang na ideya lamang, ang ilang mga bata ay maaaring mangailangan ng kaunti pang tulog o mas kaunti pa kaysa dito. Ngunit ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

• Mga bagong silang (0-3 buwan): Mga 14-17 oras sa isang araw (hindi ito tuluy-tuloy, kundi paulit-ulit na tulog).
• Mga sanggol 4-12 buwan: Mga 12-16 oras sa isang araw (kasama rito ang mga 2-3 pag-idlip sa maghapon).
• Mga batang paslit na 1-2 taong gulang: Mga 11-14 oras sa isang araw (na may isang pag-idlip sa maghapon).
• Mga batang preschool na may edad 3-5 taon:Mga 10-13 oras sa isang araw (maraming tao ang nagbabawas o humihinto sa pag-idlip sa araw sa edad na ito).
• Mga batang pumapasok sa paaralan na 6-12 taong gulang: Mga 9-12 oras bawat araw.
• Mga tinedyer (13-18 taong gulang): Mga 8-10 oras sa isang araw (sa edad na ito, ang mga gawain sa paaralan, palakasan, at mga aktibidad na panlipunan ay may posibilidad na mabawasan ang tulog, ngunit hindi iyon mabuti).

"Ang pinakamahalagang bagay ay makita kung ang iyong anak ay nagigising na malusog at presko sa umaga, at kung kaya nilang magtrabaho nang walang pagkapagod sa maghapon."

Paano ko malalaman kung ang aking anak ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog?

Minsan maiisip natin, 'Natutulog nang mahimbing ang anak ko.' Ngunit may ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na kulang siya sa tulog. Suriin kung mayroon din nito ang iyong anak:

• Napakahirap gumising sa umaga, at kahit na gigising ako, inaantok at tinatamad pa rin ako.
• Palagi akong nakakaramdam ng pagod at kawalan ng buhay sa maghapon.
• Mahirap magpokus sa mga gawain sa paaralan at paglalaro, at sinasabi ng mga guro , "Natutulog ang bata sa klase."
• Mas mabilis akong magalit kaysa dati, nakakaramdam ako ng pagkabalisa, umiiyak ako nang walang dahilan , at nagagalit ako kahit sa pinakamaliit na bagay.
• May mga bata na nagiging mas hyperactive kapag kulang sila sa tulog, hindi makatayo sa iisang lugar, at madalas na hindi mapakali.
• Halimbawa, sa maghapon, kapag nakasakay sa kotse o nanonood ng TV, awtomatiko akong nakakatulog .
• Madalas akong magreklamo ng sakit ng ulo , lalo na sa hapon.
• Bumababa ang mga takdang-aralin sa paaralan, bumababa ang mga marka.
• Masyadong maraming pagkalimot .
• Madalas akong nagkakaroon ng mga maliliit na karamdaman .

Kung magpapatuloy ang isa o higit pa sa mga palatandaang ito, maaaring nangangahulugan ito na ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

Ano ang mangyayari kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog?

Ang kakulangan ng sapat na tulog ay hindi lamang makakaapekto sa araw ng isang bata, kundi pati na rin sa kanilang pangmatagalang kalusugan. Sa madaling salita:

Mga agarang epekto:

• Mga kahirapan sa pag-aaral, kapansanan sa memorya.
• Mabilis na pag-init ng ulo, paggawa ng maling desisyon.
• Mga problema sa pag-uugali, labis na kapilyuhan, pagsuway.
• Mas mataas na panganib ng mga aksidente (hal. pagkahulog, pagkamot habang naglalaro).
• Mabilis kumalat ang mga sakit tulad ng karaniwang sipon .

Mga pangmatagalang epekto:

• Tumataas ang panganib ng labis na katabaan dahil kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, nagbabago rin ang mga hormone na kumokontrol sa ating gana sa pagkain (`Ghrelin`, `Leptin`), na nagpapataas ng ating pagnanais na kumain ng matatamis at pagkaing starchy.
• May posibilidad na makaranas ng mga sakit tulad ng Type 2 Diabetes Mellitus sa hinaharap.
• Sakit sa puso atMaaaring tumaas ang panganib ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo.
• Mas mataas na posibilidad na magkaroon ng mga problema sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng depresyon at pagkabalisa .
• Nabagal na paglaki, lalo na kung kakaunti ang tulog mo sa mahabang panahon.

Mga bagay na maaaring gawin ng mga magulang upang matulungan ang kanilang sanggol na makatulog nang mas maayos

Okay, paano natin matutulungan ang ating mga anak na magkaroon ng ganitong mahalagang tulog? Huwag mag-alala, may ilang maliliit na bagay na magagawa natin araw-araw. Tinatawag natin itong 'sleep hygiene' .

• Magtakda ng pare-parehong oras ng pagtulog at oras ng paggising:
• Sikaping patulugin ang iyong anak nang sabay-sabay araw-araw at gisingin din siya nang sabay-sabay sa umaga. Huwag masyadong baguhin ang oras na ito (hindi hihigit sa isang oras ang pagkakaiba) para sa mga araw ng pasukan at mga pista opisyal . Makakatulong ito sa maayos na paggana ng biyolohikal na orasan ng iyong anak.
• Gumawa ng nakakarelaks na gawain bago matulog. Maaari itong tumagal ng humigit-kumulang 20-30 minuto. Halimbawa, paghuhugas ng iyong katawan (mas mabuti gamit ang maligamgam na tubig), pagsisipilyo ng iyong ngipin, pagbibihis sa kwarto, pagbabasa ng libro (kasama ang iyong anak), pakikinig ng mahinang kanta, o pag-uusap tungkol sa magagandang bagay na nangyari sa maghapon.
• Komportableng Kapaligiran sa Pagtulog:
• Dapat madilim, tahimik, at medyo malamig (ngunit hindi malamig) ang kwarto. Kung kinakailangan, maaari kang gumamit ng makakapal na kurtina.
• Dapat komportable ang kama, kutson, at unan. Huwag gawing lugar para maglaro o magparusa ang kama ng iyong anak. Ipaunawa sa iyong anak na ang kama ay para lamang sa pagtulog .
• Limitahan ang Oras sa Screen:
• Itigil ang paggamit ng TV, computer, tablet, at telepono nang hindi bababa sa isang oras bago matulog. Pinipigilan ng asul na ilaw mula sa mga aparatong ito ang produksyon ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa ating pagtulog. Pinakamainam na itago ang mga elektronikong aparatong ito sa labas ng kwarto.
• Mag-ingat sa pagkain at inumin:
• Iwasang bigyan ang iyong aso ng mabibigat na pagkain, matatamis, tsokolate, inuming may cola, kape, at tsaa na naglalaman ng caffeine malapit sa oras ng pagtulog. Ang caffeine ay isang stimulant at maaaring magpaantala ng pagtulog.
• Huwag hayaang matulog ang iyong anak nang gutom, ngunit hindi rin magandang ideya na hayaan silang matulog nang busog. Kung kinakailangan, maaari mo silang bigyan ng magaan na inumin, tulad ng isang baso ng gatas, mga isang oras bago matulog.
• Hayaan silang maglaro at mag-ehersisyo nang maayos sa maghapon:
• Ang paglalaro nang husto sa araw at pakikibahagi sa mga aktibidad sa labas ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing sa gabi. Ngunit iwasan ang mga nakakapagod o nakakapagod na aktibidad 2-3 oras bago matulog. Pinakamainam ang mga mahinahong aktibidad sa oras na iyon.
• Mga pag-idlip:
• Kailangan ng maliliit na bata ng idlip sa araw. Pero iyon ayAng pagpupuyat sa gabi ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog sa gabi. Kung mayroon kang preschooler, subukang umidlip nang maaga sa araw (hal. bago mag-ala-una ng hapon). Ang mga batang nasa edad ng pag-aaral ay karaniwang hindi nangangailangan ng idlip.

Maglalaro ba tayo ng kaunti?

Tandaan, napag-usapan natin kanina na ang isang batang nasa edad 6-12 ay nangangailangan ng average na 9-12 oras na tulog. Isipin mo, ang isang malaking pusa ay natutulog ng humigit-kumulang 12-16 oras sa isang araw. Ang isang aso naman ay natutulog ng average na 10-14 na oras. Ang ilang mga hayop, halimbawa , isang paniki , ay maaaring matulog nang hanggang 20 oras sa isang araw! Kaya, ngayon naiintindihan mo na para sa pag-unlad ng utak at lakas ng katawan ng ating mga maliliit, kailangan din nilang matulog nang mahimbing tulad ng mga hayop na ito, tama ba? Responsibilidad natin na tulungan silang maging 'mga bituin sa pagtulog' , ibig sabihin, mga taong nakakakuha ng pinakamaraming benepisyo mula sa kanilang pagtulog.

Kailangan mo ba minsan magpatingin sa doktor?

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga nabanggit na bagay ay makakatulong sa iyong anak na makatulog nang mas mahimbing. Gayunpaman, may ilang mga kaso kung saan dapat kang humingi ng medikal na payo. Halimbawa:

• Kung nagawa mo na ang lahat ng ito at nahihirapan pa rin ang iyong anak na makatulog, o kung madalas silang nagigising sa gabi (ilang araw sa isang linggo, sa loob ng halos isang buwan).
• Kung ang iyong anak ay humihilik nang malakas, tila humihinto sa paghinga habang natutulog , o gumagawa ng kakaibang mga ingay habang humihinga, maaaring ito ay isang senyales ng isang kondisyon na tinatawag na sleep apnea .
• Kung ang paglalakad nang tulog, madalas na bangungot, o mga night terror ay madalas na nangyayari at isang problema para sa bata o pamilya.
• Pagdating sa Restless Legs Syndrome, isang kakaibang pakiramdam ng pagkailang sa mga binti ng isang bata kapag sila ay natutulog .
• Kung ang kakulangan sa tulog ay may malaking epekto sa pang-araw-araw na gawain at gawain sa paaralan ng bata .

"Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong anak, makabubuting magpatingin sa pinakamalapit na pedyatrisyan at kausapin sila. Walang dapat ipag-alala, at sa karamihan ng mga kaso ay may mga simpleng solusyon o paggamot kung kinakailangan."

Tandaan natin ito...

Kaya, maganda sana kung maaalala mo ang ilang mahahalagang bagay mula sa ating pinag-usapan ngayon:

• Ang maayos na tulog ay mahalaga para sa malusog na paglaki, pagkatuto, emosyonal na regulasyon, at kaligayahan ng mga bata. Ito ay kasinghalaga ng pagkain at inumin.
• Ang mga batang may iba't ibang edad ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng tulog. Siguraduhing nakakakuha ang iyong anak ng tamang dami ng tulog para sa kanilang edad.
• Ang isang mahinahong gawain bago matulog, isang komportableng silid-tulugan, at pag-iwas sa mga screen bago matulog ay pawang magagandang paraan upang matulungan kang makatulog nang mas mahimbing. Maaaring matagalan bago masanay sa mga ito, ngunit huwag sumuko.
• Kung mayroon kang anumang mga pagdududa o katanungan tungkol sa pagtulog ng iyong anak, huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang doktor .
• "Ang mahimbing na tulog ang pinakamagandang regalong maibibigay natin sa ating mga anak. Ito ang nagbibigay sa kanila ng lakas upang mamuhay nang masaya at malusog habang sila ay nabubuhay. Kaya, gawin nating 'mga kampeon sa pagtulog' ang ating mga anak!"

Tulog ng mga bata, kahalagahan ng pagtulog, mga tip para sa maayos na pagtulog, mga problema sa pagtulog, kalusugan ng bata, kalinisan sa pagtulog, pagtulog ng mga bata