Kung matagal ka nang may ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), malamang matagal mo na itong naaayos nang maayos. Ngunit bigla, sa iyong kalagitnaan ng edad na 40, pakiramdam mo ba ay parang wala nang kontrol ang lahat? Nahihirapan ka bang mag-focus? Nahuhuli ka na ba, hindi mapakali, at malilimutin? Hindi ka nag-iisa. Maaaring ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan, lalo na ang natural na proseso ng menopause.
Ano ang kaugnayan ng mga hormone at ng ating utak?
Bilang isang babae, malamang alam mo mismo kung paano nakakaapekto ang mga hormone sa iyong kalooban at mga sintomas ng ADHD mula pa sa araw na magsimula kang magregla. Isipin mo...
Sa mga araw bago at habang ikaw ay may regla, tumataas ang antas ng hormone estrogen sa iyong katawan. Maaari mong matuklasan na ang iyong mga sintomas ng ADHD ay hindi gaanong malala at mas madaling kontrolin sa panahong ito. Ngunit ilang araw bago ang iyong regla (sa panahon ng PMS), bumababa ang iyong antas ng estrogen. Doon magsisimulang muling sumiklab ang iyong mga sintomas ng ADHD. Maaari mo pang matuklasan na ang iyong gamot ay hindi gumagana nang maayos sa mga araw na iyon.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga antas ng estrogen ay tumataas nang husto, na maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng ADHD. Gayunpaman, pagkatapos ipanganak ang sanggol, ang mga antas ng estrogen ay biglang bumababa, at ang mga sintomas ng ADHD ay maaaring lumitaw muli nang mas matindi.
Okay, ngayon ang tanong ay, paano nga ba eksaktong nakakaapekto ang mga hormone na ito sa ADHD? Sa madaling salita, ang hormone na estrogen ay nakakaapekto sa ilang kemikal sa ating utak. Dalawa sa pinakamahalagang kemikal para sa isang taong may ADHD ay ang dopamine at serotonin .
- Dopamine: Nagbibigay ito sa atin ng mga damdamin ng kasiyahan at kasiyahan. Higit sa lahat, mahalaga ito para sa tinatawag na 'executive function' sa ating utak. Ang executive function ay tungkol sa mga bagay tulad ng atensyon, memorya, pagpaplano, at organisasyon.
- Serotonin : Nakakatulong ito sa pagkontrol ng ating kalooban.
Habang bumababa ang antas ng estrogen, bumababa rin ang kakayahan ng utak na gumawa ng dopamine at serotonin. Kaya naman lumalala ang mga sintomas ng ADHD habang papalapit ang menopause.
Paano pinapalala ng menopause ang mga sintomas ng ADHD?
Ang menopause ay hindi nangyayari sa isang iglap. May panahon na humigit-kumulang 5-8 taon bago ito, na tinatawag nating perimenopause . Sa panahong ito, nagiging iregular ang iyong mga regla, at nananatiling mababa ang iyong mga antas ng estrogen sa mahabang panahon. Ikaw ay itinuturing na nasa menopause na kapag tumigil ka na sa pagreregla nang isang taon.
Sa panahong itoBukod sa mga pisikal na pagbabago (hal. hot flashes, pagtaas ng timbang, insomnia), maraming kababaihan ang nakakaranas ng stress sa pag-iisip, depresyon, kahirapan sa pagtutuon ng pansin, at mga problema sa memorya. Isipin kung gaano kahirap ang mga sintomas na ito para sa isang taong may ADHD.
Para sa isang babaeng nasa huling bahagi ng kanyang edad 40 na may ADHD, maaari itong maging isang triple na banta: ADHD sa isang banda, mga pagbabago sa hormonal sa kabilang banda, at mga hamon sa buhay na kaakibat nito.
Kung matagal ka nang may mild ADHD, ang mga pagbabagong hormonal na ito ay maaaring magparamdam sa iyo na natigil at hindi mo magawa ang lahat sa unang pagkakataon sa iyong buhay. Ang ilang kababaihan ay unang nasusuri na may ADHD sa panahong ito, kapag lumala ang kanilang mga sintomas at nagpapatingin sila sa doktor.
Sa panahong ito natin kailangang alagaan ang mga tumatandang magulang, lutasin ang mga problemang may kaugnayan sa edukasyon at kinabukasan ng mga bata, at harapin ang pinakamataas na presyon sa trabaho. Kapag pinagsama-sama ang lahat ng mga sikolohikal na stress na ito, lalong lumalala ang mga sintomas ng ADHD .
Paano haharapin ang sitwasyong ito?
Ang magandang balita ay maraming epektibong paraan upang makontrol at mapamahalaan ang kondisyong ito. Hindi mo kailangang mag-isa sa mga bagay na ito. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ang pinakamahalagang unang hakbang. Bukod pa rito, narito ang ilang mga paraan upang matulungan mo ang iyong sarili.
| Paraan | Paglalarawan at mga Benepisyo |
|---|---|
| Pagtatala ng mga sintomas | Gumawa ng pang-araw-araw na journal o app na nagtatala ng iyong mga sintomas, mood, at mga pattern ng pagtulog ng ADHD. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na makakuha ng mas malinaw na larawan ng iyong kondisyon. |
| Humihingi ng medikal na payo | Kung umiinom ka na ng gamot para sa ADHD, maaaring baguhin ng iyong doktor ang uri o dosis ng gamot. Maaari rin silang magrekomenda ng hormone therapy o antidepressants. Huwag kailanman baguhin ang iyong gamot nang mag-isa. |
| Kognitibong Terapiya sa Pag-uugali (CBT) | Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang uri ng psychotherapy na tumutulong sa iyo na malinang ang mga kasanayang kailangan mo upang makontrol ang iyong mga emosyon at mapamahalaan ang iyong mga pang-araw-araw na gawain. |
| Malusog na diyeta | Ipinapakita ng pananaliksik na ang diyeta sa Mediterranean — mayaman sa mga gulay, prutas, at malusog na taba tulad ng olive oil — ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng menopos. Ang mga taong may ADHD ay maaaring kulang sa mga sustansya tulad ng mga bitamina, omega-3, at zinc. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpapasuri at pag-inom ng mga suplemento kung kinakailangan. |
| Regular na ehersisyo | Ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa pagkontrol ng timbang, kundi nagpapabuti rin ito ng tulog, nakakabawas ng stress, at nagpapalakas ng paggana ng utak. Layunin na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensidad kada linggo. |
| Meditasyon at Pagmumuni-muni | Ang pagsasanay ng meditasyon at pagiging mapagmasid ay lubos na makakatulong sa iyo na mamuhay sa kasalukuyan, mapataas ang iyong pokus, at makontrol ang iyong mga emosyon. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Para sa isang babaeng may ADHD, ang pagbaba ng estrogen hormone sa panahon ng menopause at perimenopause ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng ADHD (kawalan ng atensyon, pagkalimot, pagkabalisa).
- Hindi mo ito inakala. Ito ay isang prosesong biyolohikal na talagang nangyayari. Huwag mong isipin na mag-isa kang dumaranas nito.
- Maraming epektibong paraan upang mapamahalaan ang kondisyong ito, kabilang ang mga pagbabago sa pamumuhay, paggamot, at pagpapayo.
- Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas. Sa pamamagitan ng tamang gabay at paggamot, matagumpay mong malalampasan ang mapaghamong panahong ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento