Palagi ka rin bang nakakaramdam ng bigat at lungkot? Ito ba ay paulit-ulit? Pag-usapan natin ang Persistent Depressive Disorder (PDD)!

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng lungkot, depresyon, o kawalan ng interes sa paggawa ng kahit ano? Sa totoo lang, normal lang ito. Hindi palaging pareho ang ating buhay. Gayunpaman, kung mayroon kang ganitong lungkot, kalungkutan, o kawalan ng interes sa kahit ano sa loob ng ilang araw, linggo, marahil buwan, o kahit taon, dapat itong ipag-alala. Pakiramdam mo rin ba ay parang may madilim na ulap na bumabalot sa iyong isipan at bumabalot sa iyo nang hindi nawawala? Kung gayon, ang paksang pag-uusapan natin ngayon ay magiging napakahalaga sa iyo. Pag-usapan natin ang Persistent Depressive Disorder (PDD) , na isang pangmatagalang kalungkutan .

Ano nga ba ang Persistent Depressive Disorder (PDD)?

Sa madaling salita, ang Persistent Depressive Disorder (PDD) ay hindi lamang isang normal na kalungkutan na nawawala sa loob ng ilang araw. Ito ay isang kondisyon na katulad ng mild hanggang moderate depression . Ngunit ang pagkakaiba ay tumatagal ito nang matagal . Ang isang taong may PDD ay maaaring makaranas ng kalungkutan, lungkot, at iba pang sintomas halos buong araw. Idini-diagnose ito ng mga doktor bilang PDD kung ito ay naroroon nang hindi bababa sa dalawang taon. Sa mga bata at kabataan, maaaring mapaghinalaan ang PDD kahit na ang mga sintomas na ito ay naroroon na nang halos isang taon.

Isipin mo, may kaibigan kang laging malungkot, malungkot. Wala siyang masyadong interes sa kahit ano. Lagi niyang sinasabi, "Walang nagdudulot sa akin ng saya ngayon, pare." Kahit wala siyang matinding emosyonal na pagkabalisa, mayroon pa rin siyang kaunting kalungkutan. Iyan ang PDD.

Dati itong tinatawag na ibang bagay.

Maaaring narinig mo na ang tungkol sa dysthymia o dysthymic disorder . Iyan ang mga pangalang ginagamit upang ilarawan ang kondisyong ito. Ngayon, ginagamit ng mga doktor ang pangalang Persistent Depressive Disorder (PDD).

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Ayon sa mga survey na isinagawa sa Estados Unidos, humigit-kumulang 1.5% ng mga nasa hustong gulang sa bansa ang nagkaroon ng PDD sa nakaraang taon. Natuklasan din ng mga mananaliksik na humigit-kumulang 2.5% ng mga nasa hustong gulang sa bansa ang dumanas ng kondisyong PDD na ito sa ilang punto ng kanilang buhay. Bagama't walang eksaktong estadistika kung gaano ito karaniwan sa ating bansa, ang kondisyong ito ay isang bagay na makikita sa ating lipunan.

Ano ang mga sintomas ng PDD?

Ang pangunahing sintomas ng PDD ay ang patuloy na pakiramdam ng kalungkutan, kalungkutan, o malungkot na kalooban . Nangangahulugan ito na ang pakiramdam na ito ay naroroon halos buong araw. Bukod pa rito, maraming iba pang mga sintomas ang maaaring mangyari sa PDD. Kabilang dito ang:

• Patuloy na pagkapagod at pagod: Pakiramdam ng pagod kahit na nakatulog nang mahimbing o walang ginagawa.
• Mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at/o kawalang-halaga:Mga kaisipang tulad ng "Walang nagmamalasakit sa akin," "Kahit anong gawin ko, hindi ito gagana."
• Kawalan ng gana sa pagkain o labis na pagkain: May mga taong hindi makatiis sa pagkain, habang ang iba naman ay kumakain nang mas marami dahil sa pagkadismaya.
• Kawalan ng konsentrasyon: Ang kawalan ng kakayahang magbigay-pansin sa isang libro, gumawa ng isang gawain, o kahit isang pag-uusap.
• Limitadong enerhiya: Mabilis kang napapagod kahit na matapos ang maliliit na gawain, at pakiramdam mo ay tinatamad ka buong araw.
• Mababang pagtingin sa sarili: Kawalan ng tiwala sa sarili at pakiramdam na mas mababa ang sarili kumpara sa iba.
• Hirap sa pagganap sa trabaho o paaralan: Pagkawala ng memorya, pagpapaliban-liban, at kawalan ng interes na humahantong sa pagkabigo.
• Hirap sa pagtulog o labis na pagtulog: Ang ilang mga tao ay nahihirapang makatulog sa gabi, habang ang iba ay natutulog o umiidlip halos buong araw.

Ang mahalaga ay ang PDD ay hindi lamang isa o dalawa sa mga sintomas na ito na paminsan-minsang lumilitaw. Ang pagkakaroon ng marami sa mga sintomas na ito nang magkakasama, halos buong araw, at sa mahabang panahon (dalawang taon o higit pa) ang siyang katangian ng PDD.

Bakit nangyayari ang sitwasyong ito?

Hindi pa rin alam ng mga siyentipiko kung ano ang eksaktong sanhi ng PDD. Gayunpaman, pinaniniwalaang ito ay sanhi ng mga abnormalidad sa koneksyon sa pagitan ng iba't ibang bahagi ng ating utak . Sa madaling salita, ang ating mga selula ng utak ay nag-uugnayan sa isa't isa. Kapag mayroong kawalan ng balanse sa komunikasyon na iyon , ibig sabihin, kapag may mga pagbabago sa aktibidad ng mga kemikal sa utak ('Neurotransmitters'), maaaring mangyari ang ganitong uri ng mga kaguluhan sa pag-iisip.

Sino ang pinakamapanganib na magkaroon ng PDD?

Ipinapakita ng pananaliksik na ang PDD ay mas karaniwan sa mga kababaihan . Maaari rin itong mapasa sa mga pamilya . Nangangahulugan ito na kung ang isang tao sa iyong pamilya, tulad ng isang ina, ama, o kapatid, ay may PDD, maaari kang nasa panganib na magkaroon ng kondisyon. Maaaring ito ay dahil sa mga genetic na salik. Gayunpaman, mahalagang tandaan na kahit sino ay maaaring magkaroon ng kondisyon, kahit na walang sinuman sa iyong pamilya ang mayroon nito.

Paano ka sigurado kung mayroon kang PDD?

Kung sa tingin mo ay mayroon kang mga sintomas ng PDD, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa doktor . Walang mga espesyal na pagsusuri sa dugo o scan upang masuri ang ganitong uri ng pangmatagalang depresyon. Kakausapin ka ng iyong doktor, magtatanong sa iyo ng mga bagay, at magtatanong tungkol sa iyong mga sintomas upang matukoy kung mayroon ka ng kondisyon.

Kung minsan, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor ng pamilya para sa mga karagdagang pagsusuri at paggamot.Maaari ka ring i-refer sa isang psychiatrist o psychologist. Sila ay mga eksperto sa pagharap sa mga isyu sa kalusugang pangkaisipan tulad nito, kaya mas matutulungan ka nila.

Ano ang mga paggamot para sa PDD?

Ang pinakaepektibong paraan upang gamutin ang PDD ay ang paggamit ng kombinasyon ng gamot at talk therapy o counseling .

Mga gamot

May mga espesyal na uri ng gamot ('Antidepressants') na makakatulong sa depresyon. Ito ay mga gamot na inireseta ng doktor. Dahil mayroong iba't ibang uri ng '(Antidepressants)', ang iyong doktor ang magpapasiya ng pinakaangkop na gamot at dosis para sa iyo. Maaaring hindi mo mapansin ang malaking pagkakaiba sa loob ng isang buwan o higit pa pagkatapos mong simulan ang paggamit ng mga gamot na ito. Kaya huwag mag-alala. Napakahalagang inumin ang gamot nang eksakto ayon sa inireseta ng iyong doktor, sa buong tagal ng pag-inom . Kung makakaranas ka ng anumang side effect, ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito. Huwag kailanman itigil ang pag-inom ng gamot o baguhin ang dosis nang walang payo ng iyong doktor.

Therapy sa Pag-uusap - Pagpapayo

Ang pagpapayo ay isa ring napakahalagang paraan ng paggamot para sa pamamahala ng PDD. Mayroong iba't ibang mga paraan ng paggamot para dito. Kabilang sa mga ito , ang cognitive behavioral therapy ('Cognitive Behavioral Therapy' - CBT`) ay isang paraan ng paggamot na kadalasang nagdudulot ng matagumpay na mga resulta para sa depresyon.

Sa CBT, isang sinanay na therapist o tagapayo ang makikipag-usap sa iyo at tutulong sa iyo na maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng iyong mga iniisip, nararamdaman, at pag-uugali . Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring magdulot sa atin ng kalungkutan o pagkabalisa, at maaari ring makaapekto sa ating pag-uugali. Tinutulungan ka ng CBT na matukoy at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na ito, at sinasanay ka nitong mag-isip nang mas positibo . Ito ay parang pagwawasto sa "masamang programming" sa iyong isip.

Gumagaling na ba ang PDD?

Oo, siyempre. Sa pamamagitan ng gamot, talk therapy, at mga positibong pagbabago sa pamumuhay, mapapamahalaan mo nang maayos ang iyong kondisyon sa PDD at gagaling ka. Masisiyahan ka muli sa buhay at magiging mas produktibo sa trabaho.

Gayunpaman, kung minsan ay maaaring bumalik ang iyong mga sintomas, o maaaring hindi ka gumaling nang mabilis gaya ng gusto mo. Kung mangyari ito, huwag mag-panic, ngunit kausapin ang iyong doktor tungkol dito . Maaari niyang baguhin ang iyong paggamot o gumawa ng ibang bagay.

May mga paraan ba para maiwasan ang PDD?

Sa katunayan, hindi natin mapipigilan nang 100% ang isang kondisyon tulad ng depresyon. Gayunpaman, may mga bagay tayong magagawa upang mabawasan ang panganib na mangyari ito.Oo. Kung na-diagnose ka na na may PDD, makakatulong ang mga bagay na ito sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas:

• Mag-ehersisyo nang kahit ilang araw sa isang linggo: Gumawa ng mga bagay na gusto mo, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagsasayaw. Pinasisigla ng ehersisyo ang produksyon ng mga kemikal na nagpapasaya sa ating utak.
• Iwasan ang alak at iba pang droga: Bagama't maaaring magbigay ang mga ito ng pansamantalang ginhawa, lubhang mapanganib ang mga ito sa kalusugang pangkaisipan sa katagalan.
• Magnilay-nilay: Ang pagmumuni-muni nang ilang minuto sa isang araw ay makakatulong sa pagpapakalma ng isip. Ang pagsasanay ng mga pamamaraan ng mindfulness ay isa ring mahusay na paraan upang makatulong.
• Magkaroon ng sapat na tulog: Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw.
• Kumain ng balanseng diyeta: Ang pagkain ng masustansyang pagkain ay napakahalaga para sa kalusugang pisikal at mental.
• Pag-usapan ang iyong mga problema sa mga taong pinagkakatiwalaan mo at malalapit sa iyo: Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman sa ibang tao ay maaaring maging malaking ginhawa.

Kailan tayo dapat humingi ng agarang medikal na payo?

Napakahalaga nito. Kung gusto mong saktan ang iyong sarili o ang ibang tao, kailangan mong sabihin agad sa isang tao. Maaari mong sabihin sa iyong doktor, isang malapit na kaibigan, o isang kapamilya.

Maaari mo ring tawagan ang National Mental Health Helpline sa Sri Lanka sa 1926. O pumunta kaagad sa pinakamalapit na emergency room ng ospital . Pakitandaan, hindi ka nag-iisa, laging may nandyan para tumulong sa iyo. Ang pagkakaroon ng mga ganitong kaisipan ay maaaring maging bahagi ng iyong karamdaman, kaya huwag matakot na humingi ng tulong.

Mga tanong na itatanong sa iyong doktor

Kapag nagpatingin ka sa doktor, maaaring may ilang mga tanong ka. Narito ang ilan sa mga ito:

• Mayroon ba akong Persistent Depressive Disorder (PDD) o iba pang uri ng depresyon?
• Anong uri ng paggamot ang inirerekomenda mo para sa akin?
• Dapat ba akong makipag-usap sa isang tagapayo?
• Mapapabuti ba ng gamot ang aking kondisyon?
• Gaano katagal bago bumuti ang pakiramdam ko?
• Mayroon bang anumang side effect ng gamot?
• Anu-ano ang mga bagay na kailangan kong baguhin sa aking pamumuhay?

Huwag mag-atubiling magtanong ng mga katulad nito. Kung mas nauunawaan mo ang iyong kondisyon, mas mabilis kang matutulungan nitong gumaling.

Panghuli, tandaan...

Kung nakakaramdam ka ng lungkot o depresyon sa halos buong araw, halos araw, at sa mahabang panahon, maaari itong maging Persistent Depressive Disorder (PDD). Kung mayroon kang mga sintomas na ito, mahalagang magpatingin sa doktor para sa payo. Sa pamamagitan ng gamot, pagpapayo, at isang malusog na pamumuhay, maaari kang bumalik sa tamang landas at mamuhay nang masaya.

Tandaan, kung gusto mong saktan ang iyong sarili, humingi agad ng tulong. Hindi ka nag-iisa. Palaging may mga taong darating sa paglalakbay na ito na tutulong at makakaintindi sa iyo.

` Persistent Depressive Disorder, PDD, Depresyon, Malungkot, Kalungkutan, Kalusugang Pangkaisipan, Paggamot, Dysthymia