Bigla bang naninigas ang iyong leeg? Alamin natin ang higit pa tungkol sa mga Pasma sa Leeg!

Nagising ka na ba sa umaga o nagtatrabaho buong araw at biglang nakaramdam ng paninikip at pananakit sa iyong leeg na nagpapahirap sa iyo na umikot? Parang nagdikit-dikit ang mga kalamnan sa iyong leeg? Iyan ang madalas nating tinatawag na neck spasm, o "Neck Spasm". Maaari itong maging isang nakakainis na karanasan. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa mga neck spasm, kung bakit ito nangyayari, ano ang mga sintomas, mga lunas sa bahay, at kung kailan dapat humingi ng medikal na atensyon.

Ano itong "Panghihina ng Leeg"?

Sa madaling salita, ang neck spasm ay isang biglaan at hindi mapigilang pag-urong ng mga kalamnan sa iyong leeg. Ito ay parang muscle spasm sa iyong binti, ngunit nangyayari ito sa iyong leeg. Ang muscle spasm na ito ay kadalasang may kasamang pananakit at paninigas sa iyong leeg. Maaari nitong gawing mahirap igalaw ang iyong leeg, ulo, at balikat. Ang pananakit na ito ay maaaring mawala minsan pagkatapos ng ilang minuto. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng ganitong pananakit nang ilang linggo. Minsan, ang pananakit ay maaaring magpatuloy kahit na tumigil na ang spasm. Kadalasan, ang neck spasm ay hindi malala at kusang mawawala sa loob ng isang linggo. Gayunpaman, kung mayroon kang muscle spasm na sanhi ng pinsala o ibang kondisyon ng musculoskeletal system, mahalagang humingi ng medikal na atensyon.

Sino ang mas malamang na magkaroon ng pulikat sa leeg?

Sa katunayan, maaari itong mangyari kahit kanino. Isipin mo na lang, gaano karaming oras ang ginugugol natin sa pagtingin sa mga computer, telepono, at tablet nitong mga nakaraang araw? Karaniwan na para sa mga bata at matatanda na gumugol ng maraming oras sa harap ng mga electronic screen. Ang ganitong pamumuhay ay nagdudulot ng hindi kinakailangang pilay sa leeg, na nagpapataas ng panganib ng pananakit, paninigas, at mga strain na ito. Kahit na aktibo ka at regular na nag-eehersisyo, maaaring mangyari ang kondisyong ito kung labis mong pinapagana ang mga kalamnan ng iyong leeg. Ang iyong pang-araw-araw na pamumuhay, ang iyong postura, at ang uri ng iyong leeg, ibig sabihin, ang uri ng iyong cervical spine, ay maaari ring makaapekto sa paglitaw ng mga strain na ito.

Ano ang pakiramdam ng pananakit ng leeg?

Ang pananakit ng leeg ay maaaring parang biglaan at hindi mapigilang pananakit o pananakit. Bagama't ang pananakit na ito ay maaaring medyo hindi komportable para sa ilan, maaari itong maging hindi matiis para sa iba. Ang mga sintomas ng pananakit ng leeg ay kinabibilangan ng:

• Biglaan at matinding pananakit sa leeg (maaaring tumindi ang sakit na ito kung susubukan mong igalaw ang iyong leeg).
• Pananakit o discomfort na parang nagmumula sa kaibuturan ng mga kalamnan ng leeg.
• Mga panga o pamamanhid sa ibabang bahagi ng leegIsang pakiramdam na "tinutusok ng mga tusok at karayom".
• Hirap sa paggalaw ng leeg, ulo, o balikat.
• Naninigas at naninigas ang pakiramdam ng mga kalamnan sa leeg.
• Sakit ng ulo .
• Pagkahilo .

Bakit nangyayari ang mga pulikat na ito sa leeg?

Maraming dahilan kung bakit maaaring mangyari ang paninigas ng leeg. Ngunit ang pinakakaraniwan ay ang mga pilay o pilay sa leeg. Alam mo ba na mayroong mahigit sa 20 kalamnan sa ating leeg? Bukod pa rito, mayroong iba't ibang ligament, nerbiyos, at litid. Kahit na ang mga bahaging ito ay bahagyang napinsala o labis na na-e-exert, ang mga kalamnan at tisyu sa paligid ng mga ito ay nagsisimulang humigpit na parang proteksyon. Iyan ang sanhi ng paninigas na ito. Ngunit napakabihirang mangyari ang paninigas ng leeg dahil sa isang malubhang pinsala o iba pang kondisyong medikal.

Mga karaniwang sanhi ng paninigas ng leeg

Tingnan natin kung anong mga bagay ang maaaring maging sanhi ng kondisyong ito sa pang-araw-araw na buhay:

• Hindi magandang postura: Pag-upo nang matagal nang nakayuko ang iyong likod paharap.
• Pakikipag-usap habang nakadikit ang telepono sa iyong leeg: Ang ilang mga tao ay nagsasalita habang nakadikit ang telepono sa pagitan ng kanilang tainga at balikat, na lubhang nakakapinsala sa leeg.
• Pagtitig sa computer, TV, o screen ng telepono nang matagal na panahon: Ito ay naging isang karaniwang pangyayari para sa maraming tao nitong mga nakaraang araw.
• Pagdadala ng mabigat na bag sa isang balikat: Maaari itong mangyari, lalo na kapag ang ating mga kababaihan ay may dalang mga handbag sa isang gilid.
• Paglalagay ng labis na pilay sa mga kalamnan ng leeg habang nag-eehersisyo.
• Pagkikiskis o pagngangalit ng iyong mga ngipin habang natutulog: Ito rin ay isang sanhi ng paninigas ng kalamnan sa leeg.
• Pagbubuhat ng mabigat na bagay (lalo na gamit ang isang kamay).
• Paninigas ng leeg dahil sa stress : Hindi natin namamalayang hinihigpitan ang ating leeg at balikat kapag tumitindi ang stress.
• Hindi pagkakahanay ng ulo at katawan habang natutulog: Ang hindi wastong pagtulog ay maaaring magdulot ng pilay sa leeg.
• Paggamit ng unan na hindi nagbibigay ng wastong suporta sa leeg.
• Hindi pag-inom ng sapat na tubig ( dehydration ): Kapag kulang ang tubig, mas malamang na gumulong at maipit ang mga bola-bola.

Malubhang kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng paninigas ng leeg

Bagama't bihira, ang mga malulubhang kondisyong medikal tulad nito ay maaari ring magdulot ng paninigas ng leeg, kaya mabuting malaman din ito.

• Ankylosing spondylitis:Ito ay isang uri ng arthritis na nagdudulot ng pamamaga ng mga kasukasuan ng gulugod.
• Cervical dystonia (spasmodic torticollis): Ito ay isang kondisyong neurological kung saan ang mga kalamnan sa leeg ay hindi mapigilang kumontrata, na nagiging sanhi ng pag-alog ng ulo mula sa gilid patungo sa gilid.
• Cervical spondylosis: Isang kondisyon ng arthritis na nangyayari sa leeg.
• Herniated disk: Isang pag-urong o pagkapunit ng malalambot na disc sa pagitan ng vertebrae ng gulugod.
• Meningitis: Ito ay isang malubhang impeksyon na nagdudulot ng pamamaga ng mga lamad na bumabalot sa utak at spinal cord. Ito ay isang kondisyon na nangangailangan ng emerhensiyang medikal na paggamot.
• Osteoarthritis: Ang pinakakaraniwang uri ng arthritis. Ito ay sanhi ng pagkasira ng kartilago sa mga kasukasuan ng gulugod.
• Spinal stenosis: Pagkipot ng spinal canal.
• Mga sakit sa temporomandibular joint (TMJ): Isang grupo ng mga kondisyon na nakakaapekto sa kasukasuan ng panga at mga kaugnay nitong kalamnan at ligament.
• Trauma o pinsala: Isang aksidente na nagdudulot ng pinsala sa mga istruktura ng leeg.
• Whiplash: Isang pinsala na nangyayari kapag ang leeg ay biglang iniikot paharap at paatras. Karaniwan itong nakikita sa mga aksidente sa sasakyan.

Minsan, walang matukoy na tiyak na sanhi ng paninigas ng leeg. Tinatawag ng mga doktor ang mga ganitong kondisyon na "idiopathic".

Paano makilala ang mga pulikat sa leeg?

Kung magpapatingin ka sa doktor kapag nakakaranas ka ng ganitong uri ng discomfort, susuriin niya ang iyong leeg at tatanungin ka tungkol sa iyong mga sintomas at medical history. Dapat mong ilarawan ang sakit na iyong nararamdaman at anumang iba pang problema na iyong nararanasan. Gayundin, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang kamakailang mga pinsala o aktibidad na sa tingin mo ay maaaring naging sanhi ng paninigas. Kung pinaghihinalaan ng doktor na maaaring ito ay dahil sa isang malubhang kondisyong medikal, maaari siyang mag-order ng mga karagdagang pagsusuri.

Paano mo ginagamot ang mga pulikat sa leeg?

Kadalasan, ang paninigas ng leeg ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga remedyo sa bahay, lalo na kung ito ay sanhi ng pilay o pilay sa leeg. Tingnan natin ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin sa bahay:

• Pag-unat ng leeg: Ang regular na pag-unat ng leeg ay makakatulong na lumuwag ang mga naninigas na kalamnan. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan o mapigilan ang paninigas ng leeg. Ngunit dapat itong gawin nang dahan-dahan at walang sakit.
• Masahe ng mga kalamnan sa leeg:Maaari mo ring dahan-dahang imasahe ang mga kalamnan sa bahaging nararamdaman mo ang pananakit sa iyong leeg sa pamamagitan ng pagpisil sa mga ito at paggamit ng iyong hinlalaki upang imasahe ang mga ito nang pabilog. Kung nahihirapan kang gawin ito nang mag-isa, humingi ng tulong sa isang kapamilya. O maaari kang magpatingin sa isang sinanay na massage therapist.
• Manatiling aktibo kung maaari: Mainam ang pahinga kapag naninigas ang iyong leeg, ngunit mahalaga rin ang paggalaw. Ang magaan na aktibidad ay nagpapadaloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, na nakakatulong sa mga ito na magrelaks. Kung kaya mong tiisin ang sakit, subukan ang mga ehersisyo na hindi gaanong matindi tulad ng magaan na gawaing bahay, paglalakad, o yoga.
• Bawasan ang stress: Ang pagrerelaks ng iyong isip ay makakatulong sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan. Subukan ang meditasyon o mga ehersisyo sa paghinga. Ang paggawa ng yoga ay makakatulong din sa iyo na magrelaks ng iyong isip at katawan. Kung matindi ang sakit at hindi ka makagalaw, humiga sa kama at makinig sa nakakakalmang musika, o magnilay-nilay.
• Panatilihing nakahanay ang iyong ulo at katawan habang natutulog: Kapag natutulog nang nakatihaya o nakatagilid, gumamit ng unan na nagbibigay ng mahusay na suporta para sa iyong ulo o komportableng unan sa leeg. Iwasan ang pagtulog nang nakatagilid at nakatagilid ang iyong ulo.
• Mga gamot para sa pananakit na mabibili nang walang reseta (OTC): Bagama't maaaring hindi magamot ng mga gamot para sa pananakit at pamamaga ang sanhi ng paninigas ng iyong leeg, maaari itong magbigay ng ginhawa. Kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga NSAID (non-steroidal anti-inflammatory drugs), tulad ng acetaminophen (Tylenol®) o ibuprofen (Advil®), upang matiyak na tama ang mga ito para sa iyo.
• Cold therapy: Balutin ng tuwalya ang isang ice pack, isang bag ng mga nakapirming gulay, o isang manipis na tuwalya at idikit ito sa bahagi ng iyong leeg na nananakit. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit, lalo na sa loob ng unang 72 oras. Siguraduhing gumamit ng tuwalya upang protektahan ang iyong balat. Huwag itong idikit nang higit sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Gawin ito bawat ilang oras.
• Heat therapy: Maglagay ng heating pad (sa mahinang apoy), mainit na tuwalya, o bote ng mainit na tubig sa mga naninigas na kalamnan sa iyong leeg. Makakatulong din ito na mapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at matutulungan silang magrelaks. Muli, gumamit ng manipis na tuwalya upang protektahan ang iyong balat. Huwag maglagay nang higit sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Gawin ito kada ilang oras. Ang isa pang magandang paraan ay ang maligo nang mainit. Itapat ang mainit na tubig mula sa shower sa mga naninigas na kalamnan sa iyong leeg.

Ang pinakamahalaga ay, kahit anong gawin mo, kung tumindi ang sakit, kailangan mo itong ihinto.

Kung ang mga remedyong ito sa bahay ay hindi makakatulong, o kung mayroong malubhang sanhi ng paninigas ng iyong leeg, maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang physical therapist, chiropractor, o iba pang espesyalista. Kung ang mga over-the-counter na pain reliever ay hindi makontrol ang sakit, maaaring magreseta ang doktor ng mga muscle relaxant o steroid injection.

Paano maiwasan ang mga pulikat sa leeg?

Ang pananakit ng leeg ay maaaring biglaang lumitaw, kaya hindi laging posible na maiwasan ito. Gayunpaman, ang ilan sa mga lunas sa bahay na ating tinalakay kanina ay makakatulong na maiwasan ito. Subukan ang mga bagay na ito upang mabawasan ang iyong panganib:

• Mag-ehersisyo nang regular sa leeg: Makakatulong ito na mapanatiling maluwag at malakas ang mga kalamnan. Kung mag-eehersisyo ka, isama ang mga ehersisyo sa leeg sa iyong warm-up at cool-down routines. Mainam din ang yoga.
• Magpahinga habang nagtatrabaho at i-ehersisyo ang iyong leeg: lalo na kung nagtatrabaho ka sa harap ng computer nang matagal.
• Ayusin ang screen at monitor sa lebel ng mata: Maiiwasan nito ang hindi kinakailangang pananakit ng leeg habang nagtatrabaho sa computer.
• Kapag natutulog, matulog nang patagilid o nakahiga, at gumamit ng unan upang mapanatiling magkapantay ang iyong ulo at katawan.
• Kung nagngangalit ka ng ngipin sa gabi, gumamit ng mouth guard.
• Kapag nakikipag-usap sa telepono, ilapit ito sa iyong tainga o gamitin ang speakerphone. Huwag itong idikit sa iyong leeg.
• Kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay, huwag ilagay ang bigat sa isang braso o balikat lamang.
• Uminom ng maraming tubig sa buong araw, kahit na nakakaramdam ka ng uhaw. Napakahalaga na manatiling hydrated.

Kung nakaranas ka na ng paninigas ng leeg dati, subukan muli ang mga pamamaraan na nagdulot sa iyo ng ginhawa noong panahong iyon. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan o makontrol ang mga paninigas na ito ay ang subukang i-relax ang mga kalamnan bago magsimula ang pinakamalakas na pagkontrata.

Ano ang aasahan kung mayroon kang pulikat sa leeg?

Ang paninigas ng leeg ay isang tunay na hindi kanais-nais na karanasan. Ngunit kadalasan, kusa itong nawawala. Para sa karamihan ng mga tao, ang kondisyon ay bumubuti sa loob ng isang linggo. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng matinding pananakit, o kung ang iyong mga sintomas ay hindi bumuti pagkatapos ng isang linggo , dapat ka talagang magpatingin sa doktor.

Kailan ka dapat mag-alala tungkol sa pananakit ng leeg?

Kung mayroon kang malubhang kondisyong medikal, paninigas ng leeg na dulot ng pinsala, o paninigas na hindi bumuti gamit ang mga remedyo sa bahay, dapat kang magpatingin sa doktor. Humingi ng medikal na payo sa mga sitwasyong ito:

• Kung mayroong matinding sakit.
• Kung walang pagbuti sa mga sintomas pagkatapos ng isang linggo.
• Kung ang kondisyong ito ay nagsimula pagkatapos ng isang aksidente (tulad ng pinsala o pagkahulog).
• Kung mangyari ito na may kasamang iba pang mga sintomas: Halimbawa, pamamanhid sa katawan, kahirapan sa paggalaw ng iyong mga paa't kamay, o kawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong ihi o dumi.

Kailan ka dapat pumunta sa isang Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Kadalasan, ang paninigas ng leeg ay hindi nangangailangan ng agarang paggamot. Gayunpaman, ang kondisyong tinalakay natin kanina, ang meningitis, ay isang bagay na nangangailangan ng agarang paggamot. Ang paninigas ng leeg ay isa lamang sintomas ng malubhang impeksyong ito. Kung mayroon kang mga sintomas ng meningitis, dapat kang pumunta agad sa emergency room. Kabilang sa mga sintomas ng meningitis ang:

• Paninigas ng leeg.
• Sakit ng ulo.
• Kawalan ng enerhiya.
• Biglaang pagkalito.
• Biglaang lagnat, pananakit ng katawan, o panginginig .
• Mga batik na parang pasa sa balat (petechiae).

Panghuli, ano ang dapat mong tandaan? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Hindi laging maiiwasan ang mga pulikat sa leeg, ngunit hindi mo kailangang magtiis sa sakit. Maaari mong mapawi ang mga sintomas gamit ang mga bagay tulad ng mga pangpawala ng sakit, mga ice pack, at mga warm compress. Maaari mo ring bawasan ang tensyon ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa leeg, mga pamamaraan sa pagrerelaks, at masahe. Kung wala sa mga bagay na ito ang makakatulong, siguraduhing magpatingin sa doktor. Maaari siyang magreseta ng tamang paggamot para sa iyo at tulungan kang makakuha ng ginhawa. Ang pangangalaga sa iyong kalusugan ang pinakamahalagang bagay!