Pag-usapan natin ang iyong timbang. Ano nga ba ang sobra sa timbang?

Napakahalaga ng iyong timbang simula pa noong araw na ikaw ay ipinanganak, tama ba? Malamang alam mo na ang iyong timbang pagkapanganak. Karamihan sa mga bagong silang na sanggol ay may timbang sa pagitan ng 6 at 9 na libra. Gayunpaman, ang ilang mga sanggol ay maaaring mas mabigat at ang ilan ay maaaring mas magaan. Gayunpaman, ang isang sanggol ay mabilis na tumataba. Nangangahulugan ito na ang sanggol ay lumalaki nang maayos at lumalakas, na nagpapasaya sa lahat.

Kahit tumatanda ka na, napakahalaga pa rin ng iyong timbang. Malamang na binabantayan ka ng iyong mga magulang at ng iyong doktor. Kapag pumunta ka sa doktor para sa isang checkup, susukatin niya ang iyong taas at timbang at titingnan kung gaano kalaki ang iyong ipinagbago mula noong huling beses na pumunta ka roon. Normal lang sa mga bata na tumaba dahil lumalaki pa rin sila. Gugustuhin malaman ng iyong doktor kung ikaw ay tumataba nang sobra o nababawasan ng sobra. Dahil ang sobrang pagtaas ng timbang ay maaaring maging problema, ngunit ang sobrang pagbaba ng timbang ay maaaring maging problema.

Ano ang "sobrang timbang" at "napakataba"?

Ginagamit ng mga doktor ang mga terminong "overweight" o "obese" upang ilarawan kung ang isang tao ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang.

Sa madaling salita, kapag sinabi ng isang tao na sila ay "sobra sa timbang," nangangahulugan ito na mas marami silang taba sa katawan kaysa sa malusog. Lahat tayo ay may ilang taba sa ating mga katawan. Ito ay kinakailangan. Gayunpaman, ang sobrang taba ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit. Ang mga batang sobra sa timbang ay maaaring mahirapan na tumakbo at makipaglaro sa kanilang mga kaibigan sa palaruan. Minsan, maaaring pagtawanan sila ng iba at iparamdam sa kanila na masama ang loob nila sa kanilang sarili.

Paano natin sinusukat ang ating timbang? Kaya ano ang "malusog na timbang" na ito?

Ang isang tao ay maaaring kulang sa timbang, nasa malusog na timbang, sobra sa timbang, o sobrang timbang, na nangangahulugang maaari silang maging napakataba. Walang iisang tamang timbang para sa isang bata. Gayunpaman, may mga saklaw ng malusog na timbang depende sa taas ng bata at kung sila ay lalaki o babae.

Karaniwang gumagamit ang mga doktor ng apat na pangunahing kategorya kapag pinag-uusapan ang timbang ng isang tao:

• Kulang sa Timbang: Ang timbang ng isang tao ay mas mababa sa malusog na hanay ng timbang para sa kanilang edad, kasarian, at taas.
• Malusog na timbang: Ang isang tao ay nasa loob ng isang malusog na saklaw ng timbang para sa kanilang edad, kasarian, at taas.
• Sobra sa timbang: Ang isang tao ay lampas sa malusog na saklaw ng timbang para sa kanilang edad, kasarian, at taas.
• Napakataba: Ang isang tao ay mas mabigat nang malaki kaysa sa malusog na saklaw ng timbang para sa kanilang edad, kasarian, at taas.

Tandaan, ito ay tinutukoy ng iyong doktor. Isasaalang-alang niya ang maraming salik, tulad ng iyong taas at edad.

Ano itong BMI (Body Mass Index) na binabanggit kahit saan?

Ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang tungkol sa bilang sa timbangan. Isipin mo, ang isang mas matangkad na bata ay maaaring natural na tumaba nang mas madalas kaysa sa isang mas maliit na bata, ngunit maaaring hindi sila sobra sa timbang. Kaya naman ginagamit ng mga doktor ang tinatawag na Body Mass Index, o BMI, upang matukoy kung ang isang bata ay sobra sa timbang.

Ang "(BMI)" na ito ay isang magaspang na pagtatantya kung gaano karaming taba ang mayroon ang isang tao sa kanilang katawan. Ito ay kinakalkula gamit ang taas at timbang ng isang bata. Mamarkahan ng doktor ang resultang halaga sa isang tsart. May magkakahiwalay na tsart para sa mga babae at lalaki.

Pero narito ang isang maliit na bagay. Mas mabigat ang kalamnan kaysa sa taba. Kaya, ang isang taong may maraming kalamnan ay maaaring magkaroon ng mataas na halaga ng `(BMI)`, ngunit maaari rin silang magkaroon ng masyadong maraming taba sa kanilang katawan. Gayundin, ang isang taong may mababa o normal na halaga ng `(BMI)` ay maaaring magkaroon ng masyadong maraming taba sa kanilang katawan.

Maaaring nakatanggap ka na ng ulat tungkol sa BMI mula sa paaralan. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang lubos na maunawaan ang BMI ay ang makipag-usap sa iyong doktor.

Bakit tayo tumataba? Ano ang mga dahilan?

Kadalasan, ang mga tao ay nagkakaroon ng labis na taba sa katawan kapag ang bilang ng mga calorie na ating kinokonsumo mula sa pagkain, o enerhiya, ay lumampas sa bilang ng mga calorie na ating sinusunog. Ginagamit ng ating mga katawan ang ilan sa mga calorie para sa mga pangunahing layunin sa kaligtasan – isipin ang mga bagay tulad ng pagpapanatili ng pagtibok ng ating puso, paghinga, at paggana ng ating utak. Bukod pa rito, sinusunog natin ang mga calorie kapag gumagawa tayo ng mga pisikal na aktibidad, tulad ng paglalaro ng soccer o paglalakad papunta sa paaralan.

Ang mga sobrang calorie na hindi natin ginagamit ay iniimbak bilang taba sa katawan. Mas maraming sobrang calorie ang kinakain ng isang tao, mas maraming taba ang naiipon nila.

Ito ay isang bagay na talagang napakadaling mangyari sa pamumuhay ngayon. Isipin mo na lang:

• Mas maraming oras na ang ginugugol ng mga tao ngayon sa harap ng mga screen, tulad ng mga TV, smartphone, at computer. Ibig sabihin, mas kaunti na ang kanilang paggalaw.
• Nagkokotse kami kahit saan. Bihira na lang ngayon ang paglalakad at pagbibisikleta.
• Maraming paaralan ang walang klase sa gym araw-araw. Mas marami na ngayong video games at phone games ang nilalaro ng mga bata ngayon kaysa sa pagtakbo-takbo.
• Napaka-abala ng mga tao. Kaya wala silang oras para maghanda ng masusustansyang pagkain sa bahay. Kaya naman nasanay na silang kumain sa labas, mag-take out, mag-ready na ng pagkain, at magmeryenda.

Ang mga problema sa pagtaas ng timbang ay maaaring namamana sa mga pamilya. Ibig sabihin, maaari itong namamana. Ngunit huwag mong hayaang panghinaan ka ng loob. Ang iyong mga gawi – ang mga uri ng pagkaing kinakain mo, ang dami ng kinakain mo, at kung gaano karaming ehersisyo ang ginagawa mo – ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.

Ano ang mga epekto sa kalusugan ng pagtaas ng timbang?

Ang pagtaas ng timbang ay maaaring humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan. Narito ang ilang halimbawa:

• Altapresyon
• Mataas na antas ng kolesterol sa dugo
• Mga sakit tulad ng Diabetes Mellitus.
• Gayundin, maaaring mangyari ang mga kahirapan sa paghinga at mga problema sa pagtulog.
• Maaaring maging mahirap ang pagtakbo kasama ang mga kaibigan, at maaari kang makaranas ng mga pananakit ng katawan.

Bukod sa mga pisikal na problemang ito, ang pagtaas ng timbang ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkapahiya, kalungkutan, at maging galit . Kapag ang mga tao ay malungkot, ang pagkain ay isang nakakaaliw na kaisipan, kaya ang ilang mga tao ay natutukso na kumain pa. Hindi ito magandang bagay, lalo na kung ang isang tao ay sobra na sa timbang.

Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang at mapanatili ang malusog na timbang?

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang malusog na timbang ay ang manatiling aktibo.

• Maaari kang sumali sa isang pangkat ng palakasan.
• Kung hindi ka mahilig sa mga team sports, puwede kang maglaro ng swimming, tennis, karate, atbp. O kaya naman ay maglaro sa iyong bakuran.
• Ang pagtalon ng lubid, pagsayaw, at pagtakbo ay nagpapabilis ng tibok ng puso mo.

Hindi kailangang maging malaking bagay ang pag-eehersisyo nang kaunti pa. Maaari itong maging kasing simple ng pag-akyat sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator, paglalakad nang kaunti pa sa halip na magmaneho kasama ang iyong mga magulang . Ang pagiging aktibo ay nangangahulugan din ng pagbabawas sa panonood ng TV, paglalaro ng mga video game, at paggugol ng mas kaunting oras sa iyong telepono.

Ang pagpapanatili ng malusog na diyeta ay isa pang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog.

• Kumain ng iba't ibang pagkain. Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
• Uminom ng tubig at low-fat na gatas sa halip na mga matatamis na inumin tulad ng soda, softdrinks, juice, at sports drink.
• Kung kumakain ka ng mga pagkaing mataas sa calorie at taba (tulad ng chips, cookies, ice cream), kainin lamang ang mga ito paminsan-minsan, at sa kaunting dami kapag kinakain mo ang mga ito.

Nag-aalala ka ba tungkol sa iyong timbang? Kaya ano ang gagawin mo?

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang, ang pinakamahusay na unang gawin ay sabihin sa iyong nanay o tatay. Matutulungan ka nilang makahanap ng mga paraan upang kumain ng malusog at manatiling aktibo. Maaari ka ring magpa-appointment sa iyong nanay o tatay para magpatingin sa doktor. Maaaring magmungkahi ang doktor ng mga paraan upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at pag-eehersisyo.

Kadalasan, hindi kailangang mag-"diyeta" ang mga bata, ibig sabihin, kontrolin ang kanilang kinakain. Gayunpaman, ang isang batang sobrang timbang ay maaaring mangailangan ng espesyal na tulong mula sa isang dietitian o isang doktor na dalubhasa sa malusog na pamumuhay. Pagkatapos, kayo ng iyong pamilya ay maaaring magtulungan upang lumikha ng isang plano na kinabibilangan ng pagkain ng masusustansyang pagkain at regular na pag-eehersisyo.

Paano mo matutulungan ang isang kaibigan o kamag-anak na sobra sa timbang?

Kung mayroon kang kaibigan o kamag-anak na sobra sa timbang, tandaan na tratuhin sila nang may kabaitan.Ang panunukso at pagbibiro ay maaaring makasakit sa damdamin ng taong iyon. Sa halip, hikayatin sila at tratuhin sila tulad ng ibang kaibigan.

Ang mga natutunan natin mula sa kuwentong ito (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, mula sa ating napag-usapan, malamang naintindihan mo na kung gaano kahalaga ang pagpapanatili ng malusog na timbang.

Sa madaling salita, tandaan:

* Napakahalaga ng iyong timbang sa iyong kalusugan.

* Kailangan nating mapanatili ang balanse sa pagitan ng bilang ng mga calorie na ating kinokonsumo at ng bilang ng mga calorie na ating nasusunog.

* Manatiling aktibo araw-araw. Maglaro, tumakbo, tumalon, at mag-ehersisyo.

* Kumain ng masustansyang diyeta. Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Bawasan ang mga matatamis na inumin at mga pagkaing mataas sa calorie.

* Kung mayroon kang problema sa iyong timbang, huwag matakot na sabihin sa iyong mga magulang. Kumonsulta sa doktor at humingi ng payo.

Ang mahalaga ay malusog ka at masaya!

Pagtaas ng timbang, labis na katabaan, BMI, kalusugan ng bata, malusog na pagkain, ehersisyo, Sri Lanka