Simula nang ikaw ay mag-40 taong gulang, nakaramdam ka na ba ng galit, sakit, lungkot, o pagkabalisa tungkol sa pinakamaliit na bagay? Minsan ba ay gusto mo nang manatili sa kama nang walang ginagawa? Maaari mong isipin na ang lahat ng ito ay dahil sa trabaho o mga problema sa bahay. Ngunit alam mo ba na ang mga bagay na ito ay may kaugnayan sa mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan? Ngayon, pag-uusapan natin ang kaugnayan sa pagitan ng mahalagang milestone sa buhay na tinatawag na menopause at ang kondisyong pangkaisipan na tinatawag na depresyon.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ano ang nangyayari sa mga hormone at sa iyong isipan?
Sa madaling salita, ang menopause ay hindi isang araw lamang. Ito ay isang proseso. Ang panahong ito ay tinatawag na "Perimenopause". Ito ay ang ilang taon bago tuluyang huminto ang iyong buwanang regla. Sa panahong ito, nagiging hindi regular ang iyong regla. Minsan ay hindi ito dumarating nang ilang buwan, minsan ay maaga, at minsan ay marami o kakaunti ang iyong dinudugo. Ito ay dahil ang antas ng mga hormone na estrogen at progesterone sa iyong katawan ay pabago-bago.
Ngayon isipin mo, ang mga hormone na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong reproductive system. Direktang nauugnay din ang mga ito sa kung paano gumagana ang iyong utak. Mayroong isang kemikal sa ating utak na nagpapasaya at nagpaparelaks sa atin, na tinatawag na serotonin . Kapag bumaba ang antas ng estrogen, nakakaapekto rin ito sa mga antas ng serotonin na ito. Bilang resulta, maaari kang magsimulang makaramdam ng pagkabalisa, pagkairita, at kalungkutan .
Para maging eksakto, halos buong buhay mo ay nagbabago ang iyong mga hormone sa isang nakasanayan na ng iyong katawan. Ngunit sa panahong ito (perimenopause), ang ganitong padron ay nasisira. Tulad ng mga mood swings na nangyayari kapag mabilis na nagbabago ang mga hormone pagkatapos manganak, maaari ka ring makaranas ng mga katulad na mood swings sa panahong ito.
Kapag huminto ang regla nang 12 magkakasunod na buwan, tinatawag natin itong "Menopause." Ang panahon pagkatapos nito ay tinatawag na "Postmenopause." Ang mga pisikal at sikolohikal na pagbabago na tinatawag ng maraming tao na "menopause" ay talagang nangyayari sa panahon na tinatawag na "Perimenopause."
Pagbabago lang ba ito ng mood? O depresyon?
Ito ang pinakamalaking tanong na iniisip ng maraming tao. "Isa lamang ba itong mood swing, o ako ba ay nalulumbay?" tanong nila. Dahil ang mga sintomas ay halos magkapareho. Ang mga bagay tulad ng antok, pagkapagod, pagbabago ng timbang, at pagbaba ng gana sa pakikipagtalik ay makikita sa pareho.
Ngunit mayroong malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Tingnan natin ang talahanayan na ito.
| Sintomas | Ano ang makikita sa depresyon? |
|---|---|
| Mood | Isang pakiramdam ng lungkot, kawalan, at kawalan ng pag-asa na tumatagal nang ilang araw o linggo. Isang kawalan ng kakayahang maging masaya kahit sa maikling panahon. |
| Pag-andar | Pagkawala ng interes sa paggawa ng mga bagay na dati mong kinagigiliwan (mga libangan, pakikipagkita sa mga kaibigan). Hirap sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain (trabaho, gawaing-bahay). |
| Tulog | Kawalan ng kakayahang makatulog nang maayos sa gabi o pakiramdam na inaantok at hindi kinakailangang matulog sa buong araw. |
| Gana | Ganap na pagkawala ng gana sa pagkain o labis na pagkain, na nagreresulta sa pagbaba o pagtaas ng timbang. |
| Mga Kaisipan | Mga pakiramdam ng kawalang-halaga, mga damdamin ng pagkabigo, at kung minsan ay mga iniisip pa ngang wakasan ang iyong buhay. |
Gaya ng sabi ng isang doktor, "Ang depresyon ay isang estado ng tunay na pagpapahina sa pang-araw-araw na gawain. Mababa ang iyong kalooban, at nahihirapan kang gawin ang mga normal na bagay."
Ano ang gamot para dito?
Ito ang pinakamahalagang bagay. Ang kondisyong ito ay ganap na magagamot at magagamot . Hindi mo kailangang magdusa nang mag-isa.
1. Hormone Therapy: Ang ilang mga tao, lalo na kung ang kanilang mga sintomas ay hindi malala, ay maaaring makaramdam ng ginhawa sa pamamagitan ng hormone therapy (lalo na ang estrogen). Maaari itong inumin bilang tableta o bilang pampahid sa balat. Makakatulong ang mga ito sa pagkontrol ng mga hot flashes at mood swings.
2. Mga Antidepressant:Kung malala ang iyong mga sintomas, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang gamutin ang depresyon. Ang pinakakaraniwang ginagamit sa mga ito ay isang klase ng mga gamot na tinatawag na selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Nakakatulong ang mga ito na maibalik ang mga antas ng serotonin sa utak.
3. Therapy: Kasama ng gamot, ang pagpapayo ay isa ring napakahalagang paraan ng paggamot. Ang pakikipag-usap sa isang psychiatrist o counselor (Talk Therapy) ay makakatulong sa iyo na maunawaan at mapamahalaan ang iyong mga emosyon. Ang Cognitive Behavioral Therapy (Cognitive Behavioral Therapy) ay isa ring napakabisang paraan ng pagpapayo na ginagamit para sa layuning ito.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paggamot na ito. Matutulungan ka ng isang gynecologist, family doctor, o psychiatrist dito.
Mga bagay na maaari mong gawin sa bahay
Kasama ng medikal na paggamot, ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa.
- Ehersisyo: Gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad o yoga nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Ang ehersisyo ay natural na pampasigla ng mood.
- Bawasan ang alak at caffeine: Maaari nitong lalong makagambala sa iyong kalooban.
- Matulog nang mahimbing: Ugaliing matulog nang sabay at gumising nang sabay.
- Magpaaraw: Ang pagsikat ng araw araw-araw ay makakapagpabuti ng iyong kalooban.
- Kumain ng masusustansyang pagkain: Kumain ng mga pagkaing mayaman sa gulay, prutas, legume, whole grains, at protina.
- Isulat ang nasa isip mo: Ang pagtatala ng iyong mga nararamdaman at pagsusulat ng iyong talaarawan ay maaaring maging isang magandang paraan upang makapagpahinga.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang depresyon ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng perimenopause. Hindi mo ito kasalanan.
- Pag-iba-ibahin ang simpleng pagbabago ng mood at depresyon. Maging mulat sa patuloy na kalungkutan, kawalan ng kakayahang kumilos nang maayos, at kawalan ng pag-asa.
- Ito ay isang kondisyong ganap na magagamot. Huwag magdusa nang mag-isa.
- Magpatingin agad sa iyong doktor at pag-usapan ito. Bibigyan ka niya ng pinakaangkop na paggamot.
- Ang mga bagay tulad ng ehersisyo, maayos na diyeta, at malusog na pagtulog ay lubos na makapagpapalakas ng iyong kalusugang pangkaisipan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.