Nalulungkot ka rin ba? (Nalulungkot) Ang pagkaalam sa mga bagay na ito ay magdudulot sa iyo ng malaking ginhawa!

Normal lang na makaramdam ng lungkot at pagkabalisa paminsan-minsan sa ating buhay. Tulad ng sikat ng araw at ulan, ang saya at lungkot ay dumarating at nawawala sa ating buhay. Ngunit kapag nalulungkot ka, maaaring maramdaman mo na parang hindi na mawawala ang lungkot na ito, na parang ang buong mundo ay laban sa iyo. Ngunit sa katotohanan, kadalasan, ang pakiramdam ng lungkot ay hindi nagtatagal. Ang mahalaga, kapag handa ka na, ay malaman kung paano tutulungan ang iyong sarili na gumaling. Pag-usapan ba natin iyan ngayon?

Bakit tayo nalulungkot? Normal lang ba ito?

Sa katunayan, ang kalungkutan ay isang normal na pakiramdam na nararamdaman natin bilang mga tao. Nararanasan nating lahat ang pakiramdam na ito mula pa noong bata pa tayo. Isipin mo, kapag nasira ang paborito mong laruan, kapag mayroon kang kaunting hindi pagkakasundo sa isang kaibigan sa paaralan, o kapag hindi ka nakakakuha ng kasinghusay ng inaasahan mo sa isang pagsusulit... Maaari tayong malungkot para sa maliliit na bagay na tulad niyan, at kung minsan ay mas malalaking bagay pa.

Minsan, hindi naman kailangang maging malaking bagay para makaramdam ng lungkot. May mga araw na parang may bigat sa puso mo, at hindi mo maintindihan kung bakit. Normal lang iyon. Ang mahalaga ay mapagtanto na hindi ka nag-iisa sa ganitong pakiramdam.

Tandaan, ang kalungkutan ay hindi isang pagkakamali o kahinaan sa iyong bahagi. Ito ay bahagi ng buhay.

Kadalasan, ang kalungkutang ito ay mawawala sa loob ng ilang araw, o marahil ilang oras pa nga. Gayunpaman, napakahalagang malaman ang mga paraan upang makapagdulot ng ginhawa sa puso kapag ito ay nalulungkot.

Mga bagay na maaari mong gawin para pakalmahin ang iyong sarili kapag nalulungkot ka

Okay, kapag nalulungkot ka, may ilang simpleng bagay na maaari mong subukan para gumaan ang pakiramdam mo.

Bigyan ng totoong pangalan ang nararamdaman mo.

Maaaring mukhang simple lang ito, ngunit napakahalaga nito. Sabihin sa iyong sarili ang iyong nararamdaman, sa iyong sarili man o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Malungkot ako ngayon" o "Masama ang loob ko sa nangyari" ay makakatulong upang maibsan ang bigat na nasa iyong isipan. Kung maaari, subukang tukuyin ang dahilan ng iyong kalungkutan. Halimbawa, "Malungkot ako dahil nagsinungaling sa akin ang kaibigan ko." Ngunit huwag mo lang itong pag-isipan nang matagal. Sapat na ang pag-unawa sa dahilan.

"Hindi ako nag-iisa" - tandaan mo ito

Kapag nalulungkot ka, maaaring maisip mo, "Bakit nangyayari ito sa akin?" Ngunit sa katotohanan, ang pakiramdam na iyong nararanasan ay nararanasan ng milyun-milyong ibang tao sa iba't ibang panahon. Isipin na ang iyong koponan sa cricket ay natalo sa isang laban. Hindi lang ikaw ang nalulungkot, kundi pati na rin ang iba pang miyembro ng koponan at ang mga taong sumuporta sa koponan na iyon. Kaya, kapag nalulungkot ka, huwag mong sisihin ang iyong sarili. Maging mabait sa iyong sarili. Ang pakiramdam na ito ay mawawala pagkaraan ng ilang sandali, at gaganda muli ang iyong pakiramdam.

Huminga nang malalim at kumalma.

Kapag nalulungkot ka, hayaan mong maramdaman mo ang pakiramdam na iyon nang ilang sandali. Samantala, subukang huminga nang mahinahon, mabagal, at malalim. Ipikit ang iyong mga mata kung maaari. Dapat mong maramdaman ang paglaki ng iyong tiyan habang humihinga ka, at pagliit habang humihinga ka palabas. Subukang huminga nang mahinahon at malalim tulad nito nang tatlo o apat na beses. Marahil ay humupa nang kaunti ang kalungkutan sa iyong puso, at magsisimula kang makaramdam ng kaunting ginhawa.

"Malalampasan ko ito!" - Mag-isip nang positibo

Hindi lahat ng bagay sa buhay ay nangyayari ayon sa inaasahan natin. Maaaring magkamali ang mga bagay, at maaaring mabigo ang mga inaasahan. Ngunit huwag sumuko dahil lang sa nangyari. Sabihin sa iyong sarili, "Sige, hindi ko ito ginawa nang tama sa pagkakataong ito. Pero ayos lang, susubukan kong mas pagbutihin pa sa susunod." Huwag mong sisihin ang iyong sarili. Purihin ang iyong sarili sa pagsisikap. Pagkatapos, isipin kung ano ang kailangan mong pagbutihin, at maghandang sumubok muli.

Iba pang mga paraan upang magdala ng kaligayahan sa isip

Maaaring medyo bumuti na ang pakiramdam mo matapos mong subukan ang mga bagay na nabanggit sa itaas. Ngunit may ilan pang mga bagay na makakatulong sa iyo.

Ibahagi ang iyong kalungkutan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.

Malaking ginhawa ang mapag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaaring ito ay ang iyong ina, ama, kapatid na lalaki, kapatid na babae, matalik na kaibigan, guro, o maging ang iyong kabiyak sa buhay. Ang pakikinig lamang nila sa iyo ay maaaring makapagbawas ng malaking bigat sa iyong mga balikat. Minsan, sasabihin nila, "Hindi nakakapagtaka na nalulungkot ka, naiintindihan ko kung bakit mo nararamdaman iyon." Ang sarap marinig iyon, hindi ba? Minsan, kailangan mo lang itong pag-usapan nang mas madalas. Ang pag-uusap tungkol sa iyong kalungkutan ay makakatulong sa iyo na malampasan ito.

Isipin ang mga magagandang bagay sa buhay.

Kapag handa ka nang bitawan ang iyong kalungkutan at magsimulang maging mas masaya, isipin ang ilan sa mga magagandang bagay sa iyong buhay. Mag-isip ng isang maliit o magandang bagay na nangyari ngayon. May nagmagandang-loob ba sa iyo? May nangyari bang mas maganda kaysa sa inaasahan mo? Isipin din ang iyong mga paboritong libro, kanta, at pelikula. Isipin ang mga taong mahal mo, ang mga lugar na mahal mo, at ang iyong alagang hayop. Kung maaari, isulat ang mga magagandang bagay na ito sa isang piraso ng papel, basahin nang malakas, o gumuhit ng larawan. Maaaring hindi mo gustong gawin ang mga bagay na ito ngayon, ngunit subukan mo. Kapag iniisip mo ang mga magagandang bagay, mas mahirap panatilihin ang kalungkutan sa iyong isipan.

Mag-ehersisyo para sa katawan, saya para sa isip!

Isa sa mga pinakamahusay na paraan para mawala ang nakakabagot na pakiramdam ng kalungkutan ay ang pagpapagalaw ng iyong katawan. Maglaro ng isport na gusto mo, magbisikleta, sumayaw, tumakbo. Kahit man lang maglakad-lakad nang kaunti. Magdrowing, kumanta, o gumugol ng oras kasama ang isang taong mahal mo. Magsaya ka nang kaunti, at ang iyong isipan ay magiging masaya rin.

Ang pagkatutong harapin ang kalungkutan ay nangangailangan ng kaunting pagsasanay, ngunit makakatulong ito sa iyo na maglaan ng mas maraming espasyo para sa kaligayahan sa iyong puso.

Simple lang ba ang kalungkutang ito o sintomas lang ito ng depresyon?

Bagama't normal para sa ating lahat na makaramdam ng lungkot paminsan-minsan, kung minsan ang kalungkutang ito ay maaaring maging malalim, tumatagal nang matagal, at nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain. Ang malalim at pangmatagalang kalungkutan na ito ang tinatawag nating depresyon. Ang depresyon ay maaaring makaapekto sa sinuman sa anumang edad, kahit na sa mga napakabatang bata.

Ano ang depresyon?

Sa madaling salita, ang depresyon ay hindi lamang kalungkutan. Ito ay isang mas kumplikadong kondisyon. Ang depresyon ay maaaring mangyari kapag ang isang tao ay nalulungkot o nag-iisa sa mahabang panahon, o kapag sila ay dumaranas ng isang napakahirap na panahon sa kanilang buhay. Ang depresyon ay maaari ring ma-trigger ng mga bagay tulad ng pagkawalay sa mga mahal sa buhay, mga problema sa pamilya, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay.

Ano ang mga sintomas ng depresyon?

Kung pinaghihinalaan mo na ang kalungkutang iyong nararamdaman ay higit pa sa normal na kalungkutan, marahil ay depresyon, maglaan ng ilang sandali upang tingnan kung mayroon kang mga sintomas na ito:

• Pakiramdam na malungkot at walang pag-asa sa lahat ng oras: Ang pakiramdam na ito ay hindi humuhupa sa loob ng ilang araw o linggo.
• Pagkawala ng interes sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan: Pagkabagot sa mga libangan, pakikisalamuha sa mga kaibigan, atbp.
• Mga pagbabago sa tulog: Alinman sa hindi maayos na tulog o labis na tulog.
• Mga pagbabago sa gana sa pagkain: pagkawala ng gana sa pagkain o labis na pagkain, na nagreresulta sa pagbaba o pagtaas ng timbang.
• Laging pagod, pakiramdam na walang buhay.
• Hirap sa pag-concentrate, paggawa ng mga desisyon.
• Iniisip na ang sarili ay walang kwenta at pabigat sa iba.
• Palaging nakakaramdam ng pagkabalisa at hindi mapakali.
• Minsan, kung nakakaramdam ka ng gusto mong magpakamatay o kung pag-uusapan mo ito, isa itong seryosong senyales.

Ang pagkakaroon ng isa o dalawa sa mga sintomas na ito ay hindi nangangahulugang mayroon kang depresyon. Ngunit kung mayroon kang ilan sa mga sintomas na ito na nagpapatuloy nang higit sa dalawang linggo, mahalagang magpatingin sa isang doktor o isang kwalipikadong tagapayo.

Kung sa tingin mo ay mayroon kang depresyon, huwag matakot na humingi ng tulong!

Kung sa tingin mo ay mayroon kang depresyon, o kung pakiramdam mo ay sobra na ang iyong kalungkutan, huwag kang matakot na humingi ng tulong. Mas makakatulong ang humingi ng tulong sa isang tao kaysa sa pagharap sa mga bagay na ito nang mag-isa.

Kanino ako maaaring humingi ng tulong?

Maaari kang makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang tungkol dito. Maaaring ang iyong mga magulang, isang kamag-anak, isang guro, ang iyong doktor ng pamilya, o isang kwalipikadong tagapayo o therapist. Handa silang tumulong sa iyo.

Sino ang isang therapist? Paano siya nakakatulong?

Ang isang therapist ay isang taong espesyal na sinanay upang gamutin ang mga problema sa kalusugang pangkaisipan. Maaari mo silang kausapin tungkol sa iyong mga nararamdaman at iniisip. Hindi ka sinisisi o hinuhusgahan ng isang therapist. Nakikinig sila sa iyo, tinutulungan kang maunawaan ang iyong mga problema, at tinutulungan kang makahanap ng mga bagong paraan upang makayanan ang mga ito. Maraming tao, bata man o matanda, ang nakatuklas na ang pagpapatingin sa isang therapist ay makakatulong sa kanila na mapabuti ang kanilang kalusugang pangkaisipan. Hindi ito isang bagay na dapat ikahiya, kundi isang magandang desisyon na dapat gawin para sa iyong sarili.

Tandaan, kapag ikaw ay malungkot o dumaranas ng isang kondisyon tulad ng depresyon, palaging may makakausap. Malaking ginhawa ang malaman na may ibang nakakaalam ng iyong iniisip. At ang taong iyon ay makakatulong sa iyo.

Bagama't mahalagang pag-usapan ang mga masasamang bagay, huwag ding kalimutang pag-usapan ang mga mabubuti. Lalo na kapag nalulungkot ka, ang pagtutuon ng pansin sa mga mabubuting bagay sa buhay ay makakatulong sa iyong makaramdam ng pag-asa at pananabik sa buhay.

Sa huli, ang pinakamahalagang bagay na sasabihin ko sa iyo

Kaya, marami na tayong napag-usapan ngayon, hindi ba? Ang pinakamahalagang bagay na gusto kong sabihin sa iyo ay ang kalungkutan ay bahagi ng buhay. Dumarating at umaalis ito. Ngunit, hindi mo kailangang magdusa sa kalungkutang iyon nang mag-isa.

• Kilalanin ang iyong mga nararamdaman at hayaan ang mga ito na maging ganito.
• Subukan ang mga simpleng paraan para pakalmahin ang iyong isipan.
• Huwag matakot humingi ng tulong. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
• Kung magpapatuloy ang kalungkutan, maaaring ito ay depresyon. Humingi ng medikal na payo.
• Hindi ka nag-iisa. Mahalaga ka.

Kung ang artikulong ito ay nakapagdulot sa iyo ng kahit kaunting ginhawa, iyon na ang pinakamalaking kaligayahan. Huwag kang mag-alala palagi!

Pighati , Kalusugang Pangkaisipan, Depresyon, Pamamahala ng Emosyon, Pagpapayo, Sri Lanka, Sinhala