Hirap ka rin bang makatulog sa gabi? Maaari itong sintomas ng Major Depressive Disorder.

Nakikita mo ba ang iyong sarili na pabaligtad at paikot-ikot sa kama halos gabi-gabi? O nagigising ka ba sa umaga at hindi na makatulog muli? Ang mga ganitong uri ng problema sa pagtulog ay nakakainis. Ngunit maaaring hindi lamang ito resulta ng pagkapagod. Maaaring ito ang unang senyales ng isang bagay na mas seryoso kaysa sa iyong iniisip, isang sakit sa pag-iisip na tinatawag na depresyon . Ngayon, pag-usapan natin ang kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at depresyon.

Ano ang Major Depressive Disorder?

Sa madaling salita, ang depresyon ay hindi lamang basta pakiramdam ng kalungkutan. Lahat tayo ay nakakaramdam ng lungkot at pagkabalisa paminsan-minsan sa ating buhay. Normal lang iyon. Ngunit ang Major Depressive Disorder ay isang kakaibang kondisyon na nangangailangan ng paggamot.

Ang nangyayari ay makakaramdam ka ng labis na lungkot, kawalan ng laman, at kawalan ng pag-asa sa loob ng mahabang panahon, ibig sabihin, nang mahigit dalawang linggo. Lubos kang mawawalan ng gana sa paggawa ng mga bagay na dati mong kinagigiliwan (halimbawa, pakikipag-usap sa mga kaibigan, panonood ng pelikula, pakikinig ng kanta). Ang kondisyong ito ay nagsisimulang makaapekto nang malaki sa iyong pang-araw-araw na gawain, trabaho, at buhay pamilya. Hindi lamang ito isang problemang lumilitaw sa isip, kundi maaari ring makaapekto sa katawan.

Paano nauugnay ang mga problema sa pagtulog at depresyon?

Mayroong kakaibang ugnayan sa pagitan ng dalawang ito. Parang kutsilyong humihiwa sa magkabilang direksyon. Ibig sabihin,

1. Ang depresyon ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog.

2. Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magdulot o magpalala ng depresyon.

Sa karamihan ng mga kaso, 90% ng mga taong may depresyon ay may ilang uri ng problema sa pagtulog. Sa katunayan, hindi nga kinikilala ng ilang doktor na ang isang tao ay may depresyon maliban kung pinag-uusapan nila ang tungkol sa mga problema sa pagtulog. Ang dalawa ay magkaugnay.

Isipin mo na parang pagbaba sa hagdan. Ang depresyon ay nagpaparamdam sa iyo ng stress at pag-aalala, at hindi ka makatulog sa gabi. Kapag hindi ka nakatulog, kinabukasan ay mas lalo kang nakakaramdam ng pagod, pagkabalisa, at pagkabagot. Pinapalala nito ang iyong kalungkutan, at ang iyong depresyon. At ang mas matinding depresyon na iyon ay nagpapahirap sa iyo na makatulog. Ito ay isang napakahirap at masakit na siklo na putulin. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong nahihirapang matulog ay limang beses na mas malamang na magkaroon ng depresyon kaysa sa iba.

May dalawang uri ng problema sa pagtulog na pangunahing nauugnay sa depresyon.

1. Hindi pagkakatulog

Ito ang pinakakaraniwan. Ang insomnia ay kapag nahihirapan kang makatulog, o nagising sa kalagitnaan ng gabi at hindi na makatulog muli, o nagising nang maaga sa umaga at hindi na makatulog muli. Nagreresulta ito sa hindi sapat na tulog sa maghapon.

• Panandaliang Insomnia:Maaari itong tumagal nang ilang araw o linggo. Kadalasan itong sanhi ng stress, tulad ng pagsusulit o problema sa trabaho.
• Talamak na Insomnia: Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga problema sa pagtulog na nangyayari nang tatlo o higit pang araw sa isang linggo sa loob ng higit sa tatlong buwan. Madalas itong iniuugnay sa depresyon.

2. Masyadong matagal na tulog (Hypersomnia)

Ito ang kabilang panig. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang matulog nang sobra kapag sila ay nalulumbay. Kahit na natutulog sila ng 10-12 oras sa isang gabi, inaantok pa rin sila sa araw. Pakiramdam nila ay wala silang enerhiya, at ayaw na nilang bumangon sa kama. Ito rin ay isang matinding sintomas ng depresyon, lalo na sa mga kabataan. Karaniwan ang kondisyong ito.

Ano ang iba pang mga sintomas ng depresyon?

Bukod sa mga problema sa pagtulog, tingnan kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito. Kung ang isa o higit pa sa mga sintomas na ito ay magpapatuloy nang higit sa dalawang linggo , mahalagang humingi ng medikal na payo.

Kaya ano ang gagawin mo tungkol dito?

Maaaring matakot ka sa pagbabasa nito, ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang depresyon ay isang sakit na magagamot at maaaring gamutin .

1. Magpatingin agad sa doktor: Ito ang pinakamahusay at pinakamahalagang bagay na magagawa mo. Magpatingin sa iyong doktor ng pamilya (Family Doctor / GP) at pag-usapan nang hayagan ang iyong mga sintomas. Walang dahilan para mahiya o matakot. Ito ay isang karaniwang sakit na maaaring mangyari sa sinuman. Irerekomenda ka ng doktor para sa kinakailangang paggamot (gamot, pagpapayo).

2. Magkaroon ng maayos na gawi sa pagtulog at kalinisan: Bukod sa payo ng iyong doktor, maaari mo rin siyang kausapin tungkol sa mga bagay na ito at subukan ang mga ito.

• Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw (kahit na sa katapusan ng linggo).
• Itigil ang paggamit ng iyong telepono, tablet, o TV mga isang oras bago matulog. Ang asul na liwanag na inilalabas ng mga ito ay nakakagambala sa pagtulog.
• Gawing madilim, tahimik, at malamig ang iyong kwarto.
• Gumawa ng isang bagay bago matulog, tulad ng pagligo ng maligamgam na tubig, pagbabasa ng libro, o pakikinig sa nakakakalmang musika.
• Mag-ehersisyo nang magaan sa maghapon, ngunit iwasang mag-ehersisyo nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog.