ADHD at ang iyong siklo ng regla: Alamin natin ang koneksyon sa pagitan ng dalawa (ADHD at Siklo ng Regla)

Kung ikaw ay may ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) at mayroon kang buwanang regla, maaaring napansin mo na ang iyong mga sintomas ng ADHD ay lubhang nagbabago kasabay ng iyong siklo ng regla. Minsan, maaaring pakiramdam mo ay hindi gumagana nang maayos ang gamot na iniinom mo. Gayundin, ang mga gamot na ito ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas ng PMS (Premenstrual Syndrome). Ngunit huwag mag-alala, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga epektong ito. Pag-usapan natin iyan ngayon.

Ano ang kaugnayan ng ADHD at mga hormone?

Hindi pa rin malinaw ang eksaktong sanhi ng ADHD, ngunit naniniwala ang mga doktor na ito ay sanhi ng problema sa paraan ng pagproseso ng katawan ng mga kemikal sa ating utak na tinatawag na neurotransmitters, partikular na ang dopamine at norepinephrine.

Maaaring umiinom ka ng mga gamot na pampasigla para dito. Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapataas ng antas ng mga kemikal na ito. Ginagawa nitong mas madali para sa mga selula ng nerbiyos sa utak na makipag-ugnayan, na nakakatulong sa pagkontrol ng mga sintomas ng ADHD.

Ngayon, tingnan natin kung paano ito nauugnay sa siklo ng regla. Ang estrogen, isang pangunahing hormone ng babae, ay nagpapataas din ng antas ng dopamine sa utak. Ang isa pang hormone ng babae, ang progesterone , ay nakakaapekto rin sa dopamine, ngunit ang mga epekto nito ay hindi pa lubos na nauunawaan.

Karaniwan, tumataas ang antas ng estrogen sa unang dalawang linggo ng siklo ng regla. Pagkatapos ng obulasyon, bumababa ang antas ng estrogen at tumataas ang antas ng progesterone. Ang antas ng parehong hormone ay nasa pinakamababang antas nito ilang araw bago ang regla. Maaari rin itong maging sanhi ng pagbaba ng antas ng dopamine sa utak.

Paano nakakaapekto ang iyong regla sa ADHD?

Maraming kababaihan ang nag-uulat na lumalala ang kanilang mga sintomas ng ADHD sa huling bahagi ng kanilang siklo ng regla, mga isang linggo bago ang kanilang regla. Ang ilan din ay nag-uulat na tila hindi gumagana ang gamot sa mga araw na iyon. Natuklasan sa isang pag-aaral na lumalala ang mga sintomas ng ADHD kapag bumababa ang antas ng estrogen.

Sa siyentipikong pananaw, may ebidensya na ang mga stimulant ay pinakamahusay na gumagana kapag sinamahan ng estrogen. Kaya kapag bumaba ang antas ng estrogen bago ang menopause, maaaring bumaba ang bisa ng mga gamot at maaaring tumaas ang mga sintomas.

Ang pinakakaraniwang uri ng ADHD sa mga batang babae at kababaihan ay ang uri na kadalasang walang atensyon . Ang ganitong uri ng ADHD ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga problema sa atensyon at konsentrasyon sa halip na hyperactivity. Tingnan kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas.

• Hirap na manatiling nakatutok sa isang bagay
• Kawalan ng kakayahang mag-focus sa isang gawain sa isang pagkakataon
• Pagkakaroon ng mga problema sa mga ugnayang panlipunan
• Hirap sa pagkontrol ng emosyon
• Hirap sa pag-oorganisa ng mga gawain
• Pagkalimutan o pagkawala ng mga gamit

Ang ilan sa mga sintomas na ito ay halos kapareho ng sa premenstrual syndrome (PMS). May ADHD ka man o wala, maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga emosyonal at pang-asal na problemang ito bago ang kanilang regla.

Nakakaapekto ba ang mga gamot sa ADHD sa iyong siklo ng regla?

Maaari ring maging kabaligtaran ang epekto ng ugnayang ito. Ibig sabihin, ang gamot na iniinom mo para makontrol ang ADHD ay maaaring makaapekto sa iyong siklo ng regla.

Paano pamahalaan ang iyong siklo ng regla kung ikaw ay may ADHD?

Ang pag-unawa sa mga pagbabagong ito sa iyong katawan ang pinakamahusay na paraan upang mapamahalaan ang kondisyong ito. Una, magtago ng journal o talaarawan kung ano ang iyong nararamdaman at ang iyong mga sintomas araw-araw sa loob ng ilang buwan. Pagkatapos ay makikita mo kung mayroong padron dito para sa iyong sarili.

Ang pinakamahalagang bagay ay kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Pag-usapan ninyo sa kanya kung kailangan mong ayusin ang dosis ng iyong gamot ayon sa iyong siklo ng regla.

At may ilang mga bagay na maaari mong gawin para mas mapadali ang buhay sa panahong ito:

Planuhin ang iyong trabaho nang maaga.

Kung mayroon kang malaking proyekto o presentasyon na paparating sa mga araw bago ang iyong regla, subukang simulan ito nang mas maaga. Sa ganoong paraan, hindi ka makakaramdam ng sobrang stress sa mga pinakamahirap na araw.

Mahalaga ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog.

Ang PMS ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog, na nagiging sanhi ng malaking hamon sa pagtulog sa panahong ito. Sundin ang mga gawi na ito upang makakuha ng mahimbing na pagtulog:

• Matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw.
• Huwag magtago ng mga elektronikong aparato tulad ng telepono at tablet sa kwarto.
• Iwasan ang pag-inom ng alak at pagkain ng mabibigat na pagkain bago matulog.

Kumain ng masustansyang diyeta.

Ang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong manatiling masigla at mabawasan ang mga sintomas ng ADHD at PMS. Isama ang mga prutas at gulay, lalo na ang mga madahong gulay, sa iyong diyeta. Makakatulong ang mga ito sa parehong mga problema sa atensyon na may kaugnayan sa ADHD at pagkapagod na may kaugnayan sa PMS.

Huwag kalimutang mag-ehersisyo.

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang ehersisyo sa puso ay makakatulong na mabawasan ang emosyonal at pisikal na mga sintomas ng PMS. Naipakita rin na nakakatulong ang ehersisyo sa pamamahala ng mga sintomas ng ADHD sa mga bata. Bagama't walang malawakang pananaliksik sa mga nasa hustong gulang, ang mga paunang pag-aaral ay nagpapakita ng magagandang resulta.

Alisin ang stress.

Maaaring palalain ng stress ang iyong mga sintomas ng PMS at ADHD. Laganap ang stress lalo na sa mga babaeng may "walang pakialam" na uri ng ADHD. Kaya, ang paglalaan ng oras para gawin ang mga bagay tulad ng mindfulness, deep breathing exercises, o yoga ay makakatulong sa pamamahala ng stress.