Habang papalapit ang Bagong Taon, naiisip mo ba ang mga bagay tulad ng, "Hindi ako kumita ng kasinglaki ng gusto ko...", "Sinubukan kong magbawas ng timbang sa pagkakataong ito, pero hindi ko magawa...", "Hindi ko nakuha ang promosyon na gusto ko, sinubukan kong kumuha ng bagong trabaho, pero hindi rin nagtagumpay...", "Hindi na ako uunlad..." Nasisisi mo ba ang iyong sarili sa pag-iisip ng mga bagay na tulad nito? Sa katunayan, habang ang ilang mga tao ay nasasabik na magdaos ng mga salu-salo at gumawa ng mga resolusyon para sa Bagong Taon habang papalapit ang pagtatapos ng taon, ang iba naman ay nagbabalik-tanaw sa mga nakalipas na taon at nagsisisi sa mga bagay na hindi nila nagawa. Karaniwan na ito.
Kung mayroon ka nang kahit kaunting antas ng depresyon, lalo na sa panahong ito ng taon, ang pag-iisip tungkol sa nakaraang taon sa ganitong paraan ay maaaring magpalala sa iyong sitwasyon. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung bakit natin nasusumpungan ang ating mga sarili na labis na pinupuna ang ating sarili habang papalapit ang Bagong Taon, at kung paano rin malalampasan ang 'New Year's Blues' sa pagkakataong ito.
Bakit natin hinuhusgahan ang ating mga sarili nang ganito sa pagtatapos ng taon?
Sa madaling salita, normal lang na balikan ang nakaraang taon at pagnilayan ang ating mga nagawa. Ayon sa mga eksperto sa sikolohiya, hindi nakakapagtaka na ginagawa natin ito ngayon. Isipin mo na lang, kahit na buksan mo ang TV, radyo, o mag-online, may mga programang tulad ng 'Year in Review' o "Mga Pangyayari ng Taon" kahit saan. Kaya kapag paulit-ulit na ipinapaalala sa atin ng media ang mga nangyari sa buong taon, hindi natin namamalayang binabalikan din natin ang taon na lumipas sa ating buhay.
Pagkatapos ay nagsisimula ang usapan tungkol sa "mga resolusyon ng Bagong Taon". Kapag pinag-uusapan natin ang mga bagong resolusyon, hindi maiiwasang maisip natin ang ating mga pagkukulang. Kapag iniisip natin ang mga bagay tulad ng "Gusto kong magbawas ng timbang," "Gusto kong mabawasan ang galit," "Gusto kong magtrabaho nang mas mabuti," nakatuon tayo sa ating mga kahinaan.
Bukod pa sa lahat ng ito, marahil ang iyong kapaskuhan (tulad ng April Fools' Day o Pasko) ay hindi kasingsaya ng iyong inaasahan. May mga taong sinisisi rin ang kanilang sarili para diyan. Kung ikaw ay stressed o depressed na, mas malamang na magpokus ka sa iyong mga pagkukulang at isipin na isa kang bigo sa mga panahong tulad nito, kaysa tingnan ang iyong mga tagumpay.
Ang koneksyon sa pagitan ng ugali ng 'pagmumuni-muni' at ang kalungkutang ito
Kung napapansin mo ang iyong sarili na lalong nalulumbay dahil sa patuloy na pag-iisip tungkol sa nakaraang taon at pagkaramdam ng kalungkutan tungkol dito, maaari ka ring magkaroon ng mental na gawi na tinatawag na 'Rumination' .
Sa madaling salita, ang pagmumuni-muni ay ang paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa parehong problema o pangyayari, pag-aalala tungkol dito, at pagkatigil sa isang siklo ng mga kaisipan nang walang naiisip na solusyon. Para itong isang baka na nagmumuni-muni, paulit-ulit na iniisip ang parehong bagay. Natuklasan ng pananaliksik na ang ugali na ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan.
Ang pananaliksik sa mga taong may ugali ng 'pagmumuni-muni' ay nakatuklas ng mga bagay tulad ng:
- Ang mga taong ito ay kadalasang gumagamit ng mga negatibong pamamaraan kapag nahaharap sa mga problema. Hindi rin nila kinakailangang sisihin ang kanilang sarili at pesimistikong iniisip ang hinaharap.
- Ang pagmumuni-muni at depresyon ay magkasama.
- Mahalagang kilalanin kung saan mo kailangang ihinto ang siklo ng pag-iisip na ito. Lahat tayo ay may parehong iniisip sa ilang antas. Ngunit kung napagtanto mo na ang ganitong pag-iisip ay walang nareresolba, at lalo ka nitong pinapalungkot, ngunit hindi mo ito mapipigilan, doon nakasalalay ang problema.
- Maaaring palalain ng depresyon ang sitwasyong ito ng 'pagmumuni-muni'. Kung mahuhuli ka sa ganitong siklo ng mga kaisipan habang nalulungkot ka na, maaalala mo lamang ang pinakamasamang aspeto ng isang problema.
Ang pagmumuni-muni at depresyon ay parang isang nakalalasong halo. Ang isa ay nagpapakain sa isa pa. Ang proseso ay magkaugnay kaya kung minsan ay mahirap malaman kung alin ang nauna.
Paano ako makakawala sa siklong ito ng malungkot na mga kaisipan?
Kung natigil ka sa mga kaisipang ito sa pagtatapos ng taon, narito ang ilang mga tip mula sa mga eksperto upang matulungan kang makawala sa sitwasyong iyon.
| Istratehiya | Ang dapat mong gawin |
|---|---|
| Maghanda nang maaga (Anticipate) | Kung nangyari na ito sa iyo dati, huwag nang hintayin ang katapusan ng taon para mabawasan ito ngayong taon, bagkus ay gumawa ng plano nang maaga. Isipin, "Sa pagkakataong ito, hindi ko na hahayaang kontrolin ako ng mga kaisipang iyon." |
| Sa halip na "Bakit ako?" isipin ang "Bakit nangyari ito?" | Kapag dumarating ang malungkot na mga iniisip, sa halip na pag-isipan ang iyong mga pagkukulang, isipin mo na lang kung bakit nangyari ang mga bagay na hindi mo magawa sa paraang nangyari. Matuto mula rito at magpatuloy. Ang pag-iisip na, "Bakit nangyayari ito sa akin?" ay lalo lamang magpapalungkot sa iyo. |
| Lumipat sa aksyon | Sa halip na malungkot, tanungin ang iyong sarili: "Ano ang pinakamaliit na bagay na magagawa ko para baguhin ang sitwasyong ito?" Simulan mong gawin ang maliliit na bagay na iyon. |
| I-distract ang iyong sarili. | Kapag napadpad ka sa ganitong siklo ng mga negatibong kaisipan, bumangon at maglakad-lakad, pumunta sa gym, o makipag-usap sa isang kaibigan. Dapat ay magsisimula kang maging mas maayos ang pakiramdam sa loob ng 10 minuto ng pisikal na aktibidad. Mahirap isipin ang mga malungkot na bagay at maging aktibo nang sabay. |
| Maging tiyak. | Kung nagtatakda ka ng resolusyon para sa Bagong Taon, sa halip na mag-isip nang malaki tulad ng "Magiging mas mabuting tao ako ngayong taon," magtakda ng maliliit at tiyak na mga layunin. Halimbawa: Sa halip na "Titigil na ako sa pagsigaw sa mga anak ko" o "Magbabawas ako ng 20 libra," mag-isip ng isang bagay na maliit at magagawa tulad ng "Magdadala ako ng prutas mula sa bahay sa araw na mamimigay ang opisina ng mga donut." |
| Pag-isipang muli ang mga inaasahan | Suriin kung makatotohanan ang iyong mga inaasahan. Kung hindi makatotohanan ang mga ito, hindi ibig sabihin na dapat mo nang isuko ang layunin. Sa halip, hatiin ang malaking layuning iyon sa mas maliliit na hakbang. Nang sa gayon ay mas madali mo itong makakamit. |
Kung, sa kabila ng pagsunod sa mga tip na ito, nahihirapan ka pa ring kontrolin ang mga malungkot na damdaming ito, huwag mag-isa at mag-alala tungkol dito. Napakahalagang magpatingin sa iyong doktor ng pamilya at pag-usapan ito. Maiintindihan niya ang iyong sitwasyon at, kung kinakailangan, irerekomenda ka niya sa isang psychiatrist o counselor. Tandaan, tulad ng pagpapatingin natin sa isang doktor kapag tayo ay may sakit sa pisikal, hindi kailanman mali ang humingi ng propesyonal na tulong kapag tayo ay nalulungkot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Habang papalapit ang Bagong Taon, normal lang na pagnilayan ang nakaraang taon. Gayunpaman, ang pag-iisip pa tungkol sa mga bagay na iyon at pagsisi sa sarili ay hindi mabuti para sa kalusugan.
- Ang 'pagmumuni-muni' ay isang hindi malusog na ugali ng pag-iisip ng patuloy na pag-iisip tungkol sa parehong problema nang walang solusyon at pagkaramdam ng kalungkutan. Tukuyin ito at sikaping alisin ito.
- Dalawa sa mga pinakamahusay na paraan upang masira ang siklo ng malungkot na pag-iisip ay ang pagkilos at pag-abala.
- Sa halip na magtakda ng malalaki at hindi makatotohanang mga layunin para sa Bagong Taon, magtakda ng maliliit, tiyak, at makakamit na mga layunin.
- Kung ang mga damdaming ito ay masyadong matindi para makontrol, huwag magdusa nang mag-isa, ngunit tiyaking humingi ng payo sa isang doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento