Takot ka rin bang matulog? Maaari kayang ito ay '(Somniphobia)'? Pag-usapan natin ito!

Minsan, tayo ay nagpapabalik-balik nang hindi nakakatulog. Normal lang iyon. Ngunit para sa ilang tao, ang pagtulog ay pinagmumulan ng matinding takot at pagkabalisa. Hindi lang ito insomnia, ito ay takot na matulog! Iyan ang tinatawag nating '(Somniphobia)' sa medisina. Para maging tumpak, ito ay isang sukdulan at abnormal na takot sa pagtulog. Pag-uusapan ba natin ito nang mas detalyado ngayon, sa paraang mauunawaan mo?

Ano ang `(Somniphobia)`? Unawain natin ito nang simple!

Sa madaling salita, ang `(Somniphobia)` ay isang labis at hindi pangkaraniwang takot sa pagtulog. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay gumugugol ng buong araw sa pag-iisip kung paano sila mapipigilan sa pagtulog. Maaaring natatakot sila sa kung ano ang mangyayari kapag sila ay natulog. Halimbawa, maaaring takot silang magkaroon ng ``Bangungot`` o ``Paglakad sa Tulog``.

Ang `(Somniphobia)` na ito ay isa pang uri ng `(Specific Phobia)`. Ang `(Specific Phobia)` ay isang sukdulan at hindi pangkaraniwang takot sa isang partikular na bagay, sitwasyon, o hayop. Alam ng maraming taong may ganitong uri ng takot na ang takot na kanilang nararamdaman ay mas malaki kaysa sa potensyal na pinsalang maaaring idulot ng bagay na iyon. Gayunpaman, nahihirapan silang kontrolin ang pagkabalisa na kaakibat ng takot na iyon.

Ano ang pagkakaiba ng "(Somniphobia)" at "Sleep Anxiety"?

Pareho itong pagkabalisa tungkol sa pagtulog. Ngunit may kaunting pagkakaiba. Sa isang kondisyong tinatawag na 'Sleep Anxiety', ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa mga bagay tulad ng, "Naku, hindi ako makatulog nang maayos, hindi ako makakuha ng sapat na tulog." Ibig sabihin, ito ay isang pagkabalisa na nagmumula sa hindi sapat na tulog .

Ngunit sa '(Somniphobia)' ay mas malalim pa ito kaysa roon. Dito, mayroong matinding takot na may mangyaring masama sa iyo kapag ikaw ay natulog . Sa halip na hindi lang makatulog, ang pangunahing takot dito ay ang magkaroon ka ng masamang karanasan na nauugnay sa pagtulog. Naiintindihan mo ba ang pagkakaibang iyon?

Sino ang pinakamalamang na magdusa mula sa kondisyong ito (Somniphobia)?

Ang pangunahing salik sa panganib para dito ay ang dati nang talamak na sakit sa pagtulog, tulad ng "Parasomnia". Ang "Parasomnia" ay isang patuloy na problema sa pagtulog. Halimbawa:

• Madalas na bangungot.
• Ang sleep paralysis ay isang kondisyon kung saan hindi ka makagalaw o makapagsalita habang natutulog.

Isipin mo, kung ganito ang laging nangyayari sa isang tao, normal lang ba na matakot silang matulog? Dahil sa takot na iyon, ayaw na nilang matulog.

Bukod pa rito, ang iba pang mga sakit sa pagtulog, tulad ng insomnia, ay nagpapataas din ng panganib na ito. Mas malamang na magkaroon ka ng somniphobia kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon:

• Generalized Anxiety Disorder (GAD): Ito ay isang estado ng labis na pag-aalala at takot na karaniwan sa lahat ng bagay.
• Traumatikong karanasan na naganap noong gabi:Siguro kinailangan mong manatiling mag-isa sa gabi noong bata ka, o baka may nakita kang nakakatakot na bagay sa gabi.
• Narcolepsy: Ito ay isang kondisyon kung saan bigla kang nakatulog nang walang kontrol.
• Panic Disorder: Isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng biglaan, matinding takot at pagkabalisa.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Isang kondisyon kung saan hindi ka makatulog dahil sa pananakit ng iyong mga binti.
• Sleep Apnea: Isang kondisyon kung saan ang paghinga ay paulit-ulit na humihinto habang natutulog.

Gaano kadalas tinatawag na `(Somniphobia)` ang kondisyong ito?

Hindi pa eksaktong alam ng mga eksperto kung gaano karaming tao ang may somniphobia. Ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na mahigit 40 milyong nasa hustong gulang sa Estados Unidos lamang ang dumaranas ng mga malalang sakit sa pagtulog. At mahigit 12% ng mga nasa hustong gulang doon ay mayroong ilang uri ng partikular na phobia. Higit pa rito, ang mga babae ay doble ang posibilidad na magkaroon ng mga partikular na phobia kaysa sa mga lalaki .

Ano nga ba ang tunay na sanhi ng '(Somniphobia)' na ito?

Hindi pa rin alam ng mga eksperto ang eksaktong sanhi ng somniphobia, ngunit maraming salik ang maaaring mag-ambag sa takot na ito sa pagtulog. Para sa maraming tao, ang takot na ito ay maaaring ma-trigger ng mga bagay tulad ng:

• Takot na mamatay habang natutulog: Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng hindi makatwirang takot na ito.
• Nakakakita ng mga kakaibang imahe at nakakarinig ng mga kakaibang bagay habang natutulog ('Mga Halusinasyon'): Ito rin ay isang malaking sanhi ng takot.
• Bangungot: Kung madalas kang binabangungot, normal lang na mahirapan kang makatulog.
• Paralisis sa Pagtulog: Ito ay isang nakakatakot na karanasan. Maaaring pakiramdam mo ay gising ka ngunit hindi ka makagalaw o makapagsalita.

Gayundin, ang mga taong nakaranas ng malubha at traumatikong pangyayari at nakararanas ng resultang sikolohikal na stress, ibig sabihin, '(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)', ay mas malamang na magkaroon ng '(Somniphobia)' dahil ang 'PTSD' ay maaaring magdulot ng mga side effect na may kaugnayan sa pagtulog tulad ng madalas na bangungot at paglalakad nang hindi natutulog. Bukod pa rito, mayroong takot sa pagtulog sa pangkalahatan.

Ano ang mga pangunahing sintomas ng `(Somniphobia)`?

Ang pangunahing katangian ng kondisyong ito ay ang matinding pagkabalisa at takot na nangyayari kapag iniisip mo ang tungkol sa pagtulog o kapag sinusubukan mong matulog . Maaari mong maranasan ang mga sumusunod:

• Pinipilit kong manatiling gising hangga't maaari, at halos hindi na ako nakakatulog.
• Masama ang pakiramdam, palaging galit, at pabago-bagong mood.
• Kapag handa na akong matulog, iniiwan kong bukas ang mga ilaw at nakabukas ang TV.
• Buong araw akong naiisip na takot matulog, kaya nahihirapan akong mag-concentrate at gawin nang maayos ang ibang mga gawain.

Ang mga phobia ay maaari ring samahan ng mga pisikal na sintomas. Sa ilang malalang kaso, maaari kang magkaroon ng panic attack, na isang biglaan at matinding takot na may kasamang mga pisikal na sintomas. Sa mga ganitong panahon, ang mga bagay tulad ng:

• Mga pagbabago sa paghinga, pakiramdam ng hirap sa paghinga (Dyspnea).
• Pananakit ng dibdib o pakiramdam ng paninikip sa dibdib.
• Pakiramdam na nilalamig at pinagpapawisan.
• Mabilis na paghinga ('Hyperventilation').
• Tumaas na tibok ng puso, pakiramdam na parang kumakabog ang iyong dibdib ('Palpitasi ng Puso').
• Pagduduwal at pagsusuka.
• Hindi mapigilang panginginig (Tremors).

Paano haharapin ng mga bata ang somniphobia?

Kapag ang mga bata ay takot matulog, maaari silang magpakita ng mga bagay tulad ng:

• Sinisikap nilang panatilihin ang kanilang mga tagapag-alaga sa bahay.
• Sa sobrang lakas ng iyak ko, hindi ko na mapigilan.
• Nagigising ako nang ilang beses sa gabi.
• Wala sa kontrol ang kilos, nagagalit.
• Hindi raw sila makatulog, nilalabanan daw nila.

Paano dini-diagnose ng mga doktor ang kondisyong ito (Somniphobia)?

Kung sa tingin mo ay mayroon kang ganitong uri ng takot sa pagtulog, dapat kang magpatingin sa doktor . Tatanungin ka ng doktor ng mga sumusunod upang subukang kumpirmahin ang sitwasyon:

• "Naapektuhan ba ng takot na ito sa pagtulog ang kalidad ng iyong pagtulog?"
• "Nakakasagabal ba ang takot na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain?"
• "Nagtagal na ba ang kondisyong ito nang anim na buwan o higit pa?"
• "Makakaapekto ba ito sa iyong personal na relasyon, trabaho, o pag-aaral?"
• "Palagi ka bang nakakaramdam ng stress at pagkabalisa dahil dito?"
• "Nagkaroon ba ito ng negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan o pisikal?"

Matapos magtanong ng mga ganitong bagay, magpapasiya ang doktor kung mayroon ka nga bang "Somniphobia" o iba pang kondisyon batay sa iyong mga sagot.

Ano ang mga gamot para sa `(Somniphobia)`?

Sa karamihan ng mga kaso, ang paggamot para sa somniphobia ay katulad ng paggamot para sa iba pang mga partikular na phobia. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga paggamot tulad ng:

• Exposure Therapy: Ito ay kadalasang itinuturing na pinakamabisang paggamot para sa mga phobia. Kabilang dito ang pakikipagtulungan sa isang therapist upang unti-unti at sistematikong ilantad ang iyong sarili sa bagay na iyong kinatatakutan. Sa kaso ng somniphobia, maaari mo munang isipin ang iyong sarili na natutulog nang mahimbing, pagkatapos ay matulog at manatili doon nang ilang sandali, at pagkatapos ay umidlip.
• Cognitive Behavioral Therapy - CBT: Kabilang dito ang pakikipag-usap sa iyong therapist tungkol sa iyong mga kinatatakutan tungkol sa pagtulog. Tinutulungan ka ng CBT na matukoy at hamunin ang mga hindi kanais-nais at nakababahalang kaisipan tungkol sa pagtulog, at binabawasan ang iyong pagkabalisa. Nangangahulugan ito ng pagbabago sa iyong paraan ng pag-iisip at pag-uugali.
• `Desensitization at Muling Pagproseso ng Galaw ng Mata - EMDR`:Ang EMDR therapy ay maaaring maging partikular na epektibo kung ang iyong takot sa pagtulog ay sanhi ng isang traumatikong pangyayari. Sa pamamaraang ito, ipinapaalala sa iyo ang traumatikong pangyayari habang tumatanggap ng isang ritmikong pampasigla (hal., pag-ikot ng mata). Nagbibigay-daan ito sa iyo na iproseso ang mga alaala nang hindi labis na nababagabag ng mga ito.

May gamot ba para dito?

Oo, may ilang mga gamot na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa na may kaugnayan sa pagtulog. Ngunit kadalasan, ibinibigay ng mga doktor ang mga gamot na ito kasama ng therapy. Maaari kang bigyan ng mga gamot tulad ng mga ito:

• Mga Beta blocker: Halimbawa, Propranolol o Atenolol. Maaari nitong bawasan ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, tulad ng mabilis na tibok ng puso at nanginginig na mga kamay.
• Benzodiazepines: Kabilang sa mga halimbawa ang Alprazolam (Xanax®) o Lorazepam (Ativan®). Ito ay mga pampakalma na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas sa maikling panahon. Gayunpaman, maaari itong maging nakakahumaling kapag ginamit nang pangmatagalan, kaya dapat itong gamitin nang may pag-iingat at sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng doktor.

Mahalaga: Ang mga gamot na ito ay kadalasang ibinibigay sa maikling panahon, kasama ng iba pang mga paggamot. Huwag kailanman gamitin ang mga gamot na ito nang walang payo ng doktor.

Ano ang maaari nating gawin upang mabawasan ang panganib ng '(Somniphobia)' na ito?

Walang iisang paraan upang maiwasan ito. Gayunpaman, ang pagsunod sa ilang mga gawi sa kalusugan na nakakatulong na mapabuti ang iyong pattern at kalidad ng pagtulog ay makakatulong na mabawasan ang panganib na ito. Tinatawag ito ng mga doktor na "mabuting kalinisan sa pagtulog." Maaari mong subukan ang mga bagay na ito:

• Iwasan ang pagtingin sa mga tablet, smartphone, at telebisyon nang hindi bababa sa isang oras bago matulog, dahil ang asul na ilaw na inilalabas ng mga ito ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
• Kumain ng masustansyang diyeta, at bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga fast at processed foods hangga't maaari.
• Mag-ehersisyo nang regular, ngunit iwasan ang matinding ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog.
• Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine (na matatagpuan sa tsaa at kape) at alkohol. Maaari nitong makaapekto sa iyong mga siklo ng pagtulog.
• Subukang matulog sa isang malamig, madilim, at tahimik na silid.

Mayroon bang anumang pangmatagalang epekto kung ang kondisyong `(Somniphobia)` ay hindi magagamot?

Oo, talagang. Ang pangmatagalang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng panganib ng mga kondisyon tulad ng:

• Depresyon
• Diyabetis
• Atake sa puso
• Mataas na Presyon ng Dugo (Altapresyon)
• Labis na Katabaan
• Stroke

Hindi lamang iyon, maraming taong may somniphobia ang maaari ring bumaling sa droga o alkohol upang subukang matulog dahil sa kanilang takot sa pagtulog. Kung hindi magagamot, sila ay nasa mas mataas na panganib para sa substance use disorder, pag-abuso sa marijuana, o alkoholismo.

Mayroon bang kumpletong lunas para sa kondisyong ito (Somniphobia)?

Walang iisang tiyak na "lunas" para dito. Ngunit sa tamang paggamot, ang mga sintomas ng ilang tao ay tuluyang nawawala. Ang iba naman ay kayang pamahalaan ang kondisyon sa katagalan at mamuhay nang normal. Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap sa isang doktor, alamin ang tungkol sa mga opsyon sa paggamot, at sundin ang mga ito kung gusto mong mabawasan ang iyong mga sintomas.

Ano pa ang gusto mong itanong sa doktor mo tungkol dito?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, maaari kang magtanong ng mga sumusunod:

• "Doktor, ano po kaya ang dahilan kung bakit mas malamang na magkaroon ako ng ganitong kondisyon (Somniphobia)?"
• "Talaga bang dahil sa `(Somniphobia)` ang mga sintomas kong ito, o dahil ito sa ibang kondisyon?"
• "Ano ang mga pinakamahusay na opsyon sa paggamot para sa `(Somniphobia)`?"
• "Gagaling pa kaya nang lubusan ang kondisyong ito ng `(Somniphobia)`?"

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan

Kaya, ang `(Somniphobia)` ay hindi lamang isang kawalan ng kakayahang makatulog, ito ay isang labis at abnormal na takot sa pagtulog. Ang ilang mga tao ay natatakot na magkaroon ng masamang panaginip, mawala ang kanilang katawan (`sleep paralysis`), o kahit mamatay habang natutulog. Dahil dito, maraming tao ang nagsisikap na umiwas sa pagtulog hangga't maaari. Gayunpaman, habang mas matagal silang natutulog, mas malamang na magkaroon sila ng malulubhang sakit tulad ng `(Diabetes)` at `(High Blood Pressure)`.

Ngunit ang pinakamaganda ay sa pamamagitan ng wastong paggamot, maraming tao ang makakakontrol sa mga sintomas ng "Somniphobia" at sa wakas ay makakatulog nang mahimbing nang walang takot. Kaya kung mayroon kang problemang ito, huwag magdusa nang mag-isa at huwag matakot na humingi ng medikal na payo. Maraming paraan na makakatulong sa iyo.

Somniphobia , takot sa pagtulog, mga problema sa pagtulog, kalusugan ng isip, phobia, insomnia, pagkabalisa