Pagod ka na ba sa stress? Subukan ang 10 simpleng paraan na ito

Dahil sa abalang buhay natin ngayon, normal lang na makaramdam ng labis na pagkabalisa at pagkalito paminsan-minsan. Trabaho, mga gawaing-bahay, pag-aaral, at iba pang mga responsibilidad… Nakakalimutan natin ang ating sarili kapag abala tayo sa lahat ng ito. Ngunit kung magpapatuloy ang stress na ito, ibig sabihin, ang stress na alam nating lahat, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto hindi lamang sa ating isipan kundi pati na rin sa ating pisikal na kalusugan. Samakatuwid, napakahalagang matutunan kung paano pamahalaan ang stress na ito. Bagama't maaaring medyo mahirap ito sa una, kapag nasanay ka na, mapagtatanto mo kung gaano ito kaginhawahan. Tingnan natin ang 10 simpleng paraan na makakatulong dito.

1. Ang ehersisyo ay hindi lamang isang bagay na ginagawa mo sa iyong katawan!

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang iyong isip at katawan ay ang regular na pag-eehersisyo . Kapag nag-eehersisyo ka, bubuti rin ang iyong kalooban . Gayunpaman, upang makakuha ng magagandang resulta mula rito, hindi sapat na gawin ito nang isang beses sa isang araw, kailangan mo itong gawin nang regular.

Kaya gaano karaming ehersisyo ang dapat mong gawin kada linggo?

Sa pangkalahatan, ang mga nasa hustong gulang ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensidad na aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad, bawat linggo, o 75 minuto ng masiglang intensidad na aktibidad, tulad ng pag-jogging, bawat linggo.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang magtakda ng maliliit na layunin na kaya mong gawin. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy nang hindi humihinto sa kalagitnaan. Tandaan, ang paggawa ng isang maliit na bagay ay mas mahalaga kaysa sa hindi paggawa ng kahit ano.

2. Dapat ba nating bawasan nang kaunti ang bigat ng katawan?

Kapag nakakaramdam ka ng stress, naninigas ang iyong mga kalamnan at parang nagbubuhol-buhol ito nang hindi mo namamalayan. May ilang bagay na magagawa mo para maibsan ang paninigas na ito at mabigyan ang iyong katawan ng maraming ginhawa.

• Pag-unat : Subukang mag-unat nang kaunti pagkagising mo sa umaga o habang nagtatrabaho.
• Masahe: Magpamasahe nang maayos kung maaari.
• Pagligo sa mainit na tubig: Ang pagligo o pagligo gamit ang mainit na tubig ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan.
• Mahimbing na tulog: Ang mahimbing na tulog na 7-8 oras sa isang araw ay mahalaga para sa katawan at isipan.

3. Huminga nang malalim…

Kapag nakakaramdam ka ng stress, makakahanap ka agad ng ginhawa sa pamamagitan ng pag-upo nang tahimik at paghinga nang malalim nang ilang beses . Magugulat ka kung gaano mo ito kahusay na magagawa. Subukan ang 5 simpleng hakbang na ito:

1. Umupo nang kumportable sa isang upuan, na ang iyong mga kamay ay nasa iyong kandungan at ang iyong mga paa ay nasa sahig. O maaari ka ring humiga sa kama.

2. Ipikit ang iyong mga mata.

3. Isipin mong nasa isang napakatahimik at magandang lugar ka. Maaari itong maging isang dalampasigan, isang bukid na puno ng mga bulaklak, sa tuktok ng bundok, o kahit anong lugar na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan.

4. Ngayon, huminga nang mabagal at malalim. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan palabas.

5. Gawin ito nang 5 o 10 minuto sa bawat pagkakataon.

4. Mag-ingat sa iyong kinakain at iniinom.

Ang pagkain ng balanseng diyeta sa tamang oras ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan. Nakakatulong din ito sa iyo na makontrol ang iyong kalooban. Siguraduhing isama ang mga gulay , prutas , legume, masustansyang butil , at mga protina na nagpapalakas ng enerhiya sa iyong diyeta.

5. Bagalan natin nang kaunti ang takbo ng buhay.

Napakabilis ng buhay ngayon. Kaya minsan kailangan lang nating huminahon at magrelaks nang kaunti. Tingnan ang iyong buhay at maghanap ng maliliit na bagay na maaaring makapagpabagal sa iyo. Halimbawa:

• I-set up ang iyong relo nang 5-10 minuto. Sa ganoong paraan, mas maaga mong magagawa ang lahat. Maiiwasan mo ang stress na dulot ng pagiging huli.
• Kapag nagmamaneho sa kalsada, palaging magmaneho sa kaliwang lane (mabagal na lane). Maiiwasan mo ang hindi kinakailangang kompetisyon at makakapaglakbay ka nang may kapanatagan ng loob.
• Hatiin ang malalaking gawain sa mga bahagi. Isipin mong mayroon kang 100 email na kailangang suriin. Sa halip na subukang suriin ang mga ito nang sabay-sabay, suriin na lang ang mga pinakamahahalaga. Gawin ang iba mamaya.

6. Maglaan ng oras para sa pahinga.

Para mabigyan ng pahinga ang iyong isipan mula sa stress, kailangan mo talagang magplano para sa tunay na pagpapahinga. Para sa isang taong ginagawa ang lahat nang may layunin, maaaring medyo mahirap ito sa simula. Ngunit habang patuloy mo itong ginagawa, mapapahalagahan mo ang mga nakakarelaks na sandaling ito. Narito ang ilang nakakarelaks na bagay na maaari mong gawin.

7. Maglaan din ng espasyo para sa mga libangan

Dapat ka ring maglaan ng oras para sa mga bagay na kinagigiliwan mo. Subukang gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Hindi ito kailangang tumagal ng maraming oras, kahit 15-20 minuto ay sapat na .

Ang talahanayan sa ibaba ay nagbibigay ng ideya ng ilan sa mga aktibidad na ito.

8. Pag-usapan ang iyong mga problema.

Kung mayroon kang isang bagay na bumabagabag sa iyo, ang pag-uusap tungkol dito ay makakatulong na mabawasan ang iyong stress. Maaari mo itong pag-usapan sa isang kapamilya, isang mapagkakatiwalaang kaibigan, iyong doktor, o isang tagapayo .

At maaari mo ring kausapin ang iyong sarili. Tinatawag natin itong self-talk . Lahat tayo ay gumagawa nito. Ngunit para mabawasan ang stress, kailangan mong kausapin ang iyong sarili sa positibong paraan , hindi sa negatibong paraan.

Kaya kapag nakakaramdam ka ng stress, bigyang-pansin ang mga iniisip mo at ang mga sinasabi mo sa sarili mo. Kung masisisi mo ang sarili mo, na sinasabi ang mga bagay tulad ng, "Hindi ko kaya ito," baguhin ang kaisipang iyon sa isang bagay na positibo, tulad ng, "Gagawin ko ito" o "Gagawin ko ang aking makakaya."

9. Maging mabait sa iyong sarili.

Matutong patawarin ang iyong sarili. At huwag mong mawala ang iyong pagkamapagpatawa . Hindi naman sa walang kabuluhan na sinasabi nila na ang pagtawa ang pinakamahusay na gamot para sa stress. Makakaramdam ka ng malaking ginhawa sa pamamagitan ng pagtawa at pagiging relaks.

10. Tukuyin at alisin ang mga nakaka-stress.

Tukuyin ang mga pinakamalaking pinagmumulan ng stress sa iyong buhay. Trabaho mo ba ito? Ang stress ng paglalakbay? Pag-aaral? Kung matutukoy mo ang mga sanhi sa ganitong paraan, tingnan kung maaalis mo nang tuluyan ang mga ito sa iyong buhay, o kahit man lang mabawasan ang epekto nito.

Kung nahihirapan kang mahanap agad ang sanhi, subukang gumawa ng stress journal . Isulat ang mga pagkakataong nakakaramdam ka ng matinding stress o pagkabalisa, at kung ano ang nangyari sa oras na iyon. Sa paglipas ng panahon, matutukoy mo ang isang pattern. Pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang maalis o mabawasan ang mga nagti-trigger na iyon.

Stress, Ehersisyo, Kalusugan, Kalusugan ng Isip, Pamamahala ng Stress, Maging Masaya