Madalas ka rin bang malungkot at mabigat ang pakiramdam? Pag-usapan natin ang depresyon!

Normal lang na makaramdam ng lungkot at kaunting pagkadismaya paminsan-minsan sa ating buhay. Kapag mayroon tayong maliit na hindi pagkakasundo sa isang kaibigan, kapag hindi natin nakuha ang isang bagay na inaasahan natin, o kahit isang araw lang, maaari tayong makaramdam ng kaunting pagkadismaya . Ngunit kung magpapatuloy ang kalungkutang ito, kung nakakaramdam tayo ng kalungkutan sa loob ng ilang araw o linggo, maaaring ito ay higit pa sa normal na kalungkutan. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon, iyon ay, ang 'Depresyon'.

Ano nga ba ang 'depresyon'?

Sa madaling salita, ang depresyon ay hindi lamang isang pakiramdam ng kalungkutan. Ito ay isang kondisyong medikal. Tulad ng diabetes mellitus o mataas na presyon ng dugo, ito ay isang kondisyon na kailangang gamutin at pangalagaan. Nakakaapekto ito sa paraan ng ating pag-iisip, pakiramdam, at pag-uugali, pati na rin sa ating pisikal na kalusugan.

Maraming tao ang nag-iisip na ang depresyon ay isang senyales ng kahinaan o kawalan ng lakas. Ngunit iyon ay lubos na mali . Maaari itong mangyari sa kahit sino. Hindi ito isang bagay na dumarating dahil sa iyong kahinaan. Kaya hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili o mahiya. Ang pinakamahalagang bagay ay kilalanin ang kondisyong ito at humingi ng tulong para dito.

Paano natin ito makikilala? Ano ang mga sintomas?

Ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring bahagyang magkaiba sa bawat tao. Ngunit may ilang karaniwang sintomas. Tingnan natin kung ano ang mga ito. Ang pagkakaroon ng isa o dalawa sa mga sintomas na ito ay hindi nangangahulugang mayroon kang depresyon. Ngunit kung ang ilan sa mga sintomas na ito ay magpapatuloy nang higit sa dalawang linggo, at nakakasagabal ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, tiyak na pinakamahusay na humingi ng medikal na payo.

Mga damdamin (mga sintomas ng pag-iisip)

• Palaging malungkot: Pakiramdam na labis na malungkot, mabigat, at walang laman, kahit na walang maliwanag na dahilan. Hindi na magawang ngumiti o maging masaya tulad ng dati.
• Pagkawala ng interes sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan: Ang pagnanais na makipag-hang out kasama ang mga kaibigan, manood ng pelikula, makinig ng kanta, o magbasa ng librong dati mong hawak ngayon ay wala na. Ito ay tinatawag ding "Anhedonia" sa mga terminong medikal.
• Pag-iisip ng negatibo tungkol sa sarili, pakiramdam ng hindi kinakailangang pagkakasala: Madalas na naiisip ko ang mga kaisipang tulad ng "Wala akong kwenta", "Kasalanan ko ang lahat".
• Hirap sa pagtutuon ng pansin at paggawa ng mga desisyon: Hindi makapagtuon ng pansin habang nagtatrabaho. Gumugugol ng maraming oras sa pag-iisip kahit sa pinakamaliit na desisyon.
• Pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at pag-iisip ng kamatayan: Ito ay isang mapanganib na sintomas . Kung ganito ang iyong nararamdaman, dapat kang makipag-usap agad sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, o humingi agad ng medikal na payo.

Mga pisikal na sensasyon (mga pisikal na palatandaan)

• Palaging pagod at walang buhay: Kahit na nakatulog ka nang mahimbing, nahihirapan ka pa ring bumangon sa umaga at makaramdam ng pagod buong araw.
• Mga pagbabago sa pagtulog:May mga taong hindi makatulog kahit gaano pa nila pilitin (Insomnia). Ang iba naman ay natutulog buong araw, labis na natutulog (Hypersomnia).
• Mga pagbabago sa gana sa pagkain: Maaari kang pumayat dahil sa kawalan ng gana sa pagkain. O, ang ilang mga tao ay maaaring mawalan ng kontrol sa kanilang pagkain at tumaba.
• Hindi maipaliwanag na pananakit ng katawan: Karaniwan ang pananakit ng ulo, likod, at tiyan, ngunit kapag nagpatingin ka sa doktor, walang matutukoy na tunay na sanhi.
• Pamamanhid at pangingilig sa katawan: Mas mahirap kaysa dati ang pakiramdam ng pakikipag-usap at paglalakad.

Mga pagbabago sa pag-uugali

• Pag-iwas sa iba at pagsisikap na mapag-isa: Nawawalan ka ng gana na makipagkita sa mga kaibigan at makipag-usap sa pamilya.
• Pagkairita, hindi mapakali: Nagagalit sa maliliit na bagay, at palaging hindi mapakali, na parang may mali sa iyong sarili.
• Palaging umiiyak: Pag-iyak sa maliliit na bagay, nahihirapang kontrolin ang kalungkutan.
• Hindi gaanong nagmamalasakit sa personal na kalinisan: Kahit ang mga bagay tulad ng paghuhugas ng katawan at maayos na pananamit ay napapabayaan.

Ngayon, tingnan mo, kung sa tingin mo ay taglay mo ang ilan sa mga katangiang ito, huwag mo sanang balewalain ito.

Bakit ito nangyayari sa atin? Ano ang mga dahilan?

Mahirap matukoy ang iisang sanhi ng depresyon. Kadalasan, ito ay kombinasyon ng ilang salik. Para maging tumpak, narito ang mga pangunahing salik na maaaring mag-ambag:

• Mga pagbabago sa kemikal sa utak: Ang ating mga utak ay naglalaman ng mga espesyal na kemikal na tinatawag na "neurotransmitters." Ito ang mga kumokontrol sa ating kalooban, pagtulog, at gana sa pagkain. Ang mga pagbabago sa paggana ng mga "neurotransmitters" tulad ng "serotonin" at "dopamine" ay maaaring magdulot ng depresyon.
• Genetika: Kung ang isang tao sa iyong pamilya, tulad ng iyong ina, ama, o mga kapatid, ay nagkaroon ng depresyon, mas malamang na magkaroon ka nito, ngunit hindi ibig sabihin nito ay tiyak na magkakaroon ka rin nito.
• Mahihirap na pangyayari sa buhay: Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, mga problema sa pananalapi, mga problema sa relasyon, at malalang traumatikong pangyayari (trauma) ay maaaring pawang magdulot ng depresyon.
• Mga pangmatagalang sakit: May panganib ng depresyon dahil sa mga malalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, at kanser. Maaari rin itong mangyari bilang side effect ng ilang gamot.
• Mga pagbabago sa hormone: Minsan, ang depresyon ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa antas ng hormone ng katawan, halimbawa, mga problema sa paggana ng thyroid gland.

Isipin mo, pagkatapos pumanaw ng ina ni Nimali, siya ay labis na nalungkot nang ilang buwan. Hindi na siya ngumiti o nagsasalita tulad ng dati. Tumigil na rin siya sa pagtatanim ng mga puno, na siyang paborito niya. Kalaunan, nang magpatingin siya sa doktor, saka niya nalaman na may depresyon pala si Nimali.

Nangangahulugan ito na ang sanhi ay maaaring iba sa bawat tao. Ang mahalagang bagay ay maunawaan na anuman ang sanhi, mayroong paggamot para dito.

Paano ito nakakaapekto sa ating buhay?

Alam na natin ngayon na ang depresyon ay hindi lamang isang pakiramdam ng kalungkutan. Maaari nitong maapektuhan ang halos lahat ng aspeto ng ating buhay.

• Sa trabaho o sa pag-aaral: Ang kakulangan ng pokus at pagkapagod ay maaaring magpahirap sa pagkumpleto ng trabaho. Maaaring lumitaw ang mga problema sa trabaho, at kung ikaw ay isang estudyante, maaaring hindi ka makapunta sa iyong mga aralin.
• Para sa mga personal na relasyon: Ang patuloy na pagkagalit at paglayo sa iba ay maaaring makasira sa mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan.
• Kalusugang pisikal: Ang kakulangan sa tulog, wastong pagkain, at ehersisyo ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng iba pang mga sakit.
• Pagkawala ng kagalakan sa buhay: Ang kakayahang masiyahan sa buhay sa pangkalahatan ay nababawasan. Lahat ng bagay ay nakakabagot.

Samakatuwid, ang depresyon ay hindi isang bagay na dapat ipagwalang-bahala. Napakahalagang simulan ang kinakailangang paggamot sa lalong madaling panahon.

Ano ang dapat gawin kung sa tingin mo ay mayroon kang depresyon? Paano humingi ng tulong?

Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon, ang pinakamahalagang gawin ay pag-usapan ito. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo – maaaring ang iyong nanay, tatay, kapatid na lalaki, kapatid na babae, matalik na kaibigan, o guro – tungkol dito. Ipaalam sa kanila ang iyong nararamdaman.

Sunod, dapat ka nang magpatingin sa doktor. Maaari itong maging isang General Practitioner (GP) o isang Psychiatrist. Kakausapin ka ng doktor, magtatanong tungkol sa iyong mga sintomas, at kung kinakailangan, magsasagawa ng mga pagsusuri upang matukoy kung talagang mayroon kang depresyon o kung may iba pang sanhi ng mga sintomas na ito.

Ano ang mga paggamot?

Ang magandang balita ay may mga mabisang lunas para sa depresyon! Walang dahilan para mag-panic. Mayroong dalawang pangunahing uri ng paggamot:

• Psychotherapy: Kabilang dito ang pakikipag-usap sa isang sinanay na psychotherapist o counselor tungkol sa iyong mga problema at damdamin. Tinutulungan ka nila na maunawaan ang iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali at baguhin ang mga ito. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang napaka-epektibong anyo ng psychotherapy. Sa madaling salita, tinutulungan ka nitong baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip at ang paraan ng iyong pagharap sa buhay.
• Gamot:Minsan, inirerekomenda ng mga doktor ang mga gamot na tinatawag na "Antidepressants." Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagwawasto sa kawalan ng balanse ng mga "Neurotransmitters" sa utak na ating napag-usapan. Ang mga gamot na ito ay hindi nakakahumaling tulad ng mga sleeping pills. Gayundin, dapat itong inumin ayon sa itinuro ng doktor, sa iniresetang dosis, at sa itinakdang tagal ng panahon. Hindi magandang biglaang ihinto ang pag-inom ng mga ito o baguhin ang dosis.

Kadalasan, ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit kapag ang parehong mga paggamot na ito ay ginagamit nang magkasama. Tandaan, maaaring hindi mo agad maramdaman ang malaking pagkakaiba kapag sinimulan mo ang paggamot. Ito ay nangangailangan ng ilang oras. Kailangan mong maging matiyaga sa paggamot.

May mga bagay ba tayong magagawa mismo?

Bukod sa medikal na paggamot, may ilang bagay tayong magagawa upang makatulong na mapabuti ang ating kalusugang pangkaisipan. Hindi ito pamalit sa paggamot, ngunit tiyak na makakatulong ang mga ito.

• Ehersisyo: Gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagsayaw nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga kemikal na nagpapabuti sa ating kalooban.
• Isang balanseng diyeta: Kumain ng masusustansyang pagkain. Hangga't maaari, iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba.
• Magkaroon ng sapat na tulog: Sikaping matulog nang 7-8 oras sa isang araw. Panatilihin ang pare-parehong oras ng pagtulog.
• Mga pamamaraan ng Pagmumuni-muni at Pagrerelaks: Ang mga bagay tulad ng meditasyon at mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip.
• Pag-iwas sa alkohol at droga: Bagama't pansamantalang nagbibigay ng ginhawa ang mga ito, maaari nilang palalain ang depresyon sa katagalan.
• Magtakda ng maliliit at makakamit na mga layunin: Sa halip na subukang gawin ang malalaking bagay nang sabay-sabay, magtakda ng maliliit na layunin at kumpletuhin ang mga ito. Ito ay magpaparamdam sa iyo ng magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
• Gumugol ng oras kasama ang mga taong sumusuporta sa iyo: Makipag-usap at gumugol ng oras kasama ang mga taong nagmamahal at nakakaintindi sa iyo. Huwag mong ibukod ang iyong sarili.

Paano mo matutulungan ang isang kaibigan o kapamilya sa ganitong sitwasyon?

Kung alam mong may isang taong malapit sa iyo na dumaranas ng depresyon, matutulungan mo rin sila.

• Makinig nang mabuti: Pakinggan ang kanilang sinasabi nang walang paghuhusga. Huwag sabihin ang mga bagay tulad ng "Ano iyon?" o "Magdesisyon ka na lang."
• Mag-alok ng iyong suporta at pang-unawa: Iparamdam sa kanila na hindi sila nag-iisa.
• Hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong: Hikayatin silang magpatingin sa doktor at humingi ng payo. Kung kinakailangan, maaari ka ring sumama sa kanila.
• Tulong sa mga pang-araw-araw na gawain: Kung nahihirapan sila, tulungan sila sa maliliit na gawain.
• Maging matiyaga: Kailangan ng panahon para gumaling. Kaya maging matiyaga sa kanila.
• Ingatan din ang iyong sarili: Habang tumutulong sa iba, isipin ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan.

Pinakamahalaga: Ilang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, marami na tayong napag-usapan tungkol sa depresyon ngayon. Panghuli, tandaan ang mga puntong ito:

• Ang depresyon ay isang tunay na sakit, hindi isang kahinaan. Kaya huwag kang mahiya o matakot.
• Hindi ka nag-iisa. Marami pang iba ang dumaranas ng kondisyong ito.
• Mayroong tulong at paggamot, at ito ay epektibo. Sa pamamagitan ng tamang paggamot, maaaring magamot ang kondisyong ito.
• Ang pag-uusap tungkol dito ang unang hakbang. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay dumaranas ng ganito, pakiusap na pag-usapan ito.
• Maging mabait sa iyong sarili at sa iba. Maaari kang maging matalik na kaibigan ng iyong sarili sa paglalakbay na ito.

Tandaan, ang kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng kalusugang pisikal. Kaya't ating alagaan ito. Kung mayroon ka pang mga karagdagang katanungan tungkol dito, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor o isang psychologist.

Depresyon , Kalusugang Pangkaisipan, Kalungkutan, Mga Sintomas, Paggamot, Sri Lanka