Alamin natin ang tungkol sa kamangha-manghang sistema sa ating katawan na nagpapakalma sa iyo: ang Parasympathetic Nervous System.

Isipin mo na lang na may biglang nangyaring nakakatakot sa iyo. Parang may biglang papalapit na sasakyan habang tumatawid ka sa kalsada. Sa oras na iyon, bumibilis ang tibok ng puso mo, nanginginig ang katawan mo, at pinagpapawisan ka, di ba? Pero pagkaraan ng ilang sandali, babalik ka sa normal. Naisip mo na ba kung sino ang nagpapakalma sa iyo nang ganito, kung sino ang nagpapabalik sa iyo sa normal? Ngayon ay pag-uusapan natin ang kahanga-hangang mekanismo sa iyong katawan na nagpapakalma sa iyo, ang Parasympathetic Nervous System.

Ano ang parasympathetic nervous system (PSNS)?

Sa madaling salita, ang parasympathetic nervous system (PSNS) ay ang bahagi ng iyong katawan na nagpapakalma sa iyo at naglalagay sa iyo sa isang relaks na estado. Ang nervous system ay binubuo ng utak, spinal cord, at mga nerbiyos sa ating katawan. Kinokontrol nito ang ating mga paggalaw at proseso. Ang PSNS, na bahagi ng nervous system na ito, ay tumutulong na mapanatiling normal ang mga bagay tulad ng iyong tibok ng puso, paghinga, at panunaw.

Ang PSNS na ito ay bahagi ng ating Autonomic Nervous System. Ang 'Autonomic' ay tumutukoy sa sistemang kumokontrol sa mga bagay na awtomatikong nangyayari, nang walang ating malay na kontrol. Halimbawa, kinokontrol ng sistemang ito ang mga bagay tulad ng pakiramdam ng gutom o pakiramdam ng takot kung sakaling may panganib. Ang autonomic system na ito ay may tatlong pangunahing bahagi:

1. Sympathetic Nervous System: Ito ang naghahanda sa atin para sa isang emergency.

2. Parasympathetic Nervous System (PSNS): Ito ang nagpapakalma sa atin.

3. Sistemang Nervous ng Enteric: Ito ay may kaugnayan sa ating sistema ng pagtunaw.

"Pahinga at Tuklasin" laban sa "Labanan o Takasan"

Malamang narinig mo na ang pariralang "laban o tumakas." Ito ay tumutukoy sa paraan ng paghahanda ng ating mga katawan upang lumaban o tumakas mula sa isang mapanganib at nakababahalang sitwasyon. Isipin mong naglalakad ka sa isang landas sa kagubatan at biglang nakakita ng ahas. Nanginginig ang iyong katawan, bumibilis ang tibok ng iyong puso, at nanlaki ang iyong mga mata. Ang lahat ng ito ay ginagawa ng sympathetic nervous system . Ito ay upang ihanda ka sa panganib.

Ngunit kapag natapos na ang panganib, paano ka muling kakalma? Diyan pumapasok ang ating bida, ang PSNS. Habang ang sympathetic system ay gumaganap bilang "accelerator" ng katawan, ang PSNS naman ay gumaganap bilang "preno." Pinapabagal nito ang aktibidad ng katawan at ibinabalik ka sa normal at relaks na estado.

Ano ang nagagawa ng PSNS sa ating katawan?

Ang pangunahing tungkulin ng PSNS ay ang pakalmahin ang katawan, magtipid ng enerhiya, at ibalik ito sa dati. Ito ay may kaugnayan sa iba't ibang tungkulin ng ating mga panloob na organo. Tingnan natin kung ano ang pangunahing nangyayari.

Ang mga pangunahing nerbiyos na kasangkot sa sistemang ito

Mayroong 12 pares ng nerbiyos na tinatawag na "Cranial Nerves" na kumokonekta sa ating utak. Apat sa mga ito ay kabilang sa sistemang PSNS.

• Oculomotor nerve (CN III): Nakakatulong ito sa paggalaw ng mga mata at pagkontrol sa laki ng pupil .
• Facial nerve (CN VII): Ito ay sangkot sa mga kalamnan na kumokontrol sa ekspresyon ng mukha , produksyon ng laway, at panlasa.
• Glossopharyngeal nerve (CN IX): Nakakatulong din ito sa produksyon ng laway, panlasa, paglunok, at pagkontrol sa presyon ng dugo.
• Vagus nerve (CN X): Ito ang superstar ng PSNS! 75% ng mga nerve fiber sa PSNS ay nasa Vagus nerve. Ito ang pinakamahaba sa ating cranial nerves. Ito ay tumatakbo mula sa utak patungo sa digestive system. Ang nerve na ito ay tumutulong sa pagkontrol sa ating tibok ng puso, presyon ng dugo, paghinga, panunaw, immune system, at maging sa mood. Dahil sa koneksyon na ito ng utak at bituka, ang mga pamamaraan ng pagpapasigla sa nerve na ito ay ginagamit na ngayon upang gamutin ang mga kondisyon tulad ng depresyon at PTSD.

Mga sintomas na nagpapahiwatig ng malfunction sa PSNS system

Kung ang iyong PSNS system ay hindi gumagana nang maayos, may ilang mga sintomas na maaaring maranasan mo. Mag-ingat sa mga ito.

• Mga kondisyong sikolohikal tulad ng madalas na pagkabalisa, mga pag-atake ng sindak, o PTSD.
• Mga sakit sa sistema ng pagtunaw tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS).
• Hika at labis na plema sa ilong.
• Palpitations o hindi regular na tibok ng puso kahit na nagpapahinga.
• Mga problema tulad ng erectile dysfunction.

Ano ang mga kondisyong medikal na nakakaapekto sa sistema ng PSNS?

Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring direktang makaapekto sa paggana ng sistemang ito.

Trauma sa nerbiyos o utak

Kung ikaw ay nagkaroon ng aksidente na nakapinsala sa iyong spinal cord o ulo, maaaring mapinsala ang iyong nervous system. Kung ikaw ay may pinsala sa ulo o malubhang pinsala sa likod, mahalagang pumunta sa Emergency Department (ETU) ng ospital sa lalong madaling panahon at magpatingin sa isang neurologist para sa payo.

Autonomic neuropathy

Maaari itong sanhi ng impeksyon sa bakterya o virus, ngunit ito ay karaniwang nakikita bilang resulta ng pinsala sa nerbiyos na dulot ng Type 2 Diabetes. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang pagbaba ng presyon ng dugo kapag nakatayo, at mga problema sa panunaw (bloating, paninigas ng dumi, pagtatae).

Maramihang pagkasayang ng sistema

Ito ay isang sakit sa utak na nagpapakita ng mga sintomas na katulad ng sakit na Parkinson. Sa una, nagkakaroon ng mga problema sa paggalaw, at pagkatapos ay ang "awtomatikong" mga proseso sa katawan na nauugnay sa PSNS ay nagsisimulang mabigo.

Paano natin mapapanatiling malusog ang sistemang PSNS na ito?

Responsibilidad nating panatilihing malusog ang isang mahalagang sistema. Subukang isama ang mga simpleng gawi sa pamumuhay na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

• Kumain ng balanseng diyeta, lalo na iyong may bitamina B12. Hindi rin magandang uminom ng sobra sa ilang bitamina.
• Matulog nang mahimbing. Ang PSNS ay pinaka-aktibo kapag ikaw ay natutulog.
• Mag-ehersisyo. Pero huwag kalimutang mag-warm-up bago ka magsimula at mag-cool-down pagkatapos mong matapos. Sa ganoong paraan, hindi biglang tataas o bababa ang tibok ng puso mo.
• Bawasan ang stress. Malaki ang maitutulong ng mga bagay tulad ng meditasyon, yoga, at mga ehersisyo sa malalim na paghinga.
• Lumayo sa mga bagay tulad ng alkohol at droga. Bagama't pansamantalang solusyon ang mga ito sa pagkabalisa, nakakasira ito sa sistema ng nerbiyos sa katagalan.
• Protektahan ang iyong sarili mula sa mga aksidente. Iwasan ang mga mapanganib na aktibidad na maaaring makapinsala sa iyong mga nerbiyos.
• Mag-ingat sa diabetes. Magpasuri nang regular para sa diabetes. Panatilihin ang malusog na pamumuhay. Ang diabetes ay maaaring malubhang makapinsala sa mga nerbiyos.

Kung mayroon kang anumang kondisyong medikal o nakakaranas ng mga sintomas na nabanggit dito, kausapin ang iyong doktor para sa karagdagang impormasyon at gabay kung paano maaaring makaapekto ang kumplikadong sistemang nervous na ito sa iyong kondisyon.