Nahihirapan ka bang makatulog minsan sa gabi? O nahihirapan ka bang magising sa umaga? Ang ilan sa atin, tulad ng mga "Early Birds", ay gumigising nang maaga sa umaga at nagsisimulang magtrabaho. Ngunit ang iba, tulad ng mga "Night Owls", ay mahilig magpuyat at matulog hanggang umaga. Bakit ito nangyayari? Ang siyentipikong dahilan sa likod ng lahat ng ito ay ang natural na orasan sa loob ng ating katawan. Sa medisina, tinatawag natin itong
biological rhythms . Ngayon, pag-uusapan natin ito nang simple at sa isang palakaibigang paraan.
Ano nga ba ang biorhythm?
Sa madaling salita, ang mga circadian rhythm ay isang serye ng mga prosesong biyolohikal na kinokontrol ng panloob na orasan ng iyong katawan. Tulad ng orasan sa dingding ng iyong bahay na nagsasabi ng oras, ang body clock na ito ay nagsasabi sa iyong katawan kung kailan matutulog, kailan gigising, kailan mag-eehersisyo, at kailan magpapahinga. Malamang ay narinig mo na ang terminong
circadian rhythm . Kadalasan, ang mga terminong circadian rhythm at circadian rhythm ay ginagamit nang palitan. Ang mga circadian rhythm ang pinakakilalang circadian rhythm, na mayroong 24-oras na cycle. Nangangahulugan ito na ang mga bagay tulad ng ating pagtulog, temperatura ng katawan, at aktibidad
ng hormone ay kinokontrol ayon sa 24-oras na cycle na ito.
Paano gumagana ang body clock na ito?
Ito ay isang kamangha-manghang proseso. Mayroong isang napakaliit ngunit napakalakas na lugar sa ating utak na tinatawag na
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Isipin ito bilang ang master clock ng ating body clock. Ang SCN na ito ay matatagpuan sa hypothalamus ng utak. Ang pangunahing senyales sa SCN na ito ay nagmumula sa ating mga mata, ibig sabihin,
mula sa liwanag . Kapag sumikat ang araw sa umaga, ang SCN ay nagpapadala ng senyales na nagsasabing "Araw na, oras na para gumising at magtrabaho." Pagkatapos ay nagiging aktibo ang ating katawan. Kapag dumilim na sa gabi, sinasabihan ng SCN ang ating utak na gumawa ng hormone na tinatawag na
melatonin , na tumutulong sa atin na makatulog. Ang melatonin na ito ang nagpapaantok sa atin sa gabi. Hindi lamang ang liwanag, kundi pati na rin ang paraan ng ating pag-eehersisyo, ang ating kinakain at iniinom, at ang ilang gamot na iniinom natin ay maaaring makaapekto sa body clock na ito.
Isipin mo, sa mga eksperimentong isinagawa ng mga siyentipiko, ang mga tao ay inilagay sa mga silid na walang sikat ng araw at walang paraan upang malaman ang oras. Nakakagulat, kahit sa ganitong kapaligiran, ang panloob na orasan sa ating katawan ay napanatili ang 24-oras na siklo nang walang gaanong pagbabago sa loob ng ilang araw. Ganoon ito kalakas.
Iba't ibang uri ng biorhythms
Ang ating katawan ay hindi lamang mayroong 24-oras na ritmo. Mayroong ilang uri ng biyolohikal na ritmo, na inuuri ayon sa oras.
| Pangalan ng Ritmo | Tagal | Isang simpleng paliwanag |
|---|
| Diurnal | Siklo ng araw/gabi | Mga aktibidad na nakabatay sa liwanag at dilim. |
| Sirkadian | Mga 24 oras | Ang pangunahing ritmo na kumokontrol sa ating pagtulog at paggising. |
| Ultradian | Wala pang 24 oras | Halimbawa, kabilang dito ang iba't ibang yugto ng pagtulog na nangyayari habang tayo ay natutulog. |
| Infradian | Mga isang buwan | Ang isang magandang halimbawa ay ang buwanang siklo ng regla sa mga kababaihan. |
| Paikot-ikot | Mga isang taon | Mga taunang siklo, tulad ng pagtulog sa taglamig sa ilang mga hayop. |
Paano nakakaapekto ang mga ritmong ito sa ating kalusugan?
Ang pinakakapansin-pansin at mahalagang ritmo na ating nararanasan ay ang siklo ng pagtulog-paggising. Ngunit ang mga biyolohikal na ritmong ito ang kumokontrol sa maraming iba pang mahahalagang bagay sa ating mga katawan.
- Metabolismo : Ang bilis ng pagtunaw natin ng pagkaing kinakain natin at paglikha ng enerhiya.
- Tibok ng puso atPresyon ng dugo.
- Temperatura ng katawan : Ang temperatura ng ating katawan ay bahagyang nag-iiba sa iba't ibang oras ng araw.
- Mga Antas ng Hormone: Produksyon ng mga hormone tulad ng growth hormone at cortisol na may kaugnayan sa stress.
- Pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo at kolesterol .
- Kalusugang pangkaisipan: Kapag ang mga ritmong ito ay nagambala, maaaring tumaas ang panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng depresyon at bipolar disorder.
- Sistemang imyunidad: Ang kakayahang labanan ang sakit.
Ano ang mangyayari kung mawalan ng oras ang orasang ito?
Ang mga pagbabago sa ating pamumuhay, pagtanda, at uri ng ating trabaho ay maaaring makagambala sa natural na ritmong ito, na maaaring humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan.
| Karamdaman sa ritmo | Ano ang ibig sabihin nito? |
|---|
| Sakit na Jet Lag | Kapag naglalakbay ka sakay ng eroplano papunta sa isang malayong bansa, ang pagkakaiba ng oras ay nakakaapekto sa iyong body clock, na nagdudulot ng mga sintomas tulad ng insomnia, pagkapagod, at kawalan ng gana sa pagkain. |
| Karamdaman sa Paggawa gamit ang Shift | Ito ay pinakakaraniwan sa mga taong nagtatrabaho sa gabi. Ang pagtatrabaho kung kailan dapat ay natural kang natutulog ay maaaring lubos na makasira sa iyong body clock. |
| Karamdaman sa Naantalang Yugto ng Pagtulog (DSP) | Mas naaapektuhan nito ang mga 'Night Owl'. Mas madalas silang matulog nang mas huli sa gabi kaysa sa karaniwang tao at magpuyat nang mas huli sa umaga. Mas karaniwan ang kondisyong ito sa mga kabataan. |
| Hindi Regular na Ritmo ng Pagtulog-Paggising | Ito ay isang medyo bihirang kondisyon. Walang tiyak na pattern ng pagtulog. Ang mga tao ay umiidlip nang maikli nang ilang beses sa buong araw. Maaari itong mangyari sa mga taong may mga sakit sa utak tulad ng dementia. |
Paano natin mapapanatiling tumpak ang ating body clock?
Mabuti na lang at mapapanatili natin ang circadian rhythm na ito sa malusog na paraan sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating pamumuhay. Narito ang ilang simpleng tip para magawa ito:
- Magpaaraw nang ilang minuto pagkagising mo. Ito ang pinakamahusay na senyales sa iyong body clock na "nagsimula na ang araw."
- Matulog at gumising sa regular na oras: Sikaping matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw hangga't maaari. Huwag masyadong baguhin ang nakagawiang ito, kahit na sa katapusan ng linggo.
- Mag-ehersisyo sa araw: Ang pag-eehersisyo sa araw ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing sa gabi. Ngunit iwasan ang matinding ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog.
- Mag-ingat sa caffeine: Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine tulad ng kape, tsaa, at ilang softdrinks pagkalipas ng alas-12 ng tanghali. Maaari nitong istorbohin ang iyong pagtulog.
- Iwasan ang blue light: Itigil ang paggamit ng mga device tulad ng telepono, tablet, at TV isa o dalawang oras bago matulog. Ang blue light na inilalabas ng mga ito ay pumipigil sa produksyon ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa iyong pagtulog.
- Iwasan ang mahahabang pag-idlip: Kung ikaw ay umiidlip sa araw, gawin itong maikli (20-30 minuto). Ang pag-idlip sa hapon ay maaaring makagambala sa pagtulog sa gabi.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang iyong katawan ay may natural na panloob na orasan (biological rhythm). Mahalaga ito para sa iyong pagtulog, antas ng enerhiya, at pangkalahatang kalusugan.
- Ang pangunahing kontroler ng orasan na ito ay liwanag, lalo na ang sikat ng araw sa umaga.
- Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang ritmong ito ay ang matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw.
- Ang iyong pamumuhay (shift work, jet lag) ay maaaring makagambala sa ritmong ito, na maaaring humantong sa mga pangmatagalang problema sa kalusugan.
- Kung mayroon kang patuloy na problema sa pagtulog, tulad ng insomnia sa gabi o labis na antok sa araw, huwag itong ipagwalang-bahala bilang normal na pagkapagod lamang. Kumonsulta sa iyong doktor upang pag-usapan ito. Maaaring ito ay isang sakit sa pagtulog na nangangailangan ng paggamot.
mga biyolohikal na ritmo, circadian rhythm, body clock, pagtulog, antok, mga biyolohikal na ritmo, circadian rhythm, siklo ng pagtulog, insomnia, shift work
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento