Dahil sa balitang magiging ina ka na, malamang na puno ka ng saya, pag-asa, at kaunting kuryosidad. 'Ngayon, kakain na ako para sa dalawa, 'di ba?', 'Ano ang dapat kong kainin?', 'Ano ang dapat kong iwasan?' Normal lang na maraming tanong na tulad nito ang pumasok sa isip mo. Sa katunayan, ang pinakamahalagang panahon sa buhay ng isang babae pagdating sa nutrisyon ay sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso . Kaya ngayon, pag-usapan natin kung gaano kahalaga ang iyong diyeta upang maipanganak ang isang malusog at matalinong sanggol sa mundong ito, at kung paano ito gagawin nang tama.
Ano nga ba talaga ang ibig sabihin ng 'kumain para sa dalawa'?
Maraming tao ang nag-iisip na ang 'pagkain para sa dalawa' ay nangangahulugang pagdoble ng dami ng kinakain. Ngunit maling akala iyon. Ang mahalaga rito ay hindi ang dami, kundi ang kalidad ng pagkain. Ang masustansyang pagkain na kinakain mo ay direktang nakakaapekto sa paglaki ng sanggol sa sinapupunan.
Natuklasan ng makabagong pananaliksik sa medisina na ang diyeta ng isang ina habang nagbubuntis ay maaari pang makaimpluwensya sa kalusugan ng kanyang sanggol (halimbawa, labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso) pagkatapos manganak. Ito ay tinatawag na `(Epigenetics)`. Sa madaling salita, ang iyong mabuting gawi sa pagkain ang pinakamahalagang regalo na maibibigay mo sa iyong sanggol.
Huwag palampasin ang mga sustansya na ito!
Bagama't mahalaga ang lahat ng sustansya sa panahon ng pagbubuntis , kailangan nating maging maingat lalo na sa ilan dahil mahalaga ang mga ito para sa pag-unlad ng sanggol.
| Mahalagang sustansya | Bakit mahalaga iyon? |
|---|---|
| Asido Folik | Napakahalaga nito mula sa unang buwan ng pagbubuntis. Dahil mahalaga ito para sa pag-unlad ng utak at spinal cord ng sanggol. Ang kakulangan sa folic acid ay nakakabawas sa panganib ng mga neural tube defect sa sanggol, tulad ng "Spina Bifida". Kasama ito sa bitaminang ibinibigay sa iyo ng iyong doktor. Magdagdag din ng mga pagkaing may folic acid tulad ng mga cereal, tinapay, kanin, at pasta na may idinagdag na folic acid sa iyong diyeta. |
| Bakal | Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan ng iyong katawan sa iron ay tumataas ng humigit-kumulang 50% kumpara sa normal. Mahalaga ang iron para sa paggawa ng hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa dugo. Kung kulang ka sa iron, maaari kang makaramdam ng matinding pagod at panghihina. Gayundin, ang matinding kakulangan sa iron ay maaaring magdulot ng mababang timbang sa kapanganakan at maging sanhi ng kakulangan sa iron ng sanggol pagkapanganak. |
| Kalsiyum | Mahalaga ang calcium para sa pag-unlad ng mga buto at ngipin ng iyong sanggol. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium mula sa iyong diyeta, kukunin ng iyong sanggol ang calcium na kailangan nito mula sa iyong mga buto. Maaari nitong pahinain ang iyong mga buto at mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng osteoporosis sa hinaharap. |
| DHA (Docosahexaenoic Acid) | Ito ay isang omega-3 fatty acid na napakahalaga para sa pag-unlad ng utak at paningin ng sanggol. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon. Gayunpaman, iwasan ang pagkain ng malalaking isda tulad ng pating, tilefish, at king mackerel. Maaari itong maglaman ng mga heavy metal tulad ng methylmercury, na maaaring makasama sa nervous system ng sanggol. Ligtas ang salmon at mga itlog na may dagdag na DHA. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng DHA supplement. |
Alamin natin ang tungkol sa mga prenatal vitamins
Magrereseta ang iyong doktor ng espesyal na prenatal vitamin na iinumin habang nagbubuntis. Naglalaman ito ng maraming mahahalagang sustansya, tulad ng folic acid at iron, sa tamang dami.
Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga inang regular na umiinom ng bitaminang ito ay may 45% na mas mababang panganib na magkaroon ng kondisyong tinatawag na "Preeclampsia." Ang preeclampsia ay isang mapanganib na kondisyon sa panahon ng pagbubuntis na nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo at protina sa ihi. Ito ay isang pangunahing sanhi ng maagang panganganak.
Ngunit kung minsan, ang mga bitaminang ito ay maaaring medyo malaki at mahirap lunukin. O ang iron na nasa loob nito ay maaaring magdulot ng sakit ng tiyan o paninigas ng dumi. Kung nakakaranas ka ng ganitong discomfort, huwag mahiya at tiyaking kumunsulta sa iyong doktor . Bibigyan ka niya ng ibang opsyon na nababagay sa iyo.
Kailangan mo ring isipin ang tungkol sa mga calorie at pagtaas ng timbang.
Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng karagdagang 300 calories bawat araw.Mga isang onsa lang naman. Hindi naman ganoon kalaki ang dami. Isipin mo, ang dalawang malalaking mansanas ay may ganoon karaming kaloriya. Kaya ang pagbubuntis ay hindi oras para kumain nang busog.
Karaniwang itinuturing na malusog para sa isang buntis na magdagdag ng timbang sa pagitan ng 11-16 kilo (25-35 libra). Ang isang babaeng kulang sa timbang ay maaaring payuhan na magdagdag ng kaunti pang timbang, at ang isang babaeng sobra sa timbang ay maaaring payuhan na bawasan ang timbang.
Huwag kailanman subukang magbawas ng timbang (diyeta) habang nagbubuntis. Talakayin ang anumang alalahanin mo tungkol sa iyong timbang sa iyong doktor at sundin ang kanyang payo.
Pag-isipan mong mabuti ang iniinom mo.
Napakahalagang uminom ng humigit-kumulang 10 basong tubig sa isang araw habang nagbubuntis. Pinakamainam ang tubig. Ngunit maaari ka ring magdagdag ng mga bagay tulad ng gatas at sariwang katas ng prutas dito.
Tiyak na itigil ang mga ito.
- Alkohol: Ang pag-inom ng alak habang nagbubuntis ay maaaring magdulot ng malubhang pisikal at mental na depekto sa sanggol. Walang ligtas na antas ng alkohol. Samakatuwid, pinakamahusay na iwasan nang lubusan ang alkohol. Kung uminom ka ng alak bago mo nalaman na ikaw ay buntis, huwag matakot na sabihin sa iyong doktor.
- Caffeine: Ang kape, tsaa, at ilang soft drink ay naglalaman ng caffeine. Bagama't may iba't ibang opinyon tungkol sa mga epekto nito, mas mainam na limitahan ang iyong pag-inom ng kape sa 1-2 tasa bawat araw para sa mga kadahilanang pangkaligtasan .
- Mga inuming may asukal: Ang mga naka-pack na inuming prutas at soda ay mataas sa asukal at kaloriya. Maaari itong humantong sa hindi kinakailangang pagtaas ng timbang. Sa halip, mas mainam na uminom ng mga sariwang katas ng prutas na gawa sa bahay (na may mas kaunting asukal).
Narito kung paano planuhin ang iyong pang-araw-araw na pagkain:
Ang isang buntis na nasa malusog na timbang at katamtamang aktibo ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2400 calories bawat araw. Ang talahanayan sa ibaba ay maaaring magbigay sa iyo ng magandang ideya ng mga uri at dami ng mga pagkaing dapat mong kainin bawat araw.
| Uri ng pagkain | Mga serving kada araw | Mga Halimbawa |
|---|---|---|
| Mga sereal | 8 servings | Isang hiwa ng tinapay na bran, 1/2 tasa ng lutong kanin/pasta |
| Mga gulay | 4+ na serving | 2 hilaw na karot, 1 tasa ng berdeng gulay |
| Prutas | 2-4 na serving | 1 maliit na mansanas/dalandan/peaches, 1 tasa ng berries |
| Mga pagkaing gawa sa gatas | 3 serving | 240 ml na gatas o yogurt, 40 g na keso |
| Karne, isda, itlog, mani | 2-3 serving | 60-85 gramo ng lutong karne, isda, o manok |
| Langis at asukal | Napakakaunti | Limitahan hangga't maaari. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang iyong nutrisyon ang pinakamahusay na pamumuhunan na magagawa mo para sa kalusugan ng iyong sanggol sa hinaharap, kaya't ituon ang kalidad kaysa sa dami.
- Ang folic acid, iron, calcium, at DHA ay mahahalagang sustansya sa panahong ito.
- Uminom ng prenatal vitamin na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor nang hindi lumiliban kahit isang araw. Kung nahihirapan kang uminom nito o kung mayroon kang anumang iba pang kakulangan sa ginhawa, sabihin sa iyong doktor.
- Itigil nang tuluyan ang pag-inom ng alak. Limitahan ang mga inuming may caffeine.
- Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong diyeta, pagtaas ng timbang, o anumang iba pang alalahanin sa kalusugan. Bibigyan ka niya ng pinakamahusay na payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento