Takot ka rin bang mag-isa? Pag-usapan natin ito tungkol sa (Autophobia)!

Minsan ba ay nakakaramdam ka ba ng kaunting takot o kaba kapag nag-iisa ka? Marahil kapag walang tao sa bahay, o kapag kailangan mong pumunta sa isang lugar nang mag-isa, may nararamdaman ka ba? Bagama't normal ito para sa ilang tao, para sa iba, ang kalungkutang ito ay maaaring maging isang hindi matiis na takot. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon.

Ano ang "Autophobia"? Ito ba ay ang takot sa pag-iisa?

Sa madaling salita, ang `(Autophobia)` ay isang abnormal at hindi mapigilang takot sa pagiging mag-isa, o sa pag-iisip na mag-iisa ka. Ito ay isang bagay na higit pa sa pag-iisip lamang ng, ``Oh, nami-miss kita.'' Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam lamang ng takot na ito kapag sila ay tunay na nag-iisa. Gayunpaman, nakakagulat na ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng takot na ito dahil sa ``(Autophobia)` kahit na maraming tao sa kanilang paligid. Sa oras na iyon, pakiramdam nila ay ``Nag-iisa ako sa karamihan ng tao.'' O, palagi silang nag-aalala tungkol sa mga bagay tulad ng ``Oh, iiwan ba nila ako?'', ``Kailangan ko bang umuwi at mag-isa?''

Ito ay tinatawag ding `(Monophobia)`, `(Eremophobia)`, `(Isolophobia)`. Ngunit sa ngayon, gagamitin muna natin ang pangalang `(Autophobia)` upang mas madaling maunawaan.

Ano ang pagkakaiba ng takot sa kalungkutan at ng basta pakiramdam na lang nag-iisa?

Ngayon, maaaring iniisip mo, 'Kaya pala ganoon ang kalungkutan, 'di ba?' Hindi, medyo naiiba ito. Ang kalungkutan ay kapag nakakaramdam ka ng lungkot o hindi kasiyahan tungkol sa dami o kalidad ng mga koneksyon sa lipunan na mayroon ka sa iyong buhay. Parang pakiramdam na, 'Wala akong sapat na mga kaibigan', 'Walang nakakaintindi sa akin'.

Gayunpaman, ang isang taong may "Autophobia" ay nakakaramdam ng matinding pagkabalisa o takot kapag sila ay nag-iisa o kapag iniisip nilang sila ay mag-iisa. Ang takot na ito ay hindi nagbabago kahit gaano pa karami ang kanilang mga mahal sa buhay at kaibigan.

Ano nga ba ang phobia?

Unawain natin nang kaunti kung ano ang isang `(Phobia)`. Ang phobia ay isang hindi pangkaraniwan at hindi mapigilang takot na nararamdaman mo sa isang bagay na hindi naman talaga nakakapinsala. Ito ay isang uri ng anxiety disorder na karaniwan. Ang `(Autophobia)` ay isa sa mga partikular na phobia na ito. Dito, natatakot ka sa mga sitwasyon kung saan ka nag-iisa.

Gaano kadalas ang kondisyong ito (Autophobia)?

Mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming tao ang may partikular na phobia tulad ng "Autophobia". Maraming tao ang itinatago ang takot na ito sa kanilang sarili, o hindi man lang nila namamalayan na mayroon sila nito. Gayunpaman, tinatayang isa sa 10 matatanda at isa sa 5 kabataan sa Estados Unidos ang makakaranas ng isang partikular na phobia sa isang punto sa kanilang buhay. Kaya ang sitwasyong ito ay maaaring laganap din sa Sri Lanka. Kaya kung ganito ang iyong nararamdaman, alamin na hindi ka nag-iisa.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng "Autophobia"?

Sige, ngayon tingnan natin kung sino ang mas malamang na magkaroon ng ganitong kondisyong "Autophobia", ibig sabihin, ano ang mga risk factors .

• Borderline Personality Disorder (BPD): Ang mga taong may BPD ay may matinding takot na ma-reject, ma-abandona, o malungkot. Ito ay isang kondisyong pangkaisipan na nagpapahirap sa kanila na kontrolin ang kanilang mga emosyon. Ang mga mood swings na nangyayari ay maaari ring makaapekto sa kanilang mga relasyon. Kaya ang takot na mag-isa ay napakalakas. Isipin kung gaano kahirap ang palaging matakot.
• Dependent Personality Disorder (DPD): Kapag mayroon kang DPD, pakiramdam mo ay wala kang magagawa nang mag-isa, na wala kang magawa. Kaya ka natatakot na mag-isa, dahil pakiramdam mo ay wala kang magagawa nang mag-isa. Ang mga taong ito ay laging umaasa sa tulong ng iba.
• Kasaysayan ng pamilya: Kung ang iyong mga magulang o sinuman sa iyong pamilya ay may phobia o anxiety disorder, mas malamang na magkaroon ka ng pareho o ibang takot. Maaari itong dahil sa mga gene pati na rin sa pagkatuto mula sa pagmamasid kung paano sila kumikilos.
• Kasarian: Natuklasan na ang mga batang babae at kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng ganitong uri ng mga partikular na phobia kaysa sa mga lalaki.
• Genetika: Ang ilang mga tao ay maaaring mas madaling kapitan ng mga sakit sa pagkabalisa at phobia dahil sa mga pagkakaiba-iba sa ilang mga gene. Ibig sabihin, mas sensitibo sila sa mga bagay na ito.
• Pagkakaroon ng iba pang phobia: Ang mga taong may "Autophobia" ay maaari ring magkaroon ng iba pang phobia, tulad ng "Agoraphobia." Ang "Agoraphobia" ay ang takot sa pagpunta sa mga mataong lugar o sa labas. Ang mga taong ito ay maaari ring matakot na umalis ng kanilang tahanan nang walang kasama.
• Panic Disorder: Ang mga panic attack ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na tibok ng puso, pananakit ng dibdib (hindi atake sa puso), at iba pang mga sintomas na maaaring gayahin ang atake sa puso. Ang isang taong may panic disorder ay maaaring magkaroon ng panic attack kapag sila ay nag-iisa at natatakot na walang makakatulong sa kanila.

Bakit ba ako natatakot na mag-isa?

Kadalasan, ang mga phobia na ito ay nagsisimula sa pagkabata. Ang ilang mga tao ay maaaring masubaybayan ang kanilang takot sa kalungkutan pabalik sa isang masama o traumatikong karanasan sa kanilang pagkabata. Tingnan kung ang mga bagay na ito ay nakakaapekto sa iyo:

• Ang pagiging napabayaan noong bata pa, hindi natatanggap ang pagmamahal at pangangalaga na kailangan nila, at pakiramdam na pinabayaan.
• Diborsyo ng mga magulang, o ang pagkawala ng isang magulang sa murang edad.
• Ang mawalay sa iyong minamahal, maging sa mataong lugar o sa pampublikong lugar. Isipin ang isang pangyayaring tulad ng pagkakahiwalay mo sa iyong ina sa lingguhang palengke noong ikaw ay bata pa.
• Pagkakaroon ng panic attack habang nag-iisa, nasugatan, o nahaharap sa isang biglaang aksidente tulad ng pagnanakaw o panloloob, at walang sinumang naroon para tumulong sa oras na iyon.
• Kapag nasaksihan mo ang isang nakakadurog ng pusong pangyayari, walang sinuman sa paligid ang magbibigay sa iyo ng lakas.

Kaya nakikita mo, ang mga karanasang tulad nito ay nakaimbak sa kung saan sa isipan at maaaring lumitaw sa ganitong paraan kalaunan.

Ano ang mga sintomas ng "Autophobia"?

Ang mga taong may partikular na phobia, tulad ng "Autophobia," ay karaniwang alam na ang kanilang takot ay hindi makatwiran at walang dahilan. Gayunpaman, hindi nila makontrol ang kanilang pisikal na reaksyon , lalo na kapag nahaharap sa isang kinatatakutang sitwasyon.

Ang kondisyong ito na tinatawag na "Autophobia" ay hindi pare-pareho ang epekto sa lahat. Maaari kang makaramdam ng ligtas kapag kasama mo ang ibang tao. Kapag nag-iisa ka, maaari kang makaramdam ng hindi matiis na lungkot, takot, kaba, at pagkabalisa.

Kung mayroon ka ring takot sa kalungkutan, maaari ka ring makaranas ng mga sintomas tulad ng mga ito:

• Pakiramdam na nilalamig ang iyong katawan (Nilalamig).
• Pagkahilo at pagkahilo.
• Labis na pagpapawis (Hyperhidrosis).
• Pakiramdam na parang mabilis ang tibok ng puso mo (mga palpitations ng puso).
• Pagduduwal.
• Hirap sa paghinga (Dyspnea).
• Nanginginig o nanginginig.
• Sakit ng tiyan o hindi pagkatunaw ng pagkain / Dyspepsia.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring talagang mahirap maramdaman, ngunit tandaan, ang mga ito ay reaksyon lamang ng iyong katawan sa takot na nasa isip mo.

Paano makilala ang `(Autophobia)`?

Ang autophobia, na kilala rin bilang monophobia, ay hindi opisyal na kinikilala bilang isang phobia sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) ng American Psychiatric Association. Gayunpaman, ang isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan , tulad ng isang psychologist, ay makakatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang phobia batay sa iyong mga sintomas.

Mayroong ilang mga pamantayan na ginagamit upang matukoy ang isang partikular na phobia:

• Isang takot na nagpapatuloy nang hindi bababa sa anim na buwan .
• Nakakaramdam ng matinding takot o pagkabalisa kapag nag-iisa ka, kahit alam mong hindi ka naman talaga nasa panganib.
• Biglang lumilitaw ang mga sintomas kapag ikaw ay nag-iisa o kapag sa tingin mo ay mag-iisa ka.
• Pagkabalisa o takot na humahantong sa pag-iwas sa pag-iisa.
• Ang mga sintomas na napakalala na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain at kasiyahan sa buhay.

Kaya kung mayroon kang mga sintomas na ito, makabubuting magpatingin sa doktor at humingi ng payo.

Ano ang mga gamot para sa '(Autophobia)'?

Ang magandang balita ay maraming tao ang maaaring matagumpay na malampasan ang mga partikular na phobia na ito sa pamamagitan ng isang pamamaraan na tinatawag na exposure therapy . Maaari ring gumamit ang iyong doktor ng isang pamamaraan na tinatawag na cognitive behavioral therapy (CBT) .

Ang parehong mga pamamaraan ng psychotherapy (psychotherapy / talk therapy) ay pangunahing nakatuon sa mga sumusunod:

• Mga pamamaraan ng pagpapahinga upang makatulong sa pamamahala ng mga sintomas, halimbawa, mga ehersisyo sa malalim na paghinga at meditasyon.
• Pag-alam kung ano ang sanhi ng takot na ito.
• Pag-aaral kung paano labanan ang mga negatibong kaisipan mo tungkol sa kalungkutan upang unti-unti mong maunawaan na ang pag-iisa ay hindi mapanganib, at hindi ito isang bagay na dapat katakutan.
• Unti-unting masasanay sa pagiging mag-isa. Siguro magsisimula ka sa pagtatakda ng layunin na mag-isa sa loob ng 15 minuto sa isang araw. Pagkatapos, sa paglipas ng mga linggo, unti-unti mong madadagdagan ang oras na iyon. Tulad ng isang taong takot sa tubig ay unti-unting nasasanay na ilagay ang kanyang mga paa sa tubig.

Sa panahon ng paggamot na ito, maaari kang bigyan ng mga pansamantalang gamot na panlaban sa pagkabalisa o mga gamot para sa presyon ng dugo tulad ng mga beta-blocker. Gayunpaman, maaaring hindi na kailanganin ang mga gamot na ito pagkatapos matagumpay na makumpleto ang iyong paggamot.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng '(Autophobia)'?

Isipin mo, hindi praktikal na umasa na may makakasama ka palagi, di ba? Malaki ang epekto ng sitwasyong ito sa iyong pagpapahalaga sa sarili, trabaho, personal na relasyon, at buhay panlipunan.

Maaari kang matukso na manatili sa isang hindi malusog, o mapang-abusong, relasyon dahil sa iyong takot na mag-isa. O maaari mong pilitin ang mga kaibigan at pamilya na huwag kang iwan, na maaaring humantong sa mga relasyong may problema. Ang iba ay maaaring matukso na labis na suriin at pagdudahan ang kanilang kapareha dahil sa kanilang takot na iwan.

Bilang karagdagan, pinapataas ng Autophobia ang panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng:

• Depresyon .
• Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
• Mga sakit sa paggamit ng droga : Nangangahulugan ito na may mataas na panganib na maging adik sa mga bagay tulad ng alkohol at droga.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung maranasan mo ang alinman sa mga ito, siguraduhing magpatingin sa doktor :

• Kung may mga panic attack na nangyayari.
• Kung mayroon kang patuloy na pagkabalisa na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay o pagtulog.
• Kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng depresyon o problematikong paggamit ng droga.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, maaari kang magtanong ng mga sumusunod:

• Ano ang sanhi ng takot na ito sa akin?
• Anong paraan ng paggamot ang pinakamainam para sa akin?
• Dapat ko bang subukan ang exposure therapy?
• Gaano katagal ako kailangang tumanggap ng paggamot?
• Makakatulong ba ang gamot?
• Dapat ba akong mag-alala tungkol sa mga komplikasyon?

Mga dapat tandaan mula sa artikulong ito (Mensahe para sa Pag-uwi)

Sige, sana ay may natutunan kang mahalaga mula sa ating napag-usapan ngayon. Ang takot sa pag-iisa, na kilala rin bilang "Autophobia" o "Monophobia," ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga relasyon at trabaho. Ang mahalaga ay magagamot ang mga phobia. Hindi mo kailangang maranasan ang mga ito. Ang mga pamamaraan ng psychotherapy tulad ng "Exposure therapy" at "CBT" ay makakatulong sa iyo na malampasan ang takot na ito. Pagkatapos ay masisiyahan ka sa pagiging mag-isa.

Kaya, kung ikaw o ang isang kakilala mo ay may ganitong problema, huwag kang mahiya o matakot na humingi ng medikal na payo. Iyan ang unang hakbang tungo sa isang malusog at masayang buhay. Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan.

Takot sa kalungkutan, autophobia, phobias, pagkabalisa, kalusugang pangkaisipan, exposure therapy, cognitive behavioral therapy