Hindi ba mahimbing ang tulog ng iyong anak sa gabi? Pag-usapan natin ang tungkol sa Tulog ng Bata!

Medyo malaki na ang anak mo ngayon, 'di ba? Siguro tapos na ang mga araw na gumigising ka kada isa o dalawang oras sa gabi para humingi ng gatas. Pero... malaking hamon pa rin ba para sa iyo na patulugin siya sa gabi? Nakakadismaya para sa isang magulang ang hindi makatulog nang maayos sa gabi! Pero huwag mag-alala, hindi lang ito ang problema mo. Maraming magulang ang nahaharap sa iba't ibang problema sa pagtulog ng kanilang mga anak sa edad na ito, mga isa't kalahati hanggang dalawang taong gulang. Ngayon, pag-usapan natin kung ano ang magagawa natin para mabigyan ng komportable at mahimbing na tulog ang maliliit na batang ito.

Bakit nagbabago ang mga gawi sa pagtulog ng mga sanggol sa edad na ito?

Maaaring natatandaan mo kung paano natutulog nang ilang oras ang iyong sanggol noong siya ay sanggol pa. Ngunit ngayon ay medyo malaki na ang iyong anak. Lumaki na ang kanyang mundo. Kaya ang mga bagay na nakakaapekto sa pagtulog ay nagbabago rin.

• Pagkabalisa sa Paghihiwalay: Sa edad na ito, ang mga paslit ay maaaring makaramdam ng kaunting takot na maiwang mag-isa kasama ang kanilang mga magulang. Kapag natutulog silang mag-isa sa gabi, maaaring maisip nila, "Saan nagpunta si Nanay?"
• Lumalaking kalayaan at kuryosidad: Ang iyong anak ay naglalakad, tumatakbo, at naglalaro na ngayon nang mag-isa. Masyado silang mausisa tungkol sa mundo. Kaya, sa halip na matulog, gusto nilang maglaro at mag-explore ng mga bagong bagay. Maaari mong isipin, "Kailangan kong maglaro pa."
• Pag-unlad ng pag-iisip at takot: Sa panahong ito, nagsisimula silang mag-isip ng mga bagay sa kanilang isipan. Maaaring takot sila sa dilim, o kahit ang isang laruan sa silid ay maaaring magmukhang iba sa gabi. Maaari pa nga nilang sabihin, "Ma, may tao sa likod ng aparador na iyan."
• Pagsubok sa mga hangganan: Ang mga paslit ay napakahusay sa pagsubok sa atin. Sinusubukan nilang ipagpaliban ang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng paghiling ng mga bagay tulad ng "Magkwento ka pa," "Kailangan ko ng tubig," atbp.
• Mga pagbabago sa pagtulog sa araw: Ang ilang mga bata sa edad na ito ay nililimitahan ang kanilang sarili sa isang pag-idlip bawat araw, o mas kaunting pag-idlip. Ang mga pagbabagong ito ay maaari ring makaapekto sa pagtulog sa gabi.
• Pagngingipin: Ang ilang mga sanggol sa edad na ito ay maaaring magising sa gabi dahil sa sakit at kakulangan sa ginhawa habang sila ay nagngingipin.

Bakit mahalaga ang maayos na pagtulog para sa mga bata?

Ang pagtulog ay hindi lamang tungkol sa pagpikit ng iyong mga mata. Ito ay mahalaga para sa pisikal at mental na pag-unlad ng isang bata.

Tulad ng pagkain at inumin, ang komportableng pagtulog ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng isang bata.

• Para sa paglaki at pag-unlad: Ang mga growth hormone sa mga bata ay pinakamahusay na gumagana kapag sila ay natutulog. Napakahalaga rin ng pagtulog para sa pag-unlad ng utak.
• Para sa pagkatuto at memorya: Ang mga bagay na natutunan at mga karanasang natutunan sa maghapon ay nakaimbak sa utak, at nabubuo ang memorya kapag ang bata ay nakatulog nang mahimbing sa gabi.
• Para sa mabuting pag-uugali at kalooban: Kung ang mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, maaari silang maging lubhang hindi mapakali, madaling magalit, at umiyak. Kapag sila ay nakakatulog nang mahimbing sa gabi, sila ay mas masaya at mas kalmado.
• Nagpapalakas ng immune system: Nakakatulong din ang pagtulog na mapanatiling malakas ang immune system, na nakakatulong na maprotektahan laban sa mga sakit.
• Isang biyaya para sa buong pamilya: Kapag mahimbing ang tulog ng iyong anak sa gabi, malaya ring makakatulog sina nanay at tatay. Sa gayon, magiging masaya ang buong pamilya, hindi ba?

Ano ang magagawa natin upang matulungan ang ating mga maliliit na anak na magkaroon ng maayos na gawi sa pagtulog?

Okay, ngayon tingnan natin kung paano makatulog nang mahimbing ang maliliit na nilalang na ito. Mangangailangan ito ng kaunting pasensya at pagiging palagian .

1. Pare-parehong Oras ng Pagtulog at Rutina

Ito ang pinakamahalagang bagay . Subukang patulugin ang iyong anak sa parehong oras araw-araw. Gawin din ang mga bagay na ginagawa mo bago matulog sa parehong paraan at sa parehong pagkakasunud-sunod araw-araw.

• Rutina Bago Matulog: Dapat itong tumagal nang mga 20-30 minuto. Pumili ng isang bagay na nakakakalma at hindi nakakagambala.
• Pagligo sa maligamgam na tubig: Nakakapagpagaan ito ng pakiramdam ng katawan ng sanggol at nakakatulong na maghanda para sa pagtulog.
• Pagsisipilyo: Mainam na itanim ang ugaling ito mula sa murang edad.
• Isang nakakakalmang laro: Tulad ng paggawa ng maliit na puzzle o pagpapatong-patong ng mga bloke. Hindi maganda ang mga screen tulad ng TV, telepono, at tablet sa ganitong oras ng araw. Binabawasan ng liwanag mula sa mga ito ang produksyon ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa iyong pagtulog.
• Pagbabasa ng libro: Ang pagyakap sa iyong anak at pagbabasa ng librong may magagandang larawan ay isang mahusay na paraan upang makatulong sa pagpapaunlad ng kanilang mga kasanayan sa wika, imahinasyon, at pagpapatibay ng inyong ugnayan.
• Paghaplos, paghaplos, at pagbati ng magandang gabi: Kausapin sila nang may pagmamahal at humimig ng maikling kanta para makatulog sila.

Isipin mo, dinadala ng ina ni Niluka ang kanyang dalawang taong gulang na anak na babae, si Doni, sa pagtulog ng alas-8 ng gabi tuwing gabi para patulugin ito. Una, naliligo siya, pagkatapos ay nagsisipilyo ng ngipin, pagkatapos ay nagbabasa ng libro, at sa huli ay kumakanta siya ng isang maikling oyayi. Kapag ginagawa niya ang parehong mga bagay araw-araw, awtomatikong napagtatanto ni Doni, 'Oras na para matulog.' Nasasanay na siyang matulog nang hindi nagpapabalik-balik sa kama tulad ng dati.

Tandaan: Gawin ang rutinang ito sa parehong paraan araw-araw. Huwag gumawa ng malalaking pagbabago, kahit na sa katapusan ng linggo. Makakatulong ito sa body clock ng iyong sanggol na makapag-adjust sa parehong rutina.

2. Paglikha ng Komportableng Kapaligiran sa Pagtulog

Malaki rin ang epekto ng komportableng kapaligiran sa pagtulog ng iyong anak.

• Katahimikan: Patulogin ang iyong sanggol sa isang tahimik na lugar hangga't maaari.
• Dilim: Mas madaling makatulog sa isang napakadilim na silid. Kung takot ang iyong anak sa dilim, maaari kang gumamit ng maliit na night light na may kaunting ilaw.
• Ang tamang temperatura: Ang silid ay hindi dapat masyadong mainit o masyadong malamig. Panatilihin ito sa temperatura kung saan hindi ka gaanong pagpapawisan at hindi ka makakaramdam ng lamig.
• Ligtas na kama: Kung ang iyong sanggol ay natutulog sa kuna, siguraduhing ligtas ito. Kung nasa kama, gumamit ng isang bagay tulad ng barandilya para maiwasan ang pagkahulog nito.
• Mga komportableng damit:Ang mga damit na isusuot mo sa pagtulog ay dapat na parang bulak, sumisipsip ng pawis, at komportable.
• Paboritong laruan: May mga sanggol na gustong matulog nang may kasamang teddy bear, manika, o maliit na kumot. Nagbibigay ito sa kanila ng pakiramdam ng seguridad at ginhawa. Ngunit kailangan itong maging ligtas at hindi nakakasakal.

3. Mga Aktibidad sa Araw at Pag-idlip

Ang mga bagay na ginagawa ng isang bata sa araw at ang mga pag-idlip sa araw ay nakakaapekto rin sa kanilang pagtulog sa gabi.

• Sapat na aktibidad: Maglaro nang maayos sa araw, tumakbo at hayaang masanay ang iyong katawan dito. Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mahimbing sa gabi. Gayunpaman, ang paglalaro ng mga laruan na malapit sa oras ng pagtulog ay hindi mabuti.
• Regular na pag-idlip sa araw: Kahit sa edad na ito, kinakailangan pa rin ang pag-idlip. Ngunit limitahan ang mga ito sa isang tiyak na oras at tagal. Ang labis na pagtulog sa araw o pagtulog nang huli sa gabi ay maaaring makaabala sa pagtulog sa gabi. Ang karaniwang pag-idlip ay humigit-kumulang 1-2 oras.

4. Paano sila turuan na makatulog nang mag-isa? (Pagtuturo sa kanila na makatulog nang mag-isa)

Ito ay isang hamon para sa maraming ina. Patulogin ang iyong sanggol sa sandaling makaramdam siya ng antok, ibig sabihin, kapag malapit nang pumikit ang kanyang mga mata. Mas mainam ito kaysa patulugin ang iyong sanggol pagkatapos niyang tuluyang makatulog.

• Bakit ito mahalaga? Kapag natuto nang matulog nang mag-isa ang isang sanggol, maaari na silang makatulog muli nang mag-isa kahit na magising sila sa kalagitnaan ng gabi. Maaari na nilang pakalmahin ang sarili at bumalik sa pagtulog nang hindi na kailangang hanapin ang kanilang ina o humingi ng gatas.
• Magiging mahirap ito sa simula: Oo, sa simula ay maaaring umiyak at magprotesta ang sanggol. Ngunit kailangan mong manatiling kalmado at matatag . Manatiling malapit nang ilang sandali, mag-usap nang may pagmamahal, at tapikin ang kanyang likod. Kung gagawin mo ito araw-araw, unti-unti siyang masasanay dito.
• Huwag na huwag mong iwanang umiiyak ang iyong sanggol sa kama. Maaari itong magdulot sa kanya ng mas matinding takot. Kung kinakailangan, kontakin siya pagkaraan ng ilang sandali, aliwin siya, at subukang patulugin siyang muli.

Ano ang Gagawin Tungkol sa mga Paggising sa Gabi?

Normal din ito. Maaaring magising ang mga sanggol sa gabi dahil sa iba't ibang dahilan.

• Manatiling kalmado: Kung kinakabahan ka, mas lalo lang kakabahan ang iyong sanggol. Kaya dahan-dahan lang at tingnan mo.
• Gawin lamang ang kinakailangan: bigyan ang sanggol ng kaunting tubig kung kailangan niya, palitan ang kanyang lampin kung mabasa siya. Ngunit huwag magsalita nang malakas, maglaro, o magbukas ng mga ilaw. Iisipin niyan na oras na para bumangon.
• Aliw sa pamamagitan ng pagmamahal: Sabihin, "Nandito na si Nanay/Tatay, huwag kang matakot, matulog ka na, anak," tapikin ang likod ng bata nang may pagmamahal, at subukang patulugin sila muli.
• Huwag ilagay ang iyong sanggol sa iyong kama (kung maaari): Kung ang iyong layunin ay patulugin ang iyong sanggol nang mag-isa sa kanyang sariling kama, ang paglalagay sa kanya sa iyong kama pagkagising niya sa gabi ay makakatulong upang maputol ang nakagawiang iyon. Gayunpaman, may mga pagkakataon na ang iyong sanggol ay nakakaramdam ng sakit, o ikaw ay pagod lamang, at ayos lang na yakapin siya at matulog sa oras na iyon. Ngunit huwag itong gawing nakagawian.
• Kung babangon ka sa kama:Maaaring bumangon ang maliliit na batang mas nakatatandang bata at lumapit sa iyo. Sa oras na iyon , nang walang imik, ibalik sila sa kama at patulugin. Gawin ito nang sampung beses, ngunit maging matiyaga.

Mga karaniwang pagkakamali at mga bagay na dapat iwasan

• Mga hindi pare-parehong oras ng pagtulog at mga gawain: pagtulog sa isang oras ngayon, sa ibang oras bukas.
• Pagkalantad sa mga screen bago matulog: TV, telepono, tablet.
• Pagbibigay ng pagkain/inumin tuwing hihingi sila nito sa gabi: Kung ang sanggol ay hindi talaga gutom, maaari itong maging isang ugali.
• Gawing isang labanan ang oras ng pagtulog: Ang pagpapatulog sa iyong anak sa pamamagitan ng pagsigaw at pagsigaw ay lalo lamang magpapaatubiling matulog ang mga ito.
• Paghahambing sa ibang mga bata: Huwag mag-isip o magsabi ng mga bagay tulad ng, "Mas masarap matulog ang sanggol sa tabi mo." Iba-iba ang bawat bata.

Kailan Dapat Humingi ng Payo Medikal?

Kung, sa kabila ng paggawa ng lahat ng ito, ang iyong anak ay patuloy na nagkakaroon ng mga problema sa pagtulog, o kung mayroon kang anumang mga pagdududa, pinakamahusay na magpatingin sa doktor.

• Kahit gaano mo pa subukan, walang pagbuti sa tulog ng iyong anak.
• Kung ang iyong anak ay humihilik nang malakas sa gabi, tila nahihirapang huminga, o parang humihinto sila sa paghinga nang ilang sandali (mga sintomas ng sleep apnea).
• Ang kakulangan sa tulog ay may malaking epekto sa pag-uugali at pagkatuto ng isang bata sa araw.
• Kung ang buong pamilya ay stressed dahil sa mga problema sa pagtulog.
• Kung sa tingin mo ay maaaring may iba pang medikal na dahilan.

Sa mga panahong tulad nito, malaking tulong sa iyo ang pagpapatingin sa isang pediatrician para sa payo.

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang pagtuturo sa iyong anak ng maayos na gawi sa pagtulog ay hindi isang bagay na magagawa sa isang iglap. Nangangailangan ito ng oras, pasensya, at dedikasyon.

• Ang sikreto ay ang pagiging pare-pareho: paggawa ng mga bagay sa parehong paraan, sa parehong oras, araw-araw.
• Maging matiyaga: Maaaring abutin ng ilang araw, o kahit ilang linggo, bago makita ang mga resulta.
• Magbigay ng pagmamahal at suporta: Kapag nararamdaman ng iyong sanggol ang iyong pagmamahal at seguridad, siya ay kumalma.
• Mag-isip nang positibo: Gawing masayang karanasan ang oras ng pagtulog.
• Huwag matakot humingi ng tulong: Humingi ng tulong sa iyong asawa, pamilya, o doktor.

Ang paglalakbay na ito ay maaaring medyo mahirap, at kung minsan ay maaari kang makaramdam ng pagod. Ngunit sa pamamagitan ng pagtitiis at pagmamahal, tiyak na mabibigyan mo ang iyong anak ng mahimbing na tulog. Hindi ka nag-iisa, maraming magulang ang nakaranas nito. Good luck sa iyo!

tulog ng sanggol, tulog ng mga bata, tulog ng sanggol, mga problema sa pagtulog, gawain sa oras ng pagtulog, mga gawi sa pagtulog, pagiging magulang sa Sinhala, pangangalaga sa bata