Kumakain ka ba ng isang piraso ng matamis na keyk sa umaga at pagkatapos ay naghahangad muli ng matamis na pagkain pagkalipas ng dalawang oras? Kumakain ka ba ng chocolate bar para mawala ang pagod at antok na kaakibat ng hapon, at pagkatapos ay umiinom ng matamis na inumin para mawala ang katamaran na kaakibat nito? Kung gusto mo ring kumain pa ng parehong matamis na pagkain pagkatapos kumain ng ganoong katamis na pagkain, hindi ka nag-iisa. Marami sa atin ang nakararanas nito.
Kapag kumakain tayo ng matamis na pagkain na naglalaman ng simpleng carbohydrates, ibig sabihin, walang protina o taba, mabilis na nawawala ang ating gutom at ang katawan ay nakakakuha ng agarang enerhiya. Ngunit kasabay nito, mabilis tayong nagugutom muli at nagkakaroon ng pagnanais na kumain muli ng matamis. Kaya paano natin maaalis ang pagkahilig na ito sa asukal, o "Pagnanasa sa Asukal" magpakailanman? Pag-usapan natin ito ngayon.
Bakit nga ba tayo masyadong naghahangad ng matatamis?
May ilang dahilan kung bakit natin gustong-gusto ang mga matatamis.
Maaaring ito ay isang bagay na natural na dumarating sa ating mga katawan. Gaya ng sabi ng mga doktor, "Ang matamis ang unang lasa na nagustuhan ng isang tao mula pa noong siya ay isilang." Pinasisigla ng mga carbohydrates ang produksyon ng serotonin , isang kemikal sa ating utak na nagpapasaya at nagpapalusog sa atin. Ang asukal ay isa ring uri ng carbohydrate. Ngunit ang mga carbohydrates na ito ay matatagpuan din sa mga whole grains, prutas, at gulay, na mayaman sa fiber at nutrients. Ang mga ito ang talagang mabuti para sa ating mga katawan.
Gayundin, kapag kumakain tayo ng matatamis, naglalabas ang ating katawan ng mga kemikal na tinatawag na endorphins . Ito ang nagpaparamdam sa atin ng kalmado at relaks. Parang natural na "high" ito.
Bukod pa sa lahat ng ito, ang matatamis na pagkain ay talagang masarap. Kaya kapag kumakain tayo ng matamis kapag tayo ay masaya, o bilang regalo sa ating sarili, nagiging nakagawian na natin ito at lalo pa natin itong hinahangad. Kung isasaalang-alang ang lahat ng ito, nakakapagtaka pa ba na tayo ay naghahangad ng asukal?
Ang problema ay hindi ang pagkain natin ng matamis paminsan-minsan. Ang problema ay ang sobrang pagkain natin ng matamis.
Marami sa mga pagkaing naproseso na kinakain natin ngayon ay may dagdag na asukal. Mayroon pa ngang asukal na nakatago sa tinapay, yogurt, mga inuming prutas, at mga sarsa. Ayon sa American Heart Association, inirerekomenda na limitahan ng mga kababaihan ang kanilang pagkonsumo ng dagdag na asukal sa 6 na kutsarita bawat araw at sa 9 na kutsarita naman ng mga kalalakihan. Ngunit maraming tao ang kumokonsumo ng higit pa roon.
Mabilisang mga tip para makontrol ang mga pagkahilig sa asukal
Kung bigla kang magkaroon ng pagkahilig sa matamis, narito ang ilang paraan para makontrol ito. Ang mga ito ay napaka-praktikal.
| Paraan | Simple lang ang kailangan mong gawin... |
|---|---|
| Kumain ka lang nang kaunti at kontrolin ang iyong mga pagnanasa. | Kumain ng kaunting piraso ng paborito mong pagkain, tulad ng maliit na biskwit o isang piraso ng tsokolate. Mas makakabuti ito sa iyong kalusugan kaysa sa hindi kumain kahit kaunti. Ngunit sikaping manatili sa loob ng 150 calories na limitasyon. |
| Kumain kasama ng isang bagay na masustansiya. | Kung naghahangad ka ng tsokolate, isawsaw ang saging sa chocolate sauce at kainin ito. O kaya naman ay paghaluin ang ilang almendras na may chocolate chips at kainin ito. Sa ganoong paraan, masisiyahan ang iyong pagnanasa at makakakuha ang iyong katawan ng maayos na nutrisyon. |
| Tumigil agad (Go Cold Turkey) | Ang pamamaraang ito ay gumagana para sa ilang mga tao, ngunit ang unang 48-72 oras ay medyo mahirap. Pagkatapos ng ilang araw, maaaring mabawasan ang pagnanasa sa asukal. |
| Nguyain ang isang piraso ng chewing gum. | Kung gusto mong tuluyang iwasan ang asukal, nguyain mo ang chewing gum. Ipinakita ng mga pag-aaral na nababawasan ng chewing gum ang cravings. |
| Kumain ng prutas. | Kapag naghahangad ka ng matamis, maglagay ng prutas malapit dito. Makukuha mo ang tamis pati na rin ang fiber at sustansya. Masarap din ang mga pasas at datiles. |
| Pang-abala | Kapag naramdaman mo ang gana kumain ng matamis, bumangon ka at umalis. Lumabas para maglakad-lakad, makinig ng musika, o tumawag sa isang kaibigan. Ito ay makagagambala sa iyo mula sa pagnanasa. |
| Pumili ng kalidad. | Kung gusto mo talagang kumain ng matamis, pumili ng maganda at de-kalidad. Halimbawa, sa halip na isang malaking chocolate bar, pumili ng isang piraso ng masarap na dark chocolate at tangkilikin ito. |
| Kumain sa oras. | Kapag tumataas ang oras sa pagitan ng mga pagkain, may tendensiya tayong magnanais ng mga pagkaing mataas sa asukal at taba. Kaya ang pagkain ng kahit ano kada 3-5 oras ay makakatulong na mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo. Pumili ng mga pagkaing mataas sa protina at fiber. |
Mas marami ka bang kakainin kapag kumain ka sa tamang oras?
Hindi. Maaari mong hatiin ang iyong mga pangunahing pagkain sa mas maliliit na bahagi. Halimbawa, kumain ng isang bahagi ng iyong almusal (tulad ng isang hiwa ng tinapay) at kainin ang natitirang yogurt bandang alas-10 ng umaga. Kung hahatiin mo ang iyong tanghalian sa parehong paraan, maiiwasan mo ang antok at pagkapagod sa araw. Isipin din ang iyong iniinom. Ang matatamis na inumin, kape, at mga inuming prutas ay mga bagay na nagdaragdag ng maraming asukal sa iyong katawan. Sa halip, masanay sa pag-inom ng tubig o sparkling water.
Mga pangmatagalang solusyon para malampasan ang mga pagkahilig sa asukal
Ang pinakamagandang gawin ay pigilan ang mga pagkahilig sa asukal bago pa man ito mangyari. Narito ang ilang karagdagang tip para matulungan kang gawin iyon.
1. Iwasan ang mga Artificial Sweetener: Hindi nito nababawasan ang pagkahilig sa asukal. Wala rin itong malaking epekto sa pagkontrol ng ating labis na katabaan.
2. Regaluhan ang sarili: Kapag nakontrol mo na ang iyong pagkahilig sa matatamis na pagkain, bigyan ang sarili ng isang maliit na regalo. Maaari itong maging isang libro, pelikula, o kung ano pa man. Ngunit ang regalo ay hindi dapat isang matamis na pagkain lamang. Ito ay magbibigay sa iyo ng magandang motibasyon upang patuloy na gawin ito.
3. Maging Planado: Subaybayan ang iyong mga pagkahilig sa asukal sa loob ng isang linggo. Isipin kung ano ang iyong kinakain at kung kailan mo ito pinakanamimiss. Kadalasan, kumakain tayo nang biglaan, kapag tayo ay nagugutom, dahil wala tayong plano. Kaya planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga.
4. Humingi ng emosyonal na suporta: Maraming tao ang bumabaling sa matatamis kapag sila ay nakakaramdam ng stress, malungkot, o galit . Ngunit ang pagkain ay hindi nakalulutas sa ating mga emosyonal na problema. Isaalang-alang kung ang iyong mga pagkahilig sa asukal ay may emosyonal na sanhi. Kung kinakailangan, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. O, mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng propesyonal na payo.
5. Subukan ang iba't ibang estratehiya: Walang iisang paraan para makontrol ang pagkahilig sa asukal. Ang epektibo sa isang linggo ay maaaring hindi na gumana sa susunod. Ang mahalaga ay tandaan ang iba't ibang estratehiya na susubukan. Kailangan mong hanapin kung ano ang epektibo para sa iyo.
Panghuli, huwag mong maging mahigpit sa iyong sarili. Ito ay isang ugali. Ang pagbabago ng isang ugali ay nangangailangan ng oras. Hindi ito madali. Kaya't dahan-dahan lang, maging matiyaga, at sundin ang mga tip na ito. Maaari mong manalo sa laban na ito!
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagkahilig sa asukal ay isang bagay na nararanasan ng maraming tao at nauugnay sa mga prosesong kemikal sa katawan (tulad ng serotonin).
- Sa halip na tuluyang laktawan ang isang pagkain, kumain ng maliit at de-kalidad na piraso ng bagay na gusto mo (hal. dark chocolate).
- Kung kakain ka ng matamis, ipares ito sa masustansyang pagkain tulad ng prutas o mani.
- Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina at fiber kada 3-5 oras ay makakatulong na maiwasan ang hindi kinakailangang pagkahilig sa matatamis.
- Maging alerto kung gusto mong kumain ng matamis dahil sa mga emosyon tulad ng stress o kalungkutan. Humingi ng medikal na payo kung kinakailangan.
- Ang mga artipisyal na pampatamis ay hindi pangmatagalang solusyon dito.
- Kailangan ng panahon para baguhin ang mga nakasanayan, kaya maging matiyaga sa iyong sarili.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento