"Um... gawin natin ito mamaya." "Bukas na lang ako gigising ng umaga at gagawin ko pa rin." "Ayoko ngayon, sisimulan ko na kapag gusto ko na."... Madalas mo ba itong nararamdaman? Maaari ka ring magkaroon ng ugali na pagpapaliban ng isang report sa opisina, isang takdang-aralin sa unibersidad, o kahit isang maliit na gawain sa bahay. Sa madaling salita, ito ang tinatawag nating `( procrastination )` sa Ingles. Ito ay isang pangkaraniwang bagay. Ngunit kung minsan, ang ugali na ito ng 'let's do it later' ay maaaring maging isang malaking problema sa ating buhay.
Kailan nagiging problema ang pagpapaliban-liban?
Sa totoo lang, lahat tayo ay nagpapaliban paminsan-minsan. Normal lang ito. Isipin na kailangan mong ipagpaliban ang isang miting dahil sa isang agarang gawain, o kailangan mo ng kaunting dagdag na oras para maghanda para sa isang bagay. Kahit ang mga sikologo ay nagsasabi na normal lang ang mga ganitong bagay.
Gayunpaman, kung ang ugali ng pagpapaliban-liban na ito ay nakakasagabal sa iyong personal na relasyon, trabaho, o mga aktibidad sa pag-aaral , doon na ito nagiging problema. Isipin mo, pinapagalitan ka ng iyong amo dahil palagi kang nahuhuli sa trabaho, o ipinagpapaliban mo ang pag-aaral para sa isang pagsusulit at bumagsak sa pagsusulit dahil pinabayaan mo ang lahat hanggang sa huling minuto. Sa ganitong mga kaso, hindi ito isang simpleng ugali, ito ay isang bagay na kailangan nating bigyang-pansin. Ayon sa mga survey, ang pagpapaliban-liban ay naging isang pangmatagalan at seryosong problema para sa humigit-kumulang isa sa limang nasa hustong gulang.
Bakit tayo nagpapaliban nang ganito?
Mayroong ilang mga dahilan para dito. Kung iisipin mo kung anong uri ng trabaho ang karaniwan nating ipinagpapaliban, maiintindihan mo.
- Nakakabagot, nakakabagot na trabaho: Kapag kailangan nating gumawa ng isang bagay na nakakabagot at hindi kawili-wili, may tendensiya tayong magpaliban-liban.
- Mahirap at masalimuot na mga gawain: Kapag nagsimula tayo ng isang malaki at masalimuot na gawain, ipinagpapaliban natin ito dahil hindi natin alam kung saan magsisimula.
- Perpeksyonismo : Iniisip ng ilang tao, "Kung hindi ko ito magagawa nang 100% nang tama, wala itong saysay." Kaya naman hindi nila sinisimulan ang trabaho.
- Trabahong walang katuturan sa atin: Minsan ayokong gawin ang ginagawa natin kung wala tayong nararamdamang anumang kasiyahan o kahulugan mula rito.
Kapag iniiwasan natin ang mga hindi kanais-nais na gawain, medyo masaya at nakahinga nang maluwag ang ating utak. Parang, "Ah, naalis ko na ang problemang iyan sa tamang panahon." Pero ang problema, panandalian lang ang kaligayahang iyon. Dahil hindi pa natatapos ang pagpapaliban-liban, nagiging pasanin ito sa iyong isipan, na nagdudulot ng stress at guilt .
Sa sikolohikal na aspeto, ang tunay na dahilan nito ay mas nakatutok ang ating utak sa kasalukuyan kaysa sa hinaharap. Nangangahulugan ito na kung ipagpapaliban natin ang paggawa ng isang bagay, hindi natin mararamdaman ang mga negatibong bunga (halimbawa, ang pagbagsak sa isang pagsusulit) o ang mga positibong bunga (halimbawa, ang kalayaang nakukuha natin mula sa pagkumpleto nito). Nararamdaman lamang natin ang maliit na kasiyahan ng pag-alis sa hindi kanais-nais na gawaing iyon.
Sa madaling salita, ang pagpapaliban ay isang ugali. Ang ating utak ay palaging sinusubukang pumili ng pinakamadaling paraan. Kaya mas madaling iwasan ang isang mahirap na gawain kaysa gawin ito. Iyan ang ugali na kailangan nating baguhin nang paunti-unti.
Okay, paano mo nga ba maiiwasan ang ganitong ugali?
Talakayin natin ngayon ang ilang napatunayan at praktikal na paraan upang matulungan kang matigil ang nakagawiang ito. Bagama't maaaring mahirap gawin ang mga ito sa simula, mapapansin mo ang pagkakaiba habang sinusubukan mo.
| Istratehiya | Ang kailangan mong gawin |
|---|---|
| Maging tiyak. | Sa halip na isipin na, "Isusulat ko ang ulat sa umaga," isipin nang partikular na, "Isusulat ko lang ang tatlong pangunahing punto ng ulat habang umiinom ako ng tsaa sa umaga, bago gumawa ng iba pang bagay." Kung gayon, mas madaling magsimula. |
| Maging makatotohanan tungkol sa oras. | Madalas nating iniisip na marami tayong oras. Isulat mo sa iyong talaarawan ang lahat ng kailangan mong gawin. Kahit ang maliliit na bagay tulad ng pagpunta sa tindahan, paglalaba, at pag-eehersisyo. Sa ganoong paraan, mas malinaw mong makikita kung gaano na talaga katagal ang oras mo. |
| Itigil ang mga pang-abala. | Itigil ang paggamit ng mga bagay na maaaring makagambala sa iyo sa isang pindot lang (social media, text messages sa iyong telepono) habang nagtatrabaho ka. Gamitin ang mga bagay na iyon bilang 'gantimpala' para sa iyong sarili kapag tapos ka na. |
| Magsimula sa maliit. | Una, tanggapin na normal lang ang makaramdam ng katamaran kapag nagsisimula ka ng isang gawain. Kailangan nating subukang malampasan ang pakiramdam na iyon. Kapag sinimulan mo ang isang bagay, kahit ang pinakamaliit na bagay, ang pag-unlad na iyong nagagawa ay magpapadagdag sa iyong interes na gawin ito. |
| Magsimula sa pinakamahirap na bagay. | Ang iyong lakas ng loob ay parang kalamnan. Pinakamalakas ito kapag sinimulan mo ang araw. Kaya tapusin mo muna ang pinakamahirap at pinakanakakabagot na gawain sa araw. Pagkatapos ay madarama mo ang kalayaan sa natitirang bahagi ng araw. |
| Pumunta sa hinaharap gamit ang iyong isip. | Isipin kung ano ang mararamdaman mo pagkatapos mong matapos ang gawaing malapit mo nang gawin. Isipin ang ginhawang iyon, ang kagalakang iyon. Iyon ang magbibigay sa iyo ng maraming motibasyon upang magsimula. |
| Gawin ang trabaho nang paunti-unti. | Sa halip na subukang gawin ang isang malaking gawain nang sabay-sabay, maglaan ng kaunting oras bawat araw para gawin ito. Natuklasan sa isang pag-aaral na mas mataas ang iskor ng mga estudyante sa unibersidad sa mga pagsusulit kapag binibigyan sila ng maliliit na oras para mag-aral, kaysa sa pag-aaral nang sabay-sabay. |
| Maging mabait sa iyong sarili. | Purihin ang iyong sarili sa pagsisimula ng gawain. Kahit na hindi mo ito magawa nang 100% perpekto, sabihin sa iyong sarili na ang paggawa nito nang "sapat na" ay mas mainam kaysa sa pagpapaliban nito. |
Tandaan, hindi ito isang bagay na maaaring baguhin sa isang iglap. Ito ay isang nakasanayan. Ang pagbabago ng mga nakasanayan ay nangangailangan ng oras. Kaya maging matiyaga sa iyong sarili.
Kung sa tingin mo ay seryosong nakakaapekto ang ugali na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, trabaho, o kalusugang pangkaisipan sa anumang paraan , napakahalagang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Ang pakikipag-usap sa isang doktor o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyo na matukoy ang ugat ng problema at makahanap ng mga solusyon na epektibo para sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagpapaliban-liban ay isang ugali na taglay ng maraming tao, at maaari itong malampasan.
- Ang pagsisimula ang pinakamahirap na bahagi. Kaya huwag nang maghintay pa na gawin ito nang "perpekto," magsimula sa maliit.
- Hatiin ang isang malaking gawain sa maliliit at madaling pamahalaang mga bahagi. Sa gayon, hindi ka makakaramdam ng takot.
- Gumamit ng mga pang-abala (tulad ng social media) bilang 'regalo' kapag tapos ka na.
- Maging mabait sa iyong sarili. Pahalagahan kahit ang maliliit na tagumpay.
- Kung ang ugali na ito ay may malaki at hindi mapigilang epekto sa iyong buhay, huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang doktor o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan .
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento