Maging optimistiko tayo tungkol sa pagtanda? Nakakamangha ang epekto nito sa iyong memorya! (MCI)

Nakakalimutan mo ba ang mga bagay-bagay habang tumatanda ka? Minsan ba bigla mo na lang nakakalimutan kung saan mo nilagay ang isang bagay, pangalan ng isang tao, o isang bagay na gagawin mo sana? Ito ay karaniwang karanasan ng maraming tao habang sila ay tumatanda. Ngunit alam mo ba na ang paraan ng ating pagtingin sa pagtanda, ibig sabihin, ang paraan ng ating pag-iisip tungkol dito, ay maaaring magpabago sa ilan sa mga problemang ito sa memorya? Ang pinakabagong pananaliksik ay naglalahad ng isang nakakagulat na kuwento. Iyan ang ating pinag-uusapan ngayon.

Ano ang Bahagyang Kapansanan sa Kognitibo (MCI)?

Una, tingnan natin kung ano ang MCI. Sa madaling salita, ito ay isang banayad na pagbaba sa memorya, pag-iisip, at kakayahan sa paggawa ng desisyon ng isang tao. Gayunpaman, hindi ito isang malubhang kondisyon tulad ng dementia. Ang isang taong may MCI ay maaaring magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain nang mag-isa.

Isipin mo ito sa ganitong paraan. Sa aming nayon, naroon si Tiyo Piyasena. Hindi tulad ng dati, nakakalimutan na niya ngayon ang isa o dalawang bagay sa listahan ng bibilhin. Kahit na naglalakad sa isang pamilyar na kalsada, minsan ay kailangan niyang isipin, "Ah... saan ako dapat pumunta?" Ngunit wala siyang problema sa paggawa ng kanyang mga gawain nang mag-isa, paliligo, pagkain, at pagbibihis. Iyan ang tinatawag naming MCI.

Ang magandang balita ay hindi lahat ng may MCI ay magkakaroon ng dementia . Sa katunayan, halos kalahati ng mga taong may MCI ay gagaling din kalaunan. Ngunit hindi malinaw kung bakit ang ilang tao ay gumagaling habang ang iba ay hindi. At isang bagong pag-aaral ang nakatuklas ng sagot sa tanong na iyan.

Ano ang kaugnayan ng kung paano natin iniisip ang edad at memorya?

Isang pag-aaral na isinagawa sa Yale University sa Estados Unidos (Yale School of Public Health) ang nakatuklas ng isang bagay na lubhang nakakagulat. Ibig sabihin, ang mga nasa hustong gulang na positibo ang pag-iisip tungkol sa pagtanda ay humigit-kumulang 30% na mas malamang na gumaling mula sa MCI kaysa sa mga negatibo ang pag-iisip tungkol dito.

Ngayon, maaaring iniisip mo, "Paano mapapabuti ng pagbabago ng iyong paraan ng pag-iisip ang iyong memorya?" Mayroong siyentipikong paliwanag para diyan.

Gunigunihin mo, ang isang tao ay palaging naiisip, "Naku, matanda na ako ngayon, wala na akong maalala, hindi na gumagana ang utak ko." Kapag ganoon ang iniisip niya, lagi siyang nakakaramdam ng stress. Kahit na sinusubukan niyang maalala ang isang bagay, nakakaramdam siya ng takot. Ang pakiramdam na "Hindi ko na magagawa." Dahil dito, ang stress na ito ay humahadlang sa paggana ng kanyang utak.

Pero, tingnan mo ang isang taong nag-iisip, "Normal lang ang tumanda, marami pa akong magagawa, at mas matalino ako sa aking karanasan." Mayroon siyang relaks na isipan. Nahaharap siya sa mga hamon nang may malaking tiwala sa sarili. Ang positibong saloobing ito ay nagbibigay-daan sa utak na gumana nang mas madali, nang walang hindi kinakailangang pressure. Ito ang sikreto sa paggaling.

Paano tayo matututong mag-isip nang positibo tungkol sa pagtanda?

Hindi ito isang bagay na magagawa sa magdamag. Ngunit maaari itong gawin nang paunti-unti. Minsan sa ating lipunan, madalas nating marinig ang mga bagay tulad ng "matanda", "hindi, hindi, masyado ka nang matanda ngayon". Maaari nitong maapektuhan ang ating isipan nang hindi natin namamalayan. Ngunit kailangan nating sadyang subukang baguhin ang mga saloobing ito.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin tungkol dito:

• Tingnan ang positibong aspeto ng pagtanda: Hindi masamang tumanda. Pahalagahan ang kayamanan ng karanasan, karunungan, at oras na ginugol kasama ang pamilya at mga apo na kaakibat ng pagtanda.
• Manatiling aktibo: Tulad ng iyong katawan, panatilihing aktibo ang iyong utak. Mag-ehersisyo nang kaunti araw-araw, maglakad-lakad. Gayundin, sanayin ang iyong utak. Subukang matuto ng bago, magbasa ng libro o dyaryo, lutasin ang mga puzzle, maglaro ng mga laro tulad ng word search.
• Panatilihin ang mga ugnayan sa kapwa: Huwag manatiling nakahiwalay. Makipag-usap nang regular sa iyong mga kaibigan, pamilya, at kapitbahay. Pumunta sa simbahan o templo. Ang pagiging sosyal ay napakabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
• Hamunin ang negatibo: Kung may magsabi sa iyo ng negatibo tungkol sa iyong edad, huwag mong personalin ito. Isipin ang mga taong namumuhay nang matagumpay at aktibo sa kabila ng kanilang edad. Maraming ganitong tao sa mundo, gayundin sa ating bansa.
• Maging huwaran ka: Mamuhay nang positibo, masaya, at aktibo at maging halimbawa sa nakababatang henerasyon na "ang pagtanda ay isang napakagandang bagay."

Gusto mo bang kausapin ang doktor tungkol dito?

Oo nga. Hindi sinasabi ng artikulong ito na ang positibong saloobin ang tanging lunas para sa MCI. Ito ay isang bagay lamang na lubos na sumusuporta sa proseso ng paggaling.

Kung mapapansin mo ang isang malaking pagbabago sa iyong memorya, ibig sabihin ay nakakalimutan mo na ang mga bagay-bagay hanggang sa punto na nakakasagabal ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, huwag nang mag-atubili at magpakonsulta sa iyong doktor ng pamilya upang pag-usapan ito.

Kung minsan, ang pagkawala ng memorya ay maaaring sanhi ng iba pang mga salik, tulad ng kakulangan sa bitamina, mga problema sa thyroid, o mga side effect ng ilang mga gamot. Maaaring suriin ka ng iyong doktor upang matukoy ang pinagbabatayan na sanhi at magreseta ng kinakailangang paggamot. Kaya huwag matakot na makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin.