Nahihirapan ka ba sa depresyon na hindi magamot? Pag-usapan natin ito!

Maaaring matagal ka nang umiinom ng gamot para sa depresyon. Maaaring iniinom mo ang iyong gamot sa tamang oras at dumadalo sa mga sesyon ng pagpapayo. Ngunit kung minsan ay pakiramdam mo ay "walang nakakatulong sa akin." Ito ang tinatawag nating depresyon na hindi tinatablan ng paggamot sa medisina. Normal lang na makaramdam ng labis na pagkabalisa, pagkabigo, at kawalan ng kakayahan sa mga ganitong pagkakataon. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Bukod sa medikal na paggamot, maraming bagay ang maaari mong gawin nang mag-isa. Ang mga bagay na ito ay maaaring maging malaking tulong sa iyong paglalakbay sa paggaling.

Maibabalik mo ba ang kontrol sa buhay mo?

Kapag nabubuhay nang may depresyon, lalo na kung hindi ka papasok sa trabaho o paaralan, maaaring hindi mo na mapansin ang mga araw at linggong lumilipas. Ang ganitong pakiramdam ng kaguluhan, na walang kaayusan sa iyong buhay, ay isa sa mga pinakamalaking balakid sa paggaling.

Magtatag ng pang-araw-araw na gawain.

Isipin kung gaano kawalang-magawa ang mararamdaman mo kung magising ka sa umaga at wala kang ideya kung ano ang gagawin para sa araw na iyon. Maaari itong maging emosyonal na nakababahala para sa sinuman, hindi lamang para sa isang taong may depresyon.

Kaya ang unang bagay na kailangan mong gawin ay gumawa ng isang maliit na plano para sa iyong araw . Hindi mo kailangang magplano bawat minuto. Ngunit, kahit man lang magtakda ng oras ng paggising, oras ng pagtulog, at ilang oras ng pagkain. Pagkatapos ay maaari mong idagdag ang mga bagay tulad ng pag-eehersisyo at pakikipagkita sa isang kaibigan.

Magtakda ng maliliit na layunin.

Kaakibat din ito ng pagtatatag ng isang rutina. Para maging masaya sa ating buhay, kailangan nating maramdaman na, "May nagawa ako ngayon."

Kaya, magtakda ng ilang maliliit na layunin para sa araw, para sa linggo, na kaya mo talagang gawin . Kung mayroon kang malaking gawain, hatiin ito sa mga bahagi at gawin ito nang paunti-unti. Pagkatapos ay maiisip mo sa iyong sarili, "Oo, kaya ko rin namang gawin ang mga bagay-bagay."

Makisali sa isang bagay.

May mga taong kailangang magbakasyon sa trabaho o paaralan dahil sa depresyon. Pero ang problema, ang pag-upo lang at walang ginagawa ay lubhang hindi malusog para sa isang taong may depresyon.

Kaya, kahit na wala kang trabaho, humanap ng mga bagong paraan para gugulin ang iyong oras at manatiling konektado sa lipunan. Marahil ay maaari kang kumuha ng part-time na trabaho na may mas kaunting responsibilidad. O kaya naman ay sumali sa pagboboluntaryo. Ang pagtulong sa iba ay maaaring magbigay ng bagong kahulugan sa iyong buhay.

Alagaan din natin ang katawan mo.

Ang kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng kalusugang pisikal. Ang dalawa ay magkaugnay. Ang mabuting pag-aalaga sa iyong katawan ay mabuti rin para sa iyong isipan.

Isaalang-alang ang Light Therapy

Para sa ilang mga tao, lalo na sa mga buwan ng taglamig, lumalala ang depresyon kapag mababa ang sikat ng araw. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa light therapy, na gumagamit ng isang espesyal na lampara na nagbibigay ng artipisyal na sikat ng araw.

Baguhin ba natin nang kaunti ang ating pag-iisip?

Kapag tayo ay nalulumbay, may tendensiya tayong tingnan ang mundo at ang ating sarili sa napaka-negatibong paraan. Nakikita lamang natin ang pinakamasama sa lahat ng bagay. Hindi madali ang pagbabago ng ganitong pag-iisip, ngunit hindi rin imposible.

Tigilan mo na ang pag-iisip ng lahat ng bagay na negatibo.

Ang unang dapat gawin ay ang maging mulat sa sarili mong mga iniisip . Salubungin agad ang isang masamang kaisipan sa sandaling dumating ito. Bago ka tumalon sa pinakamasamang posibleng konklusyon, tanungin ang iyong sarili, "Wala na bang mas mabuti at mas malamang na paraan para gawin ito?"

Kahit hindi ka nakakaramdam ng "masaya", sikapin mong maging masaya.

Maaaring sabihin sa iyo ng mga kaibigan at pamilya na "maging masaya, magsaya." Ngunit ang problema, wala kang nararamdamang kasiyahan sa kahit ano. Sa depresyon, humihinto tayo sa paggawa ng mga bagay na dati nating kinagigiliwan.

Kaya, simulan mong gawin ang mga bagay na dati mong kinagigiliwan, kahit na hindi ka na masaya ngayon . Sa paglipas ng panahon, ang paggawa ng mga bagay na iyon ay unti-unting magbabalik sa nawala mong saya.

Makipag-ugnayan sa iba.

Ang depresyon ay isang sakit na nagpaparamdam sa atin na tayo ay nakahiwalay. Maaaring nakahiwalay ka sa mga kaibigan at pamilya. Ngunit kailangan mo ang kanilang tulong upang malampasan ito. Kahit na mahirap, subukang makipag-ugnayan muli sa mga taong mahal mo . Marahil ang pag-uusap tungkol sa ibang bagay bukod sa depresyon ay maaaring maging isang malaking ginhawa.

Ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay isa lamang paraan para matulungan mo ang iyong sarili, bilang karagdagan sa iyong medikal na paggamot. Hindi kailanman kapalit ng mga ito ang paggamot na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor. Isa lamang itong kasangkapan upang tulungan ka sa iyong paglalakbay sa paggamot. Kung ang isang paraan ay hindi gumana, subukan ang ibang paraan.

Ang pinakamahalaga ay huwag sumuko sa paggamot. Huwag mo ring hayaang sumuko ang iyong doktor. Kung wala na siyang ibang opsyon sa paggamot, humingi ng rekomendasyon sa isang espesyalista. Dahil tiyak na mayroong paggamot na epektibo para sa lahat, sa isang lugar.