Malamang ay sinabihan ka na ng iyong doktor na kumain ng mga isdang may mantika (tulad ng salmon, mackerel, sardinas) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, tama ba? Pero mas makabubuting huwag itong iprito sa mantika. Ang pangunahing dahilan kung bakit ito sinasabi ay dahil ang mga ganitong uri ng isda ay naglalaman ng maraming omega -3, isang fatty acid na lubhang kapaki-pakinabang para sa ating puso, utak, at marami pang ibang bagay. Hindi kayang gawin ng ating katawan ang omega-3 na ito nang mag-isa. Kaya naman, kailangan natin itong makuha mula sa pagkaing ating kinakain. Pag-usapan natin nang kaunti pa ang tungkol sa omega-3, na pinag-uusapan ngayon ng maraming tao.
Paano natin makukuha ang Omega-3 na ito?
Sa madaling salita, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng omega-3 ay sa pamamagitan ng pagkain, lalo na mula sa mga pagkaing ito:
- Isdang may langis: Mga isdang tulad ng sardinas, herring, mackerel, mackerel, tuna, atbp.
- Mga buto ng flax
- Mga mani: Lalo na ang mga walnut
Ngunit ang totoo, karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat na omega-3 mula sa mga pagkaing ito. Kung gayon, ang unang hakbang mo ay masanay sa pagkain ng mas marami sa mga pagkaing ito. Dahil ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nagbibigay ng omega-3, kundi pati na rin ng maraming sustansya na kailangan ng ating katawan, tulad ng mga protina, bitamina , at mineral .
Mayroon bang mga uri ng omega-3?
Oo, may tatlong pangunahing uri ng omega-3. Tingnan natin kung ano ang mga ito, saan sila nanggaling, at ano ang kanilang nagagawa para sa katawan.
| Uri ng Omega-3 | Ang mga pangunahing paraan upang makakuha | Paglilingkod sa katawan |
|---|---|---|
| EPA (Asidong Eicosapentaenoic) | Isda, langis ng isda, ilang itlog at mga pagkaing pinayaman, omega-3 na iniinom nang mayroon o walang reseta ng doktor | Nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. |
| DHA (Docosahexaenoic acid) | Isda, langis ng isda, mga suplemento ng algae, omega-3 na iniinom nang mayroon o walang reseta ng doktor | Mahalaga para sa malusog na paggana ng utak at kaligtasan. |
| ALA (Alpha-linolenic acid) | Mga pagkaing nakabase sa halaman tulad ng mga walnut, flaxseed, chia seed, canola oil, at soy oil. | Bagama't ito ay nako-convert sa EPA at DHA sa katawan, napakaliit na halaga lamang ang nako-convert. |
Ang pagkakaiba sa pagitan ng suplementong binibili mo sa parmasya at gamot na inireseta ng doktor
Ito ang tanong ng maraming tao. Pareho ba ang dalawang ito? Hindi. Malaki ang pagkakaiba ng dalawa.
Bumili ng Omega-3 sa botika nang walang reseta ng doktor (Omega-3 na walang reseta)
Tinatawag namin itong mga " suplemento ." Hindi sila mga gamot . Ang dosis ng omega-3 na taglay ng mga ito ay karaniwang mababa. Ipinakita ng iba't ibang pag-aaral na ang pag-inom ng mga naturang suplemento sa maliliit na dosis araw-araw ay hindi pa napatunayang malaki ang pakinabang sa pagpigil o paggamot sa mga sakit.
Ang mahalaga ay ang mga suplementong tulad nito ay hindi mahigpit na kinokontrol tulad ng mga gamot. Nangangahulugan ito na maaaring may mga isyu kung ang bote ay talagang naglalaman ng dami ng omega-3 na nakasaad sa etiketa. Maaari pa nga itong maglaman ng iba pang mga hindi gustong sangkap.
Reseta ng Omega-3
Hindi lamang ito mga suplemento, mga gamot din ito. Naglalaman ang mga ito ng napakataas na dosis ng omega-3. At mahigpit na sinusuri ang mga ito ng mga awtoridad sa regulasyon ng gamot para sa kanilang kalidad at kaligtasan.
Irerekomenda lamang ito ng doktor sa mga espesyal na kaso. Iyon ay, kung mayroon kang napakataas na antas ng isang uri ng taba na tinatawag na triglycerides sa iyong dugo (mahigit sa 500 mg/dL). Ang Triglycerides ay isang uri ng taba sa ating dugo, tulad ng kolesterol. Ang mataas na antas ng triglyceride ay nagpapataas ng panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa puso , stroke , at pancreatitis .
Ang mga gamot na ito ay maaaring magpababa ng triglycerides at maaari ring magpataas ng good cholesterol (HDL). Gayunpaman, ang ilang uri ay maaari ring magpataas ng bad cholesterol (LDL). Samakatuwid, tanging ang iyong doktor lamang ang makapagpapasya kung ang gamot na ito ay tama para sa iyo.
Ang *Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* ay mga halimbawa ng ilang uri ng gamot na omega-3 na inirerekomenda ng mga doktor.
Alamin din natin ang tungkol sa mga side effect.
Tulad ng lahat ng iba pa, maaari itong magkaroon ng ilang mga side effect. Depende ito sa uri ng iyong iniinom.
Mga uri ng suplemento na iniinom nang walang reseta ng doktor (Walang reseta)
Ang pinakakaraniwang epekto ng mga ito ay:
- May malansang dumi o lasang malansang sa bibig
- Pananakit ng tiyan, pagduduwal
Mga gamot na may reseta
Ang mga side effect ng mga ito ay nag-iiba depende sa uri ng gamot.
- Epanova: pagtatae, pagduduwal, sakit ng tiyan
- Lovaza, Omtryg: pagduduwal, masamang lasa sa bibig, pananakit ng tiyan
- Vascepa: Pananakit ng kasukasuan
Napakahalaga: Ang Omega-3, lalo na sa mataas na dosis, ay maaaring makaapekto sa pamumuo ng dugo. Kung umiinom ka ng mga pampapayat ng dugo (hal., Warfarin) o ilang NSAID (hal., Aspirin, Ibuprofen), dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pag-inom ng omega-3.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bagama't mahalaga ang Omega-3 para sa ating mga katawan, hindi ito nalilikha sa ating mga katawan. Samakatuwid, kailangan itong makuha mula sa pagkain.
- Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang makakuha ng omega-3 ay ang pagkain ng mga natural na pagkain tulad ng mamantika na isda at flaxseed.
- Kaunti lang ang siyentipikong ebidensya na ang mga omega-3 supplement (mga dietary supplement) na binibili sa mga botika nang walang reseta ng doktor ay maaaring magpagaling ng mga sakit.
- Ang mga gamot na Omega-3 na inireseta ng doktor ay ginagamit upang gamutin ang mga taong may napakataas na antas ng triglyceride sa dugo.
- Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento ng omega-3, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o umiinom ng iba pang mga gamot (lalo na ang mga pampapayat ng dugo). Huwag lamang itong inumin nang mag-isa.
Omega-3, langis ng isda, triglycerides, kolesterol, sakit sa puso
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento