Napilay ba ang kalamnan ko? Alamin natin kung ano talaga ito (Muscle Strain)!

Naranasan mo na bang bigla na lang makaramdam ng kakaibang kirot sa iyong kalamnan habang nagbubuhat ng isang bagay, o habang tumatakbo o naglalaro? O nagising ka na ba sa umaga na naninigas ang leeg o likod at nakaramdam ng bahagyang kirot? Kadalasan, ang mga karanasang ito ay nagpapaisip sa atin, "Naku, nabunot ang kalamnan ko." Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang muscle strain, paano ito nangyayari, ano ang gagawin kapag nangyari ito, at ano ang gagawin upang maiwasan itong mangyari muli, sa isang simpleng paraan na mauunawaan mo.

Ano itong muscle strain na ito?

Sa madaling salita, ang mga kalamnan sa ating katawan ay parang mga goma. Ang mga ito ay umuunat at lumiliit, na siyang nagbibigay-daan sa atin na gumalaw, tumakbo, tumalon, magbuhat ng mga pabigat, at gumawa ng kahit ano. Kaya, kung ang isang kalamnan ay biglang umunat nang lampas sa limitasyon nito, o kung ito ay napailalim sa labis na presyon, ang mga maselang hibla sa kalamnan na iyon ay nasisira. Tulad ng kapag ang isang goma ay labis na inunat, maaari itong mapunit at kung minsan ay masira pa. Iyan ang tinatawag nating muscle strain.

Maaari nitong mapinsala hindi lamang ang kalamnan, kundi pati na rin ang litid , isang matibay na tisyu na nagdurugtong sa kalamnan sa buto. Kadalasan, nakakakita tayo ng ganitong mga pinsala sa mga lugar tulad ng likod, leeg, binti (lalo na ang mga hamstring at kalamnan ng guya ), at balikat.

Isipin mo, ano kaya ang mangyayari kung bigla mong hilahin ang isang rubber band na matagal mo nang hindi nagamit? Medyo mababanat ito, o medyo mapupunit, o puwede pa ngang tuluyang mabasag, di ba? Ganoon talaga ang mga meatballs natin.

Paano nangyayari ang ganitong pag-igting ng kalamnan?

Maaaring may ilang dahilan para sa pagkibot ng kalamnan. Ang ilan ay biglaan, habang ang iba ay mga kondisyon na nabubuo sa paglipas ng panahon.

Mga biglaang sanhi:

• Hindi wastong pagbubuhat ng mga pabigat: Ang biglaang pagbubuhat ng isang bagay na mabigat, lalo na nang hindi iniisip ang iyong postura, ay maaaring magdulot ng mga pilay sa kalamnan sa iyong likod at mga binti.
• Mga biglaang paggalaw, pagkadulas, o pagkahulog: Maaari itong mangyari kapag gumawa ka ng biglaang paggalaw habang naglalaro ng sports, tumatakbo, o tumatalon. Minsan, ang kondisyong ito ay maaari ring mangyari dahil sa pagkadulas at pagkahulog.
• Labis na Pag-unat: Kapag ang isang piraso ng karne ay naunat nang higit sa kaya nito.
• Mga pinsala sa palakasan: Karaniwan ito sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagtalon, o mabilis na paghagis ng bola.

Mga unti-unting sanhi:

• Mga paulit-ulit na paggalaw: Sa ilang trabaho (hal., ang leeg at balikat ng mga nagtatrabaho sa computer) o isports (hal., ang mga siko ng mga manlalaro ng tennis), ang mga kalamnan ay labis na nagagamit at unti-unting humihina (nakakaramdam ng strain).Maaaring mangyari ang isa.
• Mahinang postura: Ang hindi maayos na pag-upo o pagtayo nang matagal ay maaaring maging sanhi ng kondisyong ito sa pamamagitan ng paglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa mga kalamnan sa leeg at likod.
• Hindi pag-iinit bago mag-ehersisyo: Kung hindi ka mag-iinit nang maayos bago mag-ehersisyo o gumawa ng mabibigat na trabaho, mas malamang na magkaroon ka ng mga pinsala sa kalamnan.
• Pagkapagod/labis na paggamit ng kalamnan: Ang patuloy na pag-eehersisyo nang hindi nabibigyan ng sapat na pahinga ang mga kalamnan ay isa pang sanhi nito.

Isipin mo, nagtatrabaho ka sa opisina nang maraming oras, at biglang sumakit ang likod at kirot kapag nakatayo ka. O, naglalaro ka lang ng cricket tuwing Sabado at Linggo, at biglang tumakbo nang mabilis nang hindi gumagawa ng maayos na warm-up at nahila ang kalamnan sa iyong hita. Ito ay mga praktikal na halimbawa.

Ano ang mga sintomas ng pananakit ng kalamnan?

Kung mayroon kang muscle strain, maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito:

• Biglaang pananakit: Maaaring lumitaw ang matinding pananakit kaagad pagkatapos ng pinsala.
• Pananakit: Nakakaramdam ng sakit kapag hinihipo o pinipindot ang apektadong bahagi .
• Pamamaga: Maaaring mamaga ang napinsalang bahagi.
• Pasa: Minsan, maaaring mabuo ang mga pamumuo ng dugo sa ibabaw ng balat sa lugar ng pinsala, na nagiging sanhi ng paglitaw nito na asul o lila. Nangyayari ito kapag nasira ang maliliit na daluyan ng dugo.
• Panghihina ng kalamnan: Nagiging mahirap gamitin ang apektadong kalamnan at pakiramdam mo ay hindi ka na gaanong masigla.
• Mga pulikat o pananakit ng kalamnan: Minsan, ang mga kalamnan ay maaaring makaramdam na parang bigla silang kumikibot o naninigas.
• Hirap sa paggalaw ng apektadong bahagi: Mahirap igalaw o gamitin ang apektadong braso o binti.
• Minsan ay may naririnig kang tunog na "pop" o "chit": Ang ilang mga tao ay maaaring makarinig ng tunog ng pagputok na nagmumula sa loob ng meatus kapag nangyari ang pinsala. Ito ay kadalasang maaaring senyales ng mas malubhang pinsala.

Ang mga sintomas ay maaaring mag-iba depende sa tindi ng pinsala. Ang banayad na pagkaantala ay maaaring magdulot ng kaunting sakit at pamamaga. Maaari itong gumaling sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, kung ang isang malaking halaga ng mga hibla ng kalamnan ay napunit (katamtamang pagkaantala) o ganap na napunit (malubhang pagkaantala/pagkasira), ang sakit at pamamaga ay magiging mas matindi, at mas matagal bago gumaling.

Ito ba ay pilay ng kalamnan o pilay?

Ito ay isang bagay na nalilito ang maraming tao. Ang (Strain) at (Sprain) ay dalawang magkaibang bagay.

• Pagkakapit ng Kalamnan: Ito ay isang pinsala sa mga kalamnan o litid, na mga malalakas na banda ng tisyu na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto. Sa madaling salita, ito ay isang pinsala sa kalamnan o sa pagkakakabit nito sa buto.

• Pilay:Ito ay sanhi ng pinsala sa mga ligament . Ang mga ligament ay malalakas, parang-banda na istruktura na nagdurugtong sa dalawang buto sa isang kasukasuan at tumutulong na mapanatiling matatag ang kasukasuan. Halimbawa, kung mapipilipit mo ang iyong bukung-bukong, magkakaroon ka ng pilay . Nangangahulugan ito na nasira ang mga ligament sa kasukasuan ng bukung-bukong.

Isipin mo na parang ang kalamnan mo ay parang goma, ito ang nag-uunat at nagpupunit. Iyan ay isang pilay . Pero ang kasukasuan ay kung saan nagtatagpo ang dalawang buto. Kung ang mga ligament na nagdudugtong sa dalawang butong iyon ay nasira, iyan ay isang pilay , o ang tinatawag nating pilay. Naiintindihan mo ba ang pagkakaiba?

Ano ang dapat nating gawin kapag tayo ay may pananakit ng kalamnan?

Ang pinakamagandang gawin ay simulan ang wastong paggamot sa lalong madaling panahon. Kadalasan, ang mga minor muscle strains ay maaaring gamutin sa bahay. Sinusundan namin ang isang paraan ng paggamot na tinatawag na RICE method.

Paraan ng paggamot gamit ang RICE:

Madaling tandaan ito. R - Pahinga, I - Yelo, C - Kompresyon, E - Elevation.

1. R - Pahinga:

• Ang pinakamahalaga ay bigyan ng sapat na pahinga ang napinsalang kalamnan. Ibig sabihin, huwag maglagay ng anumang karagdagang bigat sa masakit na bahagi, huwag masyadong mag-ehersisyo, at iwasan ang mga aktibidad na gumagamit ng kalamnan hangga't maaari sa loob ng ilang araw.

2. Ako - Yelo:

• Malaking tulong ang yelo para mabawasan ang pamamaga at pananakit sa sandaling magkaroon ka ng pinsala, lalo na sa unang 24-48 oras. Gayunpaman, huwag direktang maglagay ng yelo sa balat, dahil maaari itong makapinsala sa balat. Maglagay ng ilang ice cubes sa isang plastic bag, balutin ito ng manipis na tuwalya, at ilapat ito sa nasugatang bahagi sa loob ng mga 15-20 minuto. Maaari mo itong gawin nang tatlo hanggang apat na beses sa isang araw.

3. C - Kompresiyon:

• Para makontrol ang pamamaga, maaari kang maglagay ng kaunting presyon sa napinsalang bahagi gamit ang elastic bandage. Gayunpaman, huwag itong ilapat nang masyadong mahigpit na maaaring pumutol sa daloy ng dugo. Kung makakaramdam ka ng pamamanhid o pagkawalan ng kulay sa bahagi, luwagan nang kaunti ang benda.

4. E - Elevation:

• Kung maaari, panatilihing bahagyang mas mataas ang napinsalang braso o binti sa lebel ng iyong puso. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga. Halimbawa, kung masakit ang iyong binti, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong binti kapag nakahiga ka.

Bukod sa paggamot na ito gamit ang RICE , maaari ka ring uminom ng painkiller tulad ng Paracetamol ayon sa inireseta ng iyong doktor upang mabawasan ang sakit. Minsan, maaaring magrekomenda rin ang iyong doktor ng gamot upang mabawasan ang pamamaga (tulad ng Ibuprofen) . Gayunpaman, huwag ipagpatuloy ang paggamit ng anumang gamot nang walang payo ng doktor.

Matapos humupa ang sakit at pamamaga sa mga unang ilang araw, mag-inat nang marahan atMaaaring simulan nang paunti-unti ang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng katawan . Ngunit dapat itong gawin nang may pag-iingat, sa antas na hindi magdudulot ng sakit. Huwag biglang bumalik sa pagtakbo at pagtalon sa dating paraan.

Kailan tayo dapat magpatingin sa doktor?

Bagama't karamihan sa mga pilay ng kalamnan ay maaaring gamutin sa bahay, kung minsan ay mahalagang humingi ng medikal na payo. Dapat kang magpatingin sa doktor kung:

• Kung mayroong matinding sakit at hindi nababawasan ang sakit ng mga paggamot sa bahay.
• Kung makakarinig ka ng tunog na "pop" o "snap" kapag nangyari ang pinsala, maaaring ito ay isang senyales ng isang kumpletong pagkaputol ng litid.
• Kung hindi ka makatayo nang nakapatong ang bigat mo sa napinsala mong binti, o kung hindi mo man lang maigalaw ang braso mo.
• Kung mayroong malaking pamamaga o pasa.
• Kung nakakaramdam ka ng pamamanhid o pangingilig sa napinsalang bahagi.
• Kung ang sugat ay hindi pa gumagaling sa loob ng ilang araw at lumalala ang sakit.
• Kung ang sugat ay mainit, pula, o may mga sintomas tulad ng lagnat (maaaring mga senyales ito ng impeksyon).
• Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol sa tindi ng pinsala, o kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin.

Tandaan, kung minsan, ang tila maliit na bagay ay maaaring maging isang seryosong kondisyon. Kaya kung may pag-aalinlangan, palaging pinakamahusay at pinakaligtas na magpatingin sa doktor.

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga pilay ng kalamnan?

"Mas mabuti ang pag-iwas kaysa sa paggamot." Ibig sabihin, mas mainam na pigilan ang isang sakit bago pa man ito mangyari kaysa gamutin ito pagkatapos itong mangyari. Kaya, may ilang bagay tayong magagawa upang maprotektahan ang ating sarili mula sa mga pananakit ng kalamnan:

• Magpainit bago ang anumang ehersisyo o pagbubuhat ng mabibigat: Ang paggawa ng 5-10 minutong magaan na cardio at dynamic stretches (mga stretch na ginagawa nang may paggalaw) ay naghahanda sa mga kalamnan para sa pagkilos at binabawasan ang panganib ng pinsala.
• Mag-cool-down at mag-stretch pagkatapos mag-ehersisyo: Ang magaan na pag-stretch nang ilang minuto pagkatapos mag-ehersisyo ay nakakatulong sa paggaling ng mga kalamnan.
• Palakasin ang iyong mga kalamnan: Ang malalakas na kalamnan ay kayang tiisin ang mas maraming stress, kaya mas maliit ang posibilidad na magkasugat ang mga ito. Gumawa ng mga ehersisyo na angkop sa iyong edad at kalusugan.
• Dagdagan nang paunti-unti ang iyong antas ng aktibidad: Huwag magbuhat ng sobrang bigat o tumakbo nang matagal nang sabay-sabay. Hayaang unti-unting makapag-adjust ang iyong katawan.
• Gumamit ng wastong postura kapag nagbubuhat ng mabigat na bagay: Kapag nagbubuhat ng mabigat na bagay mula sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at gamitin ang iyong mga binti upang iangat ito. Huwag ibaluktot ang iyong likod upang iangat ito.
• Magsuot ng angkop na sapatos:Magsuot ng sapatos na angkop sa iyong aktibidad at may maayos na suporta, lalo na kapag naglalaro ng sports o nag-eehersisyo.
• Makinig sa iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng pagod o pananakit, huwag mong pilitin ang iyong sarili o mag-ehersisyo nang labis. Magpahinga at magpahinga.
• Uminom ng sapat na tubig at kumain ng balanseng diyeta: Mahalaga ito para sa pangkalahatang kalusugan pati na rin sa kalusugan ng mga bola-bola.

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan

Sige, sana ay mas naunawaan mo na ngayon kung ano ang muscle strain, mga sanhi, sintomas, paggamot, at pag-iwas nito.

• Ang mga pilay ng kalamnan ay isang karaniwan, ngunit maaaring maging masakit, na kondisyon.
• Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga simpleng lunas sa bahay tulad ng RICE .
• Gayunpaman, huwag kalimutan na kung mayroon kang ilang mga sintomas, dapat kang humingi ng medikal na payo .
• Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsunod sa mga pamamaraan na maaaring maprotektahan ka mula sa ganitong uri ng mga pinsala.

Makinig sa iyong katawan, maging maingat. Sa gayon ay mababawasan mo ang marami sa mga panganib na ito. Manatiling malusog!

` Panas ng kalamnan, pananakit, pamamaga, mga pinsala sa palakasan, pangunang lunas, pag-iwas, paggamot sa RICE, pananas ng kalamnan, pinsala sa kalamnan, Litid, Ligamento, Pilay