Labis ka rin bang kumakain? (Labis na pagkain) Pag-usapan natin ito nang detalyado!

Karamihan sa atin ay nakaranas na nito minsan, tama ba? Isipin mong pumunta ka sa isang magandang salu-salo, o umuwi mula sa isang mahirap na araw, at kapag nakakita ka ng masasarap na pagkain, parang gusto mong kumain pa kahit busog ka na. Minsan, kapag tayo ay malungkot, nababagot, o wala sa nakagawian, kumakain tayo kahit hindi tayo gutom. Iyan ang tinatawag nating labis na pagkain . Bagama't normal lang itong mangyari paminsan-minsan, hindi ito mabuti para sa iyong katawan kung ito ay magiging isang ugali.

Ano nga ba ang eksaktong ibig sabihin ng labis na pagkain?

Sa madaling salita, ang labis na pagkain ay kapag kumakain ka ng mas maraming pagkain kahit na busog ang iyong tiyan at sinenyasan mo na "Tama na, tama na." Nangangahulugan ito ng pagkain para sa ibang dahilan maliban sa gutom. Ngunit hindi ito dapat ipagkamali sa sakit sa pag-iisip na tinatawag ng ilang tao na "Binge Eating Disorder," hindi ba? Ito ay isang naiiba at mas kumplikadong kondisyon.

Lahat tayo ay kumakain nang labis paminsan-minsan. Ito ay may kaugnayan sa isang prosesong biyolohikal sa ating katawan. Natatandaan mo ba, kapag tayo ay kinakabahan o nai-stress , ang ating katawan ay gumagawa ng hormone na tinatawag na `(Cortisol).` Kapag tumataas ang `(Cortisol)` hormone na ito, naiisip ng ating katawan, "Naku, may mali! Kailangan nating maghanap ng pagkain agad." Doon tayo nakakaramdam ng pagnanais na kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal, taba, at asin.

Gayundin, kung gaano kabilis ka kumain, kung ano ang iyong kinakain, kailan ka kumakain, at kung ano ang iyong ginagawa habang kumakain ay pawang may papel. Bagama't ayos lang na kumain nang sobra paminsan-minsan, ang labis na pagkain nang regular ay maaaring humantong sa sakit ng tiyan, heartburn, mga pagbabago sa pagkontrol ng gana sa pagkain, at pagtaas ng timbang.

Bakit tayo kumakain nang sobra? Ano ang mga dahilan?

Maraming dahilan kung bakit tayo kumakain nang sobra. Ang ilan sa mga ito ay may kinalaman sa mga uri ng pagkaing kinakain natin, habang ang iba ay may kinalaman sa kung bakit at kailan tayo kumakain. Tingnan natin ang mga pangunahing dahilan.

Emosyonal na Pagkain at Impluwensya ng Hormonal

• Emosyonal na Pagkain: Kadalasan, kumakain tayo kapag tayo ay stressed , malungkot, nababagot, o may iniisip. Isipin mo, kapag umuuwi tayo galing sa isang problema sa opisina, kumakain tayo ng masarap na pagkain para kumalma. Kapag kumakain tayo, naglalabas ang ating utak ng mga hormone ng kaligayahan na tinatawag na "Endorphins." Kaya ang pagkain ng pagkain ay isang bagay na nagpapasaya sa atin. Kapag kumakain tayo para pasayahin ang ating sarili, hindi para magutom, mas malamang na kumain tayo nang sobra.
• Ang Laro ng mga Hormone: Karaniwan, ang ating gana sa pagkain ay kinokontrol ng mga senyales ng hormonal. Pagkatapos nating kumain, tumataas ang hormone na `(Ghrelin)` at nakakaramdam tayo ng gutom. Pagkatapos kumain, sinasabi ng hormone na `(Leptin)` sa utak, "Tama na, busog na ako." Ngunit kapag kumain tayo ng sobra, nawawala ang balanse ng hormonal system na ito. Pagkatapos, sa halip na kumain para sa enerhiya, natutukso tayong kumain para sa kasiyahan.

Impluwensya ng mga Uri ng Pagkain at mga Gawi sa Pagkain

• Mga Ginustong Pagkain:Kung mayroon tayong mga paboritong pagkain, medyo mahirap itigil ang pagkain ng mga ito, hindi ba? Isipin ang iyong mga paboritong pagkain tulad ng French fries, pizza, tsokolate, ice cream. Parang gusto mong kumain pa ng mga ito.
• Mga Pagkaing Lubos na Naproseso: Maraming pagkaing mabibili sa mga tindahan ngayon, tulad ng mga biskwit at softdrinks, ang lubos na naproseso at puno ng mga pampalasa at preservatives. Nililinlang ng mga pagkaing ito ang ating utak para gustuhin nating kumain pa ng marami kahit na busog na tayo.
• Oras ng Araw: Maraming tao ang kumakain nang labis sa gabi. Gusto nating kumain ng kahit ano para maibsan ang pagod sa maghapon, habang nanonood ng TV, o habang nakaupo lang. Kumakain tayo sa oras na ito hindi lamang dahil kailangan ng ating katawan ng enerhiya.
• Mga Sitwasyon sa Lipunan: Madalas tayong magtipon-tipon habang kumakain, hindi ba? Sa mga salu-salo, kapag nakikipagkita tayo sa mga kaibigan, kapag nagsasama-sama tayo sa pamilya, ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Sa mga ganitong pagkakataon, nahuhuli tayo sa pag-uusap, at dahil kumakain ang iba, minsan ay mas marami tayong kinakain kahit busog na tayo, kahit medyo hindi komportable.
• Malalaking Plato, Istilo ng Buffet (Malalaking Porsyon): Kapag pumunta ka sa isang restawran, o kumain sa buffet, mas maraming espasyo para magbahagi at kumain nang mas marami.
• Ilang Gamot: Ang ilang gamot na iniinom mo ay maaari ring makabawas sa pakiramdam ng kabusugan. Kung ganito ang iyong nararamdaman pagkatapos magsimula ng isang bagong gamot, kausapin ang iyong doktor.
• Ilang kondisyong medikal: Ang ilang kondisyong medikal tulad ng `(Premenstrual Syndrome)` (isang kondisyon na nangyayari bago ang regla), `(Atypical Depression)` ( isang uri ng depresyon), `(Anxiety)` (pagkabalisa), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` ay maaari ring maging sanhi ng labis na pagkain.

Ano ang mangyayari kapag kumain ka nang sobra? Ano ang mga sintomas?

Kapag kumain ka nang sobra, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng:

• Acid reflux: Katulad ng gastritis.
• Pamamaga: Isang pakiramdam ng kabusugan sa tiyan.
• Kabag ('Kabag'): Ang tiyan ay napupuno ng kabag.
• Heartburn: Isang nasusunog na pandamdam sa gitna ng dibdib.
• Pagduduwal: Pakiramdam na parang masusuka ka.
• Sakit ng Tiyan: Masakit ang tiyan.
• Pagod at Mabagal: Pakiramdam ng pagod at matamlay.

Ngunit tandaan, ang mga sintomas na ito ay maaari ring sanhi ng iba pang mga bagay, hindi lamang ng labis na pagkain. Kung ang mga sintomas na ito ay tumatagal nang higit sa isang araw, lumala, o tumagal nang higit sa isang linggo, mainam na magpatingin sa doktor para sa payo.

Kadalasan, ang discomfort na dulot ng labis na pagkain ay nagsisimulang humupa sa loob ng ilang oras. Ang paglalakad nang kaunti at pag-inom ng tubig ay maaaring magbigay ng mabilis na ginhawa.

Mahalaga:Maaaring hindi mo mamamalayan na nakainom ka na ng sobra hanggang mga 20 minuto pagkatapos mong kumain. Doon ka magsisimulang makaramdam ng mga bagay tulad ng pananakit ng tiyan at pagkapagod.

Ano ang gagawin kung kumain ka nang sobra? Paano makakaramdam ng ginhawa?

Huwag makaramdam ng pagkakasala o kahihiyan kung kumain ka nang sobra paminsan-minsan. Iba-iba ito para sa bawat tao. Medyo hindi ka komportable sa loob ng ilang oras. Sa panahong iyon, kailangan mong maging mabait sa iyong sarili habang gumagana ang iyong sistema ng pagtunaw . May ilang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong katawan:

• Maglakad-lakad: Ang paglalakad nang maikling panahon bilang magaan na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang kabag at makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.
• Manatiling hydrated: Ang iyong sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng mas maraming tubig upang matunaw ang sobrang pagkaing ito. Bukod sa simpleng tubig, ang mga bagay tulad ng tsaa ng luya, tsaa ng kulantro, at tsaa ng chamomile ay makakatulong na maibsan ang pananakit ng tiyan at mabawasan ang kabag.
• Uminom ng antacid: Ang pag-inom ng antacid (gamot para sa heartburn at indigestion) mula sa botika ay maaari ring magbigay ng ginhawa. Gayunpaman, hindi magandang ideya na gawing ugali ang paggawa nito sa lahat ng oras.

Mga epekto ng 'Antacids': Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng paninigas ng dumi, pagtatae, pagbabago ng kulay ng dumi, at pananakit ng tiyan kapag umiinom ng 'Antacids'.

Paano itigil ang labis na pagkain?

Kahit na kumain ka nang sobra paminsan-minsan, kung ito ay magiging isang ugali, maaari nitong baguhin ang paraan ng pagkontrol ng ating katawan sa gutom at humantong sa pagtaas ng timbang. Ang pangunahing dahilan kung bakit tayo kumakain nang sobra ay dahil nakakapagpasaya ito sa atin. Kaya, ang paggawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo bukod sa pagkain ay makakatulong. Magsanay ng mabuting pangangalaga sa sarili : ehersisyo, kumuha ng sapat na tulog (ngunit huwag matulog nang sobra), at bawasan ang paggamit ng social media.

Ilan pang bagay na makakatulong:

• Limitahan ang alak: Mas madalas tayong kumain kapag umiinom tayo ng alak, kaya mas makabubuting bawasan ang pag-inom ng alak.
• Bawasan ang mga pagkaing mataas sa asin: Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asin ay nagpapataas ng iyong pagnanais na kumain ng matatamis.
• Kumain ng mas maraming gulay at prutas: Dahil ang mga pagkaing ito ay mataas sa fiber, mas kaunti ang iyong kakainin at mas mabilis kang makakaramdam ng pagkabusog.
• Pamahalaan ang stress: Ang mga stress hormone ay maaaring makagambala sa paggana ng mga hormone na kumokontrol sa gutom at kabusugan.
• Kumain nang dahan-dahan: Nguyain nang mabuti, lasapin, at huwag magmadali. Makakatulong ito sa iyong makaramdam ng busog bago mo maubos ang iyong plato.
• Kumain nang may pag-iisip: Unawain kung bakit ka kumakain, kailan ka kumakain, at kung anong mga bagay ang nagpapasobra sa iyong pagkain.
• Mag-ehersisyo nang regular: Ang ehersisyo ay isa pang mahusay na paraan upang makagawa ng mga endorphin.
• Planuhin ang iyong mga kainan para sa pista nang mas maaga sa araw: mas malaki ang posibilidad na kumain nang sobra sa gabi.

Maaari ka bang magkasakit nito? Magiging dahilan ba ito ng pagtaas ng iyong timbang? Bakit ako nakakaramdam ng pagod?

Oo, ang labis na pagkain ay maaaring magdulot ng pagduduwal at pagsusuka. Ang labis na pagkain minsan o dalawang beses sa isang taon ay hindi magiging sanhi ng biglaang pagtaas ng timbang. Ngunit kung ito ay magiging isang ugali, tiyak na maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang .

Ang dahilan kung bakit ka nakakaramdam ng pagod kapag kumain ka ng sobra ay dahil ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang matunaw ang sobrang pagkain na ito. Pagkatapos, ang dami ng dugo na papunta sa ibang mga organo ay nababawasan at itinutulak sa sistema ng pagtunaw. Kaya ka nakakaramdam ng pagod at antok. Gayundin, madalas tayong kumakain ng higit sa ating kailangan, mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Kapag kinakain natin ang mga ito, biglang tumataas ang antas ng asukal sa dugo, at pagkatapos ay biglang bumababa ('Sugar crash'). Isa rin itong dahilan ng pagkapagod.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung ilang buwan mo nang nararamdaman na parang kumakain ka nang sobra nang higit sa isang beses sa isang linggo, mainam na kausapin ang doktor tungkol sa iyong mga sintomas at gawi sa pagkain. Pagkatapos ay matutukoy nila ang sanhi at, kung kinakailangan, ay maaaring humingi ng paggamot.

Mensahe para sa Pag-uwi

Normal lang sa ating lahat na kumain nang sobra paminsan-minsan. Sa halip na sisihin ang iyong sarili, maging mabait sa iyong sarili. Makakatulong ito na maunawaan kung bakit ka kumakain at kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan kapag kumakain ka. Ang paglalakad-lakad at pag-inom ng tubig ay makakatulong na mabawasan ang discomfort.

Bagama't hindi problema ang paminsan-minsang labis na pagkain, kung ito ay magiging nakagawian, maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang at iba pang mga problema sa kalusugan. Kaya, kung palagi kang kumakain nang labis, huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor para sa payo. Sulit ito para sa iyong kalusugan!

Labis na pagkain, labis na pagkain, kabusugan, gutom, stress, mga hormone, panunaw, pagtaas ng timbang, malusog na pagkain, pagkontrol sa pagkain, labis na pagkain