Alamin natin ang lahat tungkol sa mga pananakit ng binti na siyang gumigising sa atin sa gabi.

Isipin mong mahimbing kang natutulog at biglang nanginginig ang iyong binti at nagising ka na may hindi matiis na sakit. O baka naman nanonood ka ng TV sa gabi pagkatapos magtrabaho nang buong araw at biglang nakaramdam ng bukol sa iyong binti. Malamang pamilyar ka sa karanasang ito. Marami sa atin ang tinatawag itong "pins and needles" o "pins and needles". Bagama't ito ay isang pangkaraniwang kondisyon, ang sakit na kaakibat nito ay maaaring medyo hindi matiis. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin kung bakit ito nangyayari, kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ito, at kung ito ay isang senyales ng isang malubhang sakit.

Sa madaling salita, ano ang mga leg cramps?

Ang muscle spasm ay isang biglaan at hindi mapigilang pag-urong ng kalamnan sa iyong binti, lalo na sa guya, paa, o hita. Para maging tumpak, ang kalamnan ay biglang humihigpit at nagiging bola. Ito ay kilala rin bilang "Charley horse". Bagama't ang sakit ay maaaring maging napakasakit, ang magandang balita ay ang kondisyong ito ay karaniwang hindi mapanganib.

Ang sakit na ito ay karaniwang tumatagal mula ilang segundo hanggang ilang minuto. Minsan maaari itong tumagal nang kaunti pa. Pagkatapos nito, unti-unting lumuluwag ang bukol ng laman, ngunit ang bahagi ay maaaring makaramdam ng kaunting sakit o paninikip sa loob ng ilang oras.

Sino ang higit na naapektuhan ng sitwasyong ito?

Maaari itong mangyari sa sinuman, anuman ang edad, ngunit para sa ilang mga tao, ang panganib ay medyo mas mataas.

• Habang tumatanda ka: Habang tumatanda ka, umiikli ang mga litid na nagdudugtong sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Kaya, mas malamang na magkaroon ka ng muscle sprain habang tumatanda ka.
• Para sa mga kababaihan: Ang kondisyong ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan.
• Habang nagbubuntis: Ang kondisyong ito ay nangyayari sa humigit-kumulang 40% ng mga buntis. Pinaniniwalaang sanhi ito ng bigat ng sanggol na naglalagay ng karagdagang presyon sa mga kalamnan sa mga binti.
• Mga bata at kabataan: Humigit-kumulang 60% ng mga nasa hustong gulang ang nakakaranas ng night terrors, at 40% ng mga bata at kabataan ang nakakaranas din ng ganitong karanasan.

Bakit nangyayari ang mga problemang ito sa gabi? (Panlulumo ng mga binti sa gabi)

Ang pinakamalaking tanong para sa maraming tao ay kung bakit ito nangyayari kapag sila ay mahimbing na natutulog, o sa gabi kapag sila ay nagpapahinga. Mas karaniwan na magkaroon ng kondisyong ito sa gabi kaysa sa araw. Tatlong-kapat ng mga naiulat na kaso ng kombulsyon ay nangyayari sa gabi.

Ito ay dahil mas malamang na mangyari ito kapag ikaw ay natutulog o hindi masyadong aktibo. Kapag nangyayari ito sa gabi, biglang naaantala ang iyong pagtulog, mahirap makatulog muli, at nakakainis din ito dahil sumasakit ang iyong mga binti buong gabi. Para sa ilang mga tao, nangyayari ito gabi-gabi, para sa ilan ay maaaring mangyari ito minsan sa isang linggo, para sa iba ay maaaring mangyari ito minsan sa isang buwan.

Bakit ito nangyayari sa atin? Ano ang mga pangunahing dahilan?

Minsan, ang mga pananakit ng kalamnan ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan. Sa medisina, tinatawag natin itong "Idiopathic cramps." Gayunpaman, may ilang karaniwang sanhi na kadalasang nagdudulot nito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Ang ilang mga gamot na iniinom mo ay maaari ring maging sanhi nito!

Oo, ang ilang mga gamot na iniinom mo ay maaaring magdulot ng panginginig ng kalamnan bilang isang side effect. Kung regular kang nakakaranas ng problemang ito at umiinom ng gamot na tulad nito, kausapin ang iyong doktor tungkol dito . Huwag kailanman itigil ang pag-inom ng iyong gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Maaari kang lumipat sa ibang gamot.

Ang ilang mga gamot na maaaring maging sanhi ng paggulong ng mga bola-bola:

• Ilang uri ng `(Mga Inhaler)` na ginagamit para sa mga sakit tulad ng hika (hal. Albuterol/Ipratropium).
• Ilang uri ng hormone na `(Conjugated estrogens)`.
• Ilang anticonvulsant at pampawi ng sakit sa nerbiyos (hal. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Ang mga diuretiko ay mga gamot na nag-aalis ng tubig sa katawan.
• Ilang pangpawala ng sakit (hal. Naproxen, Celecoxib).
• Mga gamot na nagpapababa ng kolesterol (mga statin).
• Gamot para sa insomnia (hal. Zolpidem).
• Ilang gamot para sa depresyon (hal. Sertraline, Fluoxetine).
• Ang chemotherapy para sa kanser ay maaari ring magdulot ng pinsala sa nerbiyos, na maaaring humantong sa kondisyong ito.

Maaari ba itong maging senyales ng isang malubhang sakit? Kailan tayo dapat mag-alala?

Kadalasan, hindi ito mapanganib. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang madalas na pananakit ng binti ay maaaring sintomas ng isang pinagbabatayan na kondisyong medikal. Tinatawag namin itong "pangalawang pananakit ng binti".

Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyong medikal, maaaring ito ang sanhi ng paggulong ng iyong mga meatball. Gayundin, kung hindi mo alam na mayroon ka ng mga kondisyong ito, ang paggulong ng meatball ay maaaring isang senyales nito. Kaya kung mayroon kang anumang pagdududa, siguraduhing humingi ng medikal na payo.

Paano mo mababawasan ang sakit ng pag-roll ng meatball?

Kapag biglang dumating ang sakit na ito, gusto mo ng agarang ginhawa. May ilang simpleng bagay na maaari mong gawin sa oras na iyon.

• Pag-unat: Kung mayroon kang masikip na hamstring, panatilihing tuwid ang iyong binti, ibaluktot ang iyong binti pataas, at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong tuhod. Magagawa mo ito habang nakaupo sa isang upuan. Kung mayroon kang hamstring, tumayo at hawakan ang isang upuan, ibaluktot ang binti pabalik, at hilahin ito patungo sa iyong puwitan.
• Masahe: Dahan-dahang imasahe ang masakit na bahagi gamit ang iyong mga kamay o roller.
• Tumayo: Kung maaari, tumayo at ipatong ang dalawang paa nang patag sa lupa.
• Maglakad: Subukang maglakad-lakad nang kaunti. Makakatulong ang paglalakad nang gumagalaw ang iyong mga binti.
• Maglagay ng mainit na bagay: Maglagay ng bote ng mainit na tubig (heating pad) dito. O kaya naman ay maligo nang mainit.
• Maglagay ng malamig na bagay: Balutin ng tuwalya ang isang bag ng ice cubes at idikit ito sa masakit na bahagi.
• Uminom ng painkiller: Kung matindi ang sakit, maaari kang uminom ng painkiller tulad ng `(Ibuprofen)` o `(Paracetamol).` Ngunit huwag itong inumin nang palagian.
• Itaas ang iyong binti: Kapag medyo humupa na ang sakit, itaas ang iyong binti sa isang unan.

Ano ang dapat nating gawin upang maiwasan ang problemang ito? (Pag-iwas)

Kung madalas mangyari ang problemang ito, may ilang bagay na maaari nating gawin araw-araw upang maiwasan ito. Kung gagawin mo itong isang ugali, makakaramdam ka ng malaking pagbabago.

• Uminom ng sapat na tubig: Uminom ng kahit 8 basong tubig sa isang araw. Iwasan ang labis na alak at caffeine (tsaa, kape).
• Kumain ng mga pagkaing mabuti para sa katawan: Isama ang mga pagkaing mayaman sa potassium (saging, dalandan), magnesium (spinach, mani), at calcium (gatas, yogurt) sa iyong diyeta.
• Mag-ehersisyo nang regular: Gumawa ng mga simpleng ehersisyo sa binti sa maghapon. Magandang ideya ang paglalakad o pagbibisikleta bago matulog.
• Pag-unat: Iunat nang mabuti ang iyong mga binti bago at pagkatapos mag-ehersisyo, at bago matulog sa gabi.
• Isang simpleng ehersisyo sa pag-uunat na maaari mong gawin: Tumayo nang mga 3 talampakan ang layo mula sa pader. Yumuko, hawakan ang pader nang nakaunat ang dalawang kamay. Huwag iangat ang iyong mga sakong mula sa lupa sa puntong ito. Magbilang hanggang 5 at magrelaks. Gawin ito nang mga 5 minuto. Pinakamainam na gawin ito nang mga tatlong beses sa isang araw.
• Magsuot ng sapatos na sumusuporta: Pumili ng sapatos na nagbibigay ng mahusay na suporta para sa iyong mga paa.
• Subukang baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog: Kung natutulog ka nang nakahiga, panatilihing nakataas ang iyong mga binti nang nakataas ang iyong mga daliri sa paa. Kung madalas kang yumuko, subukang matulog nang ang iyong mga paa ay nasa gilid ng kama.

Kapag talagang kailangan mong magpatingin sa doktor

Kadalasan, hindi mo kailangang magpatingin sa doktor para sa meatball. Gayunpaman, dapat mo talagang magpatingin sa iyong doktor sa mga sumusunod na kaso:

• Kung ang sakit ay masyadong matindi para makayanan.
• Kung madalas mangyari ang ganitong sitwasyon.
• Kung magpapatuloy ang paggulong ng mga bola-bola nang ilang minuto.
• Kung mayroon kang mga bukol-bukol ng laman na gumugulong hindi lamang sa iyong mga binti, kundi pati na rin sa iba pang bahagi ng iyong katawan.
• Kung may pamamaga, pamamanhid, o pagbabago sa kulay ng balat sa binti kasabay ng paggulong ng mga bola-bola.
• Kung ang iyong pagtulog ay naaabala ng madalas na pagpapagulong-gulong sa gabi.
• Kung pinaghihinalaan mo na ito ay sintomas ng isa pang malubhang kondisyong medikal.

Kailan mo kailangang pumunta sa ETU (Emergency Treatment Unit)?

Kadalasan, hindi ito nangangailangan ng pagbisita sa ETU. Gayunpaman, kung ang paggulong ng mga meatball ay tumatagal nang higit sa 10 minuto sa isang pagkakataon o hindi na matiis ang sakit, mahalagang magpatingin sa doktor.

Isa pang espesyal na kaso ay kung nahawakan mo ang isang bagay na maaaring makamandag, o kung ang isang sugat ay nadikit sa lupa (dahil maaari itong humantong sa mga impeksyon tulad ng strep throat), pumunta kaagad sa ETU. Kung pinaghihinalaan mong nakain ka ng isang bagay na nakalalason, maaari mo ring tawagan ang National Poisons Information Centre sa Colombo National Hospital para sa payo.