Nanghihina ba ang iyong mga buto araw-araw? Alamin natin ang tungkol sa osteoporosis!

Naranasan mo na bang madapa at mabalian ng braso o binti? O napansin mo ba o ng isang kakilala mo na ikaw ay payat nang payat habang tumatanda? Marahil ang dahilan sa likod ng mga bagay na ito ay isang tahimik na kaaway na hindi natin masyadong pinag-uusapan, ngunit nakakaapekto sa maraming tao. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tahimik na kaaway na iyon, ang osteoporosis .

Ano ang Osteoporosis?

Sa madaling salita, ang osteoporosis ay isang sakit na nagpapahina sa iyong mga buto . Ito ay nagiging sanhi ng pagnipis ng iyong mga buto kaysa sa nararapat at pagbaba ng kanilang densidad. Para itong mga ladrilyong ginagamit sa paggawa ng pader na nagiging guwang at ang pader ay nagiging mahina. Kaya kapag nangyari ito, mas mataas ang posibilidad na mabali ang buto .

Karaniwan, ang ating mga buto ay malakas at siksik. Kaya nitong suportahan ang bigat ng ating katawan at sumipsip ng pinsala mula sa maliliit na pagkahulog at pasa. Ngunit habang tayo ay tumatanda, natural na nawawala ang ilan sa densidad ng ating mga buto at bumababa ang bilis ng pagbabago ng mga ito. Kung ikaw ay may osteoporosis, ang iyong mga buto ay mas marupok at mas mahina kaysa sa normal.

Maraming tao ang hindi alam na mayroon silang osteoporosis hangga't hindi sila nababali ng buto. Bagama't maaaring mabali ang anumang buto, kadalasan itong nakakaapekto sa:

• Ang mga bali ng balakang mo.
• Mga buto sa pulso.
• Mga bali na vertebrae .

Kung maagang matutukoy ng doktor ang osteoporosis, malaki ang mababawasan ng iyong panganib na magkaroon ng bali. Kaya, lalo na kung ikaw ay mahigit 65 taong gulang , nagkaroon ng bali sa buto pagkatapos ng edad na 50, o kung may miyembro ng iyong pamilya na may osteoporosis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpapasuri ng iyong bone density.

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Sa katunayan, mas karaniwan ito kaysa sa inaakala mo. Sa isang bansang tulad ng Amerika, mahigit 50 milyong tao ang nabubuhay na may osteoporosis. Ang kondisyong ito ay tumataas din sa Sri Lanka, lalo na habang tumataas ang populasyon ng ating mga matatanda.

Karaniwan ang osteoporosis sa mga taong mahigit 50 taong gulang. Sinasabi ng mga eksperto na isa sa bawat dalawang babae at isa sa bawat apat na lalaking mahigit 50 taong gulang ay maaaring may osteoporosis. Isipin na lang kung gaano karaming tao ang kakilala mo ang maaaring may ganitong kondisyon.

Natuklasan ng mga pag-aaral na humigit-kumulang isang-katlo ng mga taong mahigit sa edad na 50 na hindi pa nakakaranas ng osteoporosis ay may ilang antas ng pagbaba ng density ng buto. Ang kondisyong ito ay tinatawag naOsteopenia. Ang osteopenia ay isang kondisyon na nagpapakita ng mga maagang palatandaan ng osteoporosis. Para maging tumpak, ito ay parang pulang ilaw. Kung hindi ito magagamot nang maayos, ang kondisyon ng osteopenia ay maaaring mauwi sa osteoporosis.

Ano ang mga sintomas ng Osteoporosis?

Tulad ng maraming sakit , ang osteoporosis ay walang malinaw na sintomas. Kaya naman minsan tinatawag ito ng mga doktor na "silent disease."

Wala kang maramdaman o makikita, kaya sabihin mo sa kanila na mayroon kang osteoporosis. Kung wala kang sakit ng ulo, lagnat, o sakit ng tiyan, ipaalam mo sa kanila na may mali sa iyong katawan.

Ang pangunahing "sintomas" nito ay ang biglaang pagkabali ng buto . Maaari itong mangyari, lalo na mula sa isang maliit na pagkahulog, o kahit na mula sa isang maliit na aksidente na kadalasang hindi nagdudulot ng anumang pinsala. Isipin mo na lang, kahit na medyo matisod ka habang tumatayo mula sa isang upuan, o kahit na mabangga ka sa isang pinto, maaari kang mabalian ng braso o binti.

Bagama't maaaring hindi magdulot ng anumang sintomas ang osteoporosis, maaari mong mapansin ang ilang pagbabago na nagpapahiwatig na nawawalan ng lakas at densidad ang iyong mga buto . Ito ang mga babalang senyales ng osteoporosis:

• Maaari kang mawalan ng isang pulgada o higit pa sa iyong taas. Maaari itong mangyari nang paunti-unti, kaya maaaring hindi mo ito agad mapansin.
• Mga pagbabago sa iyong normal na postura (pagyuko, pagyuko). Ang ilang mga tao ay nagsasabi ng "pagyuko", mga katulad nito.
• Hirap sa paghinga (kung ang iyong spinal cord ay napiga at ang kapasidad ng iyong baga ay nabawasan).
• Pananakit ng ibabang bahagi ng likod (pananakit sa iyong lumbar spine). Huwag ipagpalagay na ito ay sakit ng likod lamang, lalo na kung walang ibang sanhi.

Maaaring mahirapan kang mapansin ang mga pagbabago sa iyong katawan. Maaaring mas madali para sa isang taong malapit sa iyo o sa iyong pamilya na mapansin ang mga pagbabagong ito (lalo na sa taas o postura). Bagama't nagbibiro ang ilang tao na "lumiliit" ka habang tumatanda ka, maaaring ito ay isang senyales na kailangan mong magpatingin sa doktor para sa isang bone density test.

Bakit nangyayari ang osteoporosis?

Ang osteoporosis ay nabubuo habang ikaw ay tumatanda, kapag ang kakayahan ng iyong mga buto na bumuo ng mga bago at kumpunihin ang kanilang mga sarili ay bumababa.

Ang ating mga buto ay mga buhay na tisyu, tulad ng iba pang bahagi ng ating katawan. Bagama't maaaring hindi ito tila totoo, patuloy nilang binabago ang kanilang mga selula at tisyu sa buong buhay natin. Isipin ito tulad ng pagsasaayos ng isang lumang bahay. Hanggang sa edad na 30 , natural na mas maraming buto ang nabubuo ng ating mga katawan kaysa sa nawawala. Nangangahulugan ito na lumalaki ang bone bank. Ngunit pagkatapos ng edad na 35, ang rate ng pagkasira ng buto ay lumalampas sa rate ng pagbuo ng bagong buto. Unti-unti nitong binabawasan ang masa ng buto. Parang mas mabilis na pag-alis ng pera sa bangko at pagbabawas ng halaga ng perang idinedeposito mo.

Kung ikaw ay may osteoporosis, ang iyong bone mass ay mas mabilis na nawawala kaysa sa normal. Ang mga kababaihan ay mas mabilis na nawawalan ng bone mass pagkatapos ng menopause , dahil ang pagbaba ng hormone estrogen ay nakakaapekto sa mga buto.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis?

Kahit sino ay maaaring magkaroon ng osteoporosis, ngunit may ilang grupo na mas malamang na magkaroon nito. Kabilang dito ang:

• Sinumang higit sa edad na 50. Ang panganib na ito ay tumataas habang tumatanda.
• Mga kababaihan, lalo na ang mga postmenopause. Napag-usapan na natin ito dati.
• Kung may miyembro ng iyong pamilya na may osteoporosis (namamana). Kung ang iyong ina, ama, o mga kapatid ay nagkaroon ng kondisyon, maaari ka ring nasa panganib.
• Mga taong natural na payat, na may "mas maliliit na pangangatawan." Ito ay dahil ang mga payat na tao sa pangkalahatan ay may mas kaunting bone mass, kaya kahit ang isang maliit na pagbaba ay mas nakakaapekto sa kanila.
• Mga taong naninigarilyo at gumagamit ng mga produktong tabako. Ang paninigarilyo ay lubhang nakakapinsala sa mga buto.

Ang ilang mga sakit ay maaari ring magpataas ng panganib.

Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng osteoporosis. Halimbawa:

• Mga sakit sa endocrine: Anumang kondisyon na nakakaapekto sa mga glandula ng parathyroid, thyroid gland, at mga hormone (hal., sakit sa thyroid, diabetes mellitus).
• Mga sakit sa gastrointestinal: Halimbawa, ang mga kondisyon tulad ng Celiac disease at Inflammatory Bowel Disease (IBD) ay maaaring maging sanhi ng hindi maayos na pagsipsip ng katawan ng mga sustansya.
• Mga autoimmune disorder na nakakaapekto sa mga buto: tulad ng rheumatoid arthritis o ankylosing spondylitis.
• Mga sakit sa dugo: O mga kanser na nakakaapekto sa dugo, halimbawa, multiple myeloma.

Ang ilang mga gamot at operasyon ay mayroon ding mga panganib.

Ang panganib ng osteoporosis ay maaaring tumaas sa matagal na paggamit ng ilang mga gamot o ilang mga operasyon:

• Mga diuretiko:(Gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo at nag-aalis ng labis na likido sa katawan).
• Corticosteroids: (Mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng hika at arthritis). Mas mapanganib ang mga ito kapag ginamit nang pangmatagalan.
• Ilang gamot para sa epilepsy.
• Operasyon sa pagbaba ng timbang (Bariatric surgery).
• Hormone therapy para sa kanser (para sa kanser sa suso o kanser sa prostate).
• Mga anticoagulant (mga gamot na pumipigil sa pamumuo ng dugo).
• Mga proton pump inhibitor ( mga gamot na ginagamit upang gamutin ang kaasiman, tulad ng gastritis; maaaring makaapekto ang mga ito sa pagsipsip ng calcium).

Kailangan mo ring tingnan ang iyong diyeta at ehersisyo.

Ang iyong diyeta at mga gawi sa pag-eehersisyo ay nakakaapekto rin sa pag-unlad ng osteoporosis. Ito ang mga bagay na maaari nating kontrolin:

• Hindi sapat ang calcium o bitamina D na nakukuha sa iyong diyeta. Ang calcium ang pangunahing sangkap ng mga buto. Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na masipsip ang calcium.
• Hindi sapat ang pisikal na ehersisyo. Kapag hindi ka nag-eehersisyo, nanghihina ang iyong mga buto.
• Regular na pag-inom (higit sa dalawang beses sa isang araw).

## Paano nasusuri ang Osteoporosis?

Sinusuri ng isang doktor ang osteoporosis sa pamamagitan ng pagsasagawa ng bone density test . Sinusukat nito ang lakas ng iyong mga buto. Gumagamit ito ng X-ray upang sukatin kung gaano karaming calcium at iba pang mineral ang nasa iyong mga buto.

Kung minsan, tinatawag ng mga doktor ang bone density test na ito na DEXA scan , DXA scan, o bone density scan. Iisa lang ang tawag ng mga ito sa iisang pagsusuri.

Gumagamit ang pagsusuring ito ng mababang antas ng X-ray upang sukatin ang densidad at mineral na nilalaman ng iyong mga buto. Ito ay katulad ng isang regular na X-ray. Ito ay isang outpatient procedure, ibig sabihin ay hindi mo kailangang manatili sa ospital. Maaari ka nang umuwi pagkatapos ng pagsusuri. Walang karayom ​​o iniksiyon na kasama sa pagsusuring ito. Kaya walang dapat ipag-alala.

Ang pagsusuri sa densidad ng iyong buto ang pinakamahusay na paraan upang matuklasan ang osteoporosis bago pa ito magdulot ng bali.

Kung may miyembro ng pamilya mo na may osteoporosis, kung ikaw ay mahigit 50 taong gulang, o kung ikaw ay may osteopenia, maaaring imungkahi ng iyong doktor na sumailalim ka sa regular na mga pagsusuri sa densidad ng buto.

## Ano ang mga gamot para sa Osteoporosis?

Magrerekomenda ang iyong doktor ng kombinasyon ng mga paggamot na magpapabagal sa pagkawala ng iyong buto at magpapalakas sa iyong kasalukuyang tisyu ng buto. Ang pinakamahalagang bagay sa paggamot ng osteoporosis ay ang pagpigil sa mga bali.

Ang mga sumusunod na paggamot ang pinakakaraniwang ginagamit para sa osteoporosis:

• Ehersisyo: Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong mga buto (at lahat ng tisyu na nagdurugtong sa mga ito, tulad ng mga kalamnan, litid, at ligament). Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga ehersisyo sa pagdadala ng bigat upang palakasin ang iyong mga kalamnan at mapabuti ang iyong balanse. Ang mga ehersisyo laban sa grabidad, tulad ng paglalakad, yoga, Pilates, at Tai Chi, ay makakatulong na mapabuti ang iyong lakas at balanse nang hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong mga buto. Maaaring kailanganin mong makipagtulungan sa isang physical therapist upang makahanap ng mga ehersisyo at paggalaw na gagana para sa iyo.
• Mga suplemento ng bitamina at mineral: Maaaring kailanganin mo ng mga over-the-counter o reseta na calcium o bitamina D supplement. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung anong uri ang kailangan mo, gaano kadalas mo dapat itong inumin, at kung anong dosis ang kailangan mo. Mahalagang makakuha ng bitamina D mula sa mga pagkaing mayaman sa calcium, tulad ng gatas, keso, yogurt, berdeng gulay, at maliliit na isda, pati na rin mula sa pagkakalantad sa araw.
• Mga gamot para sa osteoporosis: Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung aling mga gamot ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong katawan. Kabilang sa ilang karaniwang gamot ang mga hormone therapy, tulad ng estrogen o testosterone replacement therapy, at mga gamot na tinatawag na bisphosphonates . Ang mga taong may malalang osteoporosis o ang mga may mataas na panganib na magkaroon ng bali ay maaaring mangailangan ng mga gamot tulad ng parathyroid hormone (PTH) analogs, denosumab, at romosozumab . Ang mga gamot na ito ay karaniwang ibinibigay bilang mga iniksyon.

## Ano ang aasahan kung ikaw ay may osteoporosis?

Kung mayroon kang osteoporosis, dapat mong asahan na mapapamahalaan mo ang kondisyon sa loob ng mahabang panahon, kadalasan sa buong buhay mo. Nangangahulugan ito na hindi ito gagaling sa isang iglap. Kakailanganin mong regular na magpatingin sa iyong doktor at sumailalim sa mga pagsusuri sa density ng buto. Babantayan ng iyong doktor ang iyong density ng buto at iaakma ang iyong paggamot kung kinakailangan. Kaya napakahalagang sundin nang maingat ang mga tagubilin ng iyong doktor.

## Paano mabawasan ang panganib ng osteoporosis?

Ang pag-eehersisyo at pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na calcium at bitamina D sa iyong diyeta ay kadalasang pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang maiwasan ang osteoporosis. Matutulungan ka ng iyong doktor na mahanap ang pinakamahusay na kombinasyon ng mga paggamot para sa iyo at sa kalusugan ng iyong buto.

Tandaan ang mga bagay na ito upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga aksidente:

Sundin ang mga tip na ito para mabawasan ang panganib ng pagkabali ng buto sa isang aksidente:

• Palaging magsuot ng seatbelt kapag nakasakay sa sasakyan.
• Magsuot ng angkop na kagamitang pangkaligtasan para sa bawat aktibidad at isport.
• Panatilihing ligtas ang iyong tahanan at lugar ng trabaho mula sa mga hindi kinakailangang bagay na maaaring makatisod sa iyo o sa iba. Maging maingat lalo na sa mga alambre, laruan, at iba pang mga bagay sa sahig.
• Palaging gumamit ng wastong kagamitan upang maabot ang mga bagay mula sa itaas. Huwag kailanman umakyat sa mga upuan, mesa, o mga counter.
• Dapat mong sundin ang isang malusog na diyeta at plano sa pag-eehersisyo.
• Kung nahihirapan kang maglakad o nasa mataas na panganib na mahulog, gumamit ng tungkod o walker. Walang kahihiyan sa paggamit ng mga ito, para ito sa iyong kaligtasan.

## Paano ko aalagaan ang aking sarili?

Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at plano ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan ng buto (at pangkalahatang). Magpa-checkup nang regular. Matutulungan ka nitong matukoy ang anumang problema o sintomas na maaaring makaapekto sa iyong mga buto sa lalong madaling panahon.

Kung ikaw ay higit sa 65 taong gulang, o kung may miyembro ng iyong pamilya na may osteoporosis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang bone density test. Huwag matakot o mahiya na magtanong tungkol dito.

## Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Magpatingin sa doktor kung may mapansin kang anumang pagbabago sa iyong katawan na maaaring mga babala ng osteoporosis (tulad ng pagbaba ng tangkad, panghihina). Sabihin din sa iyong doktor ang anumang iba pang sintomas na iyong nararanasan, lalo na kung nakakaranas ka ng pananakit ng buto o kahirapan sa paggalaw ng iyong katawan.

## Kailan ka dapat pumunta sa isang Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Kung sa tingin mo ay may bali kang buto, o kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, pumunta kaagad sa emergency room (ER):

• Matinding sakit.
• Kung hindi mo maigalaw ang isang bahagi ng iyong katawan.
• Kung ang isang bahagi ng katawan ay mukhang hindi pangkaraniwan o nagbago mula sa dati nitong anyo (tulad ng pagkabaluktot, pag-unat).
• Kung ang iyong balat ay nakaunat at ang iyong buto ay nakikita.
• Pamamaga.
• Kasama ng iba pang mga sintomas na ito, lumilitaw ang mga bagong pasa.

## Anong mga tanong ang dapat mong itanong sa doktor?

Kapag pumunta ka sa doktor, huwag kalimutang itanong ang mga sumusunod:

• Ano ang aking panganib na magkaroon ng osteoporosis?
• Gaano kadalas ko kakailanganing magpa-bone density test?
• Anong mga uri ng paggamot ang kailangan ko? Ano ang mga side effect ng mga ito?
• Ano ang ilang magagandang ehersisyo na maaari kong gawin upang palakasin ang aking mga buto?
• Kakailanganin ko ba ng physical therapy?
• Anong mga pagbabago ang kailangan kong gawin sa aking diyeta?

## Gaano katagal ka maaaring mabuhay nang may osteoporosis?

Ang osteoporosis ay hindi isang sakit na nagbabanta sa buhay, ibig sabihin ay hindi nito binabago ang iyong inaasahang haba ng buhay (kung gaano katagal ka mabubuhay). Gayunpaman, pinapataas nito ang iyong panganib na mabali ang buto. Pinapataas din nito ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang bali o komplikasyon mula sa mga bali. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga bali sa balakang sa mga nasa hustong gulang na higit sa 65 taong gulang ay nauugnay sa nabawasang paggalaw, mas madalas na pagpapaospital, at posibleng maagang pagkamatay.

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagprotekta sa iyong sarili mula sa pagkahulog o bali, kausapin ang iyong doktor. Matutulungan ka nilang manatiling ligtas at malusog.

## Kaya, ano ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan mula rito?

Ang osteoporosis ay isang kondisyon na nagpapanipis at nagpapahina sa iyong mga buto kaysa sa nararapat. Maaari itong maging mapanganib dahil mas malamang na mabali ang iyong buto. Maraming tao ang hindi alam na mayroon silang osteoporosis hangga't hindi sila nababali ng buto.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga bali ay ang matuklasan ang osteoporosis bago pa ito makapinsala sa iyo.

Kaya, magpa-checkup nang regular. Tanungin ang iyong doktor kung kailan ka dapat magpa-bone density test at kung gaano kadalas dapat subaybayan ang kalusugan ng iyong buto. Tandaan, ang malusog na buto ay mahalaga para sa isang malusog na buhay! Ang pag-aalaga sa iyong mga buto mula sa murang edad ay sulit habang ikaw ay tumatanda.

Osteoporosis , kalusugan ng buto, bali, densidad ng buto, calcium, bitamina D, ehersisyo, menopos, Dexa scan