Medyo mataas ba ang presyon ng dugo mo? Pag-usapan natin ang tungkol sa (Prehypertension)!

Napuntahan mo na ba ang isang doktor at nasabihan ka ng ganito, "Medyo mataas ang presyon ng dugo ko, pero hindi pa sapat para mag-atubiling uminom ng gamot"? O nangyari na ba ito sa isang kaibigan o kapamilya? Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay hindi masyadong nag-iisip tungkol sa 'medyo mataas' na kondisyong ito. Iniisip lang nila, "Naku, hindi pa naman ito isang sakit." Pero ngayon ay pag-uusapan natin kung ano talaga ito, kung bakit ito maaaring maging medyo mapanganib, at kung paano tayo magiging maingat at manatiling malusog. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na '(Prehypertension)' .

Ano ang `(Prehypertension)`? Unawain natin ito nang simple!

Okay, tingnan muna natin kung ano ang `(Prehypertension)`. Sa madaling salita, ito ay kapag ang iyong presyon ng dugo ay bahagyang mas mataas kaysa sa normal . Karaniwan, ang presyon ng dugo ng isang malusog na tao (`Blood Pressure` o BP) ay dapat nasa humigit-kumulang 120/80 millimeters ng mercury (120/80 mmHg). Kapag tiningnan mo ang iyong presyon ng dugo, mayroong dalawang halaga na tinatawag na pinakamataas na halaga (`Systolic pressure`) at ang pinakamababang halaga (`Diastolic pressure`). Sa `(Prehypertension)`, ang pinakamataas na halaga ay maaaring nasa pagitan ng 120 at 139 , o ang pinakamababang halaga ay maaaring nasa pagitan ng 80 at 89. Kung ang alinman sa dalawang halagang ito ay nasa mga saklaw na ito, ito ay itinuturing na `(Prehypertension)`. Minsan tinatawag din ito ng mga doktor na "mataas na presyon ng dugo" kung ang iyong pinakamataas na halaga ay nasa pagitan ng 120 at 129 at ang iyong pinakamababang halaga ay mas mababa sa 80. Gayundin, kung ang pinakamataas na numero ay nasa pagitan ng 130 at 139 at ang pinakamababang numero ay nasa pagitan ng 80 at 89, maaari rin itong tawaging "stage 1 high blood pressure". Ngunit ang "(Prehypertension)" na ito ay isang pangkalahatang pangalan na sumasaklaw sa parehong mga kondisyong ito. Kung ang iyong presyon ay 140 o mas mataas sa pinakamataas na numero, at/o 90 o mas mataas sa pinakamababang numero, iyon ang tinatawag nating mataas na presyon ng dugo (`Hypertension` o "mataas na presyon ng dugo").

Delikado ba ang "(Prehypertension)" na ito? Bakit tayo dapat mag-alala tungkol dito?

"Naku, medyo sobra lang, ano ba ang nangyayari?" maaaring maisip mo. Pero ang totoo, oo, dapat itong ipag-alala. Isipin mo na lang, ang mga taong may ganitong kondisyong `(Prehypertension)` ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng malulubhang sakit tulad ng atake sa puso, pagpalya ng puso, o stroke kaysa sa mga taong may normal na presyon ng dugo! Hindi lang iyon, maraming taong may `(Prehypertension)` ang nagkakaroon ng hypertension sa paglipas ng panahon. Natuklasan ng ilang pag-aaral na karamihan sa mga taong may `(Prehypertension)` ay nagkakaroon ng hypertension sa loob ng tatlo hanggang apat na taon. Sa madaling salita, ito ay parang dilaw na ilaw. Kung hindi tayo mag-iingat ngayon, hindi magtatagal at sisikat na ang pulang ilaw.

Gaano kadalas ang '(Prehypertension)'?

Ito ay isang mas karaniwang kondisyon kaysa sa iyong inaakala. Sa tinatayang pagsasalita, tinatayang nasa isa sa tatlong nasa hustong gulang sa buong mundo ang may "prehypertension".Naghihintay ako. Maaaring kasingkaraniwan na ang sitwasyong ito sa Sri Lanka. Samakatuwid, ito ay isang bagay na maaaring ilapat sa sinuman.

May mga sintomas ba ang `(Prehypertension)`?

Ito ang pinakamapanganib na bagay tungkol dito. Ang `(Prehypertension)` ay walang tiyak na sintomas. Ang problemang ito ay maaaring unti-unting lumala sa loob ng iyong katawan nang hindi ka nakakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa o sakit. Bagama't maaari kang mahilo o mahilo paminsan-minsan, ang mga ito ay hindi partikular na sintomas sa `(Prehypertension)`.

Samakatuwid, ang tanging paraan upang matiyak kung ikaw ay may "Prehypertension" o wala ay ang regular na pagpapasukat ng iyong presyon ng dugo .

Ano ang mga komplikasyon na maaaring mangyari dahil sa `(Prehypertension)`?

Kahit walang sintomas, may ilang mapaminsalang pagbabago na maaaring magsimulang mangyari sa loob ng katawan ng mga taong may "Prehypertension". Ito ay maaaring mga maagang senyales ng isang kondisyong tinatawag na "Atherosclerosis" (ibig sabihin, namumuo ang mga deposito ng taba sa loob ng mga ugat, na nagiging sanhi ng pagnipis at pagtigas ng mga ito). Halimbawa:

• Ang mga dingding ng mga pangunahing daluyan ng dugo sa leeg (ang "carotid artery") ay mas makapal kaysa sa normal.
• Paglaki ng ilan sa mga silid ng puso.
• Labis na deposito ng calcium sa mga coronary artery na nagsusuplay ng dugo sa puso.

Hindi ito mga panlabas na sintomas, ngunit ang mga pagbabagong ito na nangyayari sa loob ng katawan ay nagpapahiwatig na ang landas patungo sa mga malulubhang kondisyon tulad ng sakit sa puso at stroke ay nahahanda na.

Ano ang mga sanhi ng '(Prehypertension)'?

Bagama't walang iisang sanhi ang natagpuan para sa mataas na presyon ng dugo, maraming salik ang nakakatulong dito. Sa madaling salita, ang ating pamumuhay ang pangunahing salik.

• Labis na pagkonsumo ng asin: Asin sa pagkaing ating kinakain. Ngayon isipin mo, hindi natin namamalayang nagdaragdag tayo ng sobrang asin sa pagkaing inihahanda natin sa bahay, lalo na ang mga curry, sambol, at atsara. Gayundin, ang mga pagkaing binibili natin sa tindahan, lalo na ang mga 'short-eats' at 'processed foods' (ibig sabihin, mga de-latang pagkain) ay naglalaman din ng asin. Nagsisimula ang problema kapag patuloy nating kinakain ang mga ito.
• Paggamit ng alak : Ang sobrang pag-inom ng alak ay isa ring pangunahing sanhi ng mataas na presyon ng dugo.
• Kakulangan sa ehersisyo: Ang pag-upo sa isang lugar nang walang anumang ehersisyo para sa katawan ay nagpapataas din ng presyon ng dugo.

Para sa humigit-kumulang 95% ng mga taong may mataas na presyon ng dugo, walang iisang sanhi. Maraming salik ang nakakatulong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Para sa natitirang 5%, ang iba pang mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Mga halimbawa:

• Apnea sa pagtulog
• Sakit sa bato
• Sakit sa thyroid

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng "(Prehypertension)"?

Ang ilang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng "Prehypertension" kaysa sa iba. Tingnan natin ang mga salik na ito ng panganib:

• Paggamit ng mga produktong tabako : Mas mataas ang panganib na ito hindi lamang para sa mga naninigarilyo, bidi, at tabako, kundi pati na rin para sa mga gumagamit ng nginunguyang tabako (tulad ng chewing gum na may dayap).
• Body Mass Index (BMI) na higit sa 25: Sa madaling salita, nangangahulugan ito na ikaw ay sobra sa timbang para sa iyong taas. Madali mo itong masusuri sa pamamagitan ng paghahanap ng BMI calculator online at paglalagay ng iyong taas at timbang.
• Kasaysayan ng pamilya: Kung ang iyong mga magulang o kapatid ay may mataas na presyon ng dugo, mas malamang na magkaroon ka ng "prehypertension" o mataas na presyon ng dugo. Ito ay isang impluwensya ng henetiko.

Paano mo malalaman nang sigurado kung mayroon kang `(Prehypertension)`? (Diagnosis)

Kapag pumunta ka sa doktor, hindi lang nila basta sinusuri ang presyon ng iyong dugo nang isang beses at sasabihing mayroon kang "Prehypertension" dahil lang sa mataas ito. Kadalasan, sasabihin sa iyo ng doktor na mayroon kang "Prehypertension" kung mayroon kang kahit dalawang pagbasa ng presyon ng dugo sa magkaibang araw, sa magkaibang oras , at ang mga pagbasang iyon ay palaging mas mataas kaysa sa normal. Sinusukat ang presyon ng dugo gamit ang isang aparato na tinatawag na "cuff" na nakapalibot sa iyong itaas na braso at pinapalaki at pinapaliit. Ito ay isang walang sakit na pagsusuri. Ang saklaw ng "Prehypertension" ay nasa pagitan ng 120 at 139 sa itaas na pagbasa at 80 at 89 sa mas mababang pagbasa.

Kailangan bang gamutin ang `(Prehypertension)`?

Oo nga! Hindi ito basta-basta bumubuti o maaaring balewalain. Kung hindi tayo gagawa ng mga hakbang para kontrolin ito sa yugtong ito ng '(Prehypertension)', malaki ang posibilidad na unti-unti itong tataas at maging 'Hypertension'. Ang presyon ng dugo ay hindi isang bagay na kusang bumubuti.

Paano ginagamot ang `(Prehypertension)`?

Ang magandang balita ay maraming taong may "prehypertension" ang kayang kontrolin ang kanilang kondisyon nang walang gamot, sa pamamagitan lamang ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa kanilang pamumuhay . Ano ang mga pagbabagong ito?

• Regular na ehersisyo: Mahalagang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang intensidad ilang araw sa isang linggo. Mabuti ang anumang bagay mula sa mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy.
• Panatilihin ang malusog na timbang: Sikaping mapanatili ang malusog na timbang para sa iyong taas. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbaba ng timbang nang kaunti ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.
• Tumigil sa paggamit ng mga produktong tabako: Kung naninigarilyo ka, itigil mo nang tuluyan. Kung gumagamit ka ng ibang uri ng tabako, itigil mo rin ang paggamit ng mga ito.
• Pagbabago ng diyeta:
• Bawasan ang asin: Bawasan ang dami ng asin na idinaragdag mo sa iyong pagkain. Bawasan din ang iyong pagkain ng mga pagkaing mataas sa asin (tulad ng mga processed food, fast food, at mga inasnang karne at isda).
• Bawasan ang mantika: Bawasan ang mga mamantika at pritong pagkain.
• Kumain ng mas maraming gulay, prutas, at mga halamang gamot.
• Ang ganitong uri ng diyeta ay tinatawag ding "DASH diet - Dietary Approaches to Stop Hypertension". Maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong doktor o isang nutrisyonista.
• Limitahan ang alak: Kung umiinom ka ng alak, limitahan ito sa isang karaniwang inumin kada araw para sa mga babae at dalawang karaniwang inumin kada araw para sa mga lalaki.
• Pamamahala ng stress: Ang labis na stress ay maaari ring magdulot ng mataas na presyon ng dugo. Ang yoga, meditasyon, at paghahanap ng mga paraan upang magrelaks ay makakatulong dito.

Gayunpaman, kung mayroon kang prehypertension at iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng diabetes, sakit sa bato, o sakit sa puso, maaaring simulan ka ng iyong doktor sa pagbibigay ng mga gamot na pang-hypertensive. Maraming uri ng mga gamot na ito. Ang ilang mga gamot ay maaaring magdulot ng mga side effect, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa ibang gamot kung makaranas ka ng alinman sa mga side effect na ito.

Ano ang maaari nating gawin upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng '(Prehypertension)'?

Ito ay katulad ng mga pamamaraan ng paggamot na nabanggit kanina. Kung susundin mo ang mga gawi na ito bago ka pa man magkaroon ng prehypertension, malaki ang magagawa mong pagbabawas sa iyong panganib na magkaroon nito:

• Iwasan nang lubusan ang mga produktong tabako (sigarilyo, tabakong walang usok, kahit ang 'vaping').
• Mag-ehersisyo nang mabuti kahit ilang araw sa isang linggo.
• Maghanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang stress sa iyong buhay.
• Limitahan ang dami ng alak na iniinom mo.
• Bawasan ang dami ng asin na idinaragdag sa pagkain.
• Panatilihin ang malusog na timbang.

Kung mayroon akong '(Prehypertension)', ano ang dapat kong asahan?

Natuklasan ng isang malaking pag-aaral na ang mga taong may "Prehypertension" ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke kaysa sa mga may mababang presyon ng dugo. Ang mga taong may "Prehypertension" ay kadalasang nagiging mataas ang presyon ng dugo sa paglipas ng panahon. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagpapataas din ng panganib ng sakit sa bato at type 2 diabetes.

Pero, huwag mag-panic! Ang mahalaga, kung maaga mong makikilala ang kondisyong ito na "Prehypertension", mababago mo ang iyong pang-araw-araw na gawi, maiiwasan ang pag-unlad ng mataas na presyon ng dugo, at sa gayon ay mababawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Napakahalagang magpatingin sa iyong doktor ng pamilya kahit isang beses sa isang taon para sa isang kumpletong medikal na eksaminasyon (isang 'taunang pisikal na pagsusuri' o 'checkup').Kung sinabi ng iyong doktor na mayroon kang "prehypertension", sasabihin niya sa iyo kung gaano kadalas dapat bumalik. Ito ay dahil kailangan mong regular na suriin kung ang iyong presyon ng dugo ay bumababa kasabay ng mga pagbabagong ginagawa mo sa iyong pamumuhay, o kung ito ay patungo sa mataas na presyon ng dugo. Kung gayon, maaari mo itong simulan nang mas maaga.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa aking doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, maaari kang magtanong ng mga sumusunod:

• "Doktor, paano ko po babaguhin ang aking diyeta para bumaba ang aking presyon ng dugo?"
• "Kailangan ko bang uminom ng gamot para sa kondisyong ito na `(Prehypertension)`?"
• "Gaano karaming ehersisyo ang dapat kong gawin sa isang araw? Anong uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa aking presyon ng dugo?"
• "Maaari ba akong matuto nang higit pa tungkol sa pagbabawas ng asin?"

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Gusto ng lahat na maging malusog at magkaroon ng normal na presyon ng dugo. Gayunpaman, kung minsan ay maaari tayong magkaroon ng mataas na presyon ng dugo nang hindi natin namamalayan. Huwag mag-panic kung malaman mong mayroon kang "prehypertension". Hindi ka nag-iisa; ito ay isang pangkaraniwang kondisyon. Ang pinakamaganda ay, makokontrol mo ito. Sa pamamagitan ng ilang simpleng pagbabago sa pamumuhay, maibabalik mo ang iyong presyon ng dugo sa malusog na antas. Kung kailangan mo ng tulong sa pagbabawas ng timbang, pagtigil sa paninigarilyo, o pagsisimula ng isang malusog na diyeta, kumunsulta sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan.

Ang maliit na hakbang na ito na gagawin mo ngayon ay isang malaking pamumuhunan para sa kalusugan ng iyong puso sa hinaharap! Kaya, huwag mag-atubiling, magsimula ngayon.

Presyon, Mataas na Presyon ng Dugo, Prehypertension, Presyon ng Dugo, Sakit sa Puso, Kalusugan, Pamumuhay