Nagugutom ba ang anak mo pagkatapos ng klase? Pag-usapan natin ang mga masusustansyang meryenda pagkatapos ng klase!

Tumatakbo ba ang anak mo papunta sa kusina pagkauwi niya galing paaralan at sinasabing, "Nay/Tay, gutom na po ako, puwede niyo po ba akong bigyan ng makakain?" Normal lang naman sa maraming bata na magutom pagkauwi nila galing paaralan. May mga batang kumakain ng almusal, mas maaga pa sana ang tanghalian sa paaralan, at pagkatapos ay nagpupuyat para gumawa ng takdang-aralin. Ang ilan ay maaaring may iba pang mga aktibidad pagkatapos ng klase. Kahit na medyo late pa sila kumain ng tanghalian, may mga pagkakataon na gutom sila nang 6 na oras o higit pa bago maghapunan.

Bakit mahalaga ang mga meryenda na ito sa hapon?

Sa madaling salita, ang maliit na meryendang ito pagkatapos ng klase ay nakakatulong upang mabawasan ang gutom ng bata at mabigyan ng kinakailangang nutrisyon ang katawan. Nagbibigay ito sa kanila ng enerhiya upang manatiling presko at hindi magutom hanggang sa hapunan. Gayunpaman, bilang mga magulang, kailangan nating maging mulat sa pagbibigay ng mga bagay na ito sa bata sa tamang paraan, habang pinapayagan din silang kumain ng hapunan . Dahil, kung hindi kontrolado ang maliit na meryendang ito, maaaring tumanggi ang bata na kumain ng hapunan.

Sabay-sabay tayong gumawa ng listahan ng mga masusustansyang pagkain?

Pagdating sa mga meryenda pagkatapos ng klase, hindi magandang ideya na bigyan ang iyong anak ng chips, matatamis, biskwit, at cake sa lahat ng oras . Okay lang na bigyan sila ng mga ito paminsan-minsan at sa mga espesyal na okasyon. Ngunit hindi ito angkop bilang pang-araw-araw na meryenda. Kausapin ang iyong anak at gumawa ng listahan ng mga malusog at masustansyang pagkain na ibibigay sa kanila. Huwag kalimutang isama ang mga sariwang prutas, gulay, whole grains, at mga pagkaing mayaman sa protina .

Alam mo ba na ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming bitamina at mineral na kailangan ng iyong sanggol? Nakakatulong ang mga ito na protektahan laban sa mga sakit at mapanatiling maayos ang paggana ng iyong katawan. Ang mga whole grains ay nagbibigay ng carbohydrates at fiber na nagpapanatili sa iyo sa buong araw. Ang fiber na ito ay tumutulong sa iyong mga bituka na gumana nang maayos at binabawasan ang tibi. Ang protina ay mahalaga para sa paglaki, lakas ng kalamnan, at paglaki ng mga bagong selula ng iyong sanggol.

Maaaring may mga batang handang sumama sa iyo sa tindahan at tulungan kang pumili ng mga pagkaing ito. Kung ganoon, maglaan ng oras para basahin ang Nutrition Facts label sa pakete ng pagkain at ihambing ang mga sangkap sa bawat produkto. Kausapin ang iyong anak tungkol sa mga tanong tulad ng, 'Gaano karaming asukal ang mayroon nito?', 'Maganda ba ang dami ng fiber na mayroon ito?', 'Gaano karaming sodium o asin ang mayroon nito?' Tingnan din kung gaano karaming protina, fiber, at calcium ang mayroon nito. Kausapin ang iyong anak tungkol sa laki ng serving. Ipaliwanag na 'ganito ang dami ng dapat mong kainin nang sabay-sabay.' Magkasama, pumili ng mga pagkaing mababa sa asukal, taba, at asin . Kapag isinama mo ang iyong anak sa prosesong ito, mas malamang na matututo silang gumawa ng mabubuting pagpili sa pagkain, tama ba?

Dapat ba nating planuhin ang eksaktong oras ng paghahain ng pagkain?

Kapag plano mong pakainin ang iyong anak sa gabi, dapat mo ring isaalang-alang ang mga bagay na ito:

• Anong oras kumakain ng tanghalian ang bata?
• Ano ang kinakain mo sa tanghalian at gaano karami ang kinakain mo?
• Nagbibigay ba kayo ng mga meryenda sa hapon, sa paaralan man o sa isang programa pagkatapos ng eskwela?
• Anong oras ka maghahapunan?

Isipin mo, kung ang anak mo ay umuwi ng alas-4 ng hapon at kumain ng malaking meryenda, magugutom ba siya sa pagkaing inihahain ng alas-5 ng hapon? Sa oras na iyon, mag-alok ng kaunti at magaan na pagkain. Marahil ang pag-alok ng isang maliit na piraso ng prutas o gulay para sa hapunan ay makakatulong na mabawasan nang kaunti ang kanyang gutom. Gayundin, maging maingat sa gutom ng iyong anak. Ang ilang mga bata ay maaaring makaramdam ng matinding gutom pagkatapos ng mga aktibidad.

Sa kabilang banda, hindi makatarungan na sabihan ang isang bata na huwag kumain ng kahit ano pagkatapos ng tanghalian hanggang 7:30 ng gabi, tama ba? Sa ganitong mga pagkakataon, magdagdag ng prutas o gulay, kasama ang isang bagay na naglalaman ng protina . Halimbawa, maaari kang magbigay ng mansanas na may kaunting peanut butter , o isang bagay tulad ng hummus na may mga piraso ng gulay tulad ng karot at pipino. Ang ganitong uri ng pagkain ay magbabawas ng gutom at magbibigay ng enerhiya na kailangan upang tumagal hanggang hapunan.

Gawin nating madaling makuha ang masustansyang pagkain!

Kapag nagugutom ang mga bata, malamang na kakainin nila ang anumang abot-kamay nila . Kaya, lumikha ng kapaligiran kung saan madaling pumili ng masustansyang pagkain. Magagawa mo ang mga sumusunod:

• Ilagay ang mga masusustansyang pagkain sa lugar na madaling maabot ng mga bata. Ilagay ang mga prutas (saging, dalandan, mangga) sa isang nakikitang basket ng prutas sa kusina. Ilagay ang yogurt at mga hiniwang gulay (karot, pipino) sa mga malinaw na lalagyan malapit sa harap ng refrigerator, para madali nila itong maabot.
• Maghanda ng mga masustansyang pagkain tulad nito nang maaga. Halimbawa, maaari kang maghiwa ng mga gulay sa katapusan ng linggo at iimbak ang mga ito sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin sa loob ng refrigerator.
• Magpadala ng masustansyang meryenda tulad nito sa lunchbox o backpack ng iyong anak. Makakatulong din ito na mabawasan ang panganib na makakain sila ng hindi gustong pagkain mula sa labas.

Kung nakauwi ka na galing sa paaralan pagkauwi ng iyong anak, maaaring maging masaya ang magluto ng maliliit na pagkain kasama ang iyong anak. Narito ang ilang malikhaing pagkain na gustong-gustong kainin ng mga bata:

• 'Mga langgam sa troso': Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapahid ng peanut butter sa isang patpat ng celery at paglalagay ng mga pinatuyong ubas (tulad ng "mga langgam") sa ibabaw. (Bagama't hindi ito masyadong popular sa ating bansa, maaari mo itong subukan para sa kasiyahan.)
• 'Mga bangkang may itlog': Isang pinakuluang itlog na hiniwa sa apat na bahagi at nilagyan ng isang piraso ng keso sa ibabaw upang bumuo ng isang layag.
• Mga kabob ng prutas: Itusok ang mga piraso ng iba't ibang uri ng prutas (pinya, papaya, pakwan, ubas) sa mga tuhog at ihain kasama ng yogurt.
• Bilang alternatibo, maaari kang maghain ng maliit na sawsawan na gawa sa gata ng niyog na may kasamang saging, isang piraso ng mangga, o isang piraso ng papaya. Gayundin, ang isang maliit na bahagi ng gawang-bahay na chickpeas , o pinakuluang sitaw na may kaunting asin at paminta, ay lubhang masustansya.

Maaaring masiyahan ang mga nakatatandang bata sa paggawa ng smoothies – isang mainam na inumin na maaaring gawin sa pamamagitan ng paghahalo ng mga prutas tulad ng saging o mangga na may yogurt o kaunting gatas – paggawa ng homemade trail mix (pagdaragdag ng mga bagay tulad ng kasoy, mani, pasas, pinatuyong aprikot), o paggawa ng popcorn na may kaunting parmesan cheese sa ibabaw. Sa halip na keso, maaari kang magdagdag ng kaunting pepper powder at kaunting asin sa popcorn ayon sa panlasa.

Mag-ingat din tayo sa pagkaing ibinibigay natin sa ating mga anak kapag wala sila sa bahay!

Kung ang iyong anak ay nasa isang programa pagkatapos ng eskwela, daycare , o iba pang setting ng pangangalaga sa bata, magtanong tungkol sa mga meryenda na kanilang inaalok. Kausapin ang mga guro o tagapag-alaga tungkol sa mga uri ng meryenda na kanilang inaalok at kung gaano ito kasustansya. Kung hindi ka nasiyahan sa pagkaing kanilang inaalok, magmungkahi ng mga masustansyang alternatibo. O, maaari kang maghanda ng masustansyang meryenda para kainin ng iyong anak sa hapon.

Ilan sa mga madaling dalhin na meryenda ay: trail mix , mga mani tulad ng kasoy at mani, low-sugar whole-grain cereal , whole-grain pretzels o crackers , sariwa o pinatuyong prutas, at tinadtad na mga gulay.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Sige, ating suriin ang ilan sa mga bagay na ating napag-usapan na sa tingin namin ay mahalaga sa iyo:

• Normal lang sa isang bata ang magutom pagkatapos ng klase. Ang kaunting meryenda sa oras na iyon ay makakabusog sa kanilang gutom at makapagbibigay sa kanila ng nutrisyon.
• Sa halip na palaging magbigay ng chips at matatamis, bigyan ang mga prutas, gulay, whole grains, at mga pagkaing mayaman sa protina. Gumawa ng listahan ng mga pagkaing ito kasama ang iyong anak.
• Maging maingat sa oras ng pagpapakain. Pakainin ang iyong anak kapag nagugutom na siya para sa hapunan, at kung may malaking agwat sa pagitan ng tanghalian at hapunan, pakainin siya nang naaayon.
• Panatilihing madaling maabot ang mga masusustansyang pagkain. Kung gayon, natural na pipiliin ng bata ang mga bagay na iyon.
• Magsaya sa paghahanda ng pagkain kasama ang iyong anak. Makakatulong ito sa kanila na magkaroon ng mabubuting gawi sa pagkain.
• Gayundin, saliksikin ang pagkaing inihahain sa mga lugar kung saan wala sa bahay ang iyong anak. Kung kinakailangan, maghanda ka ng masustansyang alternatibo.

Tandaan, ang malusog na gawi sa pagkain ang pinakamahalagang regalo na maibibigay mo sa isang bata! Ngayon ang pinakamagandang panahon para ilatag ang pundasyon para diyan. Sikapin nating lahat na bigyan ang ating mga anak ng isang malusog na kinabukasan.

Pagkain para sa mga bata, mga meryenda pagkatapos ng eskwela, masustansyang pagkain, malusog na gawi sa pagkain, nutrisyon ng bata, mga meryenda sa hapon, (Mga Malusog na Meryenda Pagkatapos ng Eskwela)