Sumasakit din ba ang likod mo habang nagbubuntis? (Sakit ng Likod Habang Nagbubuntis) Maghanap tayo ng solusyon dito!

Nakakaranas ka rin ba ng pananakit ng likod nitong mga nakaraang araw? Lalo na habang papalapit ang sanggol at lumalaki ang tiyan, maraming ina ang nakakaramdam ng pananakit ng likod na ito. Sa katunayan, sa edad na pito o walong buwan, ang ilang mga tao ay may matinding sakit sa likod na hindi na sila makatayo o makaupo. Hindi ba't nakakainis na sitwasyon iyon? Ngunit huwag mag-alala, ito ay isang bagay na nangyayari sa maraming tao. Ngayon, pag-usapan natin kung ano ang maaari mong gawin para sa pananakit ng likod habang nagbubuntis at kung paano makakuha ng kaunting ginhawa.

Bakit kaya sumasakit nang husto ang ating likod habang nagbubuntis?

Mayroong ilang pangunahing dahilan para dito. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

1. Paglobo ng tiyan at pagtaas ng timbang:

Ang simpleng katotohanan ay habang lumalaki ang sanggol sa loob ng iyong sinapupunan, lumalaki rin ang iyong tiyan . Kasabay nito, ang timbang ng iyong katawan ay tumataas nang ilang kilo kaysa sa normal. Ang iyong likod at ang mga kalamnan sa paligid ng iyong likod ay kailangang magtrabaho nang husto upang madala ang nadagdagang bigat na ito. Isipin mo, ang pagdadala ng bag na may mga bato ay mas mahirap kaysa sa pagdadala ng bag na may mga bato. Ganoon nga. Ang "sentro ng grabidad" ng iyong katawan ay gumagalaw din pasulong , na naglalagay ng mas maraming presyon sa iyong likod.

2. Epekto ng hormone na 'Relaxin':

Medyo medikal na isyu ito. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang espesyal na hormone na tinatawag na 'Relaxin' . Ang pangunahing tungkulin ng hormone na ito ay paluwagin nang kaunti ang mga kasukasuan at ligament sa iyong pelvic area, na ginagawang mas madali ang panganganak. Gayunpaman, ang 'Relaxin' hormone na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa pelvis, kundi pati na rin sa mga ligament sa iba pang mga kasukasuan sa katawan. Lalo na kapag maluwag ang mga ligament sa paligid ng gulugod, bumababa ang katatagan ng gulugod . Tulad ng isang pako na mahigpit na itinusok ay babaluktot kung ito ay lumuwag nang kaunti. Pagkatapos, kahit na may bahagyang maling postura, kahit na may pagbubuhat ng maliit na bigat, may mataas na posibilidad ng pinsala at pananakit sa gulugod. Naiintindihan mo ba?

Kaya paano ka makakakuha ng kaunting ginhawa mula sa sakit ng likod na ito?

Sige, tingnan natin ngayon kung ano ang magagawa natin para mabawasan ang nakakainis na sakit ng likod na ito. Bagama't maaaring mukhang maliliit na bagay ang mga ito, kung susundin mo ang mga ito nang maayos, makakakuha ka ng malaking ginhawa mula sa sakit na iyong nararamdaman.

1. Mag-ingat nang husto sa pagbubuhat ng mga pabigat!

Iwasan ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay hangga't maaari sa panahong ito. Halimbawa, huwag magbuhat ng kahit ano na higit sa dalawa o tatlong kilo. Siguro kung mayroon kang maliit na anak sa bahay, may mga pagkakataon na kailangan mo siyang buhatin. O, kung talagang kailangan mong magbuhat ng mabigat na bagay habang gumagawa ng mga gawaing-bahay, dapat mong sanayin ang pagbubuhat nito nang tama .

• Huwag na huwag magbuhat ng mga pabigat nang nakabaluktot ang iyong likod sa baywang! Ito ang pinakamalaking pagkakamaling nagagawa ng maraming tao. Ang paggawa nito ay naglalagay ng lahat ng bigat sa iyong likod.
• Sa halip, ibaluktot ang iyong mga tuhod, gawin ang pinakamababa hangga't maaari (tulad ng pag-squat), at gamitin ang lakas ng iyong mga binti upang iangat ang bigat.Magbuhat ng mabibigat na bagay malapit sa iyong katawan. Mababawasan nito ang presyon sa iyong likod. Isipin mo na lang na kapag pinupulot natin ang isang laruan mula sa sahig, ibinabaluktot natin ang ating mga tuhod at inaabot ito pababa.

2. Napakahalaga rin ng paraan ng iyong pag-upo at pagtayo!

Ang matagal na pagtayo o pag-upo ay hindi maganda sa panahong ito.

• Kung kailangan mong tumayo nang matagal, dahil man sa iyong trabaho o sa anumang iba pang dahilan, maglagay ng maliit na bangkito o kahon malapit dito para mapaglagyan ng iyong mga paa . Panatilihing nakalagay ang isang paa rito. Magpalit ng mga binti kada ilang minuto. Gayundin, magpahinga sandali (‘break’) kahit man lang kada kalahating oras, maglakad-lakad nang kaunti, at magpalit ng posisyon.
• Kapag nakaupo , kung maaari , gumamit ng espesyal na uri ng upuan na tinatawag na 'ergonomic chair' na may mahusay na suporta sa likod . Kung wala ka nito, maglagay ng maliit na unan o nakarolyong tuwalya sa ilalim ng iyong ibabang likod (ang 'maliit na bahagi ng iyong likod') sa upuang iyong inuupuan. Susuportahan nito ang natural na kurba ng iyong likod at mababawasan ang sakit.
• Sikaping panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari, kapwa kapag nakaupo at nakatayo. Habang lumalaki ang iyong tiyan, maaaring matukso kang itulak ang iyong tiyan paharap at i-arko ang iyong likod. Sa halip, subukang panatilihing nakatalikod ang iyong mga balikat at tumayo nang tuwid. Maaaring medyo mahirap itong masanayan, ngunit ito ay napakabuti para sa iyong likod.

3. Isang mainit at nakapagpapagaling na timpla

Para sa pananakit ng likod , maglagay ng mainit na bote ng tubig, mainit na tuwalya, o 'heating pad' sa pinakamababang setting sa loob ng mga 15 minuto . Ito ay magpapahinga sa mga kalamnan sa iyong likod, magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at magbibigay ng kaunting ginhawa sa sakit. Ngunit tandaan, huwag itong panatilihing masyadong mainit , dahil maaari nitong masunog ang iyong balat.

4. Ang pagpili ng damit at sapatos ay nakakaapekto rin

Oo, ang mga bagay na iyong isinusuot ay maaari ring makaapekto sa sakit ng likod.

• Mainam na magsuot ng 'abdominal support garment' o 'maternity belt' na nagbibigay ng mahusay na suporta sa tiyan. Nagbibigay ang mga ito ng kaunting suporta para sa bigat ng tiyan, na binabawasan ang presyon sa likod. Bilang kahalili, magsuot ng 'maternity pants' na may malapad na nababanat na baywang na kasya sa ilalim ng tiyan.
• Hindi inirerekomenda ang pagsusuot ng matataas na takong sa panahong ito . Ang pagsusuot ng matataas na takong ay nagbabago sa balanse ng katawan, naglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa likod, at nagpapataas ng panganib na mahulog. Samakatuwid, pumili ng sapatos na hindi masyadong mataas, komportable para sa paa, at may mahusay na suporta sa arko ng paa, ibig sabihin, isang pares ng sapatos na may mahusay na suporta para sa talampakan .

5. Mag-ingat sa iyong posisyon sa pagtulog at kutson.

Ang pagtulog nang maayos habang nagbubuntis ay maaaring maging isang malaking hamon, ngunit subukan ang mga bagay na ito upang mabawasan ang sakit sa likod.

• Matulog nang nakatagilid hangga't maaari . Pinakamainam ang pagtulog nang nakatagilid sa iyong kaliwang bahagi.Matulog nang nakabaluktot ang kahit isang tuhod. Ito ang pinakamadaling posisyon para sa iyong likod at mabuti para sa sirkulasyon ng dugo habang nagbubuntis.
• Kung gusto mo ng mas komportableng pakiramdam, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti. Maaari ka ring maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan. May mga espesyal na uri ng unan sa merkado na tinatawag na 'mga unan para sa pagbubuntis' , na nagbibigay ng suporta sa iyong katawan, na ginagawang mas madali ang pagtulog.
• Pinakamainam ang isang matigas na kutson para sa panahong ito ng taon. Kung ang iyong kutson ay masyadong espongha , maaaring hindi nakakakuha ng suportang kailangan ang iyong likod. Kung gayon, subukang maglagay ng malaking slat sa pagitan ng kutson at ng box spring (mga slat). Maaari itong magdagdag ng kaunting tigas sa kutson.

6. Mag-ehersisyo at magmasahe nang mahinahon ayon sa itinagubilin ng doktor

• Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga simpleng ehersisyo sa pag-uunat para sa pananakit ng likod . Magtanong din kung maaari kang gumawa ng mga ehersisyo na mababa ang epekto, tulad ng paglalakad o paglangoy, na angkop para sa iyo. Ang paggawa ng mga ehersisyo nang tama, ligtas, at regular ay maaaring magpalakas ng iyong mga kalamnan sa likod at magbigay ng malaking ginhawa sa sakit. Ngunit tandaan, huwag magsimula ng anumang bagong gawain sa ehersisyo nang walang medikal na payo, ha?
• Kung papayagan ng iyong doktor, maaari kang magpa-espesyal ng banayad na masahe (pregnancy massage) para sa mga buntis . Mahalagang magpa-training sa isang tao para dito. Mababawasan din nito ang pagkapagod at pananakit ng katawan, at magpaparamdam din sa iyo ng lubos na relaksasyon.

7. Mag-isip nang hindi dalawang beses, kundi tatlong beses bago uminom ng tableta!

Normal lang na gusto mong uminom ng painkiller kapag sumasakit ang likod mo. Gayunpaman, habang nagbubuntis, huwag uminom ng anumang gamot nang hindi kumukunsulta sa doktor at kumukuha ng reseta . Kahit ang mga karaniwang painkiller na mabibili sa botika ay maaaring makasama sa sanggol sa panahong ito. Kaya naman, gaano man ito kahirap, huwag uminom ng anumang gamot na gusto mong inumin . Kung hindi mo na matiis ang sakit, sabihin sa iyong doktor. Magrerekomenda siya ng isang bagay na ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol.

Kailan tayo dapat talagang makipag-usap sa doktor tungkol sa sakit ng likod na ito?

Bagama't karaniwan ang pananakit ng likod habang nagbubuntis, hindi lahat ng pananakit ng likod ay basta na lang maaaring balewalain. Minsan, maaari itong maging sintomas ng mas malalang sakit.

Tandaan, kung mayroon kang kahit kaunting pagdududa o takot tungkol sa isang bagay, huwag mag-atubiling kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Huwag isipin, "Ah, dapat ko ba itong itanong?" Ang iyong kaligtasan at ang kaligtasan ng iyong sanggol ay mas mahalaga kaysa sa anumang bagay.

Sa ganitong mga kaso, dapat kang humingi ng medikal na payo:

• Kung ang iyong sakit sa likod ay napakatindi, kung tila lumalala ito, o kung ang sakit ay hindi humuhupa kahit na matapos mong gawin ang mga bagay na nabanggit sa itaas.
• Kung ang sakit ay palagian, o pabalik-balik at nawawala nang paisa-isa (maaaring senyales ito ng pagsisimula ng panganganak).
• Kung mayroon kang iba pang mga sintomas kasama ng iyong pananakit ng likod, tulad ng lagnat, panginginig, paghapdi kapag umiihi, dugo sa iyong ihi (maaaring ito ay mga palatandaan ng impeksyon sa daanan ng ihi (UTI)), o isang hindi pangkaraniwang matubig o madugong paglabas mula sa iyong ari.
• Kung ang sakit ng iyong likod ay kumakalat sa iyong mga binti, ang iyong mga binti ay manhid, o ang iyong mga binti ay parang nawawalan ng lakas.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, maaaring higit pa ito sa simpleng sakit ng likod. Kaya makabubuting magpatingin agad sa doktor at magpatingin sa doktor.

Kaya, ibuod natin ang ating napag-usapan. (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang pananakit ng likod habang nagbubuntis ay isang karaniwang karanasan para sa maraming ina. Gayunpaman, hindi ito isang bagay na kailangan lang nating tiisin. May mga bagay tayong magagawa upang mapamahalaan ito at makahanap ng ginhawa.

Ang pangunahing bagay ay maging maingat sa iyong pang-araw-araw na postura, iwasang maglagay ng presyon sa iyong likod kapag nagbubuhat ng mga pabigat at nagtatrabaho, at pumili ng komportable at sumusuportang damit at sapatos.

• Subukan ang lahat ng maliliit na bagay na napag-usapan natin - maayos na pag-upo at pagtayo, maayos na pagtulog, pagligo ng mainit na tubig, at paggawa ng ilang ehersisyo ayon sa inireseta ng iyong doktor. Unti-unti mong mararamdaman ang ginhawa.
• Huwag na huwag, kahit kailan, sa anumang kadahilanan, uminom ng anumang gamot nang hindi kumukunsulta sa doktor. Ito ay isang bagay na dapat mong tandaan.
• Kung sa tingin mo ay matindi ang pananakit ng iyong likod, o kung mayroon kang iba pang hindi pangkaraniwang sintomas, huwag itong balewalain at tiyaking magpakonsulta sa iyong doktor.

Habang sinisimulan mo ang magandang paglalakbay na ito, maaaring makaranas ka ng maliliit na paghihirap na tulad nito. Ngunit, nawa'y magkaroon ka ng lakas upang harapin ang lahat ng ito! Taos-puso naming hangad ang mabuting kalusugan para sa iyo at sa iyong munting sanggol sa iyong sinapupunan!

` Sakit ng Likod sa Pagbubuntis, Buntis na Ina, Sakit ng Likod sa Pagbubuntis, Mga Gamot sa Sakit ng Likod, Kagalingan sa Pagbubuntis, Pagrerelaks, Mga Ehersisyo sa Pagbubuntis