Normal ba ang makaramdam ng discomfort bago ang regla? O ito ba ay PMDD? (Premenstrual Dysphoric Disorder)

Nakakaramdam ka ba ng matinding galit, lungkot, at kawalan ng magawa mga isang linggo bago magsimula ang iyong regla? Nag-aaway ka ba sa pamilya, mga kaopisina, o mga kaibigan nang walang dahilan? Pakiramdam mo ba ay hindi mo makontrol ang iyong sarili? Naiisip mo ba minsan, 'Hindi lang ito PMS'? Kung gayon, ang kuwentong ito ay magiging napakahalaga sa iyo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang PMDD , isang kondisyon na mas malala kaysa sa PMS na narinig na ng maraming tao at may malaking epekto sa iyong buhay.

PMDD at PMS… Ano ang tunay na pagkakaiba ng dalawa?

Sa madaling salita, maraming kababaihan ang nakakaranas ng kaunting discomfort bago magsimula ang kanilang regla. Karaniwan natin itong tinatawag na PMS, na nangangahulugang '( Premenstrual Syndrome )'. Ang mga bagay tulad ng pananakit ng tiyan , pananakit ng dibdib , pagnanasa sa pagkain, kaunting pagkairita, at pagkapagod ay karaniwan sa panahon ng PMS. Ito ay naging normal na bahagi ng buhay ng maraming tao.

Ngunit ang Premenstrual Dysphoric Disorder ( PMDD) ay isang mas malubhang kondisyon . Isipin ito sa ganitong paraan: Ang PMS ay parang banayad na sipon, habang ang PMDD ay parang matinding pulmonya. Ang mga sintomas ng PMDD sa pag-iisip at pisikal ay maaaring maging napakalala na maaari nitong makaabala sa iyong pang-araw-araw na gawain, trabaho, paaralan, buhay pamilya, at maging sa mga relasyong panlipunan. Ito ay higit pa sa isang "mood swing."

Ano ang mga pangunahing sintomas ng PMDD?

Ang mga sintomas ng PMDD ay karaniwang nagsisimula isang linggo hanggang sampung araw bago magsimula ang iyong regla. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nawawala sa loob ng ilang araw pagkatapos magsimula ang iyong regla. Ang mga sintomas na ito ay maaaring sikolohikal at pisikal.

Bakit nangyayari ang PMDD? Mga sanhi at mga salik sa panganib

Hindi pa rin sigurado ang mga mananaliksik kung ano talaga ang sanhi ng PMDD, ngunit ang pangunahing teorya ay ito ay sanhi ng abnormal na tugon ng utak sa normal na mga pagbabago sa hormonal na nangyayari kasabay ng regla .

Para maging tumpak, ang ating utak ay naglalaman ng isang kemikal na kumokontrol sa mga bagay tulad ng kaligayahan, pagtulog, at atensyon. Ito ay tinatawag na serotonin . Ang antas ng serotonin na ito ay bumababa kasabay ng mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng regla. Ang utak ng mga taong may PMDD ay napakasensitibo sa pagbaba ng serotonin. Ito ay itinuturing na isang pangunahing sanhi ng malalang sintomas ng pag-iisip ng PMDD.

May ilang iba pang mga salik na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng PMDD:

• Nagdurusa na sa sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon o pagkabalisa.
• Ang pagkakaroon ng isang miyembro ng pamilya (ina, kapatid na babae) na may PMDD o malalang PMS.
• Nagkaroon ng matinding PMS dati.
• Mga traumatikong pangyayari o matinding stress na naranasan sa buhay.

Paano mo malalaman nang sigurado kung mayroon kang PMDD?

Kung mayroon kang mga sintomas na nabanggit sa itaas, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa doktor . Sabihin sa doktor ang tungkol sa iyong mga sintomas nang detalyado.

Bago masuri ng iyong doktor ang PMDD, susuriin nila kung may iba pang mga sanhi ng iyong mga sintomas. Halimbawa:

• Iba pang mga kondisyong pangkaisipan tulad ng depresyon o panic disorder.
• Mga sakit na ginekologiko tulad ng endometriosis at fibroids.
• Papalapit na ang menopos.
• Iba pang mga problema sa hormonal, tulad ng thyroid.

Matapos suriin ang lahat ng ito, maaaring masuri ka ng iyong doktor na may PMDD kung ang mga sumusunod na kondisyon ay naaangkop sa iyo:

• Dapat ay mayroon ka ng kahit lima sa mga katangiang nabanggit sa itaas.
• Ang mga sintomas na iyon ay dapat magsimula 7-10 araw bago magsimula ang iyong regla.
• Ang mga sintomas na iyon ay dapat mawala kapag nagsimula na ang regla.

Maaari ring hilingin sa iyo ng iyong doktor na magtago ng talaarawan ng mga sintomas. Ang pagsulat kung paano lumalabas at nawawala ang iyong mga sintomas kasabay ng iyong siklo ng regla sa loob ng halos dalawang buwan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pag-diagnose ng kondisyon.

Ano ang mga paggamot para sa PMDD?

Ang magandang balita ay ang PMDD ay isang kondisyon na maaaring gamutin. Mayroong ilang mga opsyon sa paggamot na magagamit. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor upang magpasya kung aling opsyon sa paggamot ang pinakamainam para sa iyo.

Mga pagbabago sa pamumuhay

Ito ang mga bagay na maaari mo munang subukan.

• Ehersisyo: Ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, tulad ng paglalakad , pagtakbo, o paglangoy, ay lubos na makakapagpabuti sa kagalingang pangkaisipan .
• Diyeta: Bawasan ang asukal, asin, caffeine (kape, tsaa), at alkohol hangga't maaari. Kumain ng mas kumplikadong carbohydrates (brown rice, oats, gulay).
• Pamamahala ng stress: Ang mga bagay tulad ng yoga, meditasyon, at malalim na paghinga ay makakatulong na mabawasan ang stress.
• Sapat na tulog: Napakahalagang makakuha ng mahimbing na tulog sa loob ng 7-8 oras sa isang araw.

Mga gamot at bitamina

Kung hindi sapat ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot.

• Mga Antidepressant: Ang mga SSRI ang pinakakaraniwang ginagamit na gamot. Nakakatulong ang mga ito na balansehin ang mga antas ng serotonin sa utak at nakakatulong na kontrolin ang mga sikolohikal na sintomas ng PMDD.
• Mga tabletas para sa birth control: Ang ilang uri ng tabletas para sa birth control ay makakatulong na patatagin ang mga antas ng hormone at mabawasan ang mga sintomas ng PMDD. Gayunpaman, hindi ito gumagana para sa lahat. Dapat mong kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
• Mga Painkiller: Para sa mga bagay tulad ng sakit ng ulo at pananakit ng katawan, maaari kang uminom ng mga painkiller tulad ng paracetamol o "NSAID".
• Mga bitamina at suplemento: Natuklasan ng pananaliksik na ang mga bagay tulad ng calcium, bitamina B6, at magnesium ay maaaring makatulong sa ilang mga tao. Gayunpaman, huwag uminom ng anumang bitamina o suplemento nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.

Terapiya sa Pag-uusap

Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang sinanay na tagapayo (Cognitive Behavioral Therapy – CBT), matututunan mo kung paano matagumpay na haharapin ang kondisyong ito, kontrolin ang iyong galit, at pamahalaan ang iyong mga iniisip.

Paano mo matutulungan ang isang taong may PMDD?

Kung ang iyong asawa, kasintahan, kapatid na babae, o kaibigan ay may PMDD, ang iyong suporta ay napakahalaga sa kanila.

• Unawain na ito ay isang tunay na sakit: Huwag itong balewalain bilang 'ganito talaga' o 'biro lang'. Tanggapin na ito ay isang totoo at masakit na kondisyong medikal.
• Maging matiyaga: Maaaring iba ang kanyang kilos sa panahong ito. Maaari siyang magalit, umiyak. Maging matiyaga hanggang sa humupa ang mga sintomas.
• Magtanong kung paano ka makakatulong: Magtanong, “Paano kita matutulungan?” Siguro kailangan lang niya ng kaunting oras para mag-isa, o baka gusto lang niyang maramdaman na nandiyan ka.
• Hikayatin siyang magpatingin sa doktor. Kung kinakailangan, sumama sa kanya.
• Isipin din ang iyong sarili: Ang pamumuhay kasama ang isang taong may PMDD ay maaaring maging nakaka-stress para sa iyo paminsan-minsan. Alagaan din ang iyong kalusugang pangkaisipan.