Paano bumuo ng tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagkain? (Pagkain para sa Kumpiyansa)

Minsan ba ay nararamdaman mo na parang hindi ka sapat, na wala kang gana gumawa ng kahit ano, at ang iyong tiwala sa sarili ay bumaba sa zero? Madalas nating iniisip na ito ay dahil sa mga nangyayari sa ating buhay, mga problema sa trabaho, o iba pang panlabas na impluwensya. Ngunit alam mo ba na ang pagkaing kinakain natin araw-araw ay may kamangha-manghang kakayahang kontrolin ang ating kaligayahan, kapayapaan ng isip, at tiwala sa sarili? Oo, totoo ito. Ang ating kinakain ay direktang nakakaapekto sa ating utak.

Ang ugnayan sa pagitan ng mga hormone ng kaligayahan ng utak, ang 'DOSE', at pagkain

Sa madaling salita, ang ating utak ay naglalaman ng mga kemikal na mensahero na nagpapasaya, nagpapakalma, at nagpaparamdam sa atin ng kumpiyansa. Tinatawag natin itong mga 'feel-good hormones'. May apat na pangunahing uri ng mga hormone na ito. Ang mga ito ay Dopamine, Oxytocin, Serotonin, at Endorphins. Ang mga unang letra ng apat na ito ay pinagsama upang mabuo ang acronym na 'DOSE'.

Kapag ang mga 'DOSE' hormone na ito ay nalilikha sa ating mga katawan sa tamang dami, tayo ay nakakaramdam ng masaya, relaks, kuntento, at tiwala sa sarili. Kaya, isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa natin upang mapataas ang produksyon ng mga hormone na ito ay ang pagkain ng masustansyang diyeta.

Kaya anong mga sustansya ang tumutulong sa paggawa ng mga 'DOSE' hormones na ito? Ang mga sustansya tulad ng Omega-3, Magnesium, Vitamin C, Thiamine (Bitamina B1), Folate (Bitamina B9), at Selenium ay mahalaga para dito.

5 gawi sa pagkain na nagpapalakas ng kumpiyansa

Sige, tingnan natin kung paano natin maidaragdag ang mga sustansya na ito sa ating diyeta at mapalakas ang ating tiwala sa sarili. Narito ang ilang simpleng hakbang na maaari mong sundin.

1. Punuin ang iyong araw ng mga sariwang prutas at gulay.

Ito ay isang bagay na narinig na nating lahat noon. Ngunit kailangan nating maunawaan ang katotohanang siyentipiko sa likod nito. Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga taong kumakain ng prutas at gulay 6 o 7 araw sa isang linggo ay may mas mataas na antas ng kasiyahan at kaligayahan sa buhay.

Lalo na isama sa iyong diyeta ang mga prutas at gulay na may iba't ibang kulay .

• Ang folate at mga bitamina B na matatagpuan sa mga berdeng gulay (spinach, kale) at mga citrus fruit (dalandan, dalandan, kalamansi) ay nakakatulong sa paggawa ng serotonin.
• Ang bitamina C, na matatagpuan sa mga prutas tulad ng kiwi, dalandan, at bayabas , ay kilala rin bilang love hormone.Ito ay mahalaga para sa produksyon ng oxytocin .

2. Huwag kalimutan ang mga pagkaing mayaman sa omega-3

Ang mga Omega-3 fatty acid ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating central nervous system. Nakakatulong ang mga ito na mapabuti ang mood, mabawasan ang stress, at mapabuti ang paggana ng utak.

Ang pagkain ng isda nang kahit dalawang beses sa isang linggo ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng omega-3s. Ang mga mamantikang isda tulad ng salmon, mackerel, at sardinas ang pinakamahusay na pagpipilian. Bukod pa rito, ang mga walnut, flax seeds, at chia seeds ay mayaman din sa omega-3s.

3. Gumawa tayo ng listahan ng mga pagkaing nagdudulot ng 'Kumpiyansa'

Sa susunod na pumunta ka sa grocery store, isaalang-alang ang paglimita sa iyong pagkain ng mga naka-package at processed foods. Sa halip, idagdag ang mga masustansya at nakapagpapatibay ng kumpiyansa na pagkaing ito sa iyong listahan.

4. Magdagdag ng kaunting pampalasa sa iyong pagkain.

Hindi lamang kapag tayo ay nag-eehersisyo, kundi pati na rin kapag kumakain tayo ng maanghang na pagkain, naglalabas ang ating mga katawan ng mga hormone na tinatawag na endorphins. Ang mga endorphin ay natural na mga pangpawala ng sakit na nakakatulong na mabawasan ang stress at magkaroon ng tiwala sa sarili. Kaya huwag matakot na magdagdag ng kaunting anghang sa iyong pagkain. Ang isang bagay tulad ng maanghang na chili sauce, maanghang na nilagang isda, o vegetable curry ay makakatulong na mapabuti ang iyong mood.

5. Mahalaga rin ang paraan ng iyong pagkain!

Hindi lamang ito tungkol sa pagkain ng masustansyang pagkain, kundi ang paraan ng ating pagkain at ang kapaligirang ating ginagalawan ay nakakaapekto rin sa ating kalusugang pangkaisipan.

• Kumain kasama ang mga mahal sa buhay: Mas masaya ang kumain kasama ang pamilya at matalik na kaibigan kaysa sa kumain nang mag-isa.
• Mga pagkaing nagpapaalala ng masasayang alaala: May ilang mga pagkaing nagpapaalala ng masasayang alaala ng ating kabataan. Isipin ang isang pagkaing niluto ng iyong ina para sa iyo. Ang muling paglikha at pagkain ng masustansyang pagkaing iyon ay maaari ring magdulot ng nostalgia. Ngunit tandaan, iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal . Sa halip, pumili ng isang bagay na masustansiya tulad ng isang hiwa ng tinapay na may saging at peanut butter na niluluto ng iyong ina.

Kaya, piliin nang matalino ang iyong pagkain at bigyan ng malaking tulong ang iyong tiwala sa sarili. Makakamit mo ang malalaking resulta sa pamamagitan lamang ng maliit na pagbabago.