Mayroon kang mahalagang gawain na gagawin, ngunit sinasabi ng iyong isip, "Oh... gawin natin mamaya." Nang malapit ka nang magsimulang mag-aral para sa isang pagsusulit, kinuha mo ang iyong telepono. May takdang-aralin sa opisina, ngunit nagsimula ito kagabi. Pamilyar na pamilyar sa iyo ang ugali na ito, hindi ba? Marami sa atin ang nag-iisip na ito ay katamaran lamang. Ngunit sa totoo lang, ang pagpapaliban na ito, o ang tawag natin dito sa Ingles, ay isang mas malalim na sikolohikal na isyu. Hindi ito kahinaan ng personalidad, ito ay may kinalaman sa kung paano gumagana ang ating utak. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung bakit tayo nagpapaliban, ano ang mga dahilan nito, at kung paano natin malalampasan ang ugali na ito.
Bakit may dalawang magkaibang bagay sa pagitan ng nasa isip at ng ginagawa gamit ang mga kamay?
Isa sa mga pangunahing katangian ng pagpapaliban ay ang tinatawag nating "Intention-Action Gap." Sa madaling salita, ito ang agwat sa pagitan ng ating balak gawin at ng aktwal nating ginagawa. Gusto nating gawin ang isang bagay, ngunit hindi natin ito nagagawa.
Isipin mo, may malakas kang intensyon ngayong gabi na gumising nang maaga bukas ng umaga at mag-ehersisyo. Pero kapag tumunog ang alarma sa umaga, ititigil mo ito at matutulog muli. Iyan ang `(Intention-Action Gap)`.
Ito ay higit pa sa basta pagkabagot lamang. Ito ay lubos na naiimpluwensyahan ng ating mga iniisip at nararamdaman, ibig sabihin, ang ating mga aspetong '(Kognitibo)' at '(Emosyonal)'.
- Kawalan ng tiwala sa ating mga kakayahan: Kapag iniisip natin, "Hindi ko magagawa nang maayos ang trabahong ito," iniiwasan natin itong simulan.
- Takot sa pagkabigo: May mga taong hindi nagsisimula ng isang proyekto dahil natatakot sila sa iisipin ng iba kung hihinto sila sa kalagitnaan.
- Perpeksyonismo : May mga taong gustong gawin ang lahat nang 100% tama, nang walang anumang kapintasan. Kapag sa tingin nila ay hindi nila magagawa ang trabaho sa ganitong antas ng pagiging perpekto, ang presyur na iyon ang nagiging dahilan para ipagpaliban nila ang pagsisimula ng trabaho.
Ang isang taong may ugali ng pagpapaliban-liban ay maaaring madalas na makaranas ng mga problemang tulad nito.
| Mga katangian ng isang taong laging nagpapaliban | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Hirap sa pagtatapos ng trabaho | Nagsisimula ng maraming gawain ngunit hindi matapos ang alinman sa mga ito nang maayos. |
| Mataas na Impulsibo | Ang tukso na gumawa ng isang bagay na masaya (hal., pagtingin sa social media) habang gumagawa ng mahalagang trabaho. |
| Mababang Disiplina sa Sarili | Ang kawalan ng kakayahang magtakda ng ilang mga patakaran para sa iyong sarili at magtrabaho ayon sa mga ito. |
Ang Hamon ng Pagkabigo sa Pagkontrol sa Sarili
Ang pagpapaliban ay kadalasang tinitingnan bilang kawalan ng pagpipigil sa sarili o "pagkabigo sa pagkontrol sa sarili." Ngunit hindi ito kakulangan ng determinasyon o kakayahan. Ang problemang ito ay lumilitaw kapag ang ating antas ng stress at pagkabalisa ay mas mataas kaysa sa normal.
Ang ' pagkontrol sa sarili' ay nangangahulugang ang kakayahang pamahalaan ang ating mga emosyon, kaisipan, at pag-uugali sa paraang naaayon sa ating mga pangmatagalang layunin.
Halimbawa, ang pag-aaral kapag papalapit na ang pagsusulit ay mahirap at nakakabagot. Sa panahong iyon, ang panonood ng pelikula o pakikipag-usap sa isang kaibigan ay mas madali at mas masaya. Dito, ang 'self-regulation' ay nangangahulugan ng pagsasantabi ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng agarang kasiyahan at pagtutuon sa mahirap ngunit pangmatagalang mahalagang gawain ng pag-aaral. Ang mga taong nagpapaliban ay kulang sa kakayahang ito. Madali silang magtutuon sa mga bagay na nagbibigay sa iyo ng agarang kasiyahan.
Totoo ito lalo na sa edukasyon. Kapag bumababa ang kakayahang umunlad at pagpapahalaga sa sarili, lalong nagiging mahina ang pagpipigil sa sarili.
Ang mga mapanganib na bunga ng paghabol sa agarang kasiyahan
Ang ating utak ay palaging nagsisikap na panatilihin tayong masaya. Kaya, kapag tayo ay gumagawa ng isang bagay na mahirap o nakakabagot, hinihikayat tayo ng ating utak na gumawa ng isang bagay na magpapasaya at magpaparelaks sa atin sa sandaling iyon. Ito ay tinatawag na '(Behavioral Delay)'. Sa oras na iyon, isinasantabi mo ang mahalagang gawain at kukunin ang iyong telepono, magtitingin ng social media , o makikinig ng kanta para hanapin ang panandaliang kasiyahang ito.
Kahit na nagdudulot ito sa iyo ng saya sa sandaling ito, ano ang mangyayari? Ang trabahong ipinagpaliban mo ay naroon pa rin. Ang oras na kailangan mong tapusin ito ay umiikli nang umiikli. Kalaunan, ang pressure, stress, at pagkabalisa na dulot ng trabahong iyon ay tumataas.
Parang isang siklo ito. Mahirap gawin ang gawain, kaya nagpapaliban ka -> dahil nagpapaliban ka, nauubusan ka ng oras at tumataas ang pressure -> dahil tumataas ang pressure, mas nagiging mahirap gawin ang gawain -> kaya nagpapaliban ka ulit.
Para masira ang siklong ito, kailangan mong magsanay sa pagkontrol ng mood. Magsimula sa maliit. Pumili lamang ng isang mahirap na gawain sa isang araw at tapusin ito kahit papaano. Ang ginhawa at pakiramdam ng tagumpay na mararamdaman mo kapag natapos mo ito ay mag-uudyok sa iyo na gawin ang iba.
Mali ba ang mga kalkulasyon mo ng oras?
Isa pang pangunahing dahilan kung bakit tayo nagpapaliban ay dahil sa maling akala natin tungkol sa oras na kailangan para makumpleto ang isang gawain. Naiisip natin, "Naku... maliit lang naman itong gawain, kaya natin itong gawin sa loob ng dalawang oras." Ngunit sa totoo lang, maaaring abutin ito ng isang araw. Dahil minamaliit natin ang oras na kailangan para makumpleto ang isang gawain, ipinagpapaliban natin ito hanggang sa huling minuto.
Ang pinakamagandang gawin ay magsimulang magtrabaho nang ilang araw o isang linggo nang mas maaga kaysa sa inaakala mong kailangan. Maaaring mahirap ito sa simula. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali, mapagtatanto mo kung gaano kasarap magtrabaho nang walang pressure sa huling minuto.
Ayaw mo ba sa trabahong iyan? O mahirap ba ito para sa iyo?
Sa totoo lang, hindi naman natin ipinagpapaliban ang paggawa ng mga bagay na gusto natin, hindi ba? Ipinagpapaliban ba natin ang panonood ng sine kasama ang mga kaibigan, o ang pag-alis? Hindi. Ipinagpapaliban natin ang paggawa ng mga bagay na sa tingin natin ay hindi pamilyar, hindi maginhawa, nakakabagot, at nakakabagot .
Natural lang na iwasan ang ganitong mga gawain. Ngunit sa buhay, hindi natin laging nagagawa ang mga bagay na gusto nating gawin. Kaya ang solusyon dito ay ang maglaan ng hiwalay na oras para tapusin ang mga gawaing hindi natin gusto.
Pilitin ang iyong sarili na sabihin, "Sige, hindi ko gusto ang gawaing ito. Pero gagawin ko ito mula alas-4 hanggang alas-5 ng hapon." Kapag natapos na ang mga oras na iyon, kahit hindi pa lubusang natapos ang gawain, makakaramdam ka ng malaking tagumpay. Ang pakiramdam na iyon ay magbibigay sa iyo ng enerhiya upang gawin din ang iba pang mga gawain.
Iniisip mo rin ba, "May saysay pa ba itong gawin?"?
Isa rin itong napakahalagang punto. Kung sa tingin natin ay hindi magdudulot sa atin ng ninanais na resulta ang isang aksyon na ating gagawin, hindi tayo magiging motibado na gawin ang aksyong iyon. Ito ay tinatawag na `(Control Attribution)`.
Ang pinakasimpleng halimbawa ay ang pag-aaral para sa isang pagsusulit. Ang isang estudyanteng naniniwalang, "Kung mag-aaral akong mabuti, tiyak na makakakuha ako ng magandang resulta" ay nag-aaral nang maaga. Gayunpaman, ang isang estudyanteng nag-iisip na, "Gaano man ako mag-aral, hindi mahalaga, hindi ko rin maaalala" ay nagpapaliban dahil hindi siya naniniwala na may koneksyon sa pagitan ng kanyang aksyon (pag-aaral) at ng resulta (magandang marka).
Kaya, kung palagi kang nagpapaliban, huwag mo itong basta ipagwalang-bahala. Maaaring may mas malalim na dahilan para dito. Kung ang ugali na ito ay may malaking epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, trabaho, o edukasyon, huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito, o magpatingin sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan . Mauunawaan nila ang iyong sitwasyon, hahanapin ang ugat ng problemang ito, at bibigyan ka ng gabay na kailangan mo upang malampasan ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagpapaliban-liban ay hindi katamaran, ito ay isang masalimuot na pag-uugali na dulot ng malalalim na sikolohikal na sanhi tulad ng takot, stress, at perpeksyonismo.
- Sikaping unawain kung bakit ka nagpapaliban. Ito man ay dahil sa ayaw sa gawain, takot sa pagkabigo, o kahirapan sa pamamahala ng iyong oras.
- Hatiin ang malalaking gawain sa mga bahagi. Sa halip na subukang akyatin ang isang malaking bundok nang sabay-sabay, gawin ito nang paunti-unti.
- Maglaan ng isang partikular na oras ng araw para sa mga gawaing hindi mo gusto o sa tingin mo ay mahirap, at gawin lamang ang gawaing iyon sa oras na iyon.
- Kung ang kondisyong ito ay mahirap kontrolin at lubhang nakakaapekto sa iyong buhay, huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento