May ugali ka rin bang gumigising sa gabi para kumain? Pag-usapan natin ang Night Eating Syndrome (NES)!

Nagigising ka ba minsan sa kalagitnaan ng gabi na gutom pagkatapos kumain ng hapunan? May ugali ka bang pumunta sa kusina at kumain ng kahit ano, lalo na ang matamis o parang biskwit, bago matulog muli? Maaaring normal lang na gawin ito paminsan-minsan. Ngunit kung nangyayari ito nang ilang araw sa isang linggo, ilang beses sa isang gabi, hindi ito kasing simple ng iniisip natin. Maaaring isa itong kondisyong medikal.

Sa madaling salita, ano ang Night Eating Syndrome (NES)?

Ang Night Eating Syndrome (NES) ay kapag nagigising ka nang maraming beses sa kalagitnaan ng gabi para kumain. Sa kasong ito, kinakain mo ang halos lahat ng iyong kabuuang pang-araw-araw na pagkain, higit sa isang-kapat, pagkatapos ng hapunan at bago mag-almusal kinabukasan.

Hindi lamang ito paminsan-minsang meryenda sa gabi kapag ikaw ay nagugutom. Ito ay isang ugali na nangyayari ilang araw sa isang linggo, minsan ilang beses sa isang gabi. Ang Night Eating Syndrome (NES) ay talagang kombinasyon ng parehong eating disorder at sleep disorder (insomnia) .

Kung mayroon kang ganitong kondisyon, maaaring hindi ka makatulog sa gabi. Maaaring pakiramdam mo ay sinusubukan kang gisingin ng iyong katawan at pakainin ka. Maaari kang makaramdam ng matinding pagnanais na kumain, lalo na ang matatamis na pagkain at mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na kung hindi ka kakain nang sapat, hindi ka na makakatulog muli. Bilang resulta, pagkagising mo kinabukasan, makakaramdam ka ng pagod at wala kang gana kumain ng almusal. Maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, trabaho, at pag-aaral.

Ano ang mga pangunahing sintomas ng kondisyong ito?

Mayroong ilang mga sintomas na maaaring maranasan mo kapag mayroon kang Night Eating Syndrome (NES). Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Bukod sa mga pisikal na sintomas na ito, maaari ka ring makaranas ng ilang sintomas sa pag-iisip. Halimbawa:

• Pakiramdam ng kahihiyan: Ang pakiramdam na wala kang kontrol sa iyong pagkain ay maaaring humantong sa kahihiyan.
• Pagkabalisa: Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa dahil natatakot ka sa kung ano ang mangyayari sa gabi at kung kakailanganin mong gumising at kumain muli.
• Depresyon: Ang kondisyong ito ay maaaring magdulot ng pagkabigo at kalungkutan tungkol sa buhay.
• Labis na pagkapagod: Palaging nakakaramdam ng pagod.

Bakit ito nangyayari sa atin? Ano ang mga dahilan nito?

Hindi pa rin alam ng mga doktor ang eksaktong sanhi nito. Ngunit iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pangunahing sanhi ay ang mga pagbabago sa circadian rhythm ng ating katawan. Sa madaling salita, ito ang natural na "orasan" ng ating katawan. Kinokontrol nito kung kailan tayo nakakatulog, nagigising, at nakakaramdam ng gutom.

Ang isang taong may NES ay may medyo hindi normal na biological clock. Ang mga hormone na tumutulong sa iyong makaramdam ng gutom at manatiling gising sa araw ay nagsisimulang ilabas sa gabi. Kaya ka nagigising na gutom sa gabi.

Mayroong ilang iba pang mga salik na maaaring makaapekto dito:

• Genetics: Kung mayroon sa iyong pamilya ang nagkaroon ng kondisyong ito, maaaring mas mataas ang posibilidad na magkaroon ka rin nito.
• Stress:Maaari mong mapansin na lumalala ang mga sintomas na ito kapag ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress.
• Paano kumain sa araw: Kung hindi mo nakukuha ang tamang dami ng calories sa araw, magugutom ka sa gabi at matutuksong kumain.

Anong mga komplikasyon ang maaaring mangyari dahil sa kondisyong ito?

Ang pinakamalaking problema na nagmumula sa labis na pagkonsumo ng calorie sa gabi ay ang hindi kinakailangang pagtaas ng timbang (labis na katabaan) . Ang labis na labis na katabaan na ito ay maaaring humantong sa maraming iba pang mga problema sa kalusugan.

• Diyabetis
• Altapresyon
• Sakit sa puso

Kaya naman, hindi magandang ideya na balewalain ito bilang isang gawi lamang sa pagkain sa hatinggabi.

Paano ginagamot ng isang doktor ang kondisyong ito?

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat kang magpatingin sa doktor. Susuriin ka niya at tatanungin tungkol sa iyong mga sintomas, gaano ka kadalas gumigising sa gabi, kung ano ang iyong kinakain, at ang iyong kalagayan sa pag-iisip. Maaaring hilingin sa iyo na magtago ng isang "sleep diary." Nangangahulugan ito ng pagsusulat ng mga oras na natutulog ka, gumigising, at kumakain ka sa gabi.

Maaaring irekomenda ang isa o kombinasyon ng mga paggamot.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ito ay isang talk therapy na tumutulong sa iyong matukoy ang iyong mga negatibong pag-uugali, baguhin ang mga ito, at bumuo ng mas malusog na mga gawi.
• Mga gamot na antidepressant: Ang mga gamot tulad ng Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ay makakatulong na makontrol ang iyong kalooban at emosyon. Ang mga ito ay dapat inumin lamang sa ilalim ng payo ng isang doktor.
• Progressive Muscle Relaxation (PMR): Ito ay isang mahusay na paraan upang i-relax ang mga kalamnan sa iyong katawan isa-isa, na binabawasan ang tensyon at tinutulungan kang maghanda para sa pagtulog.
• Light therapy (phototherapy): Nirereset ng pamamaraang ito ang nagambalang circadian rhythm ng iyong katawan, na tumutulong sa iyong makaramdam ng antok sa gabi at presko sa araw.
• Melatonin: Ito ay isang hormone na nagreregula sa ating pagtulog at pagpupuyat. Maaaring irekomenda ng iyong doktor na uminom ka ng suplemento ng melatonin.
• Mga Programa sa Pamamahala ng Timbang: Nagbibigay ng payo kung paano kumain ng malusog na diyeta sa maghapon at kung paano kontrolin ang timbang ng katawan.

Ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ang ganitong ugali?

Bukod sa paggamot, ang paggawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaari ring magbigay ng malaking ginhawa.

• Pumili ng mga masusustansyang pagkain:Siguraduhing masusustansyang pagkain lang ang itatago mo sa bahay. Iwasang magdala ng mga pagkaing mataas sa taba at asukal sa bahay. Mababawasan nito ang tukso na kainin ang mga ito sa gabi.
• Magtatag ng mabubuting gawi sa pagtulog: Panatilihing komportable ang temperatura ng iyong kwarto. Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Iwasan ang pag-inom ng kape, paggamit ng telepono, o panonood ng TV bago matulog.
• Pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan: Pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng meditasyon at malalim na paghinga. Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan o pagkabalisa, kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
• Manatiling aktibo sa maghapon: Ang pag-eehersisyo sa maghapon ay makakatulong sa iyong makatulog nang mahimbing at mapanatili ang iyong magandang mood.

Kailangan ko na bang magpatingin sa doktor?

Oo, talagang oo. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na nabanggit sa artikulong ito, ang unang hakbang ay ang magpatingin sa doktor para sa payo. Mahalaga ring suriin kung may iba pang pisikal na dahilan kung bakit ka nagigising sa gabi.

Ang Night Eating Syndrome ay isang kondisyon na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan at buhay. Normal lang na makaramdam ng pagod at pagkadismaya kapag hindi ka makatulog sa gabi at hindi mo makontrol ang iyong pagkain. Ngunit tandaan, may mga mabisang paggamot para dito.