Nagdurusa ka rin ba sa insomnia dahil sa bangungot? Alamin natin ang lahat tungkol sa Nightmare Disorder!

Isipin mo, mahimbing kang natutulog. Bigla kang nagising na pinagpapawisan, at kumakabog ang dibdib mo. Nanaginip ka ng nakakatakot. Parang umiikot pa rin ang ulo mo. Ayos lang naman kahit isa o dalawang araw, pero kung patuloy kang mananaginip ng ganito, maaaring magulo ang buong araw mo. Siguro mayroon ka ring kondisyong tinatawag na "Nightmare Disorder" . Pag-uusapan ba natin ito nang detalyado ngayon?

Ano itong "Bangungot na Sakit"?

Sa madaling salita, ang "Nightmare Disorder" ay ang madalas, napakalinaw, at nakakatakot na mga panaginip. Ang mga panaginip na ito ay nagdudulot sa iyo ng matinding pagkabalisa o pumipigil sa iyo na maisagawa nang maayos ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ito rin ay isang uri ng abnormalidad sa pag-uugali na nangyayari habang natutulog, na tinatawag nating "Parasomnias" .

Ang kalubhaan ng kondisyong ito ay maaaring mag-iba, depende sa kung gaano kadalas kang managinip ng mga sumusunod:

• Banayad: Mas mababa sa isang beses sa isang linggo.
• Katamtaman: Minsan sa isang linggo o higit pa, ngunit hindi gabi-gabi.
• Malala: Binabangungot ako gabi-gabi.

Gayundin, kung gaano na ito katagal ay nakakaapekto rin sa:

• Panandaliang `(Acute nightmare disorder)`: Tumatagal nang isang buwan o mas maikli pa.
• Panandaliang katamtamang `(Subacute nightmare disorder): Nararanasan nang hindi bababa sa isang buwan, ngunit wala pang anim na buwan.
• Talamak na bangungot: tumatagal nang anim na buwan o higit pa.

Karamihan sa mga bangungot na ito ay nangyayari sa ikalawang kalahati ng iyong pagtulog, na tinatawag na REM (rapid eye movement) sleep . Ang espesyal na bagay tungkol sa nightmare disorder ay malinaw mong naaalala ang panaginip pagkagising mo. Ito ay naiiba sa mga sleep terror. Ang kondisyong ito ay maaaring maging lubhang nakakagambala sa iyong pagtulog at maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Maaari rin nitong palalain ang mga pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng depresyon o pagkabalisa.

Sino ang higit na naapektuhan ng sitwasyong ito?

Ang "Nightmare Disorder" na ito ay maaaring magkaroon sa sinuman, mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda.

Gayunpaman, mas malamang na magkaroon nito ang ilang mga tao, lalo na kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon:

• Karamdaman sa pag-uugali ng REM (RBD)
• Narkolepsy
• Apnea sa pagtulog
• Panaka-nakang sakit sa paggalaw ng paa (PLMD)
• Post-traumatic stress disorder (PTSD)
• Pangkalahatang sakit sa pagkabalisa
• Sakit sa pagkabalisa sa lipunan
• Depresyon

Alam mo ba na ang mga taong may social anxiety disorder o generalized anxiety disorder ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng nightmare disorder? Gayundin, ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa pagitan ng 50% at 90% ng mga taong may PTSD.

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Bagama't walang eksaktong estadistika sa Sri Lanka, sinasabing nasa pagitan ng 2% at 8% ng pangkalahatang populasyon sa isang bansang tulad ng Amerika ang mayroong "Nightmare Disorder." Hindi naman ito kasingbihira ng iniisip mo.

Ano ang mga sintomas ng "Nightmare Disorder"?

Ang pangunahing sintomas ay ang madalas na bangungot . Bagama't normal lang ang magkaroon ng mga bangungot paminsan-minsan, kung regular mo itong nararanasan at nakakasagabal ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring mayroon kang "Nightmare Disorder".

Ang mga karaniwang tema sa mga bangungot na ito ay:

• Nanganganib ang buhay mo.
• Pinsala sa iyong pisikal na kagalingan .
• Isang banta sa iyong kaligtasan .

Isipin mo, may humahabol sa iyo, nahuhulog ka mula sa mataas na lugar, o nasa isang napakawalang magawa na sitwasyon. Ito ang mga panaginip na pinakamadalas na lumilitaw.

Kapag ikaw ay binabangungot, maaari ka ring makaranas ng mga pisikal na sintomas tulad ng:

• Pagpapawis
• Hirap sa paghinga
• Mga palpitations ng puso

Ang pangunahing emosyon na dulot ng mga bangungot ay takot . Gayunpaman, maaari ring lumitaw ang iba pang mga emosyon, tulad ng:

• Galit
• Pagkabalisa
• Pagkapahiya
• Pagkasuklam
• Kahiya-hiya
• Kalungkutan

Ang mga pisikal na sintomas at emosyong ito ay maaaring mangyari habang nananaginip, pagkagising mula sa panaginip, o kalaunan kapag naaalala ang panaginip.

Maaari ring magdulot sa iyo ng mga sumusunod na karanasan ang Nightmare Disorder:

• Mga pagbabago sa mood , halimbawa, pagkabalisa o depresyon.
• Pag-aatubili na matulog (dahil sa takot na managinip muli).
• Sobrang pagod .
• Antok sa araw (Hypersomnia) .
• Hirap sa pag-concentrate .
• Mga problema sa pag-uugali .
• Pagkasira ng pagganap sa trabaho o paaralan .
• Pagkasira ng mga ugnayang panlipunan .

Napakahalaga ng maayos na pagtulog para sa ating pangkalahatang kalusugan. Kaya naman, kung sa tingin mo ay mayroon kang "Nightmare Disorder", napakahalagang kumunsulta sa isang doktor.

Bakit nangyayari ang "Nightmare Disorder" na ito?

Sa katunayan, pinag-aaralan pa rin ng mga mananaliksik ang pagtulog at kung paano ito nakakaapekto sa atin. Bagama't marami na silang natuklasan tungkol sa pagtulog, mga panaginip, at bangungot, marami pa ring mga bagay na hindi pa natin alam.

Hindi pa alam ng mga mananaliksik ang eksaktong sanhi ng mga bangungot at bangungot.Pero, iba-iba ang kanilang mga opinyon.

Isang teorya ang nagsasabi na ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng hyperarousal, isang estado ng matinding aktibidad na naiipon sa buong araw at nagpapatuloy hanggang gabi. Ang hyperarousal ay isang estado ng pag-iisip kung saan ikaw ay palaging magagalitin, galit, at naghihinala sa lahat ng bagay. Ito ay isang karaniwang sintomas ng PTSD at insomnia. Ang hyperarousal na ito ay maaaring maging sanhi ng pagiging sobrang aktibo ng mga bahagi ng utak habang ikaw ay natutulog, na nagiging sanhi ng mga bangungot.

May isa pang teorya tungkol sa konsepto ng "Pagkawala ng takot." Sa ilalim ng normal na mga pangyayari, nagagawa ng ating utak na iugnay ang mga nakakatakot na alaala sa mga bago at hindi nauugnay na mga bagay, na nagbibigay-daan para sa normal na pagtulog at mga panaginip. Ito ay tinatawag na "Pagkawala ng takot." Ayon sa teoryang ito ng "impaired fear extinction", ang utak ng mga taong may "Nightmare Disorder" ay patuloy na nagpoproseso ng mga nakakatakot na alaala kahit na habang natutulog. Ayon sa teoryang ito, ang mga taong nahihirapang kontrolin ang kanilang mga emosyon sa mga nakababahalang sitwasyon, at negatibong tumutugon sa stress, ay mas madaling kapitan ng bangungot.

Paano makilala ang ``(Nightmare Disorder)``?

Walang tiyak na medikal na pagsusuri upang masuri ito. Sa halip, kukuha ang mga doktor ng isang mahusay na kasaysayan ng iyong mga bangungot at iba pang mga sintomas. Magtatanong din sila tungkol sa iyong medikal at kasaysayan ng kalusugang pangkaisipan.

Ang ilang mga gamot ay maaari ring magdulot ng bangungot . Samakatuwid, maaaring magtanong ang iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na kasalukuyan mong iniinom, o maaari silang mag-order ng drug test upang makita kung iyon ang sanhi. Ang mga gamot at sangkap na maaaring magdulot ng bangungot ay kinabibilangan ng:

• Mga beta-blocker (isang uri ng gamot na ibinibigay para sa presyon ng dugo)
• Mga Antidepressant
• Nikotina (mula sa mga produktong tabako at paninigarilyo)

Ang masamang panaginip ay maaari ring sanhi ng mga sintomas ng withdrawal na nangyayari kapag bigla kang huminto sa paggamit ng mga sangkap tulad ng alkohol.

Paano ginagamot ang "Nightmare Disorder"?

Upang gamutin ito, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng kombinasyon ng mga paggamot, kabilang ang psychotherapy ( talk therapy) at gamot .

Ang mga pangunahing sikolohikal na paggamot na ginagamit para sa "Nightmare Disorder" ay mga paggamot batay sa "Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Iyon ay:

• Terapiya sa Pag-eensayo ng Imahe (IRT)
• Therapy sa Pagkalantad, Pagrerelaks, at Pag-uulit ng mga Reskripsyon (ERRT)

Kaunting detalye tungkol sa psychotherapy

Inirerekomenda ng American Academy of Sleep Medicine (AASM) ang IRT at ERRT bilang ang pinakaepektibong paggamot para sa bangungot sa mga nasa hustong gulang.

Ang mga `(IRT)` at `(ERRT)` na ito ay mga paggamot na iniayon sa bawat indibidwal. Kabilang dito ang ilang mga salik:

• Pagtatago ng talaarawan sa pagtulog (talaan ng pagtulog) at pagtatala ng pang-araw-araw na mga gawi sa pagtulog/paggising.
• Gumawa ng talaarawan sa pagtulog upang maitala kung gaano kadalas at gaano kalala ang iyong mga bangungot.
• Pag-aaral tungkol sa katangian ng mga bangungot.
• Mga kasanayan sa pagsasanay na nakatuon sa mga imahe, kaisipan, at damdaming nauugnay sa mga bangungot. Maaari nitong mabawasan ang dalas at tindi ng mga bangungot.

Ang mga paggamot na nakabatay sa CBT ay nagmumungkahi na ang mga bangungot ay kapaki-pakinabang sa simula, na tumutulong sa iyo na iproseso ang mga nakaraang pangyayari, ngunit sa paglipas ng panahon ay nagiging nakakagambala ang mga ito.

Tinitingnan ng mga paggamot na ito ang mga bangungot bilang mga gawi o natutunang pag-uugali na maaaring baguhin kung isasagawa . Ang isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng isang psychologist o therapist, ay makakatulong sa iyo na muling isipin ang iyong mga bangungot sa ibang paraan, isa na hindi gaanong nakakatakot o nakababahala.

Napakahalaga ng takdang-aralin sa paggamot na ito. Ibig sabihin nito ay pag-eensayo ng bagong naisip na panaginip araw-araw. Ang layunin dito ay "muling iprograma" ang iyong mga bangungot upang maging hindi gaanong nakakatakot kung sakaling muling lumitaw ang mga ito.

Mga Gamot para sa `(Nightmare Disorder)`

Kung ang mga nabanggit na sikolohikal na terapiya ay hindi makakatulong, maaaring isaalang-alang ng iyong doktor ang gamot.

Mayroong ilang uri ng gamot na makakatulong sa Nightmare Disorder na nauugnay sa PTSD. Narito ang ilang halimbawa:

• 'Olanzapine'
• 'Risperidone'
• Aripiprazole
• 'Klonidina'
• Siproheptadina
• 'Fluvoxamine'
• Gabapentin
• Nabilone
• 'Phenelzine'
• `Prazosin` (ito ay kadalasang ginagamit)
• Topiramate
• 'Trazodone'
• Mga tricyclic antidepressant

Ang mga gamot na maaaring makatulong sa Nightmare Disorder na walang kaugnayan sa PTSD ay kinabibilangan ng:

• `Prazosin`
• Triazolam

Ang pinakamahalaga ay lahat ng gamot ay maaaring magkaroon ng mga side effect . Samakatuwid, napakahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng isang partikular na gamot, at kumonsulta sa kanya kung makakaranas ka ng mga side effect.

Ano ang prognosis ng kondisyong ito?

Ang pananaw para sa kondisyong ito na "Nightmare Disorder" ay maaaring magkaiba sa bawat tao.

Para sa ilang mga tao, maaaring bumuti ito nang walang anumang paggamot . Gayunpaman, para sa iba, ang kondisyon ay maaaring magtagal nang ilang dekada kung hindi magagamot.

Dahil sa hindi nagagamot at matagal nang "Chronic nightmare disorder"Tumataas ang panganib ng pagtatangka at pag-uulit ng pagpapakamatay.

Para sa kadahilanang ito, at dahil ang pagtulog ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, napakahalagang humingi ng tulong kung nakakaranas ka ng madalas na bangungot.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung madalas kang magkaroon ng bangungot, at nakakasagabal ang mga ito sa iyong kalidad ng buhay, magpatingin agad sa doktor o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan .

Kung ikaw ay na-diagnose na may "Nightmare Disorder" at ang iyong mga kasalukuyang paggamot ay hindi nakakatulong, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga opsyon.

Ang mga bangungot ba ay isang sakit sa pag-iisip?

Bagama't ang mga bangungot ay nauugnay sa ilang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng PTSD, pagkabalisa, at depresyon, ang mga bangungot ay hindi itinuturing na isang sakit sa pag-iisip . Ang mga ito ay isang uri ng abnormalidad sa pag-uugali na tinatawag na parasomnias, na nangyayari habang natutulog.

Pareho ba ang "Nightmare Disorder" at ang "PTSD"?

Maraming taong may post-traumatic stress disorder (PTSD) ang mayroon ding nightmare disorder. Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng nightmare disorder nang walang PTSD. Nangangahulugan ito na hindi pareho ang dalawa.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog ay mahalaga sa ating buhay. Nakakatulong ito sa ating mga katawan na magpahinga, mag-recharge, at mag-ayos ng kanilang mga sarili. Ang pagkakaroon ng Nightmare Disorder ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalidad ng iyong pagtulog at kalidad ng iyong buhay.

Ngunit, ang magandang balita ay ito ay isang kondisyong magagamot . Makakatulong ang iba't ibang talk therapy at mga gamot. Kaya, kung ang mga bangungot ay nakakagambala sa iyong buhay, huwag matakot na magpatingin sa doktor. Hindi ka nag-iisa, at may mga paraan upang makakuha ng tulong.

Mga bangungot, pagtulog, kalusugang pangkaisipan, pagtulog ng REM, PTSD, pagkabalisa, paggamot